ເຊືອກສູ້ກັນຢູ່ໃນວົງ

• শরীরের অংশ: Ntɔmnten alesi yɛ hyɛ mu.
• উপকরণ: Sena enguɗaBan tawralin.

পরিচিতি ເຊືອກສູ້ກັນຢູ່ໃນວົງ

ການອອກກໍາລັງກາຍ Battling Ropes Inside Circle ເປັນການອອກກໍາລັງກາຍທີ່ມີຄວາມເຂັ້ມຂຸ້ນສູງທີ່ແນໃສ່ກຸ່ມກ້າມຊີ້ນຫຼາຍ, ປັບປຸງຄວາມເຂັ້ມແຂງ, ຄວາມອົດທົນ, ແລະສຸຂະພາບຂອງ cardiovascular ຢ່າງຫຼວງຫຼາຍ. ມັນເຫມາະສົມສໍາລັບນັກກິລາ, ຜູ້ທີ່ມັກການອອກກໍາລັງກາຍ, ແລະທຸກຄົນທີ່ຊອກຫາເພື່ອເພີ່ມລະດັບຄວາມສອດຄ່ອງແລະການປະຕິບັດທາງດ້ານຮ່າງກາຍໂດຍລວມ. ບຸກຄົນອາດຈະເລືອກການອອກກໍາລັງກາຍນີ້ສໍາລັບຄວາມສາມາດໃນການສະຫນອງການອອກກໍາລັງກາຍຢ່າງເຕັມທີ່, ເຜົາຜານແຄລໍລີ່ຢ່າງຫຼວງຫຼາຍ, ແລະປັບປຸງການປະສານງານໃນໄລຍະເວລາສັ້ນໆ.

করা: একটি ধাপ-দ্বারা-ধাপ টিউটোরিয়াল ເຊືອກສູ້ກັນຢູ່ໃນວົງ

• ຈັບປາຍເຊືອກຢູ່ໃນມືແຕ່ລະຄົນ, ຈັບພວກມັນໃຫ້ແຫນ້ນດ້ວຍຝາມືຂອງທ່ານຫັນຫນ້າເຂົ້າກັນ.
• ເລີ່ມຕົ້ນການອອກກໍາລັງກາຍໂດຍການຍ້າຍແຂນຂອງທ່ານຂຶ້ນແລະລົງໃນການເຄື່ອນໄຫວຄ້າຍຄືຄື້ນ, ໃຫ້ແນ່ໃຈວ່າການເຄື່ອນໄຫວເລີ່ມຕົ້ນຈາກບ່າຂອງທ່ານແລະບໍ່ພຽງແຕ່ forearms ຂອງທ່ານ.
• ພະຍາຍາມຮັກສາຈັງຫວະທີ່ສະຫມໍ່າສະເຫມີ, ໃຫ້ແນ່ໃຈວ່າຄື້ນຟອງໄປເຖິງຈຸດຍຶດຂອງເຊືອກ.
• ສືບຕໍ່ການເຄື່ອນໄຫວນີ້ໃນໄລຍະເວລາທີ່ກໍານົດໄວ້, ໂດຍປົກກະຕິລະຫວ່າງ 20 ຫາ 30 ວິນາທີ, ຫຼັງຈາກນັ້ນພັກຜ່ອນແລະເຮັດຊ້ໍາອີກສໍາລັບຈໍານວນທີ່ກໍານົດໄວ້.

নিবারণের জন্য টিপস ເຊືອກສູ້ກັນຢູ່ໃນວົງ

• ການຈັບເຊືອກທີ່ຖືກຕ້ອງ: ອີກຄວາມຜິດພາດທີ່ພົບເລື້ອຍແມ່ນການຈັບເຊືອກໃຫ້ແຫນ້ນເກີນໄປ, ຊຶ່ງສາມາດນໍາໄປສູ່ຄວາມເມື່ອຍລ້າທີ່ບໍ່ຈໍາເປັນໃນມືແລະ forearms. ແທນທີ່ຈະ, ຖືເຊືອກໃຫ້ແຫນ້ນແຕ່ບໍ່ແຫນ້ນເກີນໄປ. ນອກຈາກນັ້ນ, ໃຊ້ມືທັງສອງເພື່ອສ້າງພະລັງງານແລະຮັກສາການຄວບຄຸມເຊືອກ.
• ການເຄື່ອນໄຫວທີ່ສອດຄ່ອງກັນ: ກຸນແຈໃນການໄດ້ຮັບປະໂຫຍດສູງສຸດຈາກການອອກກໍາລັງກາຍຂອງ Battling Ropes Inside Circle ແມ່ນການຮັກສາການເຄື່ອນໄຫວທີ່ສອດຄ່ອງ ແລະຈັງຫວະ. ຫຼີກເວັ້ນການ jerky ຫຼືການເຄື່ອນໄຫວທີ່ຜິດພາດຍ້ອນວ່າເຂົາເຈົ້າສາມາດຫຼຸດຜ່ອນປະສິດທິພາບຂອງການອອກກໍາລັງກາຍແລະເພີ່ມຄວາມສ່ຽງຂອງການບາດເຈັບ.
• ເຕັກນິກການຫາຍໃຈ: ຢ່າຖືລົມຫາຍໃຈໃນຂະນະທີ່ປະຕິບັດການອອກກໍາລັງກາຍນີ້. ການຫາຍໃຈທີ່ຖືກຕ້ອງແມ່ນຈໍາເປັນສໍາລັບການຮັກສາຄວາມອົດທົນແລະພະລັງງານ. inhale ໃນ​ຂະ​ນະ​ທີ່​ການ​ກະ​ກຽມ​ສໍາ​ລັບ​ການ​ເຄື່ອນ​ໄຫວ​ແລະ exhale ໃນ​ຂະ​ນະ​ທີ່​ປະ​ຕິ​ບັດ​ການ​ເຄື່ອນ​ໄຫວ​.
• ຄວາມເຂັ້ມຂຸ້ນເທື່ອລະກ້າວ

ເຊືອກສູ້ກັນຢູ່ໃນວົງ প্রশ্নগুলি

শুরুকর্তাদের কি করা যায় ເຊືອກສູ້ກັນຢູ່ໃນວົງ?

ແມ່ນແລ້ວ, ຜູ້ເລີ່ມຕົ້ນສາມາດຝຶກຊ້ອມເຊືອກໃນວົງກົມໄດ້. ຢ່າງໃດກໍ່ຕາມ, ມັນເປັນສິ່ງສໍາຄັນທີ່ຈະເລີ່ມຕົ້ນດ້ວຍເຊືອກທີ່ອ່ອນກວ່າແລະໄລຍະເວລາສັ້ນກວ່າເພື່ອຮັບປະກັນຮູບແບບທີ່ເຫມາະສົມແລະປ້ອງກັນການບາດເຈັບ. ເຊັ່ນດຽວກັນກັບການອອກກໍາລັງກາຍໃຫມ່ໃດກໍ່ຕາມ, ຜູ້ເລີ່ມຕົ້ນຄວນເລີ່ມຊ້າໆແລະຄ່ອຍໆເພີ່ມຄວາມເຂັ້ມຂົ້ນຍ້ອນວ່າຄວາມເຂັ້ມແຂງແລະຄວາມອົດທົນຂອງພວກເຂົາປັບປຸງ. ມັນຍັງແນະນໍາໃຫ້ມີຄູຝຶກຫຼືບຸກຄົນທີ່ມີປະສົບການສະແດງໃຫ້ເຫັນການອອກກໍາລັງກາຍກ່ອນເພື່ອຮັບປະກັນເຕັກນິກທີ່ຖືກຕ້ອງ.

কি সাধারণ পরিবর্তন আছে ເຊືອກສູ້ກັນຢູ່ໃນວົງ?

• Battling Ropes Figure-Eight: ແທນທີ່ຈະເປັນການເຄື່ອນໄຫວຂຶ້ນ ແລະ ລົງແບບງ່າຍດາຍ, ຍ້າຍເຊືອກໃນຮູບແບບຕົວເລກ-ແປດ, ມີສ່ວນຮ່ວມກັບກຸ່ມກ້າມຊີ້ນທີ່ແຕກຕ່າງກັນ ແລະເພີ່ມຄວາມສັບສົນຂອງການອອກກໍາລັງກາຍ.
• ເຊືອກສູ້ກັນສະຫຼັບຄື້ນ: ໃນການປ່ຽນແປງນີ້, ທ່ານສະຫຼັບການເຄື່ອນໄຫວຂອງແຕ່ລະແຂນ, ສ້າງການເຄື່ອນໄຫວຄ້າຍຄືຄື້ນກັບເຊືອກ, ເຊິ່ງຊ່ວຍເພີ່ມການປະສານງານແລະການດຸ່ນດ່ຽງ.
• ເຊືອກສູ້ກັນຄື້ນຄູ່: ການປ່ຽນແປງນີ້ກ່ຽວຂ້ອງກັບການຍ້າຍແຂນທັງສອງຂຶ້ນແລະລົງໄປພ້ອມໆກັນ, ການສ້າງຄື້ນສອງຄັ້ງດ້ວຍເຊືອກ, ເຊິ່ງເຮັດໃຫ້ຄວາມເຂັ້ມຂຸ້ນຂອງການອອກກໍາລັງກາຍເພີ່ມຂຶ້ນ.
• ການຕໍ່ສູ້ກັບເຊືອກເຊືອກ: ແທນທີ່ຈະເປັນຄື້ນປົກກະຕິ, ເຈົ້າຕີເຊືອກລົງດ້ວຍແຮງຫຼາຍເທົ່າທີ່ເປັນໄປໄດ້, ເຊິ່ງເພີ່ມອົງປະກອບ plyometric ໃນການອອກກໍາລັງກາຍແລະເພີ່ມຄວາມຕ້ອງການຂອງລະບົບ cardiovascular ຂອງທ່ານ.

কি ভালো পরিপূরক অনুশীলন ເຊືອກສູ້ກັນຢູ່ໃນວົງ?

• Burpees ສາມາດເປັນສ່ວນຫນຶ່ງທີ່ດີຕໍ່ກັບການອອກກໍາລັງກາຍຂອງທ່ານຢ່າງເປັນປົກກະຕິຍ້ອນວ່າພວກເຂົາຍັງສະຫນອງການອອກກໍາລັງກາຍຢ່າງເຕັມທີ່ຄ້າຍຄືກັບ Battling Ropes Inside Circle, ປັບປຸງທັງຄວາມເຂັ້ມແຂງແລະຄວາມສາມາດໃນການເຕັ້ນແອໂຣບິກຂອງທ່ານ.
• ການຕີບານຢາແມ່ນເປັນການອອກກຳລັງກາຍອີກອັນໜຶ່ງທີ່ຊ່ວຍເສີມສ້າງເຊືອກໃນວົງການສູ້ຮົບ ເພາະວ່າພວກມັນທັງສອງມີການເຄື່ອນໄຫວທີ່ມີແຮງລະເບີດ, ຄວາມເຂັ້ມຂຸ້ນສູງທີ່ແນໃສ່ຮ່າງກາຍສ່ວນເທິງ, ຫຼັກ, ແລະຮ່າງກາຍສ່ວນລຸ່ມ, ດັ່ງນັ້ນຈຶ່ງໄດ້ປັບປຸງພະລັງ ແລະ ຄວາມອົດທົນໂດຍລວມ.