ເຊືອກຕໍ່ສູ້ ໂດດໂດດ

• শরীরের অংশ: Ntɔmnten alesi yɛ hyɛ mu.
• উপকরণ: Sena enguɗaBan tawralin.

পরিচিতি ເຊືອກຕໍ່ສູ້ ໂດດໂດດ

Battling Ropes Split Jump ແມ່ນການອອກກໍາລັງກາຍແບບເຄື່ອນໄຫວທີ່ປະສົມປະສານການຝຶກອົບຮົມ cardiovascular ກັບຄວາມເຂັ້ມແຂງແລະຄວາມອົດທົນ, ເຮັດໃຫ້ມັນເປັນປະໂຫຍດສໍາລັບນັກກິລາ, enthusiasts ການອອກກໍາລັງກາຍ, ຫຼືຜູ້ທີ່ຊອກຫາເພື່ອເສີມຂະຫຍາຍປະສິດທິພາບທາງດ້ານຮ່າງກາຍຂອງເຂົາເຈົ້າ. ມັນກ່ຽວຂ້ອງກັບການເຄື່ອນໄຫວລະເບີດທີ່ແນໃສ່ຮ່າງກາຍຕ່ໍາ, ຫຼັກ, ແລະຮ່າງກາຍສ່ວນເທິງ, ສະຫນອງການອອກກໍາລັງກາຍຢ່າງເຕັມທີ່. ການອອກກໍາລັງກາຍນີ້ແມ່ນເຫມາະສົມສໍາລັບຜູ້ທີ່ຊອກຫາເພື່ອປັບປຸງຄວາມວ່ອງໄວ, ພະລັງງານ, ແລະຄວາມສອດຄ່ອງຂອງ cardiovascular, ໃນຂະນະທີ່ຍັງສົ່ງເສີມການສູນເສຍໄຂມັນແລະກ້າມເນື້ອ.

করা: একটি ধাপ-দ্বারা-ধাপ টিউটোরিয়াল ເຊືອກຕໍ່ສູ້ ໂດດໂດດ

• ເລີ່ມຕົ້ນປະຕິບັດການເຄື່ອນໄຫວຄື້ນດ້ວຍເຊືອກໂດຍການຍ້າຍແຂນຂຶ້ນລົງໄປພ້ອມໆກັນ.
• ໃນຂະນະທີ່ທ່ານກໍາລັງສ້າງຄື້ນຟອງດ້ວຍເຊືອກ, ໂດດຂຶ້ນແລະແຍກຂາຂອງທ່ານໃນອາກາດ, ລົງຈອດກັບຢູ່ໃນທ່າ lunge ດ້ວຍຕີນຫນຶ່ງຢູ່ທາງຫນ້າຂອງອີກດ້ານຫນຶ່ງ.
• ທັນທີທັນໃດກະໂດດຂຶ້ນອີກເທື່ອຫນຶ່ງ, ປ່ຽນຕໍາແຫນ່ງຂາຂອງທ່ານໃນອາກາດແລະລົງຈອດກັບຄືນໄປບ່ອນເຂົ້າໄປໃນ lunge ດ້ວຍຕີນກົງກັນຂ້າມຢູ່ທາງຫນ້າ.
• ສືບຕໍ່ຂະບວນການຂອງການໂດດ lunge ສະຫຼັບນີ້ໃນຂະນະທີ່ຮັກສາການເຄື່ອນໄຫວຂອງຄື້ນດ້ວຍເຊືອກ.

নিবারণের জন্য টিপস ເຊືອກຕໍ່ສູ້ ໂດດໂດດ

• ການເຄື່ອນໄຫວທີ່ສົມດຸນ: ໃຫ້ແນ່ໃຈວ່າຈະດຸ່ນດ່ຽງການເຄື່ອນໄຫວຂອງທ່ານໃນເວລາທີ່ປະຕິບັດການໂດດແຍກ. ຫຼີກ​ລ້ຽງ​ການ​ອຽງ​ໄປ​ຂ້າງ​ຫນ້າ​ຫຼື​ກັບ​ໄປ​ຂ້າງ​ຫນ້າ​ຫຼາຍ​ເກີນ​ໄປ​, ເນື່ອງ​ຈາກ​ວ່າ​ນີ້​ສາ​ມາດ​ນໍາ​ໄປ​ສູ່​ການ​ບໍ່​ສົມ​ດຸນ​ແລະ​ການ​ບາດ​ເຈັບ​ທີ່​ອາດ​ເປັນ​.
• ການມີສ່ວນຮ່ວມຫຼັກ: ຮັກສາຫຼັກຂອງເຈົ້າໃຫ້ມີສ່ວນຮ່ວມຕະຫຼອດການອອກກຳລັງກາຍ. ນີ້ຈະຊ່ວຍຮັກສາຄວາມຫມັ້ນຄົງແລະຄວາມສົມດູນ, ຫຼຸດຜ່ອນຄວາມເຄັ່ງຕຶງໃນກັບຄືນໄປບ່ອນຕ່ໍາຂອງທ່ານແລະເພີ່ມປະສິດຕິຜົນຂອງການອອກກໍາລັງກາຍ.
• ຈັງຫວະແລະການປະສານງານ: ພະຍາຍາມຮັກສາຈັງຫວະສະຫມໍ່າສະເຫມີລະຫວ່າງການກະໂດດຂອງເຈົ້າແລະຄື້ນທີ່ເຈົ້າກໍາລັງສ້າງດ້ວຍເຊືອກ. ການສູນເສຍການປະສານງານສາມາດນໍາໄປສູ່ການເຄື່ອນໄຫວທີ່ບໍ່ມີປະສິດທິພາບແລະການອອກກໍາລັງກາຍທີ່ມີປະສິດທິພາບຫນ້ອຍ.
• ອຸ່ນເຄື່ອງ: ກ່ອນທີ່ຈະປະຕິບັດ

ເຊືອກຕໍ່ສູ້ ໂດດໂດດ প্রশ্নগুলি

শুরুকর্তাদের কি করা যায় ເຊືອກຕໍ່ສູ້ ໂດດໂດດ?

ການອອກກຳລັງກາຍ Battling Ropes Split Jump ເປັນການອອກກຳລັງກາຍທີ່ມີຄວາມເຂັ້ມຂຸ້ນສູງ ເຊິ່ງມີທັງຄວາມແຂງແຮງຂອງຮ່າງກາຍເທິງ ແລະ ລຸ່ມ. ອອກ​ກໍາ​ລັງ​ກາຍ​ນີ້​ສາ​ມາດ​ເປັນ​ການ​ທ້າ​ທາຍ​ທີ່​ຂ້ອນ​ຂ້າງ​ສໍາ​ລັບ​ຜູ້​ເລີ່ມ​ເນື່ອງ​ຈາກ​ການ​ປະ​ສານ​ງານ​, ຄວາມ​ເຂັ້ມ​ແຂງ​, ແລະ​ຄວາມ​ອົດ​ທົນ​ທີ່​ຕ້ອງ​ການ​. ຢ່າງໃດກໍຕາມ, ຜູ້ເລີ່ມຕົ້ນແນ່ນອນສາມາດພະຍາຍາມມັນດ້ວຍການຊີ້ນໍາທີ່ເຫມາະສົມ, ການຊີ້ນໍາ, ແລະການດັດແກ້ຖ້າຈໍາເປັນ. ມັນແນະນໍາໃຫ້ເລີ່ມຕົ້ນດ້ວຍເຊືອກທີ່ອ່ອນກວ່າແລະການເຄື່ອນໄຫວທີ່ງ່າຍດາຍກ່ອນທີ່ຈະກ້າວໄປສູ່ການອອກກໍາລັງກາຍທີ່ສັບສົນຫຼາຍເຊັ່ນການໂດດແຍກ. ໃນຖານະເປັນສະເຫມີ, ມັນເປັນສິ່ງສໍາຄັນທີ່ຈະອົບອຸ່ນຂຶ້ນຢ່າງຖືກຕ້ອງກ່ອນທີ່ຈະເລີ່ມຕົ້ນແລະຮັກສາຮູບແບບທີ່ເຫມາະສົມໃນລະຫວ່າງການອອກກໍາລັງກາຍເພື່ອປ້ອງກັນການບາດເຈັບ.

কি সাধারণ পরিবর্তন আছে ເຊືອກຕໍ່ສູ້ ໂດດໂດດ?

• ການສູ້ກັນເຊືອກສອງຄັ້ງດ້ວຍການໂດດໂດດ: ທີ່ນີ້, ທ່ານປະຕິບັດຄື້ນສອງຄັ້ງດ້ວຍເຊືອກໃນຂະນະທີ່ລວມເອົາການໂດດ lunge, ເຊິ່ງເປັນການປ່ຽນແປງທີ່ທ້າທາຍຫຼາຍຂອງການໂດດແຍກ.
• ການຕໍ່ສູ້ກັບເຊືອກ Sidewinder ກັບ Split Jump: ໃນການປ່ຽນແປງນີ້, ທ່ານປະຕິບັດການເຄື່ອນໄຫວ sidewinder ດ້ວຍເຊືອກ, ຫຼັງຈາກນັ້ນຫັນໄປສູ່ການໂດດແຍກ, ເສີມຂະຫຍາຍຄວາມຫມັ້ນຄົງແລະຄວາມວ່ອງໄວ.
• Battling Ropes Power Slam ກັບ Split Jump: ນີ້ກ່ຽວຂ້ອງກັບການປະຕິບັດການຕີລົງທີ່ມີອໍານາດດ້ວຍເຊືອກທີ່ຕິດຕາມມາດ້ວຍການໂດດແຍກ, ເພີ່ມຄວາມເຂັ້ມຂົ້ນແລະຄວາມທ້າທາຍຂອງ cardiovascular.
• ເຊືອກສູ້ກັນຢູ່ນອກວົງການດ້ວຍການໂດດແຍກ: ການປ່ຽນແປງນີ້ກ່ຽວຂ້ອງກັບການເຮັດໃຫ້ວົງນອກຂະຫນາດໃຫຍ່ດ້ວຍເຊືອກແລະຫຼັງຈາກນັ້ນປ່ຽນໄປສູ່ການໂດດແຍກ, ເຊິ່ງຊ່ວຍເພີ່ມການປະສານງານແລະຄວາມສົມດຸນ.

কি ভালো পরিপূরক অনুশীলন ເຊືອກຕໍ່ສູ້ ໂດດໂດດ?

• Kettlebell Swings : ການອອກກໍາລັງກາຍນີ້ແມ່ນເປັນການເສີມທີ່ດີເນື່ອງຈາກວ່າມັນ mimics ການເຄື່ອນໄຫວ hip hinge ລະເບີດທີ່ໃຊ້ໃນ Battling Ropes Split Jump, ເສີມສ້າງຮ່າງກາຍຕ່ໍາແລະຫຼັກ, ແລະປັບປຸງພະລັງງານແລະການປະສານງານ.
• Box Jumps: ເຫຼົ່ານີ້ແມ່ນຄ້າຍຄືກັນກັບ Battling Ropes Split Jump ທີ່ພວກເຂົາທັງສອງຕ້ອງການພະລັງງານຂອງຮ່າງກາຍຕ່ໍາແລະການລະເບີດ, ເພີ່ມຄວາມເຂັ້ມແຂງຂາແລະການປັບປຸງຄວາມສອດຄ່ອງຂອງ cardiovascular.