ເຊືອກສູ້ກັນສະຫຼັບແຂນ Squat

• শরীরের অংশ: Ntɔmnten alesi yɛ hyɛ mu.
• উপকরণ: Sena enguɗaBan tawralin.

পরিচিতি ເຊືອກສູ້ກັນສະຫຼັບແຂນ Squat

The Battling Ropes Alternate Arms Squat ເປັນການອອກກຳລັງກາຍແບບເຄື່ອນໄຫວເຕັມທີ່ເຊິ່ງລວມເອົາການຝຶກໃຫ້ແຂງແຮງ ແລະ ຄວາມອົດທົນຂອງຫົວໃຈ. ເໝາະສຳລັບນັກກິລາ, ຜູ້ທີ່ມັກການອອກກຳລັງກາຍ, ຫຼືຜູ້ທີ່ຕ້ອງການປັບປຸງການອອກກຳລັງກາຍໂດຍລວມ, ມັນແນໃສ່ກຸ່ມກ້າມຊີ້ນຫຼາຍກຸ່ມ, ລວມທັງແຂນ, ຂາ, ແລະຫຼັກ. ໂດຍການເຮັດບົດຝຶກຫັດນີ້, ບຸກຄົນສາມາດເພີ່ມຄວາມເຂັ້ມຂົ້ນຂອງກ້າມເນື້ອ, ເພີ່ມຄວາມອົດທົນ, ປັບປຸງການປະສານງານ, ແລະເຜົາຜານແຄລໍລີ່ທີ່ສໍາຄັນ, ເຮັດໃຫ້ມັນເປັນເຄື່ອງມືທີ່ມີປະສິດທິພາບສໍາລັບການສູນເສຍນ້ໍາຫນັກແລະຄວາມກ້າວຫນ້າ.

করা: একটি ধাপ-দ্বারা-ধাপ টিউটোরিয়াল ເຊືອກສູ້ກັນສະຫຼັບແຂນ Squat

• ຫຼຸດຮ່າງກາຍຂອງທ່ານລົງເປັນ squat, ໃຫ້ແນ່ໃຈວ່າໃຫ້ກັບຄືນໄປບ່ອນຂອງທ່ານຊື່ແລະຫົວເຂົ່າຂອງທ່ານຢູ່ຫລັງຕີນຂອງທ່ານ.
• ໃນຂະນະທີ່ທ່ານລຸກຂຶ້ນຈາກ squat, whip ຫນຶ່ງແຂນຂຶ້ນແລະລົງ, ສ້າງຄື້ນໃນເຊືອກ.
• ທັນທີຫຼັງຈາກນັ້ນ, whip ແຂນອີກຂ້າງຫນຶ່ງຂຶ້ນແລະລົງ, ສ້າງຄື້ນທີ່ຄ້າຍຄືກັນໃນອີກດ້ານຫນຶ່ງຂອງເຊືອກ.
• ສືບຕໍ່ການສະຫຼັບແຂນໃນລັກສະນະນີ້, ໃນຂະນະທີ່ຮັກສາທ່າ squat ແລະໃຫ້ແນ່ໃຈວ່າຈະເອົາແກນຂອງທ່ານໄປຕະຫຼອດການອອກກໍາລັງກາຍ.

নিবারণের জন্য টিপস ເຊືອກສູ້ກັນສະຫຼັບແຂນ Squat

• ການ​ເຄື່ອນ​ໄຫວ​ທີ່​ຄວບ​ຄຸມ​: ໃນ​ເວ​ລາ​ທີ່​ທ່ານ​ກໍາ​ລັງ​ເຄື່ອນ​ຍ້າຍ​ເຊືອກ​, ໃຫ້​ແນ່​ໃຈວ່​າ​ການ​ເຄື່ອນ​ໄຫວ​ຂອງ​ທ່ານ​ໄດ້​ຖືກ​ຄວບ​ຄຸມ​ແລະ​ເຈດ​ຕະ​ນາ​. ຫຼີກເວັ້ນການ jerky ຫຼືການເຄື່ອນໄຫວໄວ, ຊຶ່ງສາມາດເພີ່ມຄວາມສ່ຽງຂອງການບາດເຈັບ. ເຊືອກຄວນຖືກໂບກໃນການເຄື່ອນໄຫວຂຶ້ນລົງ, ສະລັບກັນລະຫວ່າງແຕ່ລະແຂນ.
• ຄວາມເລິກຂອງ Squat: ແນໃສ່ເຮັດໃຫ້ຮ່າງກາຍຂອງເຈົ້າຫຼຸດລົງຈົນກ່ວາຂາຂອງເຈົ້າຂະຫນານກັບພື້ນ. ນີ້ຮັບປະກັນວ່າທ່ານກໍາລັງມີສ່ວນຮ່ວມ glutes, hamstrings, ແລະ quads ຂອງທ່ານກັບທ່າແຮງສູງສຸດຂອງເຂົາເຈົ້າ. ຢ່າງໃດກໍ່ຕາມ, ຢ່າບັງຄັບຕົວເອງໃຫ້ຕ່ໍາກວ່າຖ້າມັນທໍາລາຍແບບຟອມຂອງເຈົ້າຫຼືເຮັດໃຫ້ເກີດຄວາມບໍ່ສະບາຍ.
• ການມີສ່ວນຮ່ວມຫຼັກ: ຮັກສາຫຼັກຂອງເຈົ້າໃຫ້ມີສ່ວນຮ່ວມຕະຫຼອດການອອກກຳລັງກາຍ. ນີ້ຊ່ວຍເຮັດໃຫ້ຮ່າງກາຍຂອງເຈົ້າຄົງຕົວແລະປົກປ້ອງຂອງເຈົ້າ

ເຊືອກສູ້ກັນສະຫຼັບແຂນ Squat প্রশ্নগুলি

শুরুকর্তাদের কি করা যায় ເຊືອກສູ້ກັນສະຫຼັບແຂນ Squat?

ແມ່ນແລ້ວ, ຜູ້ເລີ່ມຕົ້ນສາມາດປະຕິບັດການອອກກໍາລັງກາຍ Battling Ropes Alternate Arms Squat. ຢ່າງໃດກໍ່ຕາມ, ມັນເປັນສິ່ງສໍາຄັນທີ່ຈະເລີ່ມຕົ້ນດ້ວຍເຊືອກທີ່ອ່ອນກວ່າແລະສຸມໃສ່ຮູບແບບທີ່ເຫມາະສົມເພື່ອຫຼີກເວັ້ນການບາດເຈັບ. ການອອກກໍາລັງກາຍນີ້ແມ່ນປະສົມປະສານຂອງການເຄື່ອນໄຫວຂອງຮ່າງກາຍເທິງແລະຕ່ໍາ, ດັ່ງນັ້ນມັນອາດຈະໃຊ້ເວລາການປະຕິບັດບາງຢ່າງເພື່ອໃຫ້ຄຸ້ນເຄີຍກັບການປະສານງານ. ມັນຍັງມີຄວາມສໍາຄັນທີ່ຈະອົບອຸ່ນຂຶ້ນກ່ອນທີ່ຈະເລີ່ມອອກກໍາລັງກາຍແລະເລີ່ມຕົ້ນຊ້າໆ, ຄ່ອຍໆເພີ່ມຄວາມເຂັ້ມຂົ້ນຍ້ອນວ່າຄວາມເຂັ້ມແຂງແລະຄວາມອົດທົນຂອງທ່ານດີຂຶ້ນ. ຖ້າທ່ານບໍ່ແນ່ໃຈກ່ຽວກັບວິທີການອອກກໍາລັງກາຍນີ້, ມັນຈະເປັນປະໂຫຍດທີ່ຈະມີຄູຝຶກສ່ວນບຸກຄົນຫຼືຜູ້ຊ່ຽວຊານດ້ານການອອກກໍາລັງກາຍແນະນໍາທ່ານ.

কি সাধারণ পরিবর্তন আছে ເຊືອກສູ້ກັນສະຫຼັບແຂນ Squat?

• Squat ໂດດຂ້າມເຊືອກ: ເຈົ້າເຮັດການໂດດເຊືອກໃນຂະນະທີ່ສືບຕໍ່ໂບກເຊືອກໃນຮູບແບບສະຫຼັບກັນ.
• Battling Ropes Side Lunge: ແທນທີ່ຈະເປັນ squat ແບບດັ້ງເດີມ, ທ່ານລວມເອົາ lunge ຂ້າງໃນຂະນະທີ່ຮັກສາການເຄື່ອນໄຫວແຂນສະຫຼັບ.
• ການຕີເຊືອກ Squat ແລະ Overhead Slam: ທ່ານ squat ລົງແລະໃນຂະນະທີ່ທ່ານຂຶ້ນ, ທ່ານ slam ເຊືອກ overhead, ເຮັດວຽກທັງຮ່າງກາຍເທິງແລະຕ່ໍາຂອງທ່ານ.
• Battling Ropes Squat with Single Arm Wave: ເຈົ້າຮັກສາທ່າ squat ໃນຂະນະທີ່ໂບກເຊືອກຫນຶ່ງຄັ້ງ, ເນັ້ນໃສ່ແຂນຫນຶ່ງກ່ອນທີ່ຈະປ່ຽນໄປອີກ.

কি ভালো পরিপূরক অনুশীলন ເຊືອກສູ້ກັນສະຫຼັບແຂນ Squat?

• Dumbbell Thrusters: Dumbbell Thrusters ເຮັດວຽກຢູ່ໃນກຸ່ມກ້າມຊີ້ນດຽວກັນກັບ Battling Ropes Alternate Arms Squat - ບ່າ, ແຂນ, ແລະຮ່າງກາຍຕ່ໍາ. ການອອກກໍາລັງກາຍນີ້ຊ່ວຍປັບປຸງຄວາມເລິກ squat ຂອງທ່ານແລະຄວາມເຂັ້ມແຂງຂອງຮ່າງກາຍສ່ວນເທິງ, ດັ່ງນັ້ນການເພີ່ມປະສິດທິພາບຂອງທ່ານດ້ວຍເຊືອກຕໍ່ສູ້.
• Box Jumps: Box Jumps ເປັນການອອກກຳລັງກາຍເສີມທີ່ດີ ເພາະພວກມັນຊ່ວຍປັບປຸງຄວາມແຂງແຮງຂອງຮ່າງກາຍສ່ວນລຸ່ມ ແລະການລະເບີດ, ເຊິ່ງເປັນສິ່ງສຳຄັນຕໍ່ການຮັກສາທ່າ squat ແລະສ້າງພະລັງໃນການສະຫຼັບແຂນສະຫຼັບລະຫວ່າງການອອກກຳລັງກາຍ Battling Ropes.