ເຊືອກສູ້ຮົບ ຈັບສະຫຼັບແຂນຂ້າງທາງ

• শরীরের অংশ: Ntɔmnten alesi yɛ hyɛ mu.
• উপকরণ: Sena enguɗaBan tawralin.

পরিচিতি ເຊືອກສູ້ຮົບ ຈັບສະຫຼັບແຂນຂ້າງທາງ

The Battling Ropes Alternate Arms Side Lunge ແມ່ນການອອກກຳລັງກາຍເຕັມຮ່າງກາຍແບບເຄື່ອນໄຫວທີ່ປະສົມປະສານການຝຶກຄວາມເຂັ້ມແຂງ ແລະ ການປັບສະພາບຂອງເສັ້ນເລືອດ. ມັນ​ເປັນ​ການ​ເຫມາະ​ສົມ​ສໍາ​ລັບ​ບຸກ​ຄົນ​ໃນ​ທຸກ​ລະ​ດັບ​ການ​ອອກ​ກໍາ​ລັງ​ກາຍ​ທີ່​ກໍາ​ລັງ​ຊອກ​ຫາ​ການ​ປັບ​ປຸງ​ຄວາມ​ເຂັ້ມ​ແຂງ​ໂດຍ​ລວມ​ຂອງ​ເຂົາ​ເຈົ້າ​, ວ່ອງ​ໄວ​, ແລະ​ຄວາມ​ອົດ​ທົນ​. ການອອກກໍາລັງກາຍນີ້ແມ່ນມີປະໂຫຍດໂດຍສະເພາະຍ້ອນວ່າມັນແນໃສ່ກຸ່ມກ້າມຊີ້ນຫຼາຍຄັ້ງພ້ອມກັນ, ເຮັດໃຫ້ມັນເປັນທາງເລືອກທີ່ມີປະສິດທິພາບທີ່ໃຊ້ເວລາສໍາລັບຜູ້ທີ່ຕ້ອງການເພີ່ມຄວາມຫມັ້ນຄົງຫຼັກ, ຄວາມເຂັ້ມແຂງຂາ, ແລະກໍາລັງແຂນໃນຂະນະທີ່ຍັງຊ່ວຍເພີ່ມຄວາມສອດຄ່ອງຂອງ cardiovascular ຂອງເຂົາເຈົ້າ.

করা: একটি ধাপ-দ্বারা-ধাপ টিউটোরিয়াল ເຊືອກສູ້ຮົບ ຈັບສະຫຼັບແຂນຂ້າງທາງ

• ເລີ່ມຕົ້ນການອອກກໍາລັງກາຍໂດຍການຫຼຸດຮ່າງກາຍຂອງທ່ານເຂົ້າໄປໃນ lunge ຂ້າງຂວາຂອງທ່ານ, ງໍຫົວເຂົ່າຂວາຂອງທ່ານແລະຮັກສາຂາຊ້າຍຂອງທ່ານຊື່.
• ໃນຂະນະທີ່ທ່ານກໍາລັງປອດ, ພ້ອມກັນຍົກແຂນຂວາຂຶ້ນແລະລົງໃນການເຄື່ອນໄຫວທີ່ເຂັ້ມແຂງ, ຄວບຄຸມເພື່ອສ້າງຄື້ນໃນເຊືອກ.
• ຈາກນັ້ນ, ໃຫ້ປ່ຽນຢ່າງໄວເພື່ອປະຕິບັດການ lunge ຂ້າງຊ້າຍຂອງທ່ານໃນຂະນະທີ່ແຂນຊ້າຍຂອງທ່ານຍ້າຍເຊືອກ.
• ສືບຕໍ່ສະຫຼັບລະຫວ່າງ lunges ຂວາແລະຊ້າຍ, ໃນຂະນະທີ່ຍັງສະຫຼັບການເຄື່ອນໄຫວຂອງເຊືອກກັບແຕ່ລະແຂນສໍາລັບຈໍານວນ reps ຫຼືເວລາທີ່ທ່ານຕ້ອງການ.

নিবারণের জন্য টিপস ເຊືອກສູ້ຮົບ ຈັບສະຫຼັບແຂນຂ້າງທາງ

• Lunge ທີ່ເຫມາະສົມ: ເມື່ອທ່ານຍ້າຍເຂົ້າໄປໃນ lunge ຂ້າງ, ໃຫ້ແນ່ໃຈວ່າຂາທີ່ທ່ານກໍາລັງ lunge ຮັກສາຫົວເຂົ່າໂດຍກົງກັບຂໍ້ຕີນ. ຂາອື່ນຄວນຈະຊື່. ຫຼີກເວັ້ນການປ່ອຍໃຫ້ຫົວເຂົ່າຂອງທ່ານຜ່ານຕີນຂອງທ່ານເພາະວ່ານີ້ສາມາດນໍາໄປສູ່ການເຈັບຫົວເຂົ່າ. ນອກຈາກນັ້ນ, ໃຫ້ແນ່ໃຈວ່າຮັກສາຫຼັງຂອງເຈົ້າຊື່ແລະຫນ້າເອິກຂອງເຈົ້າຂຶ້ນເພື່ອປ້ອງກັນການບາດເຈັບທີ່ຫຼັງ.
• ການ​ເຄື່ອນ​ໄຫວ​ເຊືອກ​: ເມື່ອ​ມາ​ເຖິງ​ເຊືອກ​ຕໍ່​ສູ້​, ສະ​ຫຼັບ​ແຂນ​ຂອງ​ທ່ານ​ໃນ​ການ​ເຄື່ອນ​ໄຫວ​ຂຶ້ນ​ແລະ​ລົງ​ສ້າງ​ຄື້ນ​ໃນ​ເຊືອກ​. ການ​ເຄື່ອນ​ໄຫວ​ຄວນ​ຈະ​ມີ​ລະ​ເບີດ​ຍັງ​ໄດ້​ຄວບ​ຄຸມ. ຄວາມຜິດພາດທົ່ວໄປແມ່ນການໃຊ້ພຽງແຕ່ແຂນເພື່ອຍ້າຍເຊືອກ. ແທນທີ່ຈະ, ໃຊ້ຮ່າງກາຍທັງຫມົດຂອງທ່ານ, ໂດຍສະເພາະຫຼັກຂອງທ່ານ, ເພື່ອສ້າງ

ເຊືອກສູ້ຮົບ ຈັບສະຫຼັບແຂນຂ້າງທາງ প্রশ্নগুলি

শুরুকর্তাদের কি করা যায় ເຊືອກສູ້ຮົບ ຈັບສະຫຼັບແຂນຂ້າງທາງ?

ແມ່ນແລ້ວ, ຜູ້ເລີ່ມຕົ້ນສາມາດອອກກໍາລັງກາຍ Battling Ropes Alternate Arms Side Lunge. ຢ່າງໃດກໍ່ຕາມ, ມັນເປັນສິ່ງສໍາຄັນທີ່ຈະເລີ່ມຕົ້ນດ້ວຍເຊືອກທີ່ມີນ້ໍາຫນັກເບົາແລະໄລຍະເວລາສັ້ນກວ່າເພື່ອຫຼີກເວັ້ນການບາດເຈັບ. ມັນຍັງມີຄວາມສໍາຄັນທີ່ຈະຮຽນຮູ້ຮູບແບບທີ່ຖືກຕ້ອງເພື່ອໃຫ້ໄດ້ຜົນປະໂຫຍດສູງສຸດຂອງການອອກກໍາລັງກາຍແລະປ້ອງກັນການບາດເຈັບ. ຖ້າເປັນໄປໄດ້, ຜູ້ເລີ່ມຕົ້ນຄວນປະຕິບັດການອອກກໍາລັງກາຍນີ້ພາຍໃຕ້ການຊີ້ນໍາຂອງຜູ້ຊ່ຽວຊານທີ່ໄດ້ຮັບການຝຶກອົບຮົມເພື່ອຮັບປະກັນວ່າພວກເຂົາເຮັດຢ່າງຖືກຕ້ອງ. ເຊັ່ນດຽວກັນກັບການອອກກໍາລັງກາຍໃດກໍ່ຕາມ, ມັນເປັນສິ່ງ ສຳ ຄັນທີ່ຈະຟັງຮ່າງກາຍຂອງເຈົ້າແລະບໍ່ຍູ້ໄວເກີນໄປ.

কি সাধারণ পরিবর্তন আছে ເຊືອກສູ້ຮົບ ຈັບສະຫຼັບແຂນຂ້າງທາງ?

• Battling Ropes Alternate Arms Forward Lunge: ປ່ຽນທິດທາງຂອງ lunge, ກ້າວໄປຂ້າງຫນ້າແທນທີ່ຈະເປັນຂ້າງ.
• Battling Ropes Alternate Arms Reverse Lunge: ກ້າວຖອຍຫຼັງເຂົ້າໄປໃນ lunge, ໃນຂະນະທີ່ສືບຕໍ່ສະຫຼັບແຂນ.
• ເຊືອກສູ້ກັນສະຫຼັບແຂນ Squat: ແທນທີ່ທ່າທາງຂ້າງດ້ວຍ squat, ຮັກສາການເຄື່ອນໄຫວແຂນສະຫຼັບ.
• ເຊືອກສູ້ກັນ ໂດດຂ້າມແຂນ: ເພີ່ມການໂດດລະຫວ່າງ lunges ສໍາລັບການທ້າທາຍ cardio ພິເສດ.

কি ভালো পরিপূরক অনুশীলন ເຊືອກສູ້ຮົບ ຈັບສະຫຼັບແຂນຂ້າງທາງ?

• Dumbbell Lunges: ການເຄື່ອນໄຫວນີ້ຊ່ວຍເສີມສ້າງເຊືອກຜູກແຂນສະຫຼັບການສູ້ຮົບໂດຍການເສີມສ້າງຄວາມເຂັ້ມແຂງຕື່ມອີກແລະເຮັດໃຫ້ກ້າມຊີ້ນຮ່າງກາຍຕ່ໍາລວມທັງ quads, glutes, ແລະ hamstrings, ແລະປັບປຸງການດຸ່ນດ່ຽງແລະການປະສານງານຂອງທ່ານທີ່ມີຄວາມສໍາຄັນໃນການປະຕິບັດ lunge ຂ້າງຢ່າງມີປະສິດທິພາບ.
• Push-ups: Push-ups ເສີມສ້າງການເສີມເຊືອກຂອງ Battling Ropes Alternate Arms Side Lunge ໂດຍການເຮັດວຽກຂອງຮ່າງກາຍສ່ວນເທິງແລະຄວາມເຂັ້ມແຂງຫຼັກ, ເຊິ່ງເປັນສິ່ງຈໍາເປັນສໍາລັບການຮັກສາຮູບແບບແລະພະລັງງານທີ່ດີໃນເວລາທີ່ໃຊ້ເຊືອກຕໍ່ສູ້.