ເຊືອກສູ້ກັນກັບແຂນຂ້າງ

• শরীরের অংশ: Nkwagala WideString esanyu., Koweeji, Fate
• উপকরণ: Sena enguɗaBan tawralin.

পরিচিতি ເຊືອກສູ້ກັນກັບແຂນຂ້າງ

ການອອກກໍາລັງກາຍ Battling Ropes Side to Side Arms ແມ່ນການອອກກໍາລັງກາຍທີ່ມີຄວາມເຂັ້ມຂຸ້ນສູງທີ່ແນໃສ່ແຂນ, ບ່າ, ແລະຫຼັກ, ສະຫນອງການອອກກໍາລັງກາຍຂອງຮ່າງກາຍເທິງ. ມັນເຫມາະສົມສໍາລັບນັກກິລາ, ຜູ້ທີ່ມັກການອອກກໍາລັງກາຍ, ແລະຜູ້ທີ່ຊອກຫາເພື່ອເພີ່ມຄວາມເຂັ້ມແຂງແລະຄວາມອົດທົນຂອງເຂົາເຈົ້າ. ການອອກກໍາລັງກາຍນີ້ມີປະໂຫຍດໂດຍສະເພາະຍ້ອນວ່າມັນບໍ່ພຽງແຕ່ເສີມສ້າງຄວາມເຂັ້ມແຂງຂອງກ້າມຊີ້ນ, ແຕ່ຍັງປັບປຸງສຸຂະພາບຂອງ cardiovascular, ເຮັດໃຫ້ມັນເປັນນອກຈາກນັ້ນທີ່ດີຕໍ່ການອອກກໍາລັງກາຍ.

করা: একটি ধাপ-দ্বারা-ধাপ টিউটোরিয়াল ເຊືອກສູ້ກັນກັບແຂນຂ້າງ

• ຍຶດເອົາຫຼັກຂອງເຈົ້າ ແລະຮັກສາຫຼັງຊື່, ໃຫ້ແນ່ໃຈວ່າບໍ່ໃຫ້ຢຽບລົງ.
• ເລີ່ມຕົ້ນການອອກກໍາລັງກາຍໂດຍການເລື່ອນແຂນຂຶ້ນລົງໃນການເຄື່ອນໄຫວຄ້າຍຄືຄື້ນ, ແກວ່ງເຊືອກຈາກຂ້າງໄປຫາຂ້າງ.
• ຮັກສາແຂນ ແລະບ່າຂອງທ່ານໄວ້ຕະຫຼອດການອອກກຳລັງກາຍ, ຮັບປະກັນວ່າຄື້ນໃນເຊືອກສືບຕໍ່ໄປຈົນເຖິງຈຸດສະມໍ.
• ສືບຕໍ່ການເຄື່ອນໄຫວນີ້ເປັນເວລາທີ່ກໍານົດໄວ້, ໂດຍປົກກະຕິ 30 ວິນາທີຫານາທີ, ຫຼັງຈາກນັ້ນພັກຜ່ອນສັ້ນກ່ອນທີ່ຈະອອກກໍາລັງກາຍອີກເທື່ອຫນຶ່ງ.

নিবারণের জন্য টিপস ເຊືອກສູ້ກັນກັບແຂນຂ້າງ

• **ການຈັບ ແລະ ການເຄື່ອນໄຫວຂອງແຂນ:** ຈັບປາຍເຊືອກຢູ່ໃນມືແຕ່ລະຄົນ ໂດຍໃຫ້ຝາມືຂອງທ່ານຫັນໜ້າເຂົ້າກັນ. ຍ້າຍແຂນຂອງເຈົ້າຈາກຂ້າງໄປຫາຂ້າງໂດຍເປັນເອກະພາບ, ສ້າງຄື້ນໃນເຊືອກ. ຫຼີກເວັ້ນການຜິດພາດທົ່ວໄປພຽງແຕ່ໃຊ້ແຂນຂອງທ່ານເພື່ອຍ້າຍເຊືອກ; ແທນທີ່ຈະ, ມີສ່ວນຮ່ວມຂອງຮ່າງກາຍທັງຫມົດຂອງທ່ານ, ໂດຍສະເພາະຫຼັກແລະຂາຂອງທ່ານ, ເພື່ອສ້າງການເຄື່ອນໄຫວຂອງຄື້ນ.
• ** ຄວາມ​ເຂັ້ມ​ແຂງ​ແລະ​ຄວາມ​ໄວ​: ** ປະ​ສິດ​ທິ​ຜົນ​ຂອງ​ການ​ອອກ​ກໍາ​ລັງ​ກາຍ​ແຂນ​ຂ້າງ​ກັບ​ເຊືອກ​ແມ່ນ​ກໍາ​ນົດ​ໂດຍ​ຄວາມ​ເຂັ້ມ​ແຂງ​ແລະ​ຄວາມ​ໄວ​ຂອງ​ການ​ເຄື່ອນ​ໄຫວ​ຂອງ​ທ່ານ​. ເລີ່ມຕົ້ນຊ້າໆແລະຄ່ອຍໆເພີ່ມຄວາມໄວຂອງທ່ານເມື່ອທ່ານສະດວກສະບາຍກັບການເຄື່ອນໄຫວ. ຄວາມຜິດພາດທົ່ວໄປແມ່ນເລີ່ມໄວເກີນໄປ ແລະ ເມື່ອຍລ້າໄວ, ສະນັ້ນ ຈົ່ງຈື່ໄວ້ວ່າຕ້ອງເລັ່ງຕົນເອງ.
• ** ເຕັກນິກການຫາຍໃຈ:** ຢ່າລືມຫາຍໃຈຢ່າງຖືກຕ້ອງໃນລະຫວ່າງການອອກກໍາລັງກາຍ. ຫາຍໃຈເຂົ້າ

ເຊືອກສູ້ກັນກັບແຂນຂ້າງ প্রশ্নগুলি

শুরুকর্তাদের কি করা যায় ເຊືອກສູ້ກັນກັບແຂນຂ້າງ?

ແມ່ນແລ້ວ, ຜູ້ເລີ່ມຕົ້ນສາມາດອອກກໍາລັງກາຍ Battling Ropes Side to Side Arms, ແຕ່ມັນເປັນສິ່ງສໍາຄັນທີ່ຈະເລີ່ມຕົ້ນດ້ວຍເຊືອກທີ່ມີນ້ໍາຫນັກເບົາແລະໄລຍະເວລາສັ້ນກວ່າເພື່ອສ້າງຄວາມເຂັ້ມແຂງແລະຄວາມອົດທົນ. ມັນຍັງມີຄວາມສໍາຄັນໃນການຮັກສາຮູບແບບທີ່ເຫມາະສົມເພື່ອຫຼີກເວັ້ນການບາດເຈັບ. ເຊັ່ນດຽວກັນກັບການອອກກໍາລັງກາຍໃຫມ່, ມັນອາດຈະເປັນປະໂຫຍດທີ່ຈະໃຫ້ຄູຝຶກຫຼືບຸກຄົນທີ່ມີປະສົບການສະແດງໃຫ້ເຫັນການເຄື່ອນໄຫວທໍາອິດ. ຈື່ໄວ້ສະເໝີວ່າຄວນອຸ່ນເຄື່ອງກ່ອນເລີ່ມອອກກຳລັງກາຍ ແລະ ເຢັນລົງຫຼັງຈາກນັ້ນ.

কি সাধারণ পরিবর্তন আছে ເຊືອກສູ້ກັນກັບແຂນຂ້າງ?

• ເຊືອກສູ້ກັນສະຫຼັບກັນ: ໃນການປ່ຽນແປງນີ້, ເຈົ້າສ້າງຄື້ນດ້ວຍເຊືອກໂດຍການຍ້າຍແຂນເບື້ອງໜຶ່ງຂຶ້ນໃນຂະນະທີ່ອີກເບື້ອງໜຶ່ງລົງ, ສະຫຼັບກັນເປັນຈັງຫວະ.
• Battling Ropes Jump Slams: ນີ້ແມ່ນການປ່ຽນແປງທີ່ກ້າວໜ້າກວ່າທີ່ລວມເອົາເຊືອກໂດດກັບ squat ໂດດ, ເພີ່ມຄວາມເຂັ້ມຂຸ້ນ ແລະລວມເອົາການອອກກຳລັງກາຍເຕັມທີ່.
• ເຊືອກສູ້ກັນຢູ່ນອກວົງການ: ການປ່ຽນແປງນີ້ຮຽກຮ້ອງໃຫ້ເຈົ້າຍ້າຍເຊືອກໃນວົງກວ້າງ, ອອກໄປຂ້າງນອກ, ດຶງແຂນ, ບ່າ, ແລະຫຼັກ.
• ການຕໍ່ສູ້ກັບເຊືອກເຊືອກ: ການປ່ຽນແປງນີ້ກ່ຽວຂ້ອງກັບການຍົກເຊືອກໃຫ້ສູງຂ້າງເທິງຫົວຂອງທ່ານແລະຕີພວກມັນລົງດ້ວຍກໍາລັງຫຼາຍເທົ່າທີ່ເປັນໄປໄດ້, ດຶງດູດຮ່າງກາຍທັງຫມົດຂອງທ່ານແລະເພີ່ມຄວາມເຂັ້ມຂົ້ນຂອງ cardio.

কি ভালো পরিপূরক অনুশীলন ເຊືອກສູ້ກັນກັບແຂນຂ້າງ?

• Push-ups: ພວກມັນເຮັດວຽກກ່ຽວກັບຄວາມເຂັ້ມແຂງຂອງຮ່າງກາຍເທິງ, ໂດຍສະເພາະຫນ້າເອິກ, ບ່າ, ແລະ triceps, ເຊິ່ງເປັນກ້າມຊີ້ນທີ່ສໍາຄັນທີ່ໃຊ້ໃນການອອກກໍາລັງກາຍ Battling Ropes Side to Side Arms, ດັ່ງນັ້ນການປັບປຸງການປະຕິບັດໂດຍລວມແລະຄວາມອົດທົນ.
• Medicine Ball Slams: ການອອກກໍາລັງກາຍນີ້ mimics ຮູບແບບການເຄື່ອນໄຫວລະເບີດຂອງ Battling Ropes Side to Side Arms, ການຝຶກອົບຮົມຮ່າງກາຍສໍາລັບການປະສານງານການຜະລິດພະລັງງານຈາກຫຼັກໄປຫາແຂນ, ແລະເສີມຂະຫຍາຍຄວາມສາມາດໃນການຮັກສາຄວາມເຂັ້ມຂົ້ນໃນໄລຍະເວລາ.