ແຖບດຶງຜ່ານ

• শরীরের অংশ: Hips ເຂັດຢູ່
• উপকরণ: Paliyo

পরিচিতি ແຖບດຶງຜ່ານ

Band Pull Through ແມ່ນການອອກກໍາລັງກາຍແບບເຄື່ອນໄຫວທີ່ຕົ້ນຕໍແມ່ນເປົ້າຫມາຍ glutes ແລະ hamstrings, ສົ່ງເສີມຄວາມເຂັ້ມແຂງແລະຄວາມຫມັ້ນຄົງໃນຮ່າງກາຍຕ່ໍາ. ມັນເຫມາະສົມສໍາລັບບຸກຄົນທຸກລະດັບການສອດຄ່ອງກັບ, ຈາກຜູ້ເລີ່ມຕົ້ນຈົນເຖິງນັກກິລາຂັ້ນສູງ, ຍ້ອນວ່າມັນສາມາດປັບຕົວໄດ້ຢ່າງງ່າຍດາຍເພື່ອໃຫ້ກົງກັບຄວາມສາມາດຂອງຕົນເອງ. ການອອກກໍາລັງກາຍນີ້ແມ່ນເປັນປະໂຫຍດໂດຍສະເພາະສໍາລັບຜູ້ທີ່ຊອກຫາການປັບປຸງຄວາມເຂັ້ມແຂງລະບົບຕ່ອງໂສ້ຫລັງຂອງເຂົາເຈົ້າ, ເພີ່ມປະສິດທິພາບກິລາ, ຫຼືພຽງແຕ່ເຮັດໃຫ້ຮ່າງກາຍຕ່ໍາຂອງເຂົາເຈົ້າ.

করা: একটি ধাপ-দ্বারা-ধাপ টিউটোরিয়াল ແຖບດຶງຜ່ານ

• ຢືນບໍ່ພໍເທົ່າໃດຕີນຈາກເສົາດ້ວຍຫຼັງຂອງທ່ານ, ງໍແອວເລັກນ້ອຍ, ແລະຈັບແຖບລະຫວ່າງຂາຂອງທ່ານດ້ວຍມືທັງສອງ.
• ຮັກສາຫຼັງຂອງເຈົ້າຊື່, ຫົວເຂົ່າຂອງເຈົ້າງໍເລັກນ້ອຍ, ແລະຕີນຂອງເຈົ້າບ່າກວ້າງ.
• ການໃຊ້ສົ້ນສະໂພກ ແລະແຂນຂອງທ່ານ, ດຶງແຖບໄປຂ້າງໜ້າ ແລະຢືນຂຶ້ນຊື່, ໃຫ້ແນ່ໃຈວ່າໃຫ້ແຖບແຫນ້ນແຫນ້ນ ແລະແຂນຂອງທ່ານຊື່ຕະຫຼອດການເຄື່ອນໄຫວ.
• ຄ່ອຍໆກັບຄືນສູ່ທ່າເລີ່ມຕົ້ນໂດຍການງໍຢູ່ທີ່ແອວແລະປ່ອຍໃຫ້ແຖບດຶງທ່ານກັບຄືນໄປບ່ອນ, ສໍາເລັດການຄ້າງຄືນຫນຶ່ງ.

নিবারণের জন্য টিপস ແຖບດຶງຜ່ານ

• **ທ່າທາງທີ່ຖືກຕ້ອງ**: ຢືນໃຫ້ຕີນຂອງເຈົ້າບ່າກວ້າງຫ່າງກັນ ແລະຕີນຂອງເຈົ້າຊີ້ອອກໄປຂ້າງນອກເລັກນ້ອຍ. ການຢືນຂອງທ່ານແມ່ນສໍາຄັນໃນການຮັກສາຄວາມສົມດູນແລະຄວາມຫມັ້ນຄົງຕະຫຼອດການອອກກໍາລັງກາຍ, ແລະມັນເປັນຄວາມຜິດພາດທົ່ວໄປທີ່ຈະຢືນດ້ວຍຕີນຂອງທ່ານຢູ່ໃກ້ກັນເກີນໄປຫຼືໄກເກີນໄປ.
• ** ຮັກສາກະດູກສັນຫຼັງທີ່ເປັນກາງ**: ຄວາມຜິດພາດທີ່ພົບເລື້ອຍອັນໜຶ່ງຄືການໝຸນຫຼັງ ຫຼື ໂຄ້ງຫຼັງອອກກຳລັງກາຍ, ເຊິ່ງອາດເຮັດໃຫ້ເຈັບຫຼັງ ຫຼື ບາດເຈັບ. ມັນເປັນສິ່ງ ສຳ ຄັນທີ່ຈະຮັກສາຫຼັງຂອງເຈົ້າຊື່ແລະຫຼັກຂອງເຈົ້າມີສ່ວນຮ່ວມຕະຫຼອດການເຄື່ອນໄຫວເພື່ອປົກປ້ອງກະດູກສັນຫຼັງຂອງເຈົ້າ.
• ** ການ​ເຄື່ອນ​ໄຫວ​ທີ່​ຄວບ​ຄຸມ **​: ການ​ເຄື່ອນ​ໄຫວ​ຄວນ​ຈະ​ຊ້າ​ແລະ​ການ​ຄວບ​ຄຸມ​. ຫຼີກເວັ້ນການລໍ້ລວງທີ່ຈະໃຊ້ momentum ເພື່ອດຶງແຖບຜ່ານ. ແທນທີ່ຈະ, ສຸມໃສ່ການນໍາໃຊ້ຂອງທ່ານ

ແຖບດຶງຜ່ານ প্রশ্নগুলি

শুরুকর্তাদের কি করা যায় ແຖບດຶງຜ່ານ?

ແມ່ນແລ້ວ, ຜູ້ເລີ່ມຕົ້ນສາມາດເຮັດແຖບດຶງດ້ວຍການອອກກໍາລັງກາຍ. ມັນເປັນການອອກກໍາລັງກາຍທີ່ດີສໍາລັບຜູ້ເລີ່ມຕົ້ນຍ້ອນວ່າມັນຊ່ວຍສ້າງແລະເສີມສ້າງລະບົບຕ່ອງໂສ້ຫລັງ, ເຊິ່ງປະກອບມີກັບຄືນໄປບ່ອນຕ່ໍາ, glutes, ແລະ hamstrings. ມັນຍັງເປັນການອອກກໍາລັງກາຍທີ່ດີສໍາລັບການຮຽນຮູ້ເຕັກນິກການ hip hinge ທີ່ເຫມາະສົມ, ເຊິ່ງເປັນສິ່ງສໍາຄັນສໍາລັບການອອກກໍາລັງກາຍອື່ນໆຈໍານວນຫຼາຍ. ຢ່າງໃດກໍຕາມ, ເຊັ່ນດຽວກັນກັບການອອກກໍາລັງກາຍໃດກໍ່ຕາມ, ມັນເປັນສິ່ງສໍາຄັນທີ່ຈະເລີ່ມຕົ້ນດ້ວຍແຖບຄວາມຕ້ານທານແສງສະຫວ່າງແລະສຸມໃສ່ຮູບແບບທີ່ເຫມາະສົມເພື່ອຫຼີກເວັ້ນການບາດເຈັບທີ່ອາດຈະເກີດຂຶ້ນ. ມັນອາດຈະເປັນປະໂຫຍດທີ່ຈະໃຫ້ຄູຝຶກ ຫຼືບຸກຄົນທີ່ມີປະສົບການສະແດງການອອກກໍາລັງກາຍກ່ອນ.

কি সাধারণ পরিবর্তন আছে ແຖບດຶງຜ່ານ?

• Kettlebell ດຶງຜ່ານ: ແທນທີ່ຈະເປັນແຖບ, ການປ່ຽນແປງນີ້ໃຊ້ kettlebell, ເຊິ່ງສາມາດເປັນທາງເລືອກທີ່ດີສໍາລັບຜູ້ທີ່ມັກເຮັດວຽກກັບນ້ໍາຫນັກ.
• ແຖບຂາດຽວດຶງຜ່ານ: ຮຸ່ນນີ້ເພີ່ມຄວາມທ້າທາຍພິເສດໂດຍການຮຽກຮ້ອງໃຫ້ທ່ານດຸ່ນດ່ຽງຂາຫນຶ່ງໃນຂະນະທີ່ປະຕິບັດການດຶງ.
• Squat Band ດຶງຜ່ານ: ໃນການປ່ຽນແປງນີ້, ທ່ານເພີ່ມ squat ໃນຕອນທ້າຍຂອງການເຄື່ອນໄຫວດຶງ, ເຊິ່ງເພີ່ມການເຮັດວຽກຢູ່ໃນຮ່າງກາຍຕ່ໍາຂອງທ່ານ.
• Band Pull Through with a Pause: ການປ່ຽນແປງນີ້ກ່ຽວຂ້ອງກັບການຢຸດຊົ່ວຄາວຢູ່ທີ່ຈຸດສູງສຸດຂອງການເຄື່ອນໄຫວ, ເຊິ່ງເຮັດໃຫ້ເວລາພາຍໃຕ້ຄວາມກົດດັນເພີ່ມຂຶ້ນແລະສາມາດຊ່ວຍສ້າງຄວາມເຂັ້ມແຂງແລະຄວາມອົດທົນຂອງກ້າມຊີ້ນ.

কি ভালো পরিপূরক অনুশীলন ແຖບດຶງຜ່ານ?

• Kettlebell Swings: ເຊັ່ນດຽວກັນກັບການດຶງແຖບ, kettlebell swings ສຸມໃສ່ກ້າມຊີ້ນຂອງລະບົບຕ່ອງໂສ້ posterior (glutes, hamstrings, ກັບຄືນໄປບ່ອນຕ່ໍາ) ແລະຍັງກ່ຽວຂ້ອງກັບການເຄື່ອນໄຫວຂອງ hip hinge, ເຊິ່ງສາມາດຊ່ວຍປັບປຸງຮູບແບບແລະການປະຕິບັດຂອງທ່ານໃນແຖບດຶງຜ່ານ.
• Glute Bridges: ຂົວ glutes ຍັງແນໃສ່ glutes ແລະ hamstrings, ຄ້າຍຄືກັນກັບການດຶງແຖບ, ແລະສາມາດຊ່ວຍປັບປຸງການຂະຫຍາຍສະໂພກ, ເຊິ່ງເປັນການເຄື່ອນໄຫວທີ່ສໍາຄັນໃນການດຶງແຖບ.