ແຖບນອນສະໂພກພາຍໃນຫມຸນ

• শরীরের অংশ: Hips ເຂັດຢູ່
• উপকরণ: Paliyo

পরিচিতি ແຖບນອນສະໂພກພາຍໃນຫມຸນ

Band Lying Hip Internal Rotation ແມ່ນການອອກກໍາລັງກາຍທີ່ມີຈຸດປະສົງທີ່ຖືກອອກແບບມາເພື່ອປັບປຸງການເຄື່ອນໄຫວຂອງສະໂພກ, ຄວາມຍືດຫຍຸ່ນ, ແລະຄວາມເຂັ້ມແຂງ, ໂດຍສະເພາະໃນກ້າມຊີ້ນ rotator ພາຍໃນ. ມັນເປັນປະໂຫຍດສໍາລັບນັກກິລາ, enthusiasts ການອອກກໍາລັງກາຍ, ແລະບຸກຄົນທີ່ຊອກຫາເພື່ອເສີມຂະຫຍາຍຄວາມເຂັ້ມແຂງຂອງຮ່າງກາຍຕ່ໍາຂອງເຂົາເຈົ້າຫຼືຟື້ນຕົວຈາກການບາດເຈັບທີ່ກ່ຽວຂ້ອງກັບສະໂພກ. ການອອກກໍາລັງກາຍນີ້ສາມາດຊ່ວຍປັບປຸງການປະຕິບັດໃນກິລາແລະກິດຈະກໍາປະຈໍາວັນ, ປ້ອງກັນການບາດເຈັບ, ແລະສົ່ງເສີມສຸຂະພາບຂອງສະໂພກໂດຍລວມ.

করা: একটি ধাপ-দ্বারা-ধাপ টিউটোরিয়াল ແຖບນອນສະໂພກພາຍໃນຫມຸນ

• ແນບແຖບຕ້ານທານກັບວັດຖຸທີ່ແຂງແຮງຢູ່ໃກ້ຕີນຂອງເຈົ້າ, ຈາກນັ້ນເອົາສາຍຮັດອີກດ້ານໜຶ່ງອ້ອມຂໍ້ຕີນຂວາຂອງເຈົ້າ.
• ງໍຫົວເຂົ່າຂອງທ່ານແລະວາງຕີນຂອງທ່ານຮາບພຽງຢູ່ກັບພື້ນ, hip-width ຫ່າງ, ຮັກສາຕີນຂວາຂອງທ່ານຕິດກັບແຖບ.
• ຄ່ອຍໆຫມຸນຫົວເຂົ່າຂວາຂອງທ່ານອອກໄປຂ້າງນອກ, ດຶງກັບຄວາມຕ້ານທານຂອງແຖບ, ໃນຂະນະທີ່ຮັກສາຂາຊ້າຍແລະສະໂພກຂອງທ່ານຢູ່ສະຫມໍ່າສະເຫມີ.
• ຄ່ອຍໆກັບຄືນຫົວເຂົ່າຂວາຂອງທ່ານໄປຫາຕໍາແຫນ່ງເລີ່ມຕົ້ນ, ປ່ອຍຄວາມກົດດັນໃນແຖບ. ເຮັດຊ້ໍາການອອກກໍາລັງກາຍສໍາລັບຈໍານວນການຄ້າງຫ້ອງທີ່ຕ້ອງການ, ຫຼັງຈາກນັ້ນປ່ຽນໄປຂາຊ້າຍ.

নিবারণের জন্য টিপস ແຖບນອນສະໂພກພາຍໃນຫມຸນ

• ການເຄື່ອນໄຫວຄວບຄຸມ: ເມື່ອປະຕິບັດການຫມູນວຽນພາຍໃນຂອງ Band Liing Hip, ມັນເປັນສິ່ງສໍາຄັນທີ່ຈະຍ້າຍຂາຂອງທ່ານໃນລັກສະນະຊ້າໆແລະຄວບຄຸມ. ຫຼີກ​ລ່ຽງ​ການ​ເຄື່ອນ​ໄຫວ​ທີ່​ກະ​ຕຸ້ນ ຫຼື​ໄວ, ເຊິ່ງ​ສາ​ມາດ​ເຮັດ​ໃຫ້​ກ້າມ​ເນື້ອ ຫຼື​ບາດ​ເຈັບ.
• ຮັກສາສະໂພກຂອງທ່ານໃຫ້ຄົງທີ່: ຄວາມຜິດພາດທີ່ພົບເລື້ອຍອັນໜຶ່ງແມ່ນການໝຸນສະໂພກໃນຂະນະທີ່ອອກກຳລັງກາຍ. ສະໂພກຂອງທ່ານຄວນຄົງຄ້າງຢູ່ຕະຫຼອດການເຄື່ອນໄຫວ, ໂດຍມີພຽງແຕ່ຂາຂອງເຈົ້າເຄື່ອນ. ນີ້ຊ່ວຍໃນການໂດດດ່ຽວແລະເປົ້າຫມາຍຂອງກ້າມຊີ້ນທີ່ມີຈຸດປະສົງ.
• ຢ່າຍືດແຖບເກີນ: ຄວາມຜິດພາດທົ່ວໄປອີກອັນຫນຶ່ງແມ່ນການຍືດແຖບໃຫ້ໄກເກີນໄປ. ນີ້ສາມາດນໍາໄປສູ່ການງັບແຖບຫຼືເຮັດໃຫ້ເກີດຄວາມເຄັ່ງຕຶງໃນກ້າມຊີ້ນຂອງເຈົ້າ. ແຖບຄວນຈະຖືກຍືດອອກພຽງແຕ່ພຽງພໍທີ່ຈະສະຫນອງການຕໍ່ຕ້ານແຕ່ບໍ່ເຖິງຈຸດທີ່ບໍ່ສະບາຍ

ແຖບນອນສະໂພກພາຍໃນຫມຸນ প্রশ্নগুলি

শুরুকর্তাদের কি করা যায় ແຖບນອນສະໂພກພາຍໃນຫມຸນ?

ແມ່ນແລ້ວ, ຜູ້ເລີ່ມຕົ້ນສາມາດອອກກໍາລັງກາຍ Band Lying Hip Internal Rotation. ຢ່າງໃດກໍ່ຕາມ, ມັນເປັນສິ່ງສໍາຄັນທີ່ຈະເລີ່ມຕົ້ນດ້ວຍແຖບຕ້ານແສງສະຫວ່າງແລະສຸມໃສ່ຮູບແບບທີ່ເຫມາະສົມເພື່ອຫຼີກເວັ້ນການບາດເຈັບ. ເຊັ່ນດຽວກັນກັບການອອກກໍາລັງກາຍໃຫມ່ໃດກໍ່ຕາມ, ມັນອາດຈະເປັນປະໂຫຍດທີ່ຈະໃຫ້ຄູຝຶກຫຼືບຸກຄົນທີ່ມີປະສົບການສະແດງໃຫ້ເຫັນການອອກກໍາລັງກາຍກ່ອນ.

কি সাধারণ পরিবর্তন আছে ແຖບນອນສະໂພກພາຍໃນຫມຸນ?

• Band Standing Hip ການຫມຸນພາຍໃນ: ການປ່ຽນແປງນີ້ແມ່ນປະຕິບັດການຢືນຂຶ້ນ, ເຊິ່ງສາມາດມີສ່ວນຮ່ວມຂອງກ້າມຊີ້ນຫຼາຍຂຶ້ນຕາມທີ່ທ່ານຕ້ອງການເພື່ອຮັກສາຄວາມສົມດູນ.
• Band Supine Hip Internal Rotation: ໃນສະບັບນີ້, ທ່ານນອນຢູ່ເທິງຫຼັງຂອງທ່ານດ້ວຍການງໍຫົວເຂົ່າຂອງທ່ານແລະຕີນຮາບພຽງຢູ່ເທິງພື້ນ, ສະຫນອງມຸມທີ່ແຕກຕ່າງກັນສໍາລັບການອອກກໍາລັງກາຍ.
• Band ນອນສະໂພກການຫມຸນພາຍໃນດ້ວຍນ້ໍາຫນັກຂໍ້ຕີນ: ການເພີ່ມນ້ໍາຫນັກຂໍ້ຕີນສາມາດເພີ່ມຄວາມຕ້ານທານແລະເຮັດໃຫ້ການອອກກໍາລັງກາຍທີ່ທ້າທາຍຫຼາຍ.
• ການຫມູນວຽນຂອງແຖບນອນສະໂພກພາຍໃນດ້ວຍລູກສະຫມໍ່າສະເຫມີ: ໃນການປ່ຽນແປງນີ້, ທ່ານພັກຜ່ອນຕີນຂອງທ່ານຢູ່ໃນບານສະຖຽນລະພາບໃນລະຫວ່າງການອອກກໍາລັງກາຍ, ເຊິ່ງສາມາດທ້າທາຍຄວາມສົມດູນແລະຄວາມຫມັ້ນຄົງຫຼັກຂອງທ່ານ.

কি ভালো পরিপূরক অনুশীলন ແຖບນອນສະໂພກພາຍໃນຫມຸນ?

• ການອອກກໍາລັງກາຍ Rotation Hip ພາຍໃນຂອງບ່ອນນັ່ງແມ່ນເປັນການເຄື່ອນໄຫວທີ່ກ່ຽວຂ້ອງອີກອັນຫນຶ່ງຍ້ອນວ່າມັນຍັງສຸມໃສ່ການຫມຸນພາຍໃນຂອງສະໂພກ, ເພີ່ມຄວາມຍືດຫຍຸ່ນແລະຄວາມເຂັ້ມແຂງໃນພື້ນທີ່ນີ້ທີ່ເຮັດວຽກໃນລະຫວ່າງການຫມຸນພາຍໃນ Band Lying Hip.
• ສຸດທ້າຍ, ການອອກກໍາລັງກາຍ Hip Bridge ສາມາດເປັນສ່ວນເສີມທີ່ເປັນປະໂຫຍດເພາະວ່າມັນຊ່ວຍເສີມສ້າງ glutes ແລະ hamstrings, ເຊິ່ງເປັນກ້າມຊີ້ນສະຫນັບສະຫນູນທີ່ສໍາຄັນສໍາລັບການຫມຸນພາຍໃນສະໂພກ, ດັ່ງນັ້ນການເພີ່ມຄວາມຫມັ້ນຄົງຂອງສະໂພກແລະການເຄື່ອນໄຫວໂດຍລວມ.