Band Side Step ກັບແນວນອນ Pallof Hold

• শরীরের অংশ: Hips ເຂັດຢູ່
• উপকরণ: Paliyo

পরিচিতি Band Side Step ກັບແນວນອນ Pallof Hold

The Band Side Step with Horizontal Pallof Hold ແມ່ນການອອກກໍາລັງກາຍແບບເຄື່ອນໄຫວທີ່ເສີມສ້າງຄວາມເຂັ້ມແຂງຂອງແກນ, glutes, ແລະ hip abductors ໃນຂະນະທີ່ປັບປຸງການດຸ່ນດ່ຽງແລະຄວາມຫມັ້ນຄົງ. ການອອກກໍາລັງກາຍນີ້ແມ່ນເຫມາະສົມສໍາລັບບຸກຄົນໃນທຸກລະດັບການອອກກໍາລັງກາຍ, ໂດຍສະເພາະແມ່ນຜູ້ທີ່ຊອກຫາເພື່ອເພີ່ມປະສິດທິພາບກິລາຂອງເຂົາເຈົ້າຫຼືການຟື້ນຟູຈາກການບາດເຈັບຂອງຮ່າງກາຍຕ່ໍາ. ໂດຍການລວມເອົາການອອກກໍາລັງກາຍນີ້ເຂົ້າໄປໃນປະຈໍາວັນຂອງທ່ານ, ທ່ານສາມາດເພີ່ມຄວາມເຂັ້ມແຂງຂອງຮ່າງກາຍໂດຍລວມ, ປັບປຸງທ່າທາງຂອງທ່ານແລະຫຼຸດຜ່ອນຄວາມສ່ຽງຕໍ່ການບາດເຈັບ.

করা: একটি ধাপ-দ্বারা-ধাপ টিউটোরিয়াল Band Side Step ກັບແນວນອນ Pallof Hold

• ຢືນ​ຕັ້ງ​ສາກ​ກັບ​ຈຸດ​ຍຶດ​ຂອງ​ແຖບ, ຖື​ແຖບ​ດ້ວຍ​ມື​ທັງ​ສອງ​ໃກ້​ກັບ​ໜ້າ​ເອິກ​ຂອງ​ເຈົ້າ, ແລະ​ກ້າວ​ອອກ​ໄປ​ຈົນ​ກວ່າ​ເຈົ້າ​ຮູ້ສຶກ​ເຖິງ​ການ​ຕ້ານ​ທານ​ຢ່າງ​ໜັກ​ແໜ້ນ.
• ສົມມຸດວ່າທ່າ squat ເລັກນ້ອຍ, ຮັກສາຫຼັກຂອງເຈົ້າໃຫ້ຢູ່ ແລະຫຼັງຂອງເຈົ້າຊື່. ນີ້ແມ່ນຕໍາແຫນ່ງ Pallof Hold ລວງນອນ.
• ການຮັກສາການຍຶດນີ້, ເອົາບາດກ້າວຂະຫນາດໃຫຍ່ໄປຂ້າງຫນຶ່ງຫ່າງຈາກຈຸດສະມໍ, ໃຫ້ແນ່ໃຈວ່າຈະຍູ້ອອກຈາກຕີນອື່ນໆຂອງທ່ານ, ແລະຫຼັງຈາກນັ້ນເອົາຕີນຂອງທ່ານກັບຄືນໄປບ່ອນຮ່ວມກັນ.
• ເຮັດເລື້ມຄືນການກ້າວຂ້າງຄຽງນີ້ສໍາລັບຈໍານວນການຄ້າງຫ້ອງທີ່ຕ້ອງການຂອງທ່ານ, ຫຼັງຈາກນັ້ນສະຫຼັບຂ້າງເພື່ອຮັບປະກັນການຝຶກອົບຮົມທີ່ສົມດູນ.

নিবারণের জন্য টিপস Band Side Step ກັບແນວນອນ Pallof Hold

• ການ​ເຄື່ອນ​ໄຫວ​ທີ່​ຄວບ​ຄຸມ: ໃນ​ເວ​ລາ​ທີ່​ປະ​ຕິ​ບັດ​ການ​ບາດ​ກ້າວ​ຂ້າງ​ຄຽງ​, ເຮັດ​ໃຫ້​ແນ່​ໃຈວ່​າ​ທ່ານ​ໄດ້​ກ້າວ​ອອກ​ໄປ​ຂ້າງ​ຄຽງ​ຊ້າ​ແລະ​ຄວບ​ຄຸມ​, ການ​ຮັກ​ສາ​ວົງ​ດົນ​ຕີ​ແລະ​ແຂນ​ຂອງ​ທ່ານ​ຂະ​ຫຍາຍ​ອອກ​. ຫຼີກ​ລ້ຽງ​ການ​ເຄື່ອນ​ໄຫວ​ໄວ, ກະ​ຕຸ້ນ​ທີ່​ສາ​ມາດ​ນໍາ​ໄປ​ສູ່​ການ​ເມື່ອຍ​ກ້າມ​ເນື້ອ. ການ​ເຄື່ອນ​ໄຫວ​ຂອງ​ເຈົ້າ​ຊ້າ​ລົງ​ແລະ​ຄວບ​ຄຸມ​ຫຼາຍ​ຂຶ້ນ, ການ​ອອກ​ກຳ​ລັງ​ກາຍ​ຈະ​ມີ​ປະ​ສິດ​ທິ​ຜົນ​ຫຼາຍ​ຂຶ້ນ.
• ຮັກສາຄວາມເຄັ່ງຕຶງຂອງແຖບ: ໃຫ້ແນ່ໃຈວ່າແຖບຍັງແຫນ້ນຕະຫຼອດການອອກກໍາລັງກາຍທັງຫມົດ. ຖ້າແຖບດັ່ງກ່າວກາຍເປັນຄວາມອ່ອນເພຍ, ມັນຫມາຍຄວາມວ່າທ່ານບໍ່ຮັກສາຄວາມຕ້ານທານທີ່ເຫມາະສົມ, ເຊິ່ງເຮັດໃຫ້ປະສິດທິພາບຂອງການອອກກໍາລັງກາຍຫຼຸດລົງ. ນີ້ແມ່ນຄວາມຜິດພາດທົ່ວໄປທີ່ຈະຫຼີກເວັ້ນ.

Band Side Step ກັບແນວນອນ Pallof Hold প্রশ্নগুলি

শুরুকর্তাদের কি করা যায় Band Side Step ກັບແນວນອນ Pallof Hold?

ແມ່ນແລ້ວ, ຜູ້ເລີ່ມຕົ້ນສາມາດເຮັດ Band Side Step ດ້ວຍການອອກກຳລັງກາຍແນວນອນ Pallof Hold. ຢ່າງໃດກໍ່ຕາມ, ມັນເປັນສິ່ງສໍາຄັນທີ່ຈະເລີ່ມຕົ້ນດ້ວຍແຖບຕ້ານແສງສະຫວ່າງເພື່ອຮັບປະກັນຮູບແບບທີ່ເຫມາະສົມແລະປ້ອງກັນການບາດເຈັບ. ການອອກກໍາລັງກາຍນີ້ແມ່ນດີເລີດສໍາລັບການເຮັດວຽກຂອງກ້າມຊີ້ນຫຼັກ, glutes, ແລະຂ້າງ (ຂ້າງ) ຂອງຂາ. ເຊັ່ນດຽວກັນກັບການອອກກໍາລັງກາຍໃຫມ່ໃດກໍ່ຕາມ, ຜູ້ເລີ່ມຕົ້ນຄວນເລີ່ມຊ້າໆແລະຄ່ອຍໆເພີ່ມຄວາມເຂັ້ມຂົ້ນຍ້ອນວ່າຄວາມເຂັ້ມແຂງແລະຄວາມອົດທົນຂອງພວກເຂົາປັບປຸງ. ມັນຍັງເປັນຄວາມຄິດທີ່ດີທີ່ຈະໃຫ້ຄູຝຶກຫຼືບຸກຄົນທີ່ມີປະສົບການສະແດງການອອກກໍາລັງກາຍກ່ອນເພື່ອຮັບປະກັນຮູບແບບທີ່ຖືກຕ້ອງ.

কি সাধারণ পরিবর্তন আছে Band Side Step ກັບແນວນອນ Pallof Hold?

• Band Side Step ດ້ວຍ Pallof Press: ແທນທີ່ຈະຖືແບບຄົງທີ່, ທ່ານປະຕິບັດການເຄື່ອນໄຫວກົດດັນກັບແຖບຢູ່ໃນລະດັບຫນ້າເອິກໃນຂະນະທີ່ເຮັດຂັ້ນຕອນຂ້າງ, ເພີ່ມອົງປະກອບຂອງການເຄື່ອນໄຫວແບບເຄື່ອນໄຫວ.
• Band Side Step ກັບ Low Pallof Hold: ໃນການປ່ຽນແປງນີ້, ແຖບແມ່ນຈັດຂຶ້ນຢູ່ລະດັບສະໂພກໃນລະຫວ່າງຂັ້ນຕອນຂ້າງຄຽງ, ແນໃສ່ຮ່າງກາຍຕ່ໍາແລະກ້າມຊີ້ນຫຼັກແຕກຕ່າງກັນ.
• Band Side Step ດ້ວຍການຫມຸນ Pallof: ການປ່ຽນແປງນີ້ເພີ່ມການເຄື່ອນໄຫວຫມຸນໃສ່ Pallof ຖື, ເຊິ່ງທ້າທາຍຄວາມຫມັ້ນຄົງແລະຄວາມສົມດຸນຫຼັກຂອງທ່ານຕື່ມອີກ.
• Band Side Step ດ້ວຍ Pallof Hold ແລະ Squat: ຫຼັງຈາກແຕ່ລະຂັ້ນຕອນຂ້າງ, ທ່ານປະຕິບັດການ squat ໃນຂະນະທີ່ຮັກສາ Pallof ຖື, ເພີ່ມຄວາມຫຍຸ້ງຍາກແລະການລວມເອົາການມີສ່ວນຮ່ວມຂອງຮ່າງກາຍຕ່ໍາກວ່າ.

কি ভালো পরিপূরক অনুশীলন Band Side Step ກັບແນວນອນ Pallof Hold?

• Planks: Planks ເສີມສ້າງ Band Side Step ກັບ Horizontal Pallof Hold ໂດຍການເສີມສ້າງກ້າມຊີ້ນຫຼັກ, ເຊິ່ງມີສ່ວນພົວພັນຫຼາຍໃນລະຫວ່າງການຖື Pallof. ແກນທີ່ເຂັ້ມແຂງຊ່ວຍຮັກສາຮູບແບບທີ່ເຫມາະສົມແລະການດຸ່ນດ່ຽງໃນລະຫວ່າງການອອກກໍາລັງກາຍ, ຫຼຸດຜ່ອນຄວາມສ່ຽງຕໍ່ການບາດເຈັບ.
• Lateral Lunges: Lateral Lunges ແມ່ນການອອກກໍາລັງກາຍທີ່ດີເລີດອີກອັນຫນຶ່ງທີ່ຈະຈັບຄູ່ກັບ Band Side Step ກັບ Horizontal Pallof Hold. ພວກເຂົາເປົ້າຫມາຍກ້າມຊີ້ນດຽວກັນຢູ່ໃນຮ່າງກາຍຕ່ໍາ, ແຕ່ຍັງເພີ່ມອົງປະກອບຂອງການເຄື່ອນໄຫວຂ້າງຄຽງ, ເຊິ່ງສາມາດຊ່ວຍປັບປຸງຄວາມວ່ອງໄວແລະການປະສານງານໂດຍລວມ, ເຮັດໃຫ້ການເຄື່ອນໄຫວຂອງຂັ້ນຕອນຂ້າງມີປະສິດທິພາບຫຼາຍຂຶ້ນ.