ວົງດົນຕີສະບາຍດີຕອນເຊົ້າ

• শরীরের অংশ: Hips ເຂັດຢູ່
• উপকরণ: Paliyo

পরিচিতি ວົງດົນຕີສະບາຍດີຕອນເຊົ້າ

The Band Good Morning ແມ່ນການອອກກໍາລັງກາຍທີ່ມີປະສິດທິພາບສູງເຊິ່ງຕົ້ນຕໍແມ່ນແນໃສ່ hamstrings, glutes, ແລະກັບຄືນໄປບ່ອນຕ່ໍາ, ສົ່ງເສີມຄວາມເຂັ້ມແຂງແລະຄວາມຍືດຫຍຸ່ນໃນພື້ນທີ່ເຫຼົ່ານີ້. ມັນເຫມາະສົມສໍາລັບບຸກຄົນທຸກລະດັບການສອດຄ່ອງ, ລວມທັງຜູ້ເລີ່ມຕົ້ນ, ເນື່ອງຈາກການຕໍ່ຕ້ານທີ່ສາມາດປັບໄດ້ໂດຍອີງໃສ່ແຖບທີ່ໃຊ້. ຄົນເຮົາຢາກອອກກຳລັງກາຍແບບນີ້ ເພາະມັນຊ່ວຍປັບປຸງທ່າທາງ, ເສີມສ້າງການອອກກຳລັງກາຍ, ແລະຍັງສາມາດຊ່ວຍປ້ອງກັນອາການເຈັບຫຼັງໄດ້ອີກດ້ວຍ.

করা: একটি ধাপ-দ্বারা-ধাপ টিউটোরিয়াল ວົງດົນຕີສະບາຍດີຕອນເຊົ້າ

• ຮັກສາຫຼັງຂອງເຈົ້າຊື່ ແລະຫຼັກຂອງເຈົ້າໃຫ້ຕິດກັນ, ງໍສົ້ນໄປຂ້າງໜ້າ, ຍູ້ກົ້ນຂອງເຈົ້າໄປມາຈົນກວ່າເນື້ອຕົວຂອງເຈົ້າເກືອບຂະໜານກັບພື້ນ.
• ຢຸດຊົ່ວຄາວໃນທ່ານີ້, ໃຫ້ແນ່ໃຈວ່າຫົວເຂົ່າຂອງເຈົ້າງໍເລັກນ້ອຍແຕ່ບໍ່ເຄື່ອນທີ່ເກີນຕີນຂອງເຈົ້າ.
• ຄ່ອຍໆຍົກ torso ຂອງທ່ານກັບຄືນໄປບ່ອນຕໍາແຫນ່ງເລີ່ມຕົ້ນ, ຍູ້ hips ຂອງທ່ານໄປຂ້າງຫນ້າແລະບີບ glutes ຂອງທ່ານຢູ່ດ້ານເທິງຂອງການເຄື່ອນໄຫວ.
• ເຮັດຊ້ໍາການເຄື່ອນໄຫວນີ້ສໍາລັບຈໍານວນການຄ້າງຫ້ອງທີ່ຕ້ອງການ, ຮັບປະກັນການຮັກສາການຄວບຄຸມແລະຮູບແບບທີ່ເຫມາະສົມຕະຫຼອດການອອກກໍາລັງກາຍ.

নিবারণের জন্য টিপস ວົງດົນຕີສະບາຍດີຕອນເຊົ້າ

• ຕໍາແຫນ່ງແຖບທີ່ເຫມາະສົມ: ວາງແຖບຢ່າງຖືກຕ້ອງ. ມັນຄວນຈະຖືກວາງໄວ້ຮອບຄໍຂອງເຈົ້າ, ດ້ວຍປາຍລົງມາຢູ່ທາງຫນ້າຂອງເຈົ້າ. ຈັບແຖບດ້ວຍມືທັງສອງເພື່ອໃຫ້ມັນຢູ່ໃນສະຖານທີ່. ແຖບຄວນຈະແຫນ້ນ, ແຕ່ບໍ່ແຫນ້ນເກີນໄປທີ່ມັນຈໍາກັດການເຄື່ອນໄຫວຂອງທ່ານຫຼືເຮັດໃຫ້ເກີດຄວາມບໍ່ສະບາຍ.
• ການຄວບຄຸມການເຄື່ອນໄຫວ: ເມື່ອງໍໄປຂ້າງຫນ້າ, ໃຫ້ແນ່ໃຈວ່າການເຄື່ອນໄຫວຂອງທ່ານຖືກຄວບຄຸມແລະຊ້າ. ຫຼີກເວັ້ນການເລັ່ງການເຄື່ອນໄຫວເພາະວ່ານີ້ສາມາດນໍາໄປສູ່ຮູບແບບທີ່ບໍ່ຖືກຕ້ອງແລະການບາດເຈັບທີ່ອາດຈະເກີດຂຶ້ນ. ຈຸດສຸມຄວນຈະຢູ່ໃນສະໂພກຂອງທ່ານເຄື່ອນທີ່ໄປມາ, ບໍ່ແມ່ນການງໍຂອງຮ່າງກາຍ.
• ມີສ່ວນຮ່ວມກັບຫຼັກຂອງເຈົ້າ: ໃນຂະນະທີ່ປະຕິບັດການອອກກໍາລັງກາຍ, ມັນເປັນສິ່ງຈໍາເປັນທີ່ຈະມີສ່ວນຮ່ວມກັບກ້າມຊີ້ນຫຼັກຂອງເຈົ້າ. ນີ້ບໍ່ພຽງແຕ່ຈະຊ່ວຍໄດ້

ວົງດົນຕີສະບາຍດີຕອນເຊົ້າ প্রশ্নগুলি

শুরুকর্তাদের কি করা যায় ວົງດົນຕີສະບາຍດີຕອນເຊົ້າ?

ແມ່ນແລ້ວ, ຜູ້ເລີ່ມຕົ້ນສາມາດປະຕິບັດການອອກກໍາລັງກາຍ Band Good Morning ຢ່າງແທ້ຈິງ. ມັນເປັນການອອກກໍາລັງກາຍທີ່ດີສໍາລັບຜູ້ເລີ່ມຕົ້ນຍ້ອນວ່າມັນຊ່ວຍພັດທະນາກ້າມຊີ້ນຂອງລະບົບຕ່ອງໂສ້ຫລັງ, ເຊິ່ງປະກອບມີກັບຄືນໄປບ່ອນຕ່ໍາ, glutes, ແລະ hamstrings. ຢ່າງໃດກໍ່ຕາມ, ເຊັ່ນດຽວກັນກັບການອອກກໍາລັງກາຍໃດກໍ່ຕາມ, ມັນເປັນສິ່ງສໍາຄັນທີ່ຈະເລີ່ມຕົ້ນດ້ວຍແຖບຕ້ານແສງສະຫວ່າງແລະສຸມໃສ່ຮູບແບບທີ່ເຫມາະສົມເພື່ອຫຼີກເວັ້ນການບາດເຈັບ. ມັນຍັງແນະນໍາໃຫ້ມີຜູ້ຊ່ຽວຊານດ້ານການອອກກໍາລັງກາຍຫຼືຜູ້ທີ່ມີປະສົບການແນະນໍາທ່ານໃນເບື້ອງຕົ້ນເພື່ອຮັບປະກັນວ່າທ່ານກໍາລັງເຮັດຢ່າງຖືກຕ້ອງ.

কি সাধারণ পরিবর্তন আছে ວົງດົນຕີສະບາຍດີຕອນເຊົ້າ?

• ການປ່ຽນແປງອື່ນອາດຈະເປັນ "ອາລຸນ Serenade."
• ພວກເຂົາອາດຈະໄປດ້ວຍຊື່ "Sunrise Melody."
• ທາງເລືອກທີ່ສ້າງສັນອາດຈະເປັນ "Daybreak Harmonies."
• ສຸດທ້າຍ, ພວກເຂົາສາມາດຖືກເອີ້ນວ່າ "Early Light Ensemble."

কি ভালো পরিপূরক অনুশীলন ວົງດົນຕີສະບາຍດີຕອນເຊົ້າ?

• Lunges ຍັງສາມາດເສີມສ້າງ Band Good Mornings ຍ້ອນວ່າພວກເຂົາເຮັດວຽກຢູ່ໃນກ້າມຊີ້ນຕ່ໍາດຽວກັນ, ໂດຍສະເພາະ glutes ແລະ hamstrings, ໃນຂະນະທີ່ຍັງປັບປຸງການດຸ່ນດ່ຽງແລະການປະສານງານທີ່ສາມາດເພີ່ມປະສິດທິພາບໂດຍລວມໃນ Band Good Mornings.
• Romanian Deadlifts ແມ່ນການອອກກໍາລັງກາຍອື່ນທີ່ຄູ່ກັບ Band Good Mornings, ຍ້ອນວ່າພວກເຂົາຍັງສຸມໃສ່ການເຄື່ອນໄຫວຂອງ hip hinge ແລະເສີມສ້າງກ້າມຊີ້ນຕ່ອງໂສ້ posterior, ເພີ່ມປະສິດທິພາບຂອງການອອກກໍາລັງກາຍ Band Good Morning.