ຊ່ວຍ Oblique Glute Minimus ແລະ Medius Stretch

• শরীরের অংশ: Hips ເຂັດຢູ່
• উপকরণ: Nkuto otu

পরিচিতি ຊ່ວຍ Oblique Glute Minimus ແລະ Medius Stretch

The Assisted Oblique Glute Minimus And Medius Stretch ແມ່ນການອອກກໍາລັງກາຍທີ່ມີເປົ້າຫມາຍທີ່ຖືກອອກແບບມາເພື່ອປັບປຸງຄວາມຍືດຫຍຸ່ນແລະຄວາມເຂັ້ມແຂງໃນກ້າມຊີ້ນ gluteus minimus ແລະ medius, ເຊິ່ງເປັນສິ່ງສໍາຄັນສໍາລັບການສະຖຽນລະພາບຂອງສະໂພກແລະການເຄື່ອນໄຫວ. stretch ນີ້ແມ່ນເຫມາະສົມສໍາລັບນັກກິລາ, enthusiasts ການອອກກໍາລັງກາຍ, ແລະບຸກຄົນທີ່ຟື້ນຕົວຈາກການບາດເຈັບສະໂພກຫຼືຕ່ໍາ. ການປະຕິບັດການອອກກໍາລັງກາຍນີ້ເປັນປົກກະຕິສາມາດຊ່ວຍເພີ່ມການເຄື່ອນໄຫວ, ຫຼຸດຜ່ອນຄວາມຫນາແຫນ້ນຂອງກ້າມຊີ້ນ, ແລະປະກອບສ່ວນໃຫ້ຄວາມເຂັ້ມແຂງຂອງຮ່າງກາຍຕ່ໍາ, ເຮັດໃຫ້ມັນເປັນນອກຈາກນັ້ນທີ່ມີຄຸນຄ່າສໍາລັບໂຄງການອອກກໍາລັງກາຍຫຼືການຟື້ນຟູ.

করা: একটি ধাপ-দ্বারা-ধাপ টিউটোরিয়াল ຊ່ວຍ Oblique Glute Minimus ແລະ Medius Stretch

• ຍົກຂາຂວາຂອງເຈົ້າຂຶ້ນແລະຂ້າມຂາຊ້າຍຂອງເຈົ້າ, ຮັກສາຕີນຂວາຂອງເຈົ້າອອກຈາກພື້ນ. ໃຊ້ມືຊ້າຍຂອງທ່ານຈັບໃສ່ຝາຫຼືເກົ້າອີ້ເພື່ອຄວາມສົມດຸນ.
• ງໍຫົວເຂົ່າຊ້າຍຂອງເຈົ້າຊ້າໆ, ຍູ້ສະໂພກຂອງເຈົ້າໄປ ແລະ ເບື້ອງຂວາໃນຂະນະທີ່ຮັກສາຂາຂວາຂອງເຈົ້າຂ້າມ. ທ່ານຄວນຮູ້ສຶກ stretch ໃນ glute ຂວາຂອງທ່ານແລະຕາມຂ້າງຂອງ hip ຂອງທ່ານ.
• ຖື stretch ນີ້ປະມານ 20-30 ວິນາທີ, ຫາຍໃຈເລິກແລະພະຍາຍາມຜ່ອນຄາຍເຂົ້າໄປໃນ stretch ໄດ້.
• ຄ່ອຍໆກັບຄືນໄປຫາຕໍາແຫນ່ງເລີ່ມຕົ້ນແລະເຮັດເລື້ມຄືນ stretch ກັບຂາອື່ນໆ.

নিবারণের জন্য টিপস ຊ່ວຍ Oblique Glute Minimus ແລະ Medius Stretch

• ການຈັດຕໍາແຫນ່ງທີ່ຖືກຕ້ອງ: ການຈັດຕໍາແຫນ່ງທີ່ຖືກຕ້ອງແມ່ນກຸນແຈສໍາຄັນໃນການປະຕິບັດການຍືດນີ້ຢ່າງມີປະສິດທິພາບ. ນອນຢູ່ຂ້າງຂອງເຈົ້າດ້ວຍຂາລຸ່ມຂອງເຈົ້າຊື່ແລະຂາເທິງງໍຢູ່ຫົວເຂົ່າແລະຂ້າມຮ່າງກາຍ. ຄົນທີ່ຊ່ວຍເຈົ້າຄວນກົດເບົາໆໃສ່ຫົວເຂົ່າທີ່ງໍເພື່ອຍືດກ້າມຊີ້ນ glute. ຫຼີກເວັ້ນການບິດ torso ຂອງທ່ານຫຼືຍົກ hip ລຸ່ມຂອງທ່ານອອກຈາກດິນເນື່ອງຈາກວ່ານີ້ສາມາດນໍາໄປສູ່ການເມື່ອຍຫຼືການບາດເຈັບ.
• ການຍືດຕົວເທື່ອລະກ້າວ: ຫຼີກເວັ້ນການເລັ່ງການຍືດ. ຜູ້ຊ່ວຍເຫຼືອຄວນຄ່ອຍໆກົດດັນໃສ່ຫົວເຂົ່າທີ່ງໍເພື່ອເພີ່ມການຍືດ. ການຍືດຄວນຖືປະມານ 30 ວິນາທີແລະເຮັດຊ້ໍາອີກ 2-3 ເທື່ອໃນແຕ່ລະດ້ານ. ຄວາມຜິດພາດທົ່ວໄປແມ່ນການສະຫມັກ

ຊ່ວຍ Oblique Glute Minimus ແລະ Medius Stretch প্রশ্নগুলি

শুরুকর্তাদের কি করা যায় ຊ່ວຍ Oblique Glute Minimus ແລະ Medius Stretch?

ແມ່ນແລ້ວ, ຜູ້ເລີ່ມຕົ້ນສາມາດເຮັດການອອກກໍາລັງກາຍ Assisted Oblique Glute Minimus ແລະ Medius Stretch. ຢ່າງໃດກໍ່ຕາມ, ມັນເປັນສິ່ງສໍາຄັນທີ່ຈະຮັບປະກັນຮູບແບບແລະເຕັກນິກທີ່ເຫມາະສົມເພື່ອຫຼີກເວັ້ນການບາດເຈັບ. ມັນອາດຈະເປັນປະໂຫຍດທີ່ຈະມີຄູຝຶກຫຼືບຸກຄົນທີ່ມີປະສົບການແນະນໍາທ່ານໂດຍຜ່ານການອອກກໍາລັງກາຍໃນເບື້ອງຕົ້ນ. ນອກຈາກນັ້ນ, ມັນເປັນຄວາມຄິດທີ່ດີສະເໝີທີ່ຈະເລີ່ມຕົ້ນດ້ວຍຄວາມເຂັ້ມຂຸ້ນ ແລະຄ່ອຍໆເພີ່ມຂຶ້ນເມື່ອຄວາມເຂັ້ມແຂງແລະຄວາມຍືດຫຍຸ່ນຂອງເຈົ້າດີຂຶ້ນ.

কি সাধারণ পরিবর্তন আছে ຊ່ວຍ Oblique Glute Minimus ແລະ Medius Stretch?

• The Lying Oblique Glute Glute Minimus ແລະ Medius Stretch: ໃນການປ່ຽນແປງນີ້, ທ່ານນອນຮາບພຽງຢູ່ດ້ານຫຼັງຂອງທ່ານແລະຂ້າມຂາຫນຶ່ງໄປອີກ, ຫຼັງຈາກນັ້ນຄ່ອຍໆດຶງຫົວເຂົ່າລຸ່ມໄປຫາຫນ້າເອິກຂອງທ່ານເພື່ອຍືດກ້າມຊີ້ນ glute.
• ການຢືນ Oblique Glute Minimus ແລະ Medius Stretch: ການປ່ຽນແປງນີ້ກ່ຽວຂ້ອງກັບການຢືນແລະວາງຕີນຫນຶ່ງລົງເທິງພື້ນຜິວທີ່ຍົກຂຶ້ນມາ, ຫຼັງຈາກນັ້ນເອື່ອຍໄປຂ້າງຫນ້າເພື່ອຍືດກ້າມເນື້ອ glute.
• Yoga Pigeon Pose Oblique Glute Minimus ແລະ Medius Stretch: ທ່າໂຍຄະນີ້ປະກອບມີການງໍຂາຫນຶ່ງຢູ່ທາງຫນ້າຂອງເຈົ້າແລະຂະຫຍາຍອີກເບື້ອງຫນຶ່ງທາງຫລັງຂອງເຈົ້າ, ຫຼັງຈາກນັ້ນເອື່ອຍໄປຂ້າງຫນ້າເພື່ອຍືດກ້າມຊີ້ນ glute.
• The Foam Roller Oblique Glute Minimus ແລະ Medius Stretch: ການປ່ຽນແປງນີ້ກ່ຽວຂ້ອງກັບ

কি ভালো পরিপূরক অনুশীলন ຊ່ວຍ Oblique Glute Minimus ແລະ Medius Stretch?

• Side-Lying Hip Abduction: ການອອກກໍາລັງກາຍນີ້ເຮັດວຽກຂອງ hip abductors, ລວມທັງ gluteus medius ແລະ minimus, ເຊິ່ງເປັນກ້າມຊີ້ນດຽວກັນທີ່ຖືກເປົ້າຫມາຍໂດຍ Assisted Oblique Glute Minimus ແລະ Medius Stretch, ຮັບປະກັນວ່າກ້າມຊີ້ນເຫຼົ່ານີ້ບໍ່ພຽງແຕ່ມີຄວາມຍືດຫຍຸ່ນແຕ່ຍັງແຂງແຮງ.
• Fire Hydrants: ການອອກກໍາລັງກາຍນີ້ຊ່ວຍປັບປຸງການເຄື່ອນໄຫວຂອງສະໂພກແລະເສີມສ້າງກ້າມຊີ້ນ gluteus medius ແລະ minimus, ສະຫນອງການເສີມທີ່ສົມບູນແບບກັບ Assisted Oblique Glute Minimus ແລະ Medius Stretch ໂດຍການເສີມຂະຫຍາຍການເຮັດວຽກໂດຍລວມແລະຄວາມຫມັ້ນຄົງຂອງກ້າມຊີ້ນເຫຼົ່ານີ້.