Band Front Plank ມີແຂນດຽວດຶງລົງ

• শরীরের অংশ: Nkwagala WideString esanyu., Fate
• উপকরণ: Paliyo

পরিচিতি Band Front Plank ມີແຂນດຽວດຶງລົງ

The Band Front Plank with Single Arm Pulldown ເປັນການອອກກໍາລັງກາຍແບບເຄື່ອນໄຫວທີ່ເສີມສ້າງຄວາມເຂັ້ມແຂງຂອງແກນ, ປັບປຸງການດຸ່ນດ່ຽງ, ແລະເພີ່ມຄວາມອົດທົນຂອງຮ່າງກາຍເທິງ. ການອອກກໍາລັງກາຍນີ້ແມ່ນເຫມາະສົມສໍາລັບຜູ້ທີ່ມັກການອອກກໍາລັງກາຍຂອງທຸກລະດັບ, ຈາກຜູ້ເລີ່ມຕົ້ນຈົນເຖິງຂັ້ນສູງ. ປະຊາຊົນອາດຈະຕ້ອງການທີ່ຈະລວມເອົາການອອກກໍາລັງກາຍນີ້ເຂົ້າໄປໃນປົກກະຕິຂອງເຂົາເຈົ້າເພື່ອສ້າງສະຖຽນລະພາບຫຼັກ, ປັບປຸງການຈັດຕໍາແຫນ່ງ postural, ແລະເພີ່ມຄວາມເຂັ້ມແຂງຂອງຮ່າງກາຍໂດຍລວມ.

করা: একটি ধাপ-দ্বারা-ধাপ টিউটোরিয়াল Band Front Plank ມີແຂນດຽວດຶງລົງ

• ເອື້ອມເຖິງດ້ວຍມືຂວາຂອງເຈົ້າເພື່ອຈັບແຖບ, ຮັກສາຮ່າງກາຍຂອງເຈົ້າຊື່ ແລະຫຼັກຂອງເຈົ້າມີສ່ວນຮ່ວມ.
• ດຶງແຖບລົງໄປຫາຫນ້າເອິກຂອງທ່ານໃນຂະນະທີ່ຮັກສາຕໍາແຫນ່ງ plank ດ້ານຫນ້າ, ເຮັດໃຫ້ສອກຂອງທ່ານໃກ້ຊິດກັບຮ່າງກາຍຂອງທ່ານ.
• ຄ່ອຍໆກັບຄືນມືຂວາຂອງທ່ານກັບຄືນໄປບ່ອນຕໍາແຫນ່ງເລີ່ມຕົ້ນ, ຕ້ານການດຶງຂອງແຖບ.
• ເຮັດຊ້ໍາຂັ້ນຕອນດຽວກັນດ້ວຍມືຊ້າຍຂອງທ່ານ, ສະຫຼັບລະຫວ່າງມືທັງສອງສໍາລັບຈໍານວນການຄ້າງຫ້ອງທີ່ຕ້ອງການ.

নিবারণের জন্য টিপস Band Front Plank ມີແຂນດຽວດຶງລົງ

• ການເຄື່ອນໄຫວທີ່ລຽບງ່າຍ: ດຶງແຖບລົງໃຫ້ລຽບ, ນໍາພາດ້ວຍສອກຂອງທ່ານ. ການ​ເຄື່ອນ​ໄຫວ​ຄວນ​ໄດ້​ຮັບ​ການ​ຄວບ​ຄຸມ​ແລະ​ເຈດ​ຕະ​ນາ, ບໍ່ jerky ຫຼື rushed. ສອກຂອງທ່ານຄວນຢູ່ໃກ້ກັບຮ່າງກາຍຂອງທ່ານແລະແຖບຄວນຈະຖືກດຶງລົງໄປຫາຫນ້າເອິກຂອງທ່ານ. ຫຼີກເວັ້ນຄວາມຜິດພາດທົ່ວໄປຂອງການດຶງແຖບໄວເກີນໄປຫຼືດ້ວຍຕໍາແຫນ່ງແຂນທີ່ບໍ່ຖືກຕ້ອງ.
• ການມີສ່ວນພົວພັນຫຼັກ: ໃນຂະນະທີ່ດຶງແຖບ, ມັນເປັນສິ່ງສໍາຄັນທີ່ຈະມີສ່ວນຮ່ວມກ້າມຊີ້ນຫຼັກຂອງທ່ານ. ການອອກກໍາລັງກາຍນີ້ບໍ່ພຽງແຕ່ກ່ຽວກັບຄວາມເຂັ້ມແຂງຂອງແຂນແລະບ່າຂອງທ່ານ, ແຕ່ຍັງກ່ຽວກັບຄວາມຫມັ້ນຄົງຫຼັກຂອງທ່ານ. ຄວາມຜິດພາດທົ່ວໄປແມ່ນການສຸມໃສ່ການເຄື່ອນໄຫວຂອງແຂນຫຼາຍເກີນໄປແລະລະເລີຍການມີສ່ວນພົວພັນຫຼັກ.
• ການສອດຄ່ອງຂອງຮ່າງກາຍ: ຮັກສາ

Band Front Plank ມີແຂນດຽວດຶງລົງ প্রশ্নগুলি

শুরুকর্তাদের কি করা যায় Band Front Plank ມີແຂນດຽວດຶງລົງ?

ແມ່ນແລ້ວ, ຜູ້ເລີ່ມຕົ້ນສາມາດປະຕິບັດ Band Front Plank ດ້ວຍການອອກກໍາລັງກາຍ Single Arm Pulldown, ແຕ່ພວກເຂົາຄວນເຮັດຢ່າງລະມັດລະວັງແລະຄໍາແນະນໍາທີ່ເຫມາະສົມ. ການອອກກໍາລັງກາຍນີ້ຮຽກຮ້ອງໃຫ້ມີຄວາມເຂັ້ມແຂງ, ການດຸ່ນດ່ຽງ, ແລະການປະສານງານ, ດັ່ງນັ້ນ, ມັນເປັນສິ່ງສໍາຄັນທີ່ຈະເລີ່ມຕົ້ນດ້ວຍແຖບຕ້ານທານຕ່ໍາແລະຄ່ອຍໆເພີ່ມຄວາມຕ້ານທານຍ້ອນວ່າຄວາມເຂັ້ມແຂງແລະເຕັກນິກການປັບປຸງ. ມັນຍັງມີຄວາມສໍາຄັນໃນການຮັກສາຮູບແບບທີ່ເຫມາະສົມເພື່ອຫຼີກເວັ້ນການບາດເຈັບ. ຖ້າຜູ້ເລີ່ມຕົ້ນພົບວ່າມັນທ້າທາຍເກີນໄປ, ພວກເຂົາສາມາດເລີ່ມຕົ້ນດ້ວຍການອອກກໍາລັງກາຍທີ່ງ່າຍດາຍເພື່ອສ້າງຄວາມເຂັ້ມແຂງຫຼັກແລະຄວາມສົມດຸນຂອງພວກເຂົາກ່ອນທີ່ຈະພະຍາຍາມນີ້. ດັ່ງທີ່ເຄີຍເປັນ, ມັນດີທີ່ສຸດທີ່ຈະປຶກສາກັບຜູ້ຊ່ຽວຊານດ້ານການອອກກໍາລັງກາຍຫຼືຄູຝຶກໃນເວລາທີ່ເລີ່ມຕົ້ນການອອກກໍາລັງກາຍໃຫມ່.

কি সাধারণ পরিবর্তন আছে Band Front Plank ມີແຂນດຽວດຶງລົງ?

• Band Front Plank ດ້ວຍການດຶງແຂນຂາດຽວແລະຍົກຂາ: ໃນການປ່ຽນແປງນີ້, ທ່ານປະຕິບັດການຍົກຂາທີ່ມີຂາກົງກັນຂ້າມໃນຂະນະທີ່ທ່ານດຶງແຖບລົງດ້ວຍແຂນຫນຶ່ງ, ມີສ່ວນຮ່ວມກັບ glutes ຂອງທ່ານແລະກັບຄືນໄປບ່ອນຕ່ໍານອກ ເໜືອ ໄປຈາກຫຼັກແລະຮ່າງກາຍສ່ວນເທິງຂອງທ່ານ.
• Band Front Plank with Double Arm Pulldown: ແທນທີ່ຈະດຶງລົງດ້ວຍແຂນຫນຶ່ງຄັ້ງ, ທ່ານດຶງລົງດ້ວຍແຂນທັງສອງພ້ອມໆກັນ, ເພີ່ມຄວາມເຂັ້ມຂອງການອອກກໍາລັງກາຍ.
• Band Front Plank ດ້ວຍການດຶງແຂນດຽວແລະບິດ: ຫຼັງຈາກດຶງແຖບລົງດ້ວຍແຂນຫນຶ່ງ, ທ່ານເພີ່ມການບິດກັບດ້ານກົງກັນຂ້າມ, ເປົ້າຫມາຍການສະຫຼຽງຂອງທ່ານແລະປັບປຸງຄວາມເຂັ້ມແຂງການຫມຸນຂອງທ່ານ.
• Band Front Plank with Single Arm Pulldown and Knee Tuck: ໃນຂະນະທີ່ທ່ານດຶງ

কি ভালো পরিপূরক অনুশীলন Band Front Plank ມີແຂນດຽວດຶງລົງ?

• ການອອກກໍາລັງກາຍ "Band Pull-Apart" ເສີມສ້າງ Band Front Plank ດ້ວຍ Single Arm Pulldown ໂດຍການເສີມສ້າງຄວາມເຂັ້ມແຂງດ້ານເທິງ, ບ່າ, ແລະແຂນ, ເຊິ່ງເປັນສິ່ງສໍາຄັນສໍາລັບການສະຖຽນລະພາບຂອງຮ່າງກາຍໃນລະຫວ່າງການເຄື່ອນທີ່ແລະຮັກສາຕໍາແຫນ່ງ plank.
• "Band Overhead Press" ເສີມສ້າງ Band Front Plank ດ້ວຍ Single Arm Pulldown ໂດຍການສົ່ງເສີມຄວາມຫມັ້ນຄົງຂອງບ່າແລະຄວາມເຂັ້ມແຂງ, ເຊິ່ງສາມາດປັບປຸງການຄວບຄຸມແລະປະສິດທິພາບຂອງການເຄື່ອນໄຫວ pulldown, ໃນຂະນະທີ່ຍັງທ້າທາຍກ້າມຊີ້ນຫຼັກທີ່ມີສ່ວນຮ່ວມໃນລະຫວ່າງ plank ດ້ານຫນ້າ.