Bench Squat

• শরীরের অংশ: Mbaarahyứbịmụgwọnmetachụ egwuregwusetịwaa., Ntɔmnten alesi yɛ hyɛ mu.
• উপকরণ: ልኮ
• প্রাথমিক মাংশ: Gluteus Maximus, Quadriceps
• দ্বিতীয় মাংশ: Adductor Magnus, Soleus

পরিচিতি Bench Squat

Bench Squat ແມ່ນການອອກກໍາລັງກາຍທີ່ສ້າງຄວາມເຂັ້ມແຂງໂດຍຕົ້ນຕໍແມ່ນແນໃສ່ຮ່າງກາຍຕ່ໍາ, ໂດຍສະເພາະ quadriceps, glutes, ແລະ hamstrings. ມັນເຫມາະສົມສໍາລັບບຸກຄົນໃນທຸກລະດັບການສອດຄ່ອງ, ຈາກຜູ້ເລີ່ມຕົ້ນຈົນເຖິງຂັ້ນສູງ, ຍ້ອນວ່າມັນສາມາດດັດແປງໄດ້ງ່າຍໂດຍອີງໃສ່ຄວາມເຂັ້ມແຂງແລະຄວາມຍືດຫຍຸ່ນຂອງບຸກຄົນ. ໂດຍການເຮັດ Bench Squats, ບຸກຄົນສາມາດປັບປຸງຄວາມເຂັ້ມແຂງຂອງຮ່າງກາຍຕ່ໍາຂອງເຂົາເຈົ້າ, ເສີມຂະຫຍາຍຄວາມສົມດຸນແລະຄວາມຫມັ້ນຄົງ, ແລະສາມາດຫຼຸດຜ່ອນຄວາມສ່ຽງຕໍ່ການບາດເຈັບໃນກິດຈະກໍາປະຈໍາວັນ.

করা: একটি ধাপ-দ্বারা-ধাপ টিউটোরিয়াল Bench Squat

• ຄ່ອຍໆຫຼຸດລົງຮ່າງກາຍຂອງທ່ານໄປຫາເບດໂດຍງໍຫົວເຂົ່າຂອງທ່ານແລະຍູ້ hips ຂອງທ່ານກັບຄືນໄປບ່ອນ, ຄືກັບວ່າທ່ານກໍາລັງຈະນັ່ງລົງ.
• ເມື່ອກົ້ນຂອງເຈົ້າແຕະໃສ່ບ່ອນນັ່ງ, ຢຸດຊົ່ວຄາວ, ໃຫ້ແນ່ໃຈວ່າຫົວເຂົ່າຂອງເຈົ້າສອດຄ່ອງກັບຕີນຂອງເຈົ້າແລະບໍ່ຂະຫຍາຍປາຍຕີນຂອງເຈົ້າ.
• ຍູ້ສົ້ນຕີນຂອງທ່ານເພື່ອຢືນຂຶ້ນຊື່, ຮັກສາຫຼັກຂອງທ່ານໄວ້ ແລະຫຼັງຂອງທ່ານຊື່ຕະຫຼອດການເຄື່ອນໄຫວ.
• ເຮັດຊ້ໍາຂະບວນການນີ້ສໍາລັບຈໍານວນການຄ້າງຫ້ອງທີ່ທ່ານຕ້ອງການ, ຮັກສາຈັງຫວະທີ່ຫມັ້ນຄົງແລະຄວບຄຸມ.

নিবারণের জন্য টিপস Bench Squat

• ** ຫຼີກ​ລ່ຽງ​ຄວາມ​ຜິດ​ພາດ​ທົ່ວ​ໄປ**​: ຜິດ​ພາດ​ທົ່ວ​ໄປ​ຫນຶ່ງ​ແມ່ນ​ບໍ່​ໄດ້​ເລິກ​ພຽງ​ພໍ​ໃນ squat ໄດ້​. ພະຍາຍາມຫຼຸດຮ່າງກາຍຂອງເຈົ້າລົງຈົນກວ່າຂາຂອງເຈົ້າຈະຂະໜານກັບພື້ນ. ຄວາມຜິດພາດອີກອັນຫນຶ່ງແມ່ນການປ່ອຍໃຫ້ຫົວເຂົ່າຂອງທ່ານເຄື່ອນເຂົ້າໄປຂ້າງໃນໃນຂະນະທີ່ທ່ານ squat. ນີ້ສາມາດນໍາໄປສູ່ການບາດເຈັບ. ແທນທີ່ຈະ, ໃຫ້ແນ່ໃຈວ່າຫົວເຂົ່າຂອງທ່ານສອດຄ່ອງກັບຕີນຂອງທ່ານຕະຫຼອດການເຄື່ອນໄຫວ.
• **ໃຊ້ Bench ຢ່າງຖືກຕ້ອງ**: ໂຕະນັ່ງຢູ່ບ່ອນນັ້ນເພື່ອຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານຮັກສາຮູບແບບແລະຄວາມເລິກ. ມັນບໍ່ຢູ່ທີ່ນັ້ນທີ່ຈະພັກຜ່ອນກາງຕົວແທນ. ແຕະ glutes ຂອງທ່ານກັບ bench ເລັກນ້ອຍແລະຫຼັງຈາກນັ້ນຍູ້ຂຶ້ນ. ຢ່າພັກຜ່ອນຢູ່ເທິງເບດ.
• **Engage Your Core**: ຮັກສາຫຼັກຂອງເຈົ້າໃຫ້ມີສ່ວນຮ່ວມຕະຫຼອດການອອກກຳລັງກາຍ. ນີ້ຈະຊ່ວຍຮັກສາຄວາມສົມດຸນ

Bench Squat প্রশ্নগুলি

শুরুকর্তাদের কি করা যায় Bench Squat?

ແມ່ນແລ້ວ, ຜູ້ເລີ່ມຕົ້ນແນ່ນອນວ່າສາມາດອອກກໍາລັງກາຍ Bench Squat ໄດ້. ຕົວຈິງແລ້ວການອອກກໍາລັງກາຍນີ້ແມ່ນທາງເລືອກທີ່ດີເລີດສໍາລັບຜູ້ເລີ່ມຕົ້ນຍ້ອນວ່າມັນຊ່ວຍສ້າງຄວາມເຂັ້ມແຂງແລະຄວາມຫມັ້ນຄົງໃນຮ່າງກາຍຕ່ໍາ, ໂດຍສະເພາະຂາແລະ glutes. bench ສະຫນອງຄູ່ມືສໍາລັບຮູບແບບແລະຄວາມເລິກ, ຮັບປະກັນວ່າ squats ໄດ້ຖືກປະຕິບັດຢ່າງຖືກຕ້ອງແລະປອດໄພ. ຢ່າງໃດກໍ່ຕາມ, ມັນເປັນສິ່ງສໍາຄັນສໍາລັບຜູ້ເລີ່ມຕົ້ນທີ່ຈະເລີ່ມຕົ້ນດ້ວຍນ້ໍາຫນັກເບົາຫຼືແມ້ກະທັ້ງພຽງແຕ່ນ້ໍາຫນັກຕົວຂອງພວກເຂົາ, ແລະຄ່ອຍໆເພີ່ມຂຶ້ນຍ້ອນວ່າຄວາມເຂັ້ມແຂງຂອງພວກເຂົາດີຂຶ້ນ. ມັນຍັງແນະນໍາໃຫ້ມີຄູຝຶກຫຼືຜູ້ເບິ່ງແຍງສ່ວນບຸກຄົນທີ່ມີປະສົບການເພື່ອຮັບປະກັນແບບຟອມທີ່ເຫມາະສົມ.

কি সাধারণ পরিবর্তন আছে Bench Squat?

• Squat ດ້ານຫນ້າແມ່ນການປ່ຽນແປງທີ່ກ່ຽວຂ້ອງກັບການຖື barbell ຢູ່ທາງຫນ້າຂອງຫນ້າເອິກຂອງທ່ານ, ແທນທີ່ຈະຢູ່ດ້ານຫລັງຂອງທ່ານ, ໃນຂະນະທີ່ທ່ານປະຕິບັດ squat ສຸດ bench.
• Goblet Squat ແມ່ນການປ່ຽນແປງທີ່ທ່ານຖື kettlebell ຫຼື dumbbell ຢູ່ຫນ້າເອິກຂອງທ່ານໃນຂະນະທີ່ທ່ານປະຕິບັດການ squat ຢູ່ເທິງເກົ້າອີ້.
• Bulgarian Split Squat ແມ່ນການປ່ຽນແປງທີ່ຕີນຫນຶ່ງຖືກ propped ເຖິງ bench ຫລັງທ່ານ, ທ້າທາຍການດຸ່ນດ່ຽງຂອງທ່ານໃນຂະນະທີ່ທ່ານ squat.
• Zercher Squat ແມ່ນການປ່ຽນແປງທີ່ barbell ແມ່ນຖືຢູ່ໃນຂໍ້ຂາຂອງສອກຂອງທ່ານ, ໃກ້ຊິດກັບຫນ້າເອິກຂອງທ່ານ, ໃນຂະນະທີ່ທ່ານ squat ສຸດ bench.

কি ভালো পরিপূরক অনুশীলন Bench Squat?

• Overhead Press ເສີມສ້າງ Bench Squat ໂດຍການເສີມສ້າງຄວາມເຂັ້ມແຂງຂອງບ່າແລະດ້ານເທິງ, ເຊິ່ງເປັນສິ່ງສໍາຄັນສໍາລັບການຮັກສາທ່າທີ່ເຂັ້ມແຂງ, ຕັ້ງຊື່ໃນລະຫວ່າງການເຄື່ອນທີ່ squat.
• Lunges ຊ່ວຍປັບປຸງຄວາມສົມດູນ, ການປະສານງານ, ແລະຄວາມເຂັ້ມແຂງຂອງຝ່າຍດຽວ, ເຊິ່ງທັງຫມົດແມ່ນມີຄວາມຈໍາເປັນສໍາລັບການປະຕິບັດການ Squat Bench ທີ່ແຂງແລະປອດໄພ.