ຂາດ່ຽວແຍກ Squat

• শরীরের অংশ: Mbaarahyứbịmụgwọnmetachụ egwuregwusetịwaa., Ntɔmnten alesi yɛ hyɛ mu.
• উপকরণ: ልኮ
• প্রাথমিক মাংশ: Gluteus Maximus, Quadriceps
• দ্বিতীয় মাংশ: Adductor Magnus, Soleus

পরিচিতি ຂາດ່ຽວແຍກ Squat

The Single Leg Split Squat ແມ່ນການອອກກໍາລັງກາຍຂອງຮ່າງກາຍຕ່ໍາທີ່ເປົ້າຫມາຍຕົ້ນຕໍ quads, hamstrings, ແລະ glutes, ໃນຂະນະທີ່ຍັງປັບປຸງການດຸ່ນດ່ຽງແລະຄວາມຫມັ້ນຄົງຫຼັກ. ມັນ ເໝາະ ສົມກັບບຸກຄົນໃນລະດັບການອອກ ກຳ ລັງກາຍໃດໆ, ຈາກຜູ້ເລີ່ມຕົ້ນຈົນເຖິງນັກກິລາຂັ້ນສູງ, ເພາະວ່າມັນສາມາດຖືກດັດແປງເພື່ອໃຫ້ກົງກັບຄວາມເຂັ້ມແຂງແລະຄວາມຍືດຫຍຸ່ນຂອງບຸກຄົນ. ການລວມເອົາການອອກກໍາລັງກາຍນີ້ເຂົ້າໃນການປົກກະຕິຂອງທ່ານສາມາດເພີ່ມຄວາມເຂັ້ມແຂງຂາ, ປັບປຸງຄວາມສອດຄ່ອງຂອງຮ່າງກາຍ, ແລະຊ່ວຍປ້ອງກັນການບາດເຈັບ, ເຮັດໃຫ້ມັນເປັນທາງເລືອກທີ່ເຫມາະສົມສໍາລັບຜູ້ທີ່ຊອກຫາການອອກກໍາລັງກາຍຕ່ໍາທີ່ສົມບູນແບບ.

করা: একটি ধাপ-দ্বারা-ধাপ টিউটোরিয়াল ຂາດ່ຽວແຍກ Squat

• ຢຽດຂາເບື້ອງໜຶ່ງໄປຂ້າງຫຼັງ ແລະວາງເທິງຕີນຂອງເຈົ້າຢູ່ເທິງຕັ່ງນັ່ງ, ຮັກສາຕີນອີກເບື້ອງໜຶ່ງຂອງເຈົ້າໃຫ້ແໜ້ນໜາຢູ່ໜ້າເຈົ້າ.
• ຫຼຸດຮ່າງກາຍຂອງເຈົ້າໂດຍການງໍຫົວເຂົ່າດ້ານຫນ້າຂອງເຈົ້າຈົນກ່ວາຂາຂອງເຈົ້າຂະຫນານກັບພື້ນ, ໃຫ້ແນ່ໃຈວ່າຫົວເຂົ່າຂອງເຈົ້າບໍ່ເກີນຕີນຂອງເຈົ້າ.
• ຍູ້ກັບຄືນສູ່ທ່າເລີ່ມຕົ້ນ, ໃຊ້ຂາໜ້າຂອງທ່ານເພື່ອຂັບການເຄື່ອນໄຫວ ແລະຮັກສາຫຼັກຂອງເຈົ້າໃຫ້ຢູ່ຕະຫຼອດ.
• ເຮັດຊ້ໍາຂັ້ນຕອນເຫຼົ່ານີ້ສໍາລັບຈໍານວນ reps ທີ່ຕ້ອງການກ່ອນທີ່ຈະປ່ຽນຂາ.

নিবারণের জন্য টিপস ຂາດ່ຽວແຍກ Squat

• ຫຼີກ​ລ້ຽງ​ການ​ເອື່ອຍ​ອີງ: ຄວາມຜິດພາດທົ່ວໄປແມ່ນ ເນີ້ງໄປຂ້າງຫນ້າເກີນໄປ. ນີ້ສາມາດເຮັດໃຫ້ເມື່ອຍທີ່ບໍ່ຈໍາເປັນກ່ຽວກັບກັບຄືນໄປບ່ອນຕ່ໍາແລະຫົວເຂົ່າຂອງທ່ານ. ແທນທີ່ຈະ, ຮັກສາຮ່າງກາຍຂອງເຈົ້າໃຫ້ຕັ້ງຊື່ ແລະນໍ້າໜັກຂອງເຈົ້າຢູ່ກາງຕີນໜ້າຂອງເຈົ້າ.
• ຄວາມເລິກຂອງ Squat: ຄໍາແນະນໍາອີກອັນຫນຶ່ງແມ່ນພຽງແຕ່ໄປຕ່ໍາເທົ່າທີ່ຄວາມຍືດຫຍຸ່ນຂອງທ່ານອະນຸຍາດໃຫ້. ພະຍາຍາມ squat ເລິກເກີນໄປສາມາດນໍາໄປສູ່ການສູນເສຍການດຸ່ນດ່ຽງຫຼືການບາດເຈັບ. ເປົ້າຫມາຍຂອງທ່ານຄວນແມ່ນເພື່ອເຮັດໃຫ້ຮ່າງກາຍຂອງທ່ານຫຼຸດລົງຈົນກ່ວາຂາຫນ້າຂອງທ່ານຂະຫນານກັບດິນ.
• ການມີສ່ວນຮ່ວມຫຼັກ: ມີສ່ວນຮ່ວມຫຼັກຂອງເຈົ້າຕະຫຼອດການອອກກຳລັງກາຍ

ຂາດ່ຽວແຍກ Squat প্রশ্নগুলি

শুরুকর্তাদের কি করা যায় ຂາດ່ຽວແຍກ Squat?

ແມ່ນແລ້ວ, ຜູ້ເລີ່ມຕົ້ນສາມາດອອກກໍາລັງກາຍ Single Leg Split Squat ໄດ້, ແຕ່ມັນອາດຈະເປັນສິ່ງທ້າທາຍຍ້ອນວ່າມັນຕ້ອງການຄວາມສົມດຸນແລະຄວາມເຂັ້ມແຂງ. ມັນແນະນໍາໃຫ້ເລີ່ມຕົ້ນດ້ວຍນ້ໍາຫນັກຕົວເທົ່ານັ້ນແລະຄ່ອຍໆເພີ່ມນ້ໍາຫນັກຍ້ອນວ່າຄວາມເຂັ້ມແຂງແລະຄວາມສົມດຸນດີຂຶ້ນ. ທ່ານຍັງສາມາດໃຊ້ຝາຫຼືເກົ້າອີ້ສໍາລັບການສະຫນັບສະຫນູນໃນເວລາທີ່ເລີ່ມຕົ້ນ. ເຊັ່ນດຽວກັນກັບການອອກກໍາລັງກາຍໃຫມ່ໃດກໍ່ຕາມ, ມັນເປັນສິ່ງສໍາຄັນທີ່ຈະເລີ່ມຕົ້ນຊ້າໆແລະສຸມໃສ່ແບບຟອມເພື່ອປ້ອງກັນການບາດເຈັບ.

কি সাধারণ পরিবর্তন আছে ຂາດ່ຽວແຍກ Squat?

• Front Foot Elevated Split Squat: ໃນການປ່ຽນແປງນີ້, ຕີນຫນ້າຂອງເຈົ້າຖືກວາງຢູ່ເທິງເວທີທີ່ສູງ, ເຊິ່ງຊ່ວຍເພີ່ມລະດັບການເຄື່ອນໄຫວແລະເປົ້າຫມາຍຂອງ quadriceps ມີປະສິດທິພາບຫຼາຍຂຶ້ນ.
• Goblet Split Squat: ສໍາລັບການປ່ຽນແປງນີ້, ທ່ານຖື kettlebell ຫຼື dumbbell ຢູ່ທີ່ຫນ້າເອິກຂອງທ່ານ, ເຊິ່ງຊ່ວຍເພີ່ມຄວາມຕ້ານທານແລະຊ່ວຍໃນການມີສ່ວນຮ່ວມໃນຮ່າງກາຍແລະສ່ວນເທິງຂອງທ່ານ.
• ເວລາຍ່າງ Split Squat: ນີ້ແມ່ນການປ່ຽນແປງແບບເຄື່ອນໄຫວທີ່ທ່ານປະຕິບັດການແບ່ງປັນ squat ໃນການເຄື່ອນໄຫວຍ່າງຫຼື lunging, ເຊິ່ງສາມາດຊ່ວຍປັບປຸງການດຸ່ນດ່ຽງແລະການປະສານງານ.
• Jumping Split Squat: ການປ່ຽນແປງຂອງ plyometric ນີ້ກ່ຽວຂ້ອງກັບການເພີ່ມການໂດດລະຫວ່າງແຕ່ລະ squat, ເຊິ່ງສາມາດຊ່ວຍເພີ່ມພະລັງງານ, ຄວາມໄວແລະຄວາມສອດຄ່ອງຂອງ cardiovascular.

কি ভালো পরিপূরক অনুশীলন ຂາດ່ຽວແຍກ Squat?

• Bulgarian Split Squats ເປັນອີກທາງເລືອກທີ່ດີເລີດ, ຍ້ອນວ່າພວກເຂົາຕ້ອງການການເຄື່ອນໄຫວທີ່ຄ້າຍຄືກັນກັບ Single Leg Split Squats, ແຕ່ດ້ວຍຕີນຫລັງສູງ, ການປ່ຽນແປງນີ້ຈະເພີ່ມສິ່ງທ້າທາຍແລະຊ່ວຍປັບປຸງຄວາມຫມັ້ນຄົງແລະການເຄື່ອນໄຫວ.
• Step-ups ຍັງສາມາດເສີມສ້າງ Single Leg Split Squats, ຍ້ອນວ່າພວກເຂົາເປົ້າຫມາຍກຸ່ມກ້າມຊີ້ນທີ່ຄ້າຍຄືກັນ, ແຕ່ຍັງລວມເອົາລະດັບການເຄື່ອນໄຫວທີ່ແຕກຕ່າງກັນ, ຊ່ວຍເພີ່ມກໍາລັງການເຮັດວຽກແລະການປະສານງານ.