Lever Seated Hip ລັກພາຕົວ

• শরীরের অংশ: Hips ເຂັດຢູ່
• উপকরণ: Kubbaa kubbaa Kan taasatiidhaanii maal jedha, waan hojjadha.
• প্রাথমিক মাংশ: Gluteus Medius
• দ্বিতীয় মাংশ: Tensor Fasciae Latae

পরিচিতি Lever Seated Hip ລັກພາຕົວ

ການອອກກໍາລັງກາຍແບບ Lever Sead Hip Abduction ແມ່ນການອອກກໍາລັງກາຍທີ່ມີຈຸດປະສົງຕົ້ນຕໍທີ່ເສີມສ້າງຄວາມເຂັ້ມແຂງຂອງ hip abductors, ລວມທັງ gluteus medius ແລະ minimus. ມັນເຫມາະສົມສໍາລັບນັກກິລາ, ຜູ້ທີ່ມີຄວາມກະຕືລືລົ້ນໃນການອອກກໍາລັງກາຍ, ແລະບຸກຄົນທີ່ຟື້ນຟູຈາກການບາດເຈັບຂອງກະດູກສະໂພກຫຼືຕ່ໍາ, ຊ່ວຍປັບປຸງຄວາມຫມັ້ນຄົງ, ການເຄື່ອນໄຫວ, ແລະການປະຕິບັດ. ປະຊາຊົນຕ້ອງການທີ່ຈະເຮັດການອອກກໍາລັງກາຍນີ້ເພື່ອເສີມຂະຫຍາຍການເຄື່ອນໄຫວຂ້າງຄຽງຂອງເຂົາເຈົ້າ, ປ້ອງກັນການບາດເຈັບ, ແລະ sculpt ຮ່າງກາຍຕ່ໍາທີ່ເຂັ້ມແຂງ, ມີຄວາມສົມດູນຫຼາຍ.

করা: একটি ধাপ-দ্বারা-ধাপ টিউটোরিয়াল Lever Seated Hip ລັກພາຕົວ

• ວາງຂາຂອງເຈົ້າເພື່ອໃຫ້ແຜ່ນ lever ວາງໄວ້ກັບຂານອກຂອງເຈົ້າ, ຢູ່ໃກ້ຫົວເຂົ່າຂອງເຈົ້າ.
• ດ້ວຍມືຂອງທ່ານໃສ່ມືຈັບຫຼືບ່ອນນັ່ງເພື່ອຄວາມຫມັ້ນຄົງ, ຫາຍໃຈອອກແລະຍູ້ຂາຂອງທ່ານອອກໄປຂ້າງຫນ້າກັບແຜ່ນ lever, ໃຫ້ແນ່ໃຈວ່າຈະມີສ່ວນຮ່ວມກັບກ້າມຊີ້ນຂອງສະໂພກແລະຂານອກ.
• ຖືຕໍາແຫນ່ງນີ້ໄວ້ຊົ່ວຄາວ, ໃຫ້ແນ່ໃຈວ່າການເຄື່ອນໄຫວຂອງເຈົ້າຖືກຄວບຄຸມແລະບໍ່ໄວເກີນໄປ.
• ຄ່ອຍໆກັບຄືນຂາຂອງທ່ານໄປຫາທ່າເລີ່ມຕົ້ນໃນຂະນະທີ່ຫາຍໃຈເຂົ້າ, ຮັບປະກັນການເຄື່ອນໄຫວທີ່ມີການຄວບຄຸມແລະບໍ່ປ່ອຍໃຫ້ນ້ໍາຫນັກຕົກ. ເຮັດຊ້ໍາອີກຄັ້ງນີ້ສໍາລັບຈໍານວນການຄ້າງຫ້ອງທີ່ຕ້ອງການ.

নিবারণের জন্য টিপস Lever Seated Hip ລັກພາຕົວ

• ປັບເຄື່ອງ: ກ່ອນທີ່ທ່ານຈະເລີ່ມຕົ້ນ, ປັບເຄື່ອງຕາມຂະຫນາດຂອງຮ່າງກາຍຂອງທ່ານ. ໃຫ້ແນ່ໃຈວ່າ lever ຢູ່ໃນລະດັບຄວາມສູງທີ່ສະດວກສະບາຍແລະບ່ອນນັ່ງຢູ່ໃນຕໍາແຫນ່ງທີ່ຕີນຂອງທ່ານສາມາດເຂົ້າຫາບ່ອນວາງຕີນໄດ້ງ່າຍ. ແຜ່ນຮອງຄວນຢູ່ດ້ານນອກຂອງຫົວເຂົ່າຂອງທ່ານ. ການປັບຕົວທີ່ບໍ່ຖືກຕ້ອງສາມາດນໍາໄປສູ່ການອອກກໍາລັງກາຍທີ່ບໍ່ມີປະສິດຕິຜົນແລະການບາດເຈັບທີ່ເປັນໄປໄດ້.
• ການ​ເຄື່ອນ​ໄຫວ​ທີ່​ຄວບ​ຄຸມ​: ຫຼີກ​ເວັ້ນ​ການ​ຟ້າວ​ແລ່ນ​ອອກ​ກໍາ​ລັງ​ກາຍ​. ປະຕິບັດການອອກກໍາລັງກາຍທີ່ມີການເຄື່ອນໄຫວຊ້າ, ຄວບຄຸມ. ໃນເວລາທີ່ທ່ານຍູ້ຂາຂອງທ່ານອອກ, ຖືຕໍາແຫນ່ງສໍາລັບວິນາທີຫຼືສອງ, ຫຼັງຈາກນັ້ນຄ່ອຍໆນໍາພວກເຂົາກັບຄືນໄປບ່ອນຕໍາແຫນ່ງເລີ່ມຕົ້ນ. ນີ້ຈະຮັບປະກັນວ່າກ້າມຊີ້ນຂອງທ່ານມີສ່ວນຮ່ວມຢ່າງເຕັມທີ່ຕະຫຼອດການອອກກໍາລັງກາຍ.
• Do not Overextend: ຄວາມຜິດພາດທົ່ວໄປແມ່ນ

Lever Seated Hip ລັກພາຕົວ প্রশ্নগুলি

শুরুকর্তাদের কি করা যায় Lever Seated Hip ລັກພາຕົວ?

ແມ່ນແລ້ວ, ຜູ້ເລີ່ມຕົ້ນສາມາດເຮັດການອອກກໍາລັງກາຍທີ່ນັ່ງຢູ່ສະໂພກໄດ້. ຢ່າງໃດກໍ່ຕາມ, ມັນເປັນສິ່ງສໍາຄັນທີ່ຈະເລີ່ມຕົ້ນດ້ວຍນ້ໍາຫນັກເບົາເພື່ອຮັບປະກັນຮູບແບບທີ່ເຫມາະສົມແລະປ້ອງກັນການບາດເຈັບ. ມັນຍັງເປັນຄວາມຄິດທີ່ດີທີ່ຈະມີຄູຝຶກສ່ວນບຸກຄົນຫຼືຜູ້ຊ່ຽວຊານດ້ານການອອກກໍາລັງກາຍສະແດງໃຫ້ທ່ານຮູ້ວິທີການອອກກໍາລັງກາຍຢ່າງຖືກຕ້ອງ. ເຊັ່ນດຽວກັນກັບການອອກກໍາລັງກາຍໃຫມ່ໃດກໍ່ຕາມ, ຜູ້ເລີ່ມຕົ້ນຄວນເລີ່ມຊ້າໆແລະຄ່ອຍໆເພີ່ມຄວາມເຂັ້ມຂົ້ນຍ້ອນວ່າຄວາມເຂັ້ມແຂງແລະຄວາມອົດທົນຂອງພວກເຂົາປັບປຸງ.

কি সাধারণ পরিবর্তন আছে Lever Seated Hip ລັກພາຕົວ?

• The Resistance Band Seated Hip Abduction ແມ່ນຮູບແບບອື່ນທີ່ທ່ານໃຊ້ແຖບຕ້ານທານຮອບຂາຂອງທ່ານໃນຂະນະທີ່ນັ່ງ, ຍູ້ກັບແຖບເພື່ອເຮັດວຽກກ້າມຊີ້ນສະໂພກຂອງທ່ານ.
• ການລັກພາຕົວ Dumbbell Seated Hip ກ່ຽວຂ້ອງກັບການນັ່ງຢູ່ເທິງເບາະນັ່ງ ແລະວາງ dumbbell ລະຫວ່າງຕີນຂອງທ່ານ, ຈາກນັ້ນຍົກຂາຂອງທ່ານໄປຂ້າງເພື່ອເຮັດວຽກກ້າມຊີ້ນສະໂພກ.
• Stability Ball Seated Hip Abduction ໃຫ້ທ່ານນັ່ງຢູ່ເທິງບານສະຫມໍ່າສະເຫມີແລະຍ້າຍຂາຂອງທ່ານອອກຈາກກັນເພື່ອປະກອບກ້າມຊີ້ນສະໂພກຂອງທ່ານ, ເພີ່ມອົງປະກອບຂອງການດຸ່ນດ່ຽງແລະຄວາມຫມັ້ນຄົງຫຼັກໃນການອອກກໍາລັງກາຍ.
• ການລັກພາຕົວຕີສະໂພກທີ່ມີນ້ໍາຫນັກຕົວແມ່ນການປ່ຽນແປງທີ່ບໍ່ມີອຸປະກອນທີ່ທ່ານນັ່ງຢູ່ເທິງເກົ້າອີ້ຫຼືເກົ້າອີ້ແລະຍົກຂາຂອງທ່ານໄປຫາສອງດ້ານໂດຍໃຊ້ພຽງແຕ່ນ້ໍາຫນັກຕົວຂອງທ່ານເປັນຄວາມຕ້ານທານ.

কি ভালো পরিপূরক অনুশীলন Lever Seated Hip ລັກພາຕົວ?

• Lunges: Lunges ມີປະໂຫຍດຍ້ອນວ່າພວກມັນຍັງແນໃສ່ກ້າມຊີ້ນ hip abductor, ຄ້າຍຄືກັບ Lever Seated Hip Abduction, ແຕ່ພວກມັນຍັງມີສ່ວນຮ່ວມກັບແກນແລະກ້າມຊີ້ນຕ່ໍາອື່ນໆ, ປັບປຸງຄວາມເຂັ້ມແຂງແລະຄວາມຫມັ້ນຄົງໂດຍລວມ.
• Side Leg Raises: ການອອກກໍາລັງກາຍນີ້ເສີມສ້າງກ້າມຊີ້ນ hip abductor ເຊັ່ນດຽວກັນ, ແຕ່ມັນຍັງເຮັດວຽກກ່ຽວກັບ glutes ແລະຕົ້ນຂາ, ເສີມຂະຫຍາຍຜົນປະໂຫຍດຂອງ Lever Seated Hip Abduction ໂດຍການສະຫນອງການອອກກໍາລັງກາຍທີ່ດີສໍາລັບຮ່າງກາຍຕ່ໍາ.