Biceps stretch ຫລັງ

• শরীরের অংশ: Baabaddhozi, Hon.
• উপকরণ: Kud-mikpeli
• প্রাথমিক মাংশ: Biceps Brachii, Brachialis

পরিচিতি Biceps stretch ຫລັງ

The Biceps Stretch Behind The Back ແມ່ນການອອກກໍາລັງກາຍທີ່ເປັນປະໂຫຍດທີ່ແນໃສ່ biceps ແລະແຂນເທິງ, ສົ່ງເສີມຄວາມຍືດຫຍຸ່ນຂອງກ້າມຊີ້ນແລະບັນເທົາຄວາມເຄັ່ງຕຶງ. ມັນດີເລີດສໍາລັບບຸກຄົນທີ່ມີສ່ວນຮ່ວມໃນການຝຶກອົບຮົມນ້ໍາຫນັກ, ກິລາທີ່ຕ້ອງການຄວາມເຂັ້ມແຂງແຂນ, ຫຼືຜູ້ທີ່ພຽງແຕ່ຕ້ອງການທີ່ຈະຮັກສາການເຄື່ອນໄຫວຂອງຮ່າງກາຍເທິງທີ່ດີ. ໂດຍການລວມເອົາການຍືດຍາວນີ້ເຂົ້າໃນການປົກກະຕິຂອງທ່ານ, ທ່ານສາມາດຊ່ວຍປ້ອງກັນຄວາມຫນາແຫນ້ນຂອງກ້າມຊີ້ນ, ປັບປຸງທ່າທາງຂອງທ່ານ, ແລະເພີ່ມປະສິດທິພາບທາງດ້ານຮ່າງກາຍໂດຍລວມຂອງທ່ານ.

করা: একটি ধাপ-দ্বারা-ধাপ টিউটোরিয়াল Biceps stretch ຫລັງ

• ຂະຫຍາຍແຂນຊ້າຍຂອງທ່ານໄປທາງຫລັງຂອງທ່ານແລະ interlock ນິ້ວມືຂອງທ່ານດ້ວຍມືຂວາຂອງທ່ານ, ຝາມືຂອງທ່ານຄວນຈະຫັນຫນ້າກັບຄືນໄປບ່ອນຂອງທ່ານ.
• ຄ່ອຍໆດຶງແຂນຊ້າຍຂອງເຈົ້າໄປທາງຂວາຈົນກວ່າເຈົ້າຮູ້ສຶກວ່າການຍືດຕົວຢູ່ໃນ bicep ຂອງທ່ານ.
• ຖືທ່ານີ້ປະມານ 20-30 ວິນາທີ, ຈື່ໄວ້ວ່າຈະຫາຍໃຈຕາມປົກກະຕິໃນລະຫວ່າງການຍືດ.
• ປ່ອຍ stretch ແລະເຮັດຊ້ໍາຂັ້ນຕອນດຽວກັນສໍາລັບແຂນຂວາ.

নিবারণের জন্য টিপস Biceps stretch ຫລັງ

• ການຍືດຕົວເທື່ອລະກ້າວ: ເອົາແຂນຂອງທ່ານໄປມາທາງຫຼັງຂອງທ່ານແລະຖືໃສ່ຜ້າເຊັດຕົວຫຼືສາຍດ້ວຍມືທັງສອງ. ຄ່ອຍໆດຶງຜ້າເຊັດຕົວຂຶ້ນດ້ວຍມືເທິງຂອງທ່ານເພື່ອຢຽດ bicep ຂອງແຂນຕ່ໍາຂອງທ່ານ. ທ່ານຄວນຮູ້ສຶກ stretch, ແຕ່ບໍ່ເຈັບປວດ. ຖ້າມັນເຈັບປວດ, ເຈົ້າດຶງແຮງເກີນໄປ.
• ຖືແລະປ່ອຍ: ຖື stretch ປະມານ 15 ຫາ 30 ວິນາທີ, ຫຼັງຈາກນັ້ນຄ່ອຍໆປ່ອຍມັນ. ນີ້ອະນຸຍາດໃຫ້ກ້າມຊີ້ນຂອງທ່ານໃຊ້ເວລາພຽງພໍທີ່ຈະຜ່ອນຄາຍແລະຍືດຕົວ. ຫຼີກເວັ້ນການ bouncing ຫຼືການເຄື່ອນໄຫວໄວເນື່ອງຈາກວ່ານີ້ສາມາດນໍາໄປສູ່ການເມື່ອຍກ້າມເນື້ອຫຼືການບາດເຈັບ.
• ການຫາຍໃຈ: ຢ່າຖືລົມຫາຍໃຈຂອງທ່ານໃນລະຫວ່າງການຍືດ. ຫາຍໃຈເລິກແລະສະຫມໍ່າສະເຫມີ, ຍ້ອນວ່ານີ້ສາມາດຊ່ວຍໃຫ້ກ້າມຊີ້ນຂອງທ່ານຜ່ອນຄາຍແລະເຮັດໃຫ້ stretch ມີປະສິດທິພາບຫຼາຍຂຶ້ນ.
• ປົກກະຕິ

Biceps stretch ຫລັງ প্রশ্নগুলি

শুরুকর্তাদের কি করা যায় Biceps stretch ຫລັງ?

ແມ່ນແລ້ວ, ຜູ້ເລີ່ມຕົ້ນແນ່ນອນວ່າສາມາດອອກກໍາລັງກາຍ Biceps Stretch Behind The Back. ມັນເປັນການຍືດແບບງ່າຍໆທີ່ຊ່ວຍເພີ່ມຄວາມຍືດຫຍຸ່ນແລະລະດັບການເຄື່ອນໄຫວໃນ biceps ແລະບ່າ. ຢ່າງໃດກໍ່ຕາມ, ເຊັ່ນດຽວກັນກັບການອອກກໍາລັງກາຍໃດກໍ່ຕາມ, ມັນເປັນສິ່ງສໍາຄັນທີ່ຈະໃຊ້ຮູບແບບທີ່ເຫມາະສົມເພື່ອຫຼີກເວັ້ນການບາດເຈັບ. ຜູ້ເລີ່ມຕົ້ນຄວນເລີ່ມຕົ້ນດ້ວຍການຍືດຕົວອ່ອນໆແລະຄ່ອຍໆເພີ່ມຂຶ້ນຍ້ອນວ່າຄວາມຍືດຫຍຸ່ນຂອງພວກເຂົາປັບປຸງ. ຖ້າຮູ້ສຶກເຈັບປວດ ຫຼືບໍ່ສະບາຍ, ເຂົາເຈົ້າຄວນຢຸດການອອກກຳລັງກາຍທັນທີ ແລະ ປຶກສາກັບຜູ້ຊ່ຽວຊານດ້ານການອອກກຳລັງກາຍ ຫຼື ໝໍກາຍບຳບັດ.

কি সাধারণ পরিবর্তন আছে Biceps stretch ຫລັງ?

• Doorway Biceps stretching: ຢືນຢູ່ໃນປະຕູເປີດ, ເອົາມືຂອງທ່ານວາງໄວ້ສອງດ້ານຂອງກອບປະຕູໃນລະດັບຄວາມສູງຂອງບ່າແລະຄ່ອຍໆເອນໄປຂ້າງຫນ້າເພື່ອ stretch biceps ຂອງທ່ານ.
• Overhead Biceps Stretch: ນີ້ກ່ຽວຂ້ອງກັບການຍົກແຂນຂອງທ່ານຂ້າງເທິງຫົວຂອງທ່ານ, ງໍສອກຂອງທ່ານເພື່ອໃຫ້ມືຂອງທ່ານໄປເຖິງຫລັງຂອງທ່ານ, ຫຼັງຈາກນັ້ນຄ່ອຍໆດຶງສອກດ້ວຍມືອື່ນຂອງທ່ານ.
• Wall Biceps Stretch: ຢືນປະເຊີນກັບກໍາແພງຫີນ, ຍືດແຂນຂອງທ່ານອອກໄປຂ້າງຫນຶ່ງແລະວາງຝາມືຂອງທ່ານໃສ່ຝາ, ຫຼັງຈາກນັ້ນຊ້າໆ rotate ຮ່າງກາຍຂອງທ່ານອອກຈາກກໍາແພງເພື່ອ stretch biceps ຂອງທ່ານ.
• Resistance Band Biceps Stretch: ຖືແຖບຕ້ານທານຢູ່ໃນມືທັງສອງ, ຍົກແຂນຂຶ້ນເທິງຫົວ, ຈາກນັ້ນເອົາມືຂ້າງຫນຶ່ງລົງຫລັງຂອງທ່ານ, ດຶງແຖບລົງເພື່ອຍືດຂອງທ່ານ.

কি ভালো পরিপূরক অনুশীলন Biceps stretch ຫລັງ?

• ມ້ວນບ່າຊ່ວຍປັບປຸງລະດັບການເຄື່ອນໄຫວໃນຂໍ້ຕໍ່ບ່າຂອງເຈົ້າ, ເສີມສ້າງການຍືດ Biceps ຫລັງຫລັງໂດຍການຮັບປະກັນວ່າກ້າມຊີ້ນແລະຂໍ້ຕໍ່ຢູ່ອ້ອມຂ້າງມີຄວາມຍືດຫຍຸ່ນແລະແຂງແຮງເທົ່າທຽມກັນ, ຊ່ວຍປະສິດທິພາບໂດຍລວມຂອງການຍືດ.
• ການຍືດຫນ້າເອິກຍັງມີປະໂຫຍດຍ້ອນວ່າພວກເຂົາເປີດທາງຫນ້າຂອງຮ່າງກາຍ, ເສີມສ້າງ Biceps Stretch Behind The Back ໂດຍການສົ່ງເສີມທ່າທາງແລະການຈັດຕໍາແຫນ່ງທີ່ດີກວ່າ, ເຊິ່ງສາມາດເພີ່ມປະສິດທິພາບຂອງ stretch bicep ໄດ້.