ເພດານເບິ່ງ stretch

• শরীরের অংশ: Mbaarahyứbịmụgwọnmetachụ egwuregwusetịwaa., Ntɔmnten alesi yɛ hyɛ mu.
• উপকরণ: Kud-mikpeli
• প্রাথমিক মাংশ: Quadriceps

পরিচিতি ເພດານເບິ່ງ stretch

Ceiling Look Stretch ແມ່ນການອອກກໍາລັງກາຍທີ່ມີປະສິດທິພາບທີ່ຖືກອອກແບບມາເພື່ອປັບປຸງຄວາມຍືດຫຍຸ່ນຂອງຄໍແລະຫຼຸດຜ່ອນຄວາມກົດດັນໃນຮ່າງກາຍສ່ວນເທິງ. ມັນເຫມາະສົມສໍາລັບທຸກຄົນ, ໂດຍສະເພາະແມ່ນຜູ້ທີ່ໃຊ້ເວລາຫຼາຍຊົ່ວໂມງຢູ່ໂຕະຫຼືຄອມພິວເຕີ, ເຮັດໃຫ້ກ້າມຊີ້ນຄໍແຂງແລະເຈັບ. ການລວມເອົາການຍືດຍາວນີ້ເຂົ້າໃນການປົກກະຕິຂອງທ່ານສາມາດຊ່ວຍເພີ່ມທ່າທາງ, ບັນເທົາອາການເຈັບຄໍ, ແລະສົ່ງເສີມການຜ່ອນຄາຍຂອງຮ່າງກາຍໂດຍລວມ.

করা: একটি ধাপ-দ্বারা-ধাপ টিউটোরিয়াল ເພດານເບິ່ງ stretch

• ຄ່ອຍໆເງີຍຫົວໄປທາງຫຼັງຈົນກວ່າເຈົ້າຈະແນມເບິ່ງເພດານໂດຍກົງ, ຮັກສາປາກຂອງເຈົ້າປິດ ແລະເປີດຕາຂອງເຈົ້າ.
• ຖືຕໍາແຫນ່ງນີ້ສໍາລັບ 10-20 ວິນາທີ, ມີຄວາມຮູ້ສຶກ stretch ອ່ອນໆຢູ່ໃນຄໍແລະຄໍຂອງທ່ານ.
• ຄ່ອຍໆກັບຄືນຫົວຂອງທ່ານໄປສູ່ຕໍາແຫນ່ງທີ່ເປັນກາງ, ເບິ່ງກົງໄປຂ້າງຫນ້າ.
• ເຮັດຊ້ໍາການອອກກໍາລັງກາຍນີ້ 3-5 ເທື່ອ, ຫຼືຫຼາຍເທື່ອຕາມຄວາມສະບາຍ, ໃຫ້ແນ່ໃຈວ່າຈະຮັກສາການເຄື່ອນໄຫວຊ້າແລະຄວບຄຸມຕະຫຼອດ.

নিবারণের জন্য টিপস ເພດານເບິ່ງ stretch

• ການຂະຫຍາຍຄໍເທື່ອລະກ້າວ: ເມື່ອທ່ານເລີ່ມການຍືດຍາວ, ຄ່ອຍໆອຽງຫົວຂອງທ່ານກັບຄືນໄປບ່ອນເພື່ອເບິ່ງເພດານ. ຫຼີກ​ລ້ຽງ​ການ​ເຄື່ອນ​ໄຫວ​ໄວ, ກະ​ຕຸ້ນ, ຊຶ່ງ​ສາ​ມາດ​ເຮັດ​ໃຫ້​ຄໍ​ເມື່ອຍ​ຫຼື​ບາດ​ເຈັບ. ແທນທີ່ຈະ, ໃຫ້ແນ່ໃຈວ່າການເຄື່ອນໄຫວຂອງທ່ານຊ້າແລະຄວບຄຸມ.
• ຫາຍໃຈ: ຢ່າລືມຫາຍໃຈເປັນປົກກະຕິຕະຫຼອດການ stretch. ມັນເປັນເລື່ອງທໍາມະດາທີ່ຄົນເຮົາຖືລົມຫາຍໃຈຂອງເຂົາເຈົ້າໃນລະຫວ່າງການຍືດ, ແຕ່ນີ້ສາມາດນໍາໄປສູ່ຄວາມກົດດັນແລະຈໍາກັດປະສິດທິພາບຂອງການອອກກໍາລັງກາຍ. ຫາຍໃຈເຂົ້າໃນຂະນະທີ່ທ່ານອຽງຫົວຂອງທ່ານໄປ, ແລະຫາຍໃຈອອກເມື່ອທ່ານກັບຄືນສູ່ທ່າເລີ່ມຕົ້ນ.
• ຫຼີກເວັ້ນການຍືດຍາວ: ໃນຂະນະທີ່ມັນເປັນສິ່ງສໍາຄັນທີ່ຈະຮູ້ສຶກ stretch ໃນຄໍແລະກັບຄືນໄປບ່ອນເທິງ, ທ່ານ

ເພດານເບິ່ງ stretch প্রশ্নগুলি

শুরুকর্তাদের কি করা যায় ເພດານເບິ່ງ stretch?

ແມ່ນແລ້ວ, ຜູ້ເລີ່ມຕົ້ນສາມາດອອກກໍາລັງກາຍ Ceiling Look Stretch ໄດ້. ມັນເປັນການອອກກໍາລັງກາຍທີ່ງ່າຍດາຍທີ່ສາມາດຊ່ວຍປັບປຸງຄວາມຍືດຫຍຸ່ນຂອງຄໍແລະບັນເທົາຄວາມກົດດັນ. ນີ້ແມ່ນວິທີເຮັດມັນ: 1. ຢືນ ຫຼື ນັ່ງຊື່. 2. ຄ່ອຍໆເງີຍຫົວໄປທາງຫຼັງຈົນກວ່າເຈົ້າກຳລັງແນມເບິ່ງເພດານ. 3. ທ່ານຄວນຮູ້ສຶກ stretch ໃນຄໍແລະກ້າມຄໍຂອງທ່ານ. 4. ຖືຕໍາແຫນ່ງນີ້ສໍາລັບສອງສາມວິນາທີ, ຫຼັງຈາກນັ້ນກັບຄືນໄປຕໍາແຫນ່ງເລີ່ມຕົ້ນ. 5. ເຮັດຊ້ຳຫຼາຍຄັ້ງ. ຈືຂໍ້ມູນການ, ມັນເປັນສິ່ງສໍາຄັນທີ່ຈະເຮັດການອອກກໍາລັງກາຍນີ້ຄ່ອຍໆແລະຊ້າໆເພື່ອຫຼີກເວັ້ນການບາດເຈັບ. ຖ້າທ່ານຮູ້ສຶກເຈັບປວດໃດໆ, ໃຫ້ຢຸດທັນທີ. ເຊັ່ນດຽວກັນກັບການອອກກໍາລັງກາຍໃຫມ່ໃດກໍ່ຕາມ, ມັນເປັນຄວາມຄິດທີ່ດີທີ່ຈະປຶກສາກັບຜູ້ໃຫ້ບໍລິການດ້ານສຸຂະພາບຫຼືຜູ້ຊ່ຽວຊານດ້ານການອອກກໍາລັງກາຍເພື່ອຮັບປະກັນວ່າທ່ານກໍາລັງເຮັດຢ່າງຖືກຕ້ອງ.

কি সাধারণ পরিবর্তন আছে ເພດານເບິ່ງ stretch?

• ເພດານທີ່ນອນລົງເບິ່ງການຍືດຕົວ: ໃນການປ່ຽນແປງນີ້, ທ່ານນອນຮາບພຽງຢູ່ກັບບ່ອນນອນຫຼືຕຽງນອນ, ແລະຫຼັງຈາກນັ້ນອຽງຫົວກັບຄືນໄປບ່ອນເພື່ອເບິ່ງເພດານ.
• ເພດານຢືນເບິ່ງ stretching ດ້ວຍການຍົກແຂນ: ການປ່ຽນແປງນີ້ກ່ຽວຂ້ອງກັບການຢືນຕັ້ງຊື່, ຍົກແຂນຂອງທ່ານຂ້າງເທິງຫົວຂອງທ່ານ, ແລະຫຼັງຈາກນັ້ນ tilted ຫົວຂອງທ່ານກັບຄືນໄປບ່ອນເບິ່ງເພດານ.
• ເພດານການຄຸເຂົ່າເບິ່ງການຍືດຕົວ: ສໍາລັບການປ່ຽນແປງນີ້, ທ່ານຄຸເຂົ່າລົງເທິງຜ້າປູຫຼືພື້ນຜິວທີ່ອ່ອນໆ, ເອົາມືຂອງທ່ານຢູ່ຂ້າງຂອງທ່ານ, ແລະຫຼັງຈາກນັ້ນອຽງຫົວກັບຄືນໄປບ່ອນເພື່ອເບິ່ງເພດານ.
• ການຍືດຍາວຂອງເພດານທີ່ອີງໃສ່ໂຍຄະ: ການປ່ຽນແປງນີ້ກ່ຽວຂ້ອງກັບການຢືນຢູ່ໃນພູ Mount Pose, ຍົກມືຂອງທ່ານຢູ່ໃນຕໍາແຫນ່ງອະທິຖານຂ້າງເທິງຫົວຂອງທ່ານ, ແລະຫຼັງຈາກນັ້ນຄ່ອຍໆໂຄ້ງຫນ້າຂອງທ່ານແລະອຽງຫົວຂອງທ່ານເພື່ອເບິ່ງ.

কি ভালো পরিপূরক অনুশীলন ເພດານເບິ່ງ stretch?

• ການອອກກໍາລັງກາຍຂອງ Shoulder Roll ເປັນການເສີມທີ່ດີຕໍ່ Ceiling Look Stretch ຍ້ອນວ່າມັນຊ່ວຍຜ່ອນຄາຍຄວາມເຄັ່ງຕຶງໃນດ້ານເທິງແລະບ່າ, ພື້ນທີ່ທີ່ມັກຈະເຄັ່ງຕຶງເມື່ອຄໍແຫນ້ນຫຼືເຈັບ.
• Side Neck Stretch ເສີມສ້າງຄວາມຍືດຍາວຂອງ Ceiling Look ໂດຍແນເປົ້າໃສ່ຄໍຂ້າງ, ສະຫນອງການຍືດຍາວຢ່າງກວ້າງຂວາງກັບທຸກພື້ນທີ່ຂອງຄໍແລະປັບປຸງຄວາມຍືດຫຍຸ່ນແລະຂອບເຂດຂອງການເຄື່ອນໄຫວຕື່ມອີກ.