ນອນ

• শরীরের অংশ: Mbaarahyứbịmụgwọnmetachụ egwuregwusetịwaa., Ntɔmnten alesi yɛ hyɛ mu.
• উপকরণ: Kud-mikpeli
• প্রাথমিক মাংশ: Quadriceps

পরিচিতি ນອນ

ການອອກກຳລັງກາຍ Liing Leg Raise ເປັນການອອກກຳລັງກາຍທີ່ມີປະໂຫຍດສູງທີ່ແນໃສ່ກ້າມຊີ້ນໜ້າທ້ອງເປັນຕົ້ນຕໍ, ປັບປຸງຄວາມແຂງແຮງຂອງຫຼັກ ແລະ ຄວາມໝັ້ນຄົງ. ມັນເຫມາະສົມສໍາລັບບຸກຄົນໃນທຸກລະດັບການອອກກໍາລັງກາຍ, ຈາກຜູ້ເລີ່ມຕົ້ນຈົນເຖິງນັກກິລາຂັ້ນສູງ, ຍ້ອນວ່າມັນສາມາດດັດແປງໄດ້ງ່າຍເພື່ອໃຫ້ກົງກັບຄວາມສາມາດຂອງບຸກຄົນ. ປະຊາຊົນຕ້ອງການທີ່ຈະລວມເອົາການອອກກໍາລັງກາຍນີ້ເຂົ້າໄປໃນປະຈໍາວັນຂອງເຂົາເຈົ້າຍ້ອນວ່າມັນບໍ່ພຽງແຕ່ເສີມຂະຫຍາຍການກໍານົດກ້າມຊີ້ນທ້ອງ, ແຕ່ຍັງຊ່ວຍໃນທ່າທາງທີ່ດີຂຶ້ນ, ປັບປຸງການດຸ່ນດ່ຽງ, ແລະການເຮັດວຽກຂອງຮ່າງກາຍໂດຍລວມ.

করা: একটি ধাপ-দ্বারা-ধাপ টিউটোরিয়াল ນອນ

নিবারণের জন্য টিপস ນອນ

• ການຄວບຄຸມການເຄື່ອນໄຫວ: ຫຼີກເວັ້ນການ rushing ຜ່ານການເຄື່ອນໄຫວ. ແທນທີ່ຈະ, ສຸມໃສ່ການຄວບຄຸມ, ການເຄື່ອນໄຫວຊ້າ. ນີ້ຈະຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານເພີ່ມການມີສ່ວນຮ່ວມຂອງກ້າມຊີ້ນແລະຫຼີກເວັ້ນການບາດເຈັບທີ່ອາດຈະເກີດຂື້ນ. ຄວາມຜິດພາດທົ່ວໄປແມ່ນການໃຊ້ momentum ເພື່ອຍົກນ້ໍາຫນັກ, ເຊິ່ງສາມາດນໍາໄປສູ່ຮູບແບບທີ່ບໍ່ຖືກຕ້ອງແລະການບາດເຈັບທີ່ເປັນໄປໄດ້.
• ນ້ໍາຫນັກທີ່ຖືກຕ້ອງ: ເລືອກນ້ໍາຫນັກທີ່ທ້າທາຍແຕ່ສາມາດຈັດການໄດ້. ມັນຄວນຈະອະນຸຍາດໃຫ້ທ່ານປະຕິບັດການອອກກໍາລັງກາຍທີ່ມີຮູບແບບທີ່ເຫມາະສົມກັບຈໍານວນການຄ້າງຫ້ອງທີ່ແນະນໍາ. ການນໍາໃຊ້ນ້ໍາຫນັກຫຼາຍເກີນໄປສາມາດນໍາໄປສູ່ຮູບແບບທີ່ບໍ່ດີແລະເພີ່ມຄວາມສ່ຽງຕໍ່ການບາດເຈັບ.
• Full Range of Motion: ໃຫ້ແນ່ໃຈວ່າທ່ານກໍາລັງໃຊ້ການເຄື່ອນໄຫວຢ່າງເຕັມທີ່ໃນລະຫວ່າງການອອກກໍາລັງກາຍ

ນອນ প্রশ্নগুলি

শুরুকর্তাদের কি করা যায় ນອນ?

ແມ່ນແລ້ວ, ຜູ້ເລີ່ມຕົ້ນແນ່ນອນສາມາດເຮັດບົດຝຶກຫັດໄດ້. ມັນເປັນການອອກກໍາລັງກາຍທີ່ງ່າຍດາຍທີ່ທຸກຄົນສາມາດປະຕິບັດໄດ້, ໂດຍບໍ່ຄໍານຶງເຖິງລະດັບຄວາມສອດຄ່ອງຂອງເຂົາເຈົ້າ. ມັນກ່ຽວຂ້ອງກັບການນອນຢູ່ເທິງພື້ນຜິວທີ່ຮາບພຽງ, ເຊັ່ນ: ເສື່ອໂຍຄະ ຫຼືຜ້າພົມທີ່ສະດວກສະບາຍ. ການອອກກໍາລັງກາຍນີ້ສາມາດເປັນປະໂຫຍດສໍາລັບການຜ່ອນຄາຍ, ສະຕິ, ຫຼືເປັນຕໍາແຫນ່ງເລີ່ມຕົ້ນສໍາລັບການອອກກໍາລັງກາຍອື່ນໆ. ຢ່າງໃດກໍຕາມ, ຖ້າ "ການອອກກໍາລັງກາຍນອນ" ທ່ານກໍາລັງຫມາຍເຖິງການອອກກໍາລັງກາຍສະເພາະທີ່ກ່ຽວຂ້ອງກັບການເຄື່ອນໄຫວທີ່ສັບສົນຫຼາຍ, ມັນດີທີ່ສຸດທີ່ຈະປຶກສາຜູ້ຊ່ຽວຊານດ້ານການອອກກໍາລັງກາຍຫຼືຜູ້ປິ່ນປົວທາງດ້ານຮ່າງກາຍເພື່ອໃຫ້ຄໍາແນະນໍາເພື່ອຮັບປະກັນການອອກກໍາລັງກາຍຢ່າງຖືກຕ້ອງແລະປອດໄພ.

কি সাধারণ পরিবর্তন আছে ນອນ?

• ການ​ໃຫ້​ຂໍ້​ມູນ​ຜິດ​ກ່ຽວ​ຂ້ອງ​ກັບ​ການ​ນໍາ​ສະ​ເໜີ​ຂໍ້​ມູນ​ທີ່​ບໍ່​ຈິງ​ເທົ່າ​ກັບ​ວ່າ​ເປັນ​ຄວາມ​ຈິງ, ໂດຍ​ມັກ​ຈະ​ມີ​ເຈດ​ຕະ​ນາ​ໄດ້​ປຽບ​ບາງ​ຢ່າງ.
• ການຕົວະຍົວະເປັນຄຳສັບທາງກົດໝາຍສຳລັບການເວົ້າຕົວະ ຫຼືການເວົ້າຕົວະພາຍໃຕ້ຄຳສາບານ, ໂດຍປົກກະຕິຢູ່ໃນສານຂອງກົດໝາຍ.
• Fabrication ແມ່ນການກະທໍາຂອງ inventing ຫຼື concocting ເລື່ອງທີ່ບໍ່ຖືກຕ້ອງຫຼືສິ້ນຂອງຂໍ້ມູນຂ່າວສານ.
• ການເວົ້າເກີນຈິງກ່ຽວຂ້ອງກັບການຍືດຄວາມຈິງ ຫຼືເຮັດໃຫ້ບາງສິ່ງບາງຢ່າງເບິ່ງຄືວ່າມີຄວາມສຳຄັນ ຫຼືສຳຄັນກວ່າຄວາມເປັນຈິງ.

কি ভালো পরিপূরক অনুশীলন ນອນ?

• Glute Bridges: ການອອກກໍາລັງກາຍເຫຼົ່ານີ້ເສີມການຍົກຂາຂາເພາະວ່າພວກເຂົາຕັ້ງເປົ້າໃສ່ຮ່າງກາຍຕ່ໍາ, ໂດຍສະເພາະ glutes ແລະ hamstrings, ສະຫນອງການອອກກໍາລັງກາຍທີ່ສົມດູນເມື່ອສົມທົບກັບການສຸມໃສ່ກ້າມຊີ້ນທ້ອງໃນ Lying Leg Raises.
• Crunches ລົດຖີບ : Crunches ລົດຖີບເປັນສ່ວນເສີມທີ່ດີສໍາລັບການ Liing Leg Raises ຍ້ອນວ່າພວກເຂົາຕັ້ງເປົ້າຫມາຍທັງກ້າມຊີ້ນທ້ອງເທິງແລະລຸ່ມ, ເພີ່ມປະສິດທິພາບຂອງການອອກກໍາລັງກາຍຫຼັກແລະສົ່ງເສີມການດຸ່ນດ່ຽງຂອງຮ່າງກາຍແລະທ່າທາງທີ່ດີຂຶ້ນ.