ມ້ວນ Rectus Femoris

• শরীরের অংশ: Mbaarahyứbịmụgwọnmetachụ egwuregwusetịwaa., Ntɔmnten alesi yɛ hyɛ mu.
• উপকরণ: Tòme
• প্রাথমিক মাংশ: Quadriceps

পরিচিতি ມ້ວນ Rectus Femoris

ການອອກກໍາລັງກາຍ Roll Rectus Femoris ແມ່ນການອອກກໍາລັງກາຍທີ່ເປັນປະໂຫຍດຕົ້ນຕໍເພື່ອແນໃສ່ quadriceps, ປັບປຸງຄວາມຍືດຫຍຸ່ນ, ແລະສົ່ງເສີມການຟື້ນຟູກ້າມຊີ້ນ. ມັນເຫມາະສົມສໍາລັບນັກກິລາ, ໂດຍສະເພາະນັກແລ່ນແລະນັກຂີ່ລົດຖີບ, ທີ່ຕ້ອງການກ້າມຊີ້ນຂາທີ່ເຂັ້ມແຂງແລະມີຄວາມຍືດຫຍຸ່ນ, ແຕ່ມັນສາມາດເປັນປະໂຫຍດສໍາລັບທຸກຄົນທີ່ຊອກຫາການປັບປຸງຄວາມເຂັ້ມແຂງຂອງຮ່າງກາຍຕ່ໍາແລະຄວາມຍືດຫຍຸ່ນ. ໂດຍການລວມເອົາການອອກກໍາລັງກາຍນີ້ເຂົ້າໄປໃນປະຈໍາວັນຂອງພວກເຂົາ, ບຸກຄົນສາມາດຫຼຸດຜ່ອນຄວາມແຫນ້ນຫນາຂອງກ້າມຊີ້ນ, ປັບປຸງການເຄື່ອນໄຫວ, ແລະຫຼຸດຜ່ອນຄວາມສ່ຽງຕໍ່ການບາດເຈັບຂາ.

করা: একটি ধাপ-দ্বারা-ধাপ টিউটোরিয়াল ມ້ວນ Rectus Femoris

• ຄ່ອຍໆມ້ວນໄປມາເພື່ອໃຫ້ລູກກິ້ງໂຟມເລື່ອນຂຶ້ນລົງລະຫວ່າງສະໂພກ ແລະຫົວເຂົ່າຂອງທ່ານ, ໂດຍແນເປົ້າໝາຍໃສ່ສ່ວນໜ້າຂອງຕົ້ນຂາຂອງທ່ານ ເຊິ່ງເປັນກ້າມຊີ້ນ rectus femoris.
• ໃຫ້ແນ່ໃຈວ່າຈະຮັກສາຫຼັກຂອງທ່ານແລະຮ່າງກາຍຂອງທ່ານຊື່ໃນລະຫວ່າງການອອກກໍາລັງກາຍ.
• ຖ້າທ່ານພົບຈຸດອ່ອນໆໂດຍສະເພາະ, ຢຸດຊົ່ວຄາວສອງສາມວິນາທີເພື່ອໃຊ້ຄວາມກົດດັນແລະຊ່ວຍປົດປ່ອຍຄວາມກົດດັນ.
• ສືບຕໍ່ອອກກໍາລັງກາຍປະມານ 30 ວິນາທີຫາຫນຶ່ງນາທີ, ຫຼືຕາບໃດທີ່ມັນຮູ້ສຶກສະດວກສະບາຍແລະເປັນປະໂຫຍດ.

নিবারণের জন্য টিপস ມ້ວນ Rectus Femoris

• ການຈັດຕໍາແໜ່ງທີ່ຖືກຕ້ອງ: ວາງຕົວໃຫ້ຖືກຕ້ອງເທິງລູກກິ້ງໂຟມ. rectus femoris ແມ່ນຫນຶ່ງໃນສີ່ກ້າມຊີ້ນ quadriceps ທີ່ຕັ້ງຢູ່ກາງຂາຫນ້າ. ເລີ່ມຕົ້ນດ້ວຍການນອນກົ້ມໜ້າລົງດ້ວຍມ້ວນໂຟມພາຍໃຕ້ຂາຂອງເຈົ້າ ແລະນໍ້າໜັກຂອງເຈົ້າຢູ່ໜ້າຜາກ ແລະຕີນຂອງເຈົ້າ.
• ມ້ວນຊ້າໆ: ຄວາມຜິດພາດທົ່ວໄປແມ່ນມ້ວນໄວເກີນໄປ. ຈຸດປະສົງຂອງການອອກກໍາລັງກາຍນີ້ແມ່ນເພື່ອໃຊ້ຄວາມກົດດັນແລະນວດກ້າມຊີ້ນ, ດັ່ງນັ້ນທ່ານຈໍາເປັນຕ້ອງມ້ວນຊ້າໆ. ພະຍາຍາມຍ້າຍບໍ່ເກີນຫນຶ່ງນິ້ວຕໍ່ວິນາທີ. ເມື່ອທ່ານພົບພື້ນທີ່ທີ່ແໜ້ນໜາ ຫຼືເຈັບປວດ, ໃຫ້ຢຸດຊົ່ວຄາວຫຼາຍໆວິນາທີ ແລະປ່ອຍໃຫ້ລູກກິ້ງໂຟມຈົມລົງ.
• ຢ່າມ້ວນຫົວເຂົ່າ ຫຼືສະໂພກໂດຍກົງ: ຫຼີກເວັ້ນການມ້ວນໂດຍກົງໃສ່

ມ້ວນ Rectus Femoris প্রশ্নগুলি

শুরুকর্তাদের কি করা যায় ມ້ວນ Rectus Femoris?

ແມ່ນແລ້ວ, ຜູ້ເລີ່ມຕົ້ນສາມາດອອກກໍາລັງກາຍ Roll Rectus Femoris. ຢ່າງໃດກໍ່ຕາມ, ມັນເປັນສິ່ງສໍາຄັນທີ່ຈະເລີ່ມຕົ້ນຊ້າໆແລະຄ່ອຍໆເພື່ອຫຼີກເວັ້ນການບາດເຈັບ. ການອອກກໍາລັງກາຍນີ້ແມ່ນເປັນປະໂຫຍດສໍາລັບການຍືດຍາວແລະບັນເທົາຄວາມກົດດັນໃນກ້າມຊີ້ນ rectus femoris, ເຊິ່ງເປັນຫນຶ່ງໃນສີ່ກ້າມຊີ້ນ quadriceps ໃນຂາ. ມັນສະເຫມີເປັນຄວາມຄິດທີ່ດີທີ່ຈະປຶກສາກັບຜູ້ຊ່ຽວຊານດ້ານການອອກກໍາລັງກາຍຫຼືການປິ່ນປົວທາງດ້ານຮ່າງກາຍເພື່ອຮັບປະກັນເຕັກນິກທີ່ເຫມາະສົມແລະສອດຄ່ອງ.

কি সাধারণ পরিবর্তন আছে ມ້ວນ Rectus Femoris?

• Crossed Leg Rectus Femoris Roll, ເຊິ່ງກ່ຽວຂ້ອງກັບການຂ້າມຂາຫນຶ່ງໄປອີກຂ້າງຫນຶ່ງໃນຂະນະທີ່ມ້ວນເພື່ອເປົ້າຫມາຍກ້າມຊີ້ນຫຼາຍກວ່າເກົ່າ.
• ມ້ວນ Prone Rectus Femoris, ບ່ອນທີ່ທ່ານວາງຫນ້າລົງແລະມ້ວນຂາຫນຶ່ງໃນເວລາ, ໃຊ້ຄວາມກົດດັນຕໍ່ກ້າມຊີ້ນ.
• ມ້ວນ Side Lying Rectus Femoris ປະກອບດ້ວຍການນອນຢູ່ຂ້າງຂອງທ່ານແລະການຈັດຕໍາແຫນ່ງ roller ໂຟມພາຍໃຕ້ຂາຂອງທ່ານ, ການເຄື່ອນຍ້າຍໄປມາເພື່ອນວດກ້າມຊີ້ນ.
• ມ້ວນ Rectus Femoris ຢືນ, ບ່ອນທີ່ທ່ານຢືນແລະວາງ roller ໂຟມໃສ່ກັບກໍາແພງຫີນ, ເນີ້ງເຂົ້າໄປໃນມັນດ້ວຍຂາຂອງທ່ານເພື່ອມ້ວນອອກກ້າມຊີ້ນ.

কি ভালো পরিপূরক অনুশীলন ມ້ວນ Rectus Femoris?

• Squats ຍັງສາມາດເສີມ Roll Rectus Femoris, ຍ້ອນວ່າພວກມັນບໍ່ພຽງແຕ່ເຮັດວຽກຂອງ quadriceps, ແຕ່ຍັງມີສ່ວນຮ່ວມກັບ hamstrings ແລະ glutes, ສົ່ງເສີມການພັດທະນາກ້າມຊີ້ນທີ່ສົມດູນຢູ່ໃນຮ່າງກາຍຕ່ໍາ.
• ການກົດດັນຂາແມ່ນການອອກກໍາລັງກາຍທີ່ເປັນປະໂຫຍດອີກອັນຫນຶ່ງ, ຍ້ອນວ່າພວກເຂົາກໍານົດເປົ້າຫມາຍຂອງ quadriceps ທີ່ຄ້າຍຄືກັນກັບ Roll Rectus Femoris, ແຕ່ຍັງມີສ່ວນຮ່ວມຂອງ calves ແລະ hamstrings, ຊ່ວຍໃນຄວາມເຂັ້ມແຂງຂາແລະກ້າມເນື້ອໂດຍລວມ.