ໂດດ Squat

• শরীরের অংশ: Mbaarahyứbịmụgwọnmetachụ egwuregwusetịwaa., Ntɔmnten alesi yɛ hyɛ mu.
• উপকরণ: Kud-mikpeli
• প্রাথমিক মাংশ: Adductor Magnus, Gluteus Maximus, Quadriceps, Soleus

পরিচিতি ໂດດ Squat

Jump Squat ແມ່ນການອອກກໍາລັງກາຍແບບເຄື່ອນໄຫວທີ່ແນໃສ່ຮ່າງກາຍຕ່ໍາ, ໂດຍສະເພາະ quadriceps, glutes, ແລະ hamstrings, ໃນຂະນະທີ່ຍັງປັບປຸງຄວາມອົດທົນແລະຄວາມວ່ອງໄວຂອງ cardiovascular. ການອອກກຳລັງກາຍທີ່ມີຄວາມເຂັ້ມຂຸ້ນສູງນີ້ແມ່ນເໝາະສຳລັບທຸກຄົນຕັ້ງແຕ່ນັກອອກກຳລັງກາຍຈົນເຖິງນັກກິລາທີ່ມີລະດູການ, ເພາະວ່າມັນສາມາດຖືກດັດແປງໃຫ້ກົງກັບລະດັບການອອກກຳລັງກາຍໃດກໍໄດ້. ບຸກຄົນອາດຈະເລືອກທີ່ຈະລວມ Jump Squats ເຂົ້າໃນການປົກກະຕິຂອງພວກເຂົາເພື່ອເພີ່ມຄວາມເຂັ້ມແຂງກ້າມຊີ້ນ, ເຜົາຜານແຄລໍລີ່, ເພີ່ມຄວາມສູງຂອງການໂດດແນວຕັ້ງ, ແລະປັບປຸງການປະຕິບັດກິລາໂດຍລວມ.

করা: একটি ধাপ-দ্বারা-ধাপ টিউটোরিয়াল ໂດດ Squat

• ຫຼຸດຮ່າງກາຍຂອງທ່ານເຂົ້າໄປໃນທ່າ squat ໂດຍການງໍຫົວເຂົ່າຂອງທ່ານແລະຍູ້ hips ຂອງທ່ານກັບຄືນໄປບ່ອນຄືກັບວ່າທ່ານກໍາລັງນັ່ງຢູ່ເທິງເກົ້າອີ້, ໃນຂະນະທີ່ຮັກສາຫນ້າເອິກຂອງທ່ານແລະກັບຄືນໄປບ່ອນຊື່.
• ເມື່ອທ່ານຢູ່ໃນທ່າ squat ເລິກ, ຍູ້ລົງຈາກພື້ນດິນດ້ວຍສຸດຄວາມສາມາດຂອງທ່ານ, ໂດດໃຫ້ສູງເທົ່າທີ່ທ່ານສາມາດເຮັດໄດ້, ແລະແກວ່ງແຂນຂອງເຈົ້າຢູ່ເທິງຫົວເປັນຊ່ວງເວລາ.
• ລົງພື້ນຢ່າງອ່ອນໂຍນກັບພື້ນດິນ, ດູດເອົາຜົນກະທົບດ້ວຍຫົວເຂົ່າຂອງທ່ານງໍເລັກນ້ອຍ, ຫັນປ່ຽນໂດຍກົງເຂົ້າໄປໃນ squat ຕໍ່ໄປ.
• ເຮັດຊ້ໍາຂະບວນການສໍາລັບຈໍານວນການຄ້າງຫ້ອງທີ່ທ່ານຕ້ອງການ, ຮັບປະກັນການຮັກສາຮູບແບບທີ່ເຫມາະສົມຕະຫຼອດ.

নিবারণের জন্য টিপস ໂດດ Squat

• ອົບອຸ່ນຂຶ້ນ: ກ່ອນທີ່ທ່ານຈະເລີ່ມຕົ້ນເຮັດການເຕັ້ນໄປຫາ squats, ມັນເປັນສິ່ງສໍາຄັນທີ່ຈະອົບອຸ່ນຮ່າງກາຍຂອງທ່ານດ້ວຍການອອກກໍາລັງກາຍ cardio ເບົາບາງ. ນີ້ສາມາດຊ່ວຍປ້ອງກັນການບາດເຈັບແລະເຮັດໃຫ້ການອອກກໍາລັງກາຍມີປະສິດທິພາບຫຼາຍຂຶ້ນ.
• ຄວາມຄືບໜ້າເທື່ອລະກ້າວ: ຖ້າທ່ານເປັນຄົນໃໝ່ທີ່ຈະໂດດ squats, ເລີ່ມຕົ້ນດ້ວຍຈໍານວນນ້ອຍໆຂອງ reps ແລະຄ່ອຍໆເພີ່ມຂຶ້ນເມື່ອທ່ານເຂັ້ມແຂງຂຶ້ນ. ນີ້ສາມາດຊ່ວຍປ້ອງກັນການບາດເຈັບທີ່ໃຊ້ຫຼາຍເກີນໄປ.
• ຫຼີກ​ລ່ຽງ​ຄວາມ​ຜິດ​ພາດ​ທົ່ວ​ໄປ​: ຄວາມ​ຜິດ​ພາດ​ທົ່ວ​ໄປ​ຫນຶ່ງ​ແມ່ນ​ບໍ່​ໄດ້​ລົງ​ມາ​ຢ່າງ​ອ່ອນ​ໂຍນ​. ນີ້ສາມາດເຮັດໃຫ້ຄວາມກົດດັນຫຼາຍກ່ຽວກັບຫົວເຂົ່າຂອງທ່ານແລະນໍາໄປສູ່ການບາດເຈັບ. ຄວາມຜິດພາດອີກອັນຫນຶ່ງແມ່ນບໍ່ໄດ້ໃຊ້ແຂນຂອງເຈົ້າສໍາລັບຈັງຫວະ. ແກວ່ງ

ໂດດ Squat প্রশ্নগুলি

শুরুকর্তাদের কি করা যায় ໂດດ Squat?

ແມ່ນແລ້ວ, ຜູ້ເລີ່ມຕົ້ນສາມາດອອກກໍາລັງກາຍ Jump Squat ໄດ້. ຢ່າງໃດກໍ່ຕາມ, ມັນເປັນສິ່ງສໍາຄັນທີ່ຈະເລີ່ມຕົ້ນດ້ວຍ squat ພື້ນຖານເພື່ອຮັບປະກັນຮູບແບບທີ່ເຫມາະສົມແລະສ້າງຄວາມເຂັ້ມແຂງກ່ອນທີ່ຈະເພີ່ມການກະໂດດ. ການອອກກໍາລັງກາຍນີ້ສາມາດມີຄວາມເຂັ້ມຂົ້ນ, ດັ່ງນັ້ນຜູ້ເລີ່ມຕົ້ນຄວນເລີ່ມຕົ້ນດ້ວຍການເຮັດຊ້ໍາຈໍານວນນ້ອຍໆແລະຄ່ອຍໆເພີ່ມຂຶ້ນຍ້ອນວ່າລະດັບຄວາມສອດຄ່ອງຂອງພວກເຂົາດີຂຶ້ນ. ມັນຍັງມີຄວາມສໍາຄັນທີ່ຈະອົບອຸ່ນຂຶ້ນກ່ອນທີ່ຈະເລີ່ມອອກກໍາລັງກາຍເປັນປົກກະຕິເພື່ອຫຼີກເວັ້ນການບາດເຈັບ.

কি সাধারণ পরিবর্তন আছে ໂດດ Squat?

• The Weighted Jump Squat ກ່ຽວຂ້ອງກັບການຖື dumbbell ຫຼື kettlebell ໃນຂະນະທີ່ປະຕິບັດການໂດດ squat ເພື່ອເພີ່ມຄວາມຕ້ານທານ.
• The Plyometric Jump Squat ແມ່ນລຸ້ນທີ່ມີຄວາມເຂັ້ມຂຸ້ນສູງ ເຊິ່ງກ່ຽວຂ້ອງກັບການໂດດໃຫ້ສູງເທົ່າທີ່ເປັນໄປໄດ້ ແລະ ລົງຈອດຢ່າງອ່ອນໂຍນເພື່ອປັບປຸງພະລັງງານ ແລະ ຄວາມວ່ອງໄວ.
• Single-Leg Jump Squat ເນັ້ນໃສ່ຂາດຽວໃນແຕ່ລະຄັ້ງ, ຊ່ວຍປັບປຸງການດຸ່ນດ່ຽງ ແລະຄວາມເຂັ້ມແຂງໃນແຕ່ລະຂາແຕ່ລະຄົນ.
• Frog Jump Squat ປະກອບດ້ວຍທ່າທີ່ກວ້າງກວ່າ ແລະ squat ເລິກກວ່າ, ເປັນການໂດດຂອງກົບເພື່ອມີສ່ວນຮ່ວມຂອງ glutes ແລະກ້າມຊີ້ນຂາພາຍໃນ.

কি ভালো পরিপূরক অনুশীলন ໂດດ Squat?

• Box Jumps: ການອອກກໍາລັງກາຍນີ້ຍັງກ່ຽວຂ້ອງກັບການເຄື່ອນໄຫວໂດດທີ່ເພີ່ມກໍາລັງລະເບີດແລະຄວາມແຂງແຮງຢູ່ໃນຮ່າງກາຍຕ່ໍາຂອງເຈົ້າ, ຄ້າຍຄືກັບການເຕັ້ນໄປຫາ squats, ໃນຂະນະທີ່ຍັງເພີ່ມອັດຕາການເຕັ້ນຂອງຫົວໃຈຂອງທ່ານເພື່ອອອກກໍາລັງກາຍ cardiovascular.
• Calf Raises: calf ຍົກສູງເປົ້າຫມາຍຂອງກ້າມຊີ້ນຂາຕ່ໍາທີ່ບໍ່ແມ່ນຈຸດສຸມຕົ້ນຕໍໃນລະຫວ່າງການ squats ເຕັ້ນໄປຫາ, ດັ່ງນັ້ນເຂົາເຈົ້າເສີມໂດຍການຮັບປະກັນການອອກກໍາລັງກາຍຂອງຮ່າງກາຍຕ່ໍາທີ່ສົມບູນແບບ.