Power Sled Push

• শরীরের অংশ: Mbaarahyứbịmụgwọnmetachụ egwuregwusetịwaa., Misoonootaba., Ntɔmnten alesi yɛ hyɛ mu.
• উপকরণ: ຄູ້ວັນຊ່າຍ ຄວາມແຜນກຸ່ມເອງ
• প্রাথমিক মাংশ: Adductor Magnus, Gastrocnemius, Hamstrings, Quadriceps, Soleus

পরিচিতি Power Sled Push

Power Sled Push ເປັນການອອກກໍາລັງກາຍທີ່ມີຄວາມເຂັ້ມຂຸ້ນສູງທີ່ມີຊື່ສຽງສໍາລັບຄວາມສາມາດໃນການເພີ່ມຄວາມເຂັ້ມແຂງຂອງຮ່າງກາຍຕ່ໍາ, ປັບປຸງຄວາມອົດທົນຂອງ cardiovascular, ແລະເພີ່ມປະສິດທິພາບກິລາໂດຍລວມ. ການອອກກໍາລັງກາຍນີ້ແມ່ນເຫມາະສົມສໍາລັບບຸກຄົນໃນທຸກລະດັບການອອກກໍາລັງກາຍ, ຈາກຜູ້ເລີ່ມຕົ້ນຈົນເຖິງນັກກິລາທີ່ກ້າວຫນ້າ, ຍ້ອນວ່າການຕໍ່ຕ້ານສາມາດປັບຕົວໃຫ້ເຫມາະສົມກັບຄວາມສາມາດຂອງຕົນເອງ. ປະຊາຊົນຕ້ອງການລວມເອົາ Power Sled Push ເຂົ້າໃນການອອກກໍາລັງກາຍຂອງພວກເຂົາເພາະວ່າມັນສະຫນອງການອອກກໍາລັງກາຍຢ່າງເຕັມທີ່, ປັບປຸງອັດຕາການເຜົາຜະຫລານອາຫານ, ແລະຊ່ວຍໃນການເຜົາຜານແຄລໍລີ່ຢ່າງມີປະສິດທິພາບ.

করা: একটি ধাপ-দ্বারা-ধাপ টিউটোরিয়াল Power Sled Push

• ຢືນຢູ່ຫລັງເລື່ອນໂດຍໃຫ້ຕີນຂອງທ່ານບ່າກວ້າງອອກ, ງໍສະໂພກ ແລະຫົວເຂົ່າຂອງທ່ານ, ແລະຈັບມືຈັບຂອງເລື່ອນໃຫ້ແໜ້ນ.
• ຫຼຸດຮ່າງກາຍຂອງເຈົ້າລົງໃນທ່າເຄິ່ງ squat, ຮັກສາຫຼັງຂອງເຈົ້າຊື່ ແລະຕາຂອງເຈົ້າເບິ່ງໄປຂ້າງໜ້າ.
• ຍູ້ຂາຂອງທ່ານແລະເລີ່ມເລື່ອນເລື່ອນໄປຂ້າງຫນ້າ, ໃຫ້ແນ່ໃຈວ່າທ່ານຮັກສາການເຄື່ອນໄຫວທີ່ຫມັ້ນຄົງແລະຄວບຄຸມ.
• ສືບຕໍ່ຍູ້ sled ສໍາລັບໄລຍະທີ່ຕ້ອງການຫຼືເວລາ, ຫຼັງຈາກນັ້ນພັກຜ່ອນແລະເຮັດຊ້ໍາອີກຕາມຄວາມຈໍາເປັນ. ໃຫ້ແນ່ໃຈວ່າຈະຮັກສາຮູບແບບທີ່ເຫມາະສົມຕະຫຼອດເພື່ອຫຼີກເວັ້ນການບາດເຈັບ.

নিবারণের জন্য টিপস Power Sled Push

• ໃຊ້ນ້ໍາຫນັກທີ່ເຫມາະສົມ: ຄວາມຜິດພາດທົ່ວໄປອີກອັນຫນຶ່ງແມ່ນການໃຊ້ນ້ໍາຫນັກຫຼາຍເກີນໄປ. ມັນເປັນສິ່ງ ສຳ ຄັນທີ່ຈະເລີ່ມຕົ້ນດ້ວຍນ້ ຳ ໜັກ ທີ່ຄວບຄຸມໄດ້ແລະຄ່ອຍໆເພີ່ມຂື້ນເມື່ອທ່ານສ້າງຄວາມເຂັ້ມແຂງ. ຖ້ານ້ໍາຫນັກຫນັກເກີນໄປ, ມັນສາມາດນໍາໄປສູ່ຮູບແບບທີ່ບໍ່ດີແລະການບາດເຈັບທີ່ເປັນໄປໄດ້.
• ຂັບດ້ວຍຂາຂອງເຈົ້າ: ການຍູ້ລໍ້ເລື່ອນພະລັງງານແມ່ນການອອກກໍາລັງກາຍຂອງຮ່າງກາຍຕ່ໍາ. ໃຫ້ແນ່ໃຈວ່າທ່ານກໍາລັງຂັບລົດເລື່ອນດ້ວຍຂາຂອງທ່ານແລະບໍ່ພຽງແຕ່ຍູ້ດ້ວຍແຂນຂອງທ່ານ. ຂາຂອງທ່ານຄວນເຮັດວຽກສ່ວນໃຫຍ່.
• ຮັກ​ສາ​ຫຼັກ​ຂອງ​ທ່ານ​ມີ​ສ່ວນ​ພົວ​ພັນ​: ໃນ​ຂະ​ນະ​ທີ່​ຊຸກ​ດັນ​ສະ​ຫລາກ​, ສະ​ເຫມີ​ຮັກ​ສາ​ຫຼັກ​ຂອງ​ທ່ານ​ມີ​ສ່ວນ​ຮ່ວມ​. ນີ້ຈະສະຫນອງຄວາມຫມັ້ນຄົງແລະຄວາມສົມດູນ, ແລະຍັງຊ່ວຍປົກປ້ອງກັບຄືນໄປບ່ອນຕ່ໍາຂອງທ່ານຈາກ

Power Sled Push প্রশ্নগুলি

শুরুকর্তাদের কি করা যায় Power Sled Push?

ແມ່ນແລ້ວ, ຜູ້ເລີ່ມຕົ້ນສາມາດອອກກໍາລັງກາຍ Power Sled Push, ແຕ່ມັນສໍາຄັນທີ່ຈະເລີ່ມຕົ້ນດ້ວຍນ້ໍາຫນັກເບົາເພື່ອຮັບປະກັນຮູບແບບທີ່ເຫມາະສົມແລະປ້ອງກັນການບາດເຈັບ. ການຊຸກຍູ້ sled ແມ່ນການອອກກໍາລັງກາຍທີ່ເປັນປະໂຫຍດທີ່ເຮັດວຽກຂອງກ້າມຊີ້ນທີ່ຫລາກຫລາຍແລະສາມາດຊ່ວຍປັບປຸງຄວາມເຂັ້ມແຂງແລະສະພາບໂດຍລວມ. ມັນສະເຫມີເປັນຄວາມຄິດທີ່ດີທີ່ຈະໃຫ້ຜູ້ຊ່ຽວຊານດ້ານການອອກກໍາລັງກາຍສະແດງໃຫ້ເຫັນການອອກກໍາລັງກາຍກ່ອນເພື່ອຮັບປະກັນວ່າທ່ານກໍາລັງເຮັດຢ່າງຖືກຕ້ອງ.

কি সাধারণ পরিবর্তন আছে Power Sled Push?

• ການປ່ຽນແປງອີກອັນຫນຶ່ງແມ່ນ Low Handle Sled Push, ບ່ອນທີ່ທ່ານຍູ້ sled ໂດຍໃຊ້ມືຈັບຕ່ໍາ, ແນໃສ່ຮ່າງກາຍຕ່ໍາແລະກ້າມຊີ້ນຫຼັກ.
• The Single Arm Sled Push ເປັນການປ່ຽນແປງທີ່ເປັນເອກະລັກທີ່ທ່ານຍູ້ sled ໂດຍໃຊ້ຫນຶ່ງແຂນໃນເວລານັ້ນ, ເພີ່ມຄວາມເຂັ້ມແຂງ unilateral ແລະຄວາມສົມດູນ.
• The Backward Sled Drag ແມ່ນການປ່ຽນແປງທີ່ແຕກຕ່າງກັນບ່ອນທີ່ທ່ານຍ່າງໄປຂ້າງຫຼັງໃນຂະນະທີ່ດຶງເລື່ອນ, ສຸມໃສ່ການ hamstrings ແລະ glutes ຂອງທ່ານ.
• ສຸດທ້າຍ, ການລາກເລື່ອນທາງຂ້າງກ່ຽວຂ້ອງກັບການເຄື່ອນຍ້າຍໄປຂ້າງຄຽງໃນຂະນະທີ່ລາກເລື່ອນ, ເຊິ່ງຊ່ວຍປັບປຸງຄວາມເຂັ້ມແຂງດ້ານຂ້າງແລະຄວາມວ່ອງໄວ.

কি ভালো পরিপূরক অনুশীলন Power Sled Push?

• Lunges ແມ່ນການອອກກໍາລັງກາຍອີກອັນຫນຶ່ງທີ່ເສີມສ້າງ Power Sled Push ຍ້ອນວ່າພວກເຂົາຍັງເນັ້ນໃສ່ຄວາມເຂັ້ມແຂງຂອງຮ່າງກາຍຕ່ໍາແລະຄວາມອົດທົນ, ສົ່ງເສີມການສົມດຸນແລະການປະສານງານທີ່ຈໍາເປັນສໍາລັບການຍູ້ sled.
• Deadlifts ສາມາດເປັນສ່ວນຫນຶ່ງທີ່ຍິ່ງໃຫຍ່ຂອງ Power Sled Push ຍ້ອນວ່າເຂົາເຈົ້າເຮັດວຽກກ່ຽວກັບກ້າມຊີ້ນຕ່ອງໂສ້ posterior, ລວມທັງ hamstrings, glutes, ແລະກັບຄືນໄປບ່ອນຕ່ໍາ, ເຊິ່ງເປັນສິ່ງສໍາຄັນສໍາລັບການສ້າງກໍາລັງທີ່ຈໍາເປັນໃນການຊຸກຍູ້ sled ໄດ້.