Brachialis ດຶງຂຶ້ນ

• শরীরের অংশ: Feso honkalanyikaneinas.
• উপকরণ: Kud-mikpeli
• প্রাথমিক মাংশ: Brachialis, Brachioradialis
• দ্বিতীয় মাংশ: Biceps Brachii, Levator Scapulae, Teres Major, Trapezius Lower Fibers, Trapezius Middle Fibers

পরিচিতি Brachialis ດຶງຂຶ້ນ

Brachialis Pull-up ແມ່ນການອອກ ກຳ ລັງກາຍທີ່ມີປະສິດຕິພາບສູງທີ່ແນໃສ່ກ້າມຊີ້ນ brachialis ຕົ້ນຕໍ, ປະກອບສ່ວນໃຫ້ແຂນແຂງແຮງ, ມີຄວາມຕັ້ງໃຈຫຼາຍ. ການອອກກໍາລັງກາຍນີ້ແມ່ນດີເລີດສໍາລັບຜູ້ທີ່ກະຕືລືລົ້ນການອອກກໍາລັງກາຍຂອງທຸກລະດັບ, ໂດຍສະເພາະຜູ້ທີ່ຊອກຫາເພື່ອເພີ່ມຄວາມເຂັ້ມແຂງແຂນຂອງພວກເຂົາແລະປັບປຸງການປະຕິບັດການດຶງຂຶ້ນ. ບຸກຄົນຕ້ອງການທີ່ຈະລວມເອົາ Brachialis Pull-ups ເຂົ້າໃນການປົກກະຕິຂອງພວກເຂົາບໍ່ພຽງແຕ່ສໍາລັບຜົນປະໂຫຍດຂອງການສ້າງກ້າມຊີ້ນ, ແຕ່ຍັງສໍາລັບບົດບາດຂອງມັນໃນການປັບປຸງຄວາມເຂັ້ມແຂງຂອງມືແລະເພີ່ມຄວາມຫມັ້ນຄົງຂອງຮ່າງກາຍທັງຫມົດ.

করা: একটি ধাপ-দ্বারা-ধাপ টিউটোরিয়াল Brachialis ດຶງຂຶ້ນ

• ດຶງຮ່າງກາຍຂອງທ່ານຂຶ້ນ, ສຸມໃສ່ການນໍາໃຊ້ກ້າມຊີ້ນ brachialis ຂອງທ່ານ (ຕັ້ງຢູ່ເທິງແຂນ, ລະຫວ່າງ bicep ແລະ tricep) ເພື່ອປະຕິບັດການເຄື່ອນໄຫວ, ຮັກສາແຂນສອກຂອງທ່ານຢູ່ໃກ້ກັບຮ່າງກາຍຂອງທ່ານ.
• ສືບຕໍ່ດຶງຕົວເອງຂຶ້ນຈົນກ່ວາຄາງຂອງເຈົ້າຢູ່ເຫນືອແຖບ, ໃຫ້ແນ່ໃຈວ່າເຈົ້າບໍ່ໄດ້ໃຊ້ກັບຄືນໄປບ່ອນຫຼືບ່າຂອງເຈົ້າເພື່ອຊ່ວຍໃນການເຄື່ອນໄຫວ.
• ຖືຕໍາແຫນ່ງຢູ່ເທິງສຸດໃນເວລາສັ້ນໆເພື່ອເພີ່ມຄວາມເຄັ່ງຕຶງຂອງກ້າມຊີ້ນ, ຫຼັງຈາກນັ້ນຄ່ອຍໆຫຼຸດລົງຕົວເອງລົງໄປຫາຕໍາແຫນ່ງເລີ່ມຕົ້ນ.
• ເຮັດຊ້ໍາການເຄື່ອນໄຫວນີ້ສໍາລັບຈໍານວນການຄ້າງຫ້ອງທີ່ທ່ານຕ້ອງການ, ຮັບປະກັນການຮັກສາຮູບແບບທີ່ເຫມາະສົມຕະຫຼອດການອອກກໍາລັງກາຍ.

নিবারণের জন্য টিপস Brachialis ດຶງຂຶ້ນ

• ການ​ເຄື່ອນ​ໄຫວ​ທີ່​ຄວບ​ຄຸມ: ຫຼີກ​ເວັ້ນ​ການ​ຜິດ​ພາດ​ທົ່ວ​ໄປ​ຂອງ​ການ​ນໍາ​ໃຊ້ momentum ເພື່ອ​ດຶງ​ຕົວ​ທ່ານ​ເອງ​ຂຶ້ນ. ແທນທີ່ຈະ, ສຸມໃສ່ການເຄື່ອນໄຫວທີ່ຄວບຄຸມ, ສະຫມໍ່າສະເຫມີ. ດຶງຕົວເອງຂຶ້ນຈົນກ່ວາຄາງຂອງເຈົ້າຢູ່ເຫນືອແຖບ, ຫຼັງຈາກນັ້ນຄ່ອຍໆຫຼຸດລົງຕົວເອງລົງ. ການເຄື່ອນໄຫວຄວບຄຸມນີ້ບໍ່ພຽງແຕ່ຮັບປະກັນຄວາມປອດໄພ, ແຕ່ຍັງເຮັດໃຫ້ຄວາມກົດດັນຫຼາຍກ່ຽວກັບກ້າມຊີ້ນ brachialis, ນໍາໄປສູ່ຜົນໄດ້ຮັບທີ່ດີກວ່າ.
• Full Range of Motion: ໃຫ້ແນ່ໃຈວ່າທ່ານກໍາລັງໃຊ້ການເຄື່ອນໄຫວຢ່າງເຕັມທີ່ໃນລະຫວ່າງການອອກກໍາລັງກາຍ. ເລີ່ມຕົ້ນໂດຍການຂະຫຍາຍແຂນອອກຢ່າງເຕັມສ່ວນຢູ່ດ້ານລຸ່ມຂອງການເຄື່ອນໄຫວແລະດຶງຕົວເອງຂຶ້ນຈົນກ່ວາຄາງຂອງເຈົ້າຢູ່ເຫນືອແຖບ. ຫຼີກເວັ້ນການຜິດພາດຂອງຜູ້ແທນບາງສ່ວນ, ຍ້ອນວ່ານີ້

Brachialis ດຶງຂຶ້ນ প্রশ্নগুলি

শুরুকর্তাদের কি করা যায় Brachialis ດຶງຂຶ້ນ?

ແມ່ນແລ້ວ, ຜູ້ເລີ່ມຕົ້ນສາມາດເຮັດການອອກກໍາລັງກາຍ Brachialis Pull-up, ແຕ່ມັນອາດຈະເປັນສິ່ງທ້າທາຍຍ້ອນວ່າມັນຮຽກຮ້ອງໃຫ້ມີຄວາມເຂັ້ມແຂງຂອງຮ່າງກາຍເທິງ. ມັນແນໃສ່ກ້າມຊີ້ນ brachialis ທີ່ຕັ້ງຢູ່ໃຕ້ biceps. ມັນເປັນສິ່ງສໍາຄັນທີ່ຈະເລີ່ມຕົ້ນດ້ວຍການອອກກໍາລັງກາຍທີ່ກົງກັບລະດັບຄວາມສອດຄ່ອງຂອງທ່ານ. ຜູ້ເລີ່ມຕົ້ນອາດຈະຕ້ອງເລີ່ມຕົ້ນດ້ວຍການດຶງຂຶ້ນດ້ວຍການຊ່ວຍເຫຼືອ ຫຼືການດຶງທາງລົບ ແລະຄ່ອຍໆເຮັດວຽກຂອງເຂົາເຈົ້າຈົນເຖິງການດຶງຂຶ້ນເຕັມທີ່. ຈື່ໄວ້ສະເຫມີເພື່ອຮັກສາຮູບແບບທີ່ເຫມາະສົມເພື່ອຫຼີກເວັ້ນການບາດເຈັບ. ການໃຫ້ຄໍາປຶກສາກັບຄູຝຶກການອອກກໍາລັງກາຍຫຼືຜູ້ຊ່ຽວຊານກໍ່ອາດຈະເປັນປະໂຫຍດ.

কি সাধারণ পরিবর্তন আছে Brachialis ດຶງຂຶ້ນ?

• Wide-Grip Brachialis Pull-up: ໂດຍການວາງມືຂອງທ່ານໃຫ້ກວ້າງຂຶ້ນເທິງແຖບ, ທ່ານສາມາດເຮັດໃຫ້ກ້າມຊີ້ນ brachialis ແລະກ້າມຊີ້ນທີ່ໃຫຍ່ກວ່າຂອງຫລັງໄດ້ມີປະສິດທິພາບຫຼາຍຂຶ້ນ.
• Underhand Brachialis Pull-up: ເຊິ່ງເອີ້ນກັນວ່າ chin-ups, ການປ່ຽນແປງນີ້ກ່ຽວຂ້ອງກັບການຈັບແຖບດ້ວຍຝາມືຂອງທ່ານຫັນໄປຫາທ່ານ, ເຊິ່ງເປົ້າຫມາຍຂອງ brachialis ແລະ biceps ຫຼາຍຂື້ນ.
• Weighted Brachialis Pull-up: ຮຸ່ນນີ້ກ່ຽວຂ້ອງກັບການໃຊ້ສາຍແອວນ້ໍາຫນັກຫຼືຖື dumbbell ລະຫວ່າງຕີນຂອງເຈົ້າ, ເຊິ່ງຊ່ວຍເພີ່ມຄວາມຕ້ານທານແລະເຮັດໃຫ້ການອອກກໍາລັງກາຍມີຄວາມທ້າທາຍຫຼາຍ.
• One-Arm Brachialis Pull-up: ການປ່ຽນແປງແບບພິເສດນີ້ກ່ຽວຂ້ອງກັບການດຶງຕົວເອງຂຶ້ນໂດຍໃຊ້ແຂນດຽວ, ເຊິ່ງຊ່ວຍເພີ່ມຄວາມເຂັ້ມຂົ້ນຂອງການອອກກໍາລັງກາຍຢ່າງຫຼວງຫຼາຍແລະເປົ້າຫມາຍຂອງກ້າມຊີ້ນ brachialis ມີປະສິດທິພາບຫຼາຍຂຶ້ນ.

কি ভালো পরিপূরক অনুশীলন Brachialis ດຶງຂຶ້ນ?

• Chin-ups: ໃນຂະນະທີ່ເຫຼົ່ານີ້ຕົ້ນຕໍເປົ້າຫມາຍ biceps ແລະ latissimus dorsi, ພວກເຂົາເຈົ້າຍັງມີສ່ວນຮ່ວມ brachialis ເປັນກ້າມເນື້ອຮອງ, ດັ່ງນັ້ນຈຶ່ງເຮັດວຽກຢູ່ໃນກຸ່ມກ້າມຊີ້ນດຽວກັນກັບ Brachialis Pull-up ແລະຊ່ວຍປັບປຸງຄວາມເຂັ້ມແຂງຂອງຮ່າງກາຍເທິງຂອງທ່ານ.
• Inverted Rows: ການອອກກໍາລັງກາຍເຫຼົ່ານີ້ເຮັດວຽກກ້າມຊີ້ນດຽວກັນກັບ Brachialis Pull-up ແຕ່ຈາກມຸມທີ່ແຕກຕ່າງກັນ, ສະຫນອງການອອກກໍາລັງກາຍທີ່ສົມບູນແບບສໍາລັບຮ່າງກາຍເທິງຂອງທ່ານແລະປັບປຸງຄວາມສາມາດໃນການປະຕິບັດການດຶງ.