Palms In Incline Bench Press

• শরীরের অংশ: Hon.
• উপকরণ: ልኮ

পরিচিতি Palms In Incline Bench Press

Palms In Incline Bench Press ແມ່ນການອອກ ກຳ ລັງກາຍການຝຶກອົບຮົມຄວາມເຂັ້ມແຂງທີ່ຕົ້ນຕໍແມ່ນແນໃສ່ ໜ້າ ເອິກເທິງແລະ triceps, ໃນຂະນະທີ່ຍັງມີສ່ວນຮ່ວມກັບບ່າ. ມັນ ເໝາະ ສຳ ລັບບຸກຄົນໃນທຸກລະດັບການອອກ ກຳ ລັງກາຍທີ່ກໍາລັງຊອກຫາການປັບປຸງຄວາມເຂັ້ມແຂງຂອງຮ່າງກາຍສ່ວນເທິງ, ມວນກ້າມເນື້ອ, ແລະຮ່າງກາຍໂດຍລວມ. ປະຊາຊົນອາດຈະເລືອກເອົາການອອກກໍາລັງກາຍນີ້ສໍາລັບປະສິດທິພາບຂອງຕົນໃນການເພີ່ມຄໍານິຍາມຂອງກ້າມຊີ້ນແລະການສົ່ງເສີມການ posture ທີ່ດີກວ່າ, ເຊັ່ນດຽວກັນກັບຄວາມສາມາດຂອງຕົນໃນການສະຫນອງການປ່ຽນແປງທີ່ທ້າທາຍຫຼາຍກັບ bench press ແບບດັ້ງເດີມ.

করা: একটি ধাপ-দ্বারা-ধাপ টিউটোরিয়াল Palms In Incline Bench Press

• ນັ່ງລົງເທິງຕັ່ງນັ່ງດ້ວຍຕີນຂອງເຈົ້າກັບພື້ນ ແລະຈັບ barbell ດ້ວຍຝາມືຂອງເຈົ້າຫັນມາຫາເຈົ້າ, ຮັບປະກັນວ່າມືຂອງເຈົ້າບ່າກວ້າງ.
• ຍົກ barbell ອອກຈາກ rack ແລະຖືມັນໂດຍກົງຂ້າງເທິງຫນ້າເອິກຂອງທ່ານໂດຍແຂນຂອງທ່ານຂະຫຍາຍອອກຢ່າງເຕັມສ່ວນ, ນີ້ແມ່ນຕໍາແຫນ່ງເລີ່ມຕົ້ນຂອງທ່ານ.
• ຄ່ອຍໆຫຼຸດ barbell ໄປຫາຫນ້າເອິກຂອງທ່ານໃນຂະນະທີ່ຮັກສາສອກຂອງທ່ານຢູ່ໃກ້ກັບຮ່າງກາຍຂອງທ່ານ, ຢຸດຊົ່ວຄາວໃນເວລາທີ່ barbell ຫ່າງຈາກຫນ້າເອິກຂອງທ່ານພຽງແຕ່ຫນຶ່ງນິ້ວ.
• ຍູ້ barbell ກັບຄືນໄປບ່ອນຕໍາແຫນ່ງເລີ່ມຕົ້ນໃນຂະນະທີ່ exhaling, ຂະຫຍາຍແຂນຂອງທ່ານຢ່າງເຕັມສ່ວນແຕ່ບໍ່ໄດ້ລັອກສອກຂອງທ່ານ. ເຮັດຊ້ໍາການອອກກໍາລັງກາຍສໍາລັບຈໍານວນການຄ້າງຫ້ອງທີ່ຕ້ອງການ.

নিবারণের জন্য টিপস Palms In Incline Bench Press

• Grip: ຖື dumbbells ດ້ວຍການຈັບແບບກາງ (ຝາມືຫັນຫນ້າເຂົ້າກັນ). ການຍຶດນີ້ຊ່ວຍໃຫ້ມີການເຄື່ອນໄຫວຫຼາຍຂື້ນ ແລະມີຄວາມເຄັ່ງຕຶງໜ້ອຍກວ່າການຈັບບ່າເມື່ອປຽບທຽບກັບການຈັບແບບດັ້ງເດີມ. ຫຼີກເວັ້ນການຈັບ dumbbells ແຫນ້ນເກີນໄປເພາະນີ້ສາມາດນໍາໄປສູ່ການເມື່ອຍຂໍ້ມື.
• ການວາງສອກ: ເມື່ອທ່ານຫຼຸດ dumbbells, ໃຫ້ແນ່ໃຈວ່າສອກຂອງເຈົ້າຢູ່ລຸ່ມບ່າຂອງເຈົ້າເລັກນ້ອຍ. ການສອດຄ່ອງນີ້ຊ່ວຍໃຫ້ກ້າມຊີ້ນຫນ້າເອິກມີສ່ວນຮ່ວມຢ່າງມີປະສິດທິພາບ. ຄວາມຜິດພາດທົ່ວໄປແມ່ນການປ່ອຍໃຫ້ຂໍ້ສອກແຕກອອກໄປຂ້າງນອກ, ເຊິ່ງສາມາດນໍາໄປສູ່ການບາດເຈັບຂອງບ່າ.
• ການເຄື່ອນໄຫວຄວບຄຸມ: ຫຼຸດ dumbbells ຊ້າໆແລະໃນລັກສະນະຄວບຄຸມ,

Palms In Incline Bench Press প্রশ্নগুলি

শুরুকর্তাদের কি করা যায় Palms In Incline Bench Press?

ແມ່ນແລ້ວ, ຜູ້ເລີ່ມຕົ້ນສາມາດເຮັດການອອກກໍາລັງກາຍ Palms In Incline Bench Press ໄດ້. ຢ່າງໃດກໍ່ຕາມ, ມັນເປັນສິ່ງສໍາຄັນທີ່ຈະເລີ່ມຕົ້ນດ້ວຍນ້ໍາຫນັກເບົາເພື່ອຮັບປະກັນຮູບແບບທີ່ເຫມາະສົມແລະເພື່ອປ້ອງກັນການບາດເຈັບ. ມັນຍັງເປັນປະໂຫຍດທີ່ຈະມີຄູຝຶກສ່ວນບຸກຄົນຫຼືຜູ້ອອກກໍາລັງກາຍທີ່ມີປະສົບການເບິ່ງແຍງການອອກກໍາລັງກາຍໃນເບື້ອງຕົ້ນເພື່ອຮັບປະກັນວ່າມັນຖືກເຮັດຢ່າງຖືກຕ້ອງ. ເຊັ່ນດຽວກັນກັບການອອກກໍາລັງກາຍໃຫມ່ໃດກໍ່ຕາມ, ຜູ້ເລີ່ມຕົ້ນຄວນເລີ່ມຊ້າໆແລະເພີ່ມຄວາມເຂັ້ມຂົ້ນແລະນ້ໍາຫນັກເທື່ອລະກ້າວ.

কি সাধারণ পরিবর্তন আছে Palms In Incline Bench Press?

• Close-Grip Incline Bench Press: ໂດຍການບີບຮັດຂອງທ່ານໃສ່ barbell, ທ່ານສາມາດຕັ້ງເປົ້າໝາຍໃສ່ triceps ແລະກ້າມຊີ້ນໜ້າເອິກພາຍໃນໄດ້ມີປະສິດທິພາບຫຼາຍຂຶ້ນ.
• Incline Bench Press with Resistance Bands: ການເພີ່ມແຖບຕ້ານທານໃສ່ barbell ສາມາດເພີ່ມຄວາມເຂັ້ມຂອງການອອກກໍາລັງກາຍ, ໂດຍສະເພາະຢູ່ເທິງສຸດຂອງຍົກ.
• Reverse Grip Incline Bench Press: ການຈັບແບດເບວດ້ວຍຝາມືຂອງທ່ານຫັນໄປຫາທ່ານສາມາດຊ່ວຍໃຫ້ເສັ້ນໃຍກ້າມຊີ້ນທີ່ແຕກຕ່າງກັນຢູ່ໃນຫນ້າເອິກແລະແຂນຂອງທ່ານ.
• Incline Push-ups: ໃນຂະນະທີ່ບໍ່ແມ່ນເຕັກນິກການກົດດັນ, ການຍູ້ແບບ incline ສາມາດເປັນທາງເລືອກທີ່ມີນ້ໍາຫນັກຕົວທີ່ດີເພື່ອເປົ້າຫມາຍກຸ່ມກ້າມຊີ້ນດຽວກັນ.

কি ভালো পরিপূরক অনুশীলন Palms In Incline Bench Press?

• Push-ups: Push-ups ແມ່ນການອອກກໍາລັງກາຍທີ່ມີນ້ໍາຫນັກຕົວທີ່ເສີມສ້າງ Palms In Incline Bench Press ຍ້ອນວ່າພວກເຂົາທັງສອງເປົ້າຫມາຍຕົ້ນຕໍກ່ຽວກັບກ້າມຊີ້ນ pectoral ແລະ triceps, ສະຫນອງຄວາມສົມດູນລະຫວ່າງການຝຶກອົບຮົມຄວາມເຂັ້ມແຂງແລະຄວາມອົດທົນ.
• Overhead Press : ການກົດເທິງຫົວເຮັດໃຫ້ສົມບູນຂອງ Palms In Incline Bench Press ໂດຍເປົ້າຫມາຍ deltoids ແລະ triceps, ກ້າມຊີ້ນຍັງມີສ່ວນຮ່ວມໃນການກົດ bench, ແຕ່ຈາກມຸມທີ່ແຕກຕ່າງກັນແລະເນັ້ນໃສ່ບ່າ, ສົ່ງເສີມຄວາມເຂັ້ມແຂງຂອງຮ່າງກາຍເທິງທີ່ສົມດູນ.