ຈັບໄດ້ກວ້າງດ້ານຫຼັງດຶງຂຶ້ນ

• শরীরের অংশ: Nkwagala WideString esanyu.
• উপকরণ: Kud-mikpeli
• প্রাথমিক মাংশ: Latissimus Dorsi
• দ্বিতীয় মাংশ: Biceps Brachii, Brachialis, Brachioradialis, Teres Major, Trapezius Upper Fibers

পরিচিতি ຈັບໄດ້ກວ້າງດ້ານຫຼັງດຶງຂຶ້ນ

The Wide Grip Rear Pull Up ແມ່ນການອອກ ກຳ ລັງກາຍທີ່ທ້າທາຍຮ່າງກາຍສ່ວນເທິງໂດຍຕົ້ນຕໍແມ່ນແນໃສ່ກ້າມຊີ້ນ latissimus dorsi, rhomboids, ແລະ trapezius, ປະກອບສ່ວນເຂົ້າໃນການປັບປຸງທ່າທາງແລະຫຼັງທີ່ແຂງແຮງ. ມັນ ເໝາະ ສຳ ລັບຜູ້ທີ່ກະຕືລືລົ້ນການອອກ ກຳ ລັງກາຍລະດັບປານກາງເຖິງຂັ້ນສູງທີ່ກໍາລັງຊອກຫາເພື່ອເສີມສ້າງຄວາມເຂັ້ມແຂງຂອງຮ່າງກາຍສ່ວນເທິງແລະນິຍາມຂອງກ້າມເນື້ອ. ບຸກຄົນອາດຈະເລືອກເອົາການອອກກໍາລັງກາຍນີ້ເພື່ອຄວາມຫຼາກຫຼາຍຂອງການອອກກໍາລັງກາຍກັບຄືນໄປບ່ອນຂອງເຂົາເຈົ້າ, ສົ່ງເສີມການດຸ່ນດ່ຽງຂອງກ້າມຊີ້ນ, ແລະເສີມຂະຫຍາຍປະສິດທິພາບກິລາໂດຍລວມຂອງເຂົາເຈົ້າ.

করা: একটি ধাপ-দ্বারা-ধাপ টিউটোরিয়াল ຈັບໄດ້ກວ້າງດ້ານຫຼັງດຶງຂຶ້ນ

• ເອື້ອມມືຂຶ້ນ ແລະຈັບແຖບດ້ວຍມືຂອງເຈົ້າກວ້າງກວ່າບ່າ-ກວ້າງ, ຝາມືຫັນອອກໄປຈາກເຈົ້າ.
• ຄ່ອຍໆດຶງຮ່າງກາຍຂອງເຈົ້າຂຶ້ນ, ສຸມໃສ່ການໃຊ້ກ້າມຊີ້ນຫລັງ, ຈົນກ່ວາຄາງຂອງເຈົ້າຢູ່ເຫນືອລະດັບແຖບ.
• ຖືຕໍາແຫນ່ງສໍາລັບວິນາທີ, ຫຼັງຈາກນັ້ນຄ່ອຍໆຫຼຸດລົງຮ່າງກາຍຂອງທ່ານກັບຄືນໄປບ່ອນລົງໃນຕໍາແຫນ່ງເລີ່ມຕົ້ນ.
• ເຮັດຊ້ໍາການອອກກໍາລັງກາຍສໍາລັບຈໍານວນການຄ້າງຫ້ອງທີ່ທ່ານຕ້ອງການ, ຮັບປະກັນການຮັກສາຮູບແບບທີ່ເຫມາະສົມຕະຫຼອດ.

নিবারণের জন্য টিপস ຈັບໄດ້ກວ້າງດ້ານຫຼັງດຶງຂຶ້ນ

• ດຶງກ້າມຊີ້ນຂອງທ່ານ: ມັນເປັນສິ່ງສໍາຄັນທີ່ຈະດຶງກ້າມຊີ້ນຫລັງແລະບ່າຂອງເຈົ້າຂຶ້ນ. ຫຼີກເວັ້ນການໃຊ້ biceps ຂອງທ່ານເພື່ອເຮັດວຽກ, ເພາະວ່ານີ້ສາມາດນໍາໄປສູ່ຄວາມເຄັ່ງຕຶງທີ່ບໍ່ຈໍາເປັນແລະຈະບໍ່ໃຫ້ທ່ານປະໂຫຍດຢ່າງເຕັມທີ່ຂອງການອອກກໍາລັງກາຍ. ສຸມໃສ່ການບີບຫົວບ່າຂອງເຈົ້າເຂົ້າກັນໃນຂະນະທີ່ເຈົ້າດຶງຕົວເອງຂຶ້ນເພື່ອຮັບປະກັນວ່າເຈົ້າກໍາລັງໃຊ້ກ້າມຊີ້ນທີ່ຖືກຕ້ອງ.
• ຄວບ​ຄຸມ​ການ​ເຄື່ອນ​ໄຫວ​ຂອງ​ເຈົ້າ: ຄວາມ​ຜິດ​ພາດ​ທົ່ວ​ໄປ​ແມ່ນ​ການ​ໃຊ້​ແຮງ​ຈູງ​ໃຈ​ເພື່ອ​ດຶງ​ຕົວ​ທ່ານ​ເອງ​ຂຶ້ນ​ແລະ​ລົງ​ຢ່າງ​ໄວ. ນີ້ບໍ່ພຽງແຕ່ຫຼຸດຜ່ອນປະສິດທິພາບຂອງການອອກກໍາລັງກາຍແຕ່ຍັງສາມາດນໍາໄປສູ່ການບາດເຈັບ. ໃຫ້ແນ່ໃຈວ່າການຄວບຄຸມຂອງທ່ານ

ຈັບໄດ້ກວ້າງດ້ານຫຼັງດຶງຂຶ້ນ প্রশ্নগুলি

শুরুকর্তাদের কি করা যায় ຈັບໄດ້ກວ້າງດ້ານຫຼັງດຶງຂຶ້ນ?

ແມ່ນແລ້ວ, ຜູ້ເລີ່ມຕົ້ນສາມາດປະຕິບັດການອອກກໍາລັງກາຍ Wide Grip Rear Pull Up, ແຕ່ມັນອາດຈະເປັນການທ້າທາຍຍ້ອນວ່າມັນຕ້ອງການຄວາມເຂັ້ມແຂງຂອງຮ່າງກາຍສ່ວນເທິງ. ການອອກກໍາລັງກາຍນີ້ຕົ້ນຕໍແມ່ນແນໃສ່ກ້າມຊີ້ນຢູ່ດ້ານຫຼັງ, ບ່າ, ແລະແຂນຂອງທ່ານ. ຖ້າທ່ານເປັນຜູ້ເລີ່ມຕົ້ນ, ມັນແນະນໍາໃຫ້ເລີ່ມຕົ້ນດ້ວຍການຊ່ວຍດຶງຂຶ້ນຫຼື lat pull downs ເພື່ອສ້າງຄວາມເຂັ້ມແຂງຂອງທ່ານກ່ອນທີ່ຈະກ້າວໄປສູ່ Wide Grip Rear Pull Up. ຈື່ໄວ້ສະເຫມີເພື່ອຮັກສາຮູບແບບທີ່ເຫມາະສົມເພື່ອປ້ອງກັນການບາດເຈັບແລະໄດ້ຮັບຜົນປະໂຫຍດສູງສຸດຈາກການອອກກໍາລັງກາຍ.

কি সাধারণ পরিবর্তন আছে ຈັບໄດ້ກວ້າງດ້ານຫຼັງດຶງຂຶ້ນ?

• ການດຶງດ້ານຫຼັງເປັນກາງ ກ່ຽວຂ້ອງກັບການຈັບແຖບດ້ວຍຝາມືທີ່ຫັນໜ້າເຂົ້າກັນ, ເຊິ່ງສາມາດດຶງລູກອອກໄດ້ຫຼາຍຂຶ້ນ.
• One-Arm Rear Pull Up ແມ່ນການປ່ຽນແປງທີ່ທ້າທາຍທີ່ກ່ຽວຂ້ອງກັບການດຶງຂຶ້ນໂດຍໃຊ້ພຽງແຕ່ຫນຶ່ງແຂນຕໍ່ເວລາ.
• The Assisted Rear Pull Up ໃຊ້ເຄື່ອງຈັກຫຼືແຖບເພື່ອຮອງຮັບນ້ໍາຫນັກຂອງທ່ານ, ເຮັດໃຫ້ການອອກກໍາລັງກາຍສາມາດເຂົ້າເຖິງໄດ້ຫຼາຍສໍາລັບຜູ້ເລີ່ມຕົ້ນ.
• The Weighted Rear Pull Up ເພີ້ມຄວາມຕ້ານທານເພີ່ມເຕີມໂດຍການໃຊ້ສາຍແອວນ້ໍາຫນັກຫຼື dumbbell ລະຫວ່າງຕີນຂອງທ່ານ, ເພີ່ມຄວາມເຂັ້ມຂົ້ນຂອງການອອກກໍາລັງກາຍ.

কি ভালো পরিপূরক অনুশীলন ຈັບໄດ້ກວ້າງດ້ານຫຼັງດຶງຂຶ້ນ?

• Bent Over Rows ແມ່ນການອອກກໍາລັງກາຍທີ່ກ່ຽວຂ້ອງຍ້ອນວ່າພວກເຂົາຍັງເຮັດວຽກຢູ່ໃນກ້າມຊີ້ນ latissimus dorsi, rhomboids, ແລະ trapezius, ຄ້າຍຄືກັນກັບ Wide Grip Rear Pull Ups, ດັ່ງນັ້ນການປັບປຸງຄວາມເຂັ້ມແຂງກັບຄືນໄປບ່ອນແລະຄວາມຫມັ້ນຄົງ.
• Lat Pulldowns ເປັນການອອກກໍາລັງກາຍທີ່ສົມບູນອີກອັນຫນຶ່ງເພາະວ່າພວກມັນເຮັດແບບດຽວກັນກັບການເຄື່ອນໄຫວແບບ Wide Grip Rear Pull Ups ແຕ່ສາມາດປັບເປັນນ້ໍາຫນັກຕ່ໍາ, ສະຫນອງທາງເລືອກທີ່ສາມາດເຂົ້າເຖິງໄດ້ຫຼາຍສໍາລັບຜູ້ເລີ່ມຕົ້ນຫຼືສໍາລັບຜູ້ທີ່ຊອກຫາການເພີ່ມການດຶງຂຶ້ນຊໍ້າຄືນ.