ນັ່ງດຶງຂຶ້ນລະຫວ່າງເກົ້າອີ້
ব্যায়াম প্রোফাইল
সম্পর্কিত অনুশীলন:
আপনার পকেটে অনুশীলন লাইব্রেরি প্রাপ্ত করুন!
পরিচিতি ນັ່ງດຶງຂຶ້ນລະຫວ່າງເກົ້າອີ້
ການນັ່ງດຶງຂຶ້ນລະຫວ່າງເກົ້າອີ້ແມ່ນການອອກກໍາລັງກາຍທີ່ສ້າງຄວາມເຂັ້ມແຂງທີ່ແນໃສ່ຮ່າງກາຍສ່ວນເທິງ, ໂດຍສະເພາະດ້ານຫລັງ, ແຂນ, ແລະບ່າ. ເຫມາະສໍາລັບບຸກຄົນໃນທຸກລະດັບການສອດຄ່ອງກັບ, ມັນເປັນທາງເລືອກທີ່ດີສໍາລັບຜູ້ທີ່ອາດຈະບໍ່ມີການເຂົ້າເຖິງ gym ຫຼືແຖບດຶງຂຶ້ນ. ການອອກກໍາລັງກາຍນີ້ບໍ່ພຽງແຕ່ປັບປຸງກ້າມຊີ້ນແລະຄວາມເຂັ້ມແຂງ, ແຕ່ຍັງເສີມຂະຫຍາຍທ່າທາງແລະສາມາດຊ່ວຍຫຼຸດຜ່ອນອາການເຈັບຫຼັງ, ເຮັດໃຫ້ມັນເປັນທາງເລືອກທີ່ສົມຄວນສໍາລັບຜູ້ທີ່ຊອກຫາການອອກກໍາລັງກາຍຂອງຮ່າງກາຍເທິງເຮືອນ.
করা: একটি ধাপ-দ্বারা-ধাপ টিউটোরিয়াল ນັ່ງດຶງຂຶ້ນລະຫວ່າງເກົ້າອີ້
- ນັ່ງລົງເທິງພື້ນລະຫວ່າງເກົ້າອີ້, ວາງມືຂອງເຈົ້າໃສ່ບ່ອນນັ່ງດ້ວຍນິ້ວມືຂອງເຈົ້າຫັນຫນ້າໄປຂ້າງຫນ້າແລະຂະຫຍາຍຂາຂອງເຈົ້າອອກໄປຂ້າງຫນ້າຂອງເຈົ້າ.
- ຍູ້ຕັ່ງນັ່ງລົງ, ຍົກຮ່າງກາຍຂອງເຈົ້າຂຶ້ນຈາກພື້ນດິນໂດຍການກົ້ມແຂນອອກ ແລະ ຮັກສາຮ່າງກາຍຂອງເຈົ້າຊື່ຄືກັບແຜ່ນໄມ້.
- ຄ່ອຍໆຫຼຸດຮ່າງກາຍຂອງທ່ານກັບພື້ນດິນໂດຍການງໍແຂນຂອງທ່ານ, ຮັບປະກັນການຄວບຄຸມການສືບເຊື້ອສາຍແທນທີ່ຈະພຽງແຕ່ລຸດລົງ.
- ເຮັດຊ້ໍາການອອກກໍາລັງກາຍສໍາລັບຈໍານວນການຄ້າງຫ້ອງທີ່ທ່ານຕ້ອງການ, ສະເຫມີຮັກສາການເຄື່ອນໄຫວຄວບຄຸມແລະຮູບແບບທີ່ເຫມາະສົມ.
নিবারণের জন্য টিপস ນັ່ງດຶງຂຶ້ນລະຫວ່າງເກົ້າອີ້
- **ຮູບແບບທີ່ເຫມາະສົມ**: ເລີ່ມໂດຍການນັ່ງຢູ່ເທິງພື້ນລະຫວ່າງຕັ່ງນັ່ງ, ຈັບແຖບດ້ວຍມືຈັບ. ມືຂອງເຈົ້າຄວນຈະກວ້າງກວ່າບ່າ-ກວ້າງເລັກນ້ອຍ. ຮັກສາຕີນຂອງເຈົ້າໃຫ້ຮາບພຽງຢູ່ພື້ນ ແລະຫົວເຂົ່າຂອງເຈົ້າງໍ. ດຶງຕົວທ່ານຂຶ້ນມາໂດຍການບີບຫົວບ່າຂອງທ່ານເຂົ້າກັນ ແລະຂັບສອກຂອງທ່ານລົງ ແລະຫຼັງ. ຫຼີກເວັ້ນການຜິດພາດທົ່ວໄປຂອງການໃຊ້ຮ່າງກາຍຕ່ໍາຫຼື momentum ເພື່ອຊ່ວຍໃນການຍົກ.
- **ການເຄື່ອນໄຫວທີ່ຄວບຄຸມ**: ໃຫ້ແນ່ໃຈວ່າການເຄື່ອນໄຫວຂອງທ່ານແມ່ນຊ້າແລະການຄວບຄຸມ, ທັງໃນເວລາທີ່ທ່ານກໍາລັງດຶງຕົວທ່ານເອງຂຶ້ນແລະຫຼຸດຕົວທ່ານເອງກັບຄືນໄປບ່ອນ. ຫຼີກເວັ້ນການຫຼຸດລົງຢ່າງໄວວາຫຼັງຈາກດຶງຕົວເອງຂຶ້ນ, ເພາະວ່ານີ້ສາມາດເຮັດໃຫ້ເກີດການບາດເຈັບ.
- ** ເຕັກນິກການຫາຍໃຈ **: ຫາຍໃຈເຂົ້າໄປໃນຂະນະທີ່ທ່ານ
ນັ່ງດຶງຂຶ້ນລະຫວ່າງເກົ້າອີ້ প্রশ্নগুলি
শুরুকর্তাদের কি করা যায় ນັ່ງດຶງຂຶ້ນລະຫວ່າງເກົ້າອີ້?
ແມ່ນແລ້ວ, ຜູ້ເລີ່ມຕົ້ນສາມາດເຮັດການນັ່ງດຶງຂຶ້ນລະຫວ່າງການອອກກໍາລັງກາຍຂອງເກົ້າອີ້. ຢ່າງໃດກໍ່ຕາມ, ມັນເປັນສິ່ງສໍາຄັນທີ່ຈະເລີ່ມຕົ້ນດ້ວຍຄວາມເຂັ້ມຂົ້ນຂອງແສງສະຫວ່າງແລະຄ່ອຍໆເພີ່ມຂຶ້ນຍ້ອນວ່າຄວາມເຂັ້ມແຂງຂອງເຈົ້າດີຂຶ້ນ. ໃຫ້ແນ່ໃຈວ່າເກົ້າອີ້ທີ່ທ່ານກໍາລັງໃຊ້ຢູ່ສະເຫມີມີຄວາມທົນທານແລະຫມັ້ນຄົງເພື່ອປ້ອງກັນອຸປະຕິເຫດໃດໆ. ຖ້າທ່ານຮູ້ສຶກເຈັບປວດຫຼືບໍ່ສະບາຍ, ໃຫ້ຢຸດການອອກກໍາລັງກາຍທັນທີແລະປຶກສາກັບຄູຝຶກຫຼືຜູ້ປິ່ນປົວທາງດ້ານຮ່າງກາຍ.
কি সাধারণ পরিবর্তন আছে ນັ່ງດຶງຂຶ້ນລະຫວ່າງເກົ້າອີ້?
- Inverted body Rows ໂດຍໃຊ້ເຄື່ອງ Smith: ໂດຍການປັບລະດັບຄວາມສູງຂອງແຖບເທິງເຄື່ອງ Smith, ທ່ານສາມາດປະຕິບັດການອອກກໍາລັງກາຍທີ່ຄ້າຍຄືກັນກັບການດຶງບ່ອນນັ່ງ, ດຶງຫນ້າເອິກຂອງທ່ານໄປຫາແຖບຈາກທ່າຂາ.
- ແຖວ TRX: ການນໍາໃຊ້ສາຍ TRX, ທ່ານສາມາດ mimic ການເຄື່ອນໄຫວຂອງການນັ່ງດຶງຂຶ້ນດ້ວຍຕີນຂອງທ່ານກັບດິນແລະຮ່າງກາຍຂອງທ່ານຢູ່ໃນມຸມ.
- Seated Lat Pull-downs: ຄ້າຍຄືກັນກັບການນັ່ງດຶງຂຶ້ນ, ທ່ານສາມາດໃຊ້ເຄື່ອງດຶງລົງໃນຫ້ອງອອກກໍາລັງກາຍເພື່ອແນໃສ່ກຸ່ມກ້າມຊີ້ນດຽວກັນ.
- Doorway Pull-ups: ໂດຍໃຊ້ປະຕູທີ່ແຂງແຮງແລະແຖບດຶງຂຶ້ນ, ທ່ານສາມາດປະຕິບັດການປ່ຽນແປງຂອງການດຶງບ່ອນນັ່ງ, ບໍ່ວ່າຈະເອົາຕີນຂອງທ່ານຢູ່ເທິງພື້ນເຮືອນເພື່ອການຊ່ວຍເຫຼືອຫຼືຍົກເພື່ອຄວາມທ້າທາຍເພີ່ມເຕີມ.
কি ভালো পরিপূরক অনুশীলন ນັ່ງດຶງຂຶ້ນລະຫວ່າງເກົ້າອີ້?
- Bent-over Rows: ການອອກກໍາລັງກາຍເຫຼົ່ານີ້ເປົ້າຫມາຍກຸ່ມກ້າມຊີ້ນດຽວກັນກັບບ່ອນນັ່ງ Pull-ups ລະຫວ່າງເກົ້າອີ້, ຄືກັບຄືນໄປບ່ອນແລະ biceps, ແຕ່ຈາກມຸມທີ່ແຕກຕ່າງກັນ, ສົ່ງເສີມການພັດທະນາກ້າມເນື້ອແລະຄວາມເຂັ້ມແຂງໂດຍລວມ.
- Sead Dips: ການອອກກໍາລັງກາຍນີ້ເສີມການນັ່ງ Pull-ups ລະຫວ່າງເກົ້າອີ້ໂດຍການສຸມໃສ່ການ triceps ແລະ shoulders, ເຊິ່ງເປັນກ້າມຊີ້ນຮອງທີ່ມີສ່ວນຮ່ວມໃນລະຫວ່າງການດຶງ, ຊ່ວຍເພີ່ມຄວາມເຂັ້ມແຂງຂອງຮ່າງກາຍສ່ວນເທິງແລະສະຖຽນລະພາບ.
সম্পর্কিত কীওয়ার্ড ນັ່ງດຶງຂຶ້ນລະຫວ່າງເກົ້າອີ້
- ການອອກກໍາລັງກາຍກັບຄືນໄປບ່ອນນ້ໍາຫນັກ
- ດຶງເກົ້າອີ້ນັ່ງ
- ອອກກໍາລັງກາຍຢູ່ເຮືອນສໍາລັບການກັບຄືນໄປບ່ອນ
- ການອອກກໍາລັງກາຍກັບຄືນໄປບ່ອນທີ່ບໍ່ມີອຸປະກອນ
- ເຕັກນິກການດຶງບ່ອນນັ່ງ
- ອອກກໍາລັງກາຍທີ່ແຂງແຮງກັບຄືນໄປບ່ອນ
- ການດຶງນ້ໍາຫນັກຕົວ
- ອອກກໍາລັງກາຍເກົ້າອີ້ສໍາລັບກັບຄືນໄປບ່ອນ
- ອອກກໍາລັງກາຍກ້າມເນື້ອຫລັງຢູ່ເຮືອນ
- ການອອກກໍາລັງກາຍກັບຄືນໄປບ່ອນໃນລົ່ມທີ່ມີເກົ້າອີ້