Cable Cross-over Revers Fly

• শরীরের অংশ: Ts̥īte-kū-mo-sēše.
• উপকরণ: Kedi
• প্রাথমিক মাংশ: Deltoid Posterior
• দ্বিতীয় মাংশ: Deltoid Lateral, Infraspinatus, Teres Minor, Trapezius Lower Fibers, Trapezius Middle Fibers

পরিচিতি Cable Cross-over Revers Fly

Cable Cross-over Reverse Fly ແມ່ນການອອກກໍາລັງກາຍທີ່ສ້າງຄວາມເຂັ້ມແຂງໂດຍຕົ້ນຕໍແມ່ນແນໃສ່ກັບຄືນໄປບ່ອນເທິງແລະບ່າ, ສະຫນອງວິທີການທີ່ມີປະສິດທິພາບໃນການປັບປຸງທ່າທາງ, ປັບປຸງການກໍານົດກ້າມຊີ້ນ, ແລະເພີ່ມຄວາມເຂັ້ມແຂງຂອງຮ່າງກາຍສ່ວນເທິງ. ມັນເປັນການອອກກໍາລັງກາຍທີ່ເຫມາະສົມສໍາລັບທັງຜູ້ເລີ່ມຕົ້ນແລະຜູ້ທີ່ກະຕືລືລົ້ນການອອກກໍາລັງກາຍແບບພິເສດຍ້ອນວ່າມັນສາມາດດັດແປງໄດ້ງ່າຍເພື່ອໃຫ້ກົງກັບລະດັບຄວາມສອດຄ່ອງຂອງບຸກຄົນ. ການອອກກໍາລັງກາຍນີ້ແມ່ນເປັນປະໂຫຍດໂດຍສະເພາະສໍາລັບຜູ້ທີ່ມີຈຸດປະສົງເພື່ອປັບປຸງຄວາມເຂັ້ມແຂງຂອງຮ່າງກາຍເທິງ, ຄວາມສົມດູນ, ແລະຄວາມຍືດຫຍຸ່ນ, ເຊັ່ນດຽວກັນກັບຜູ້ທີ່ຕ້ອງການແກ້ໄຂທ່າທາງຫຼືການຟື້ນຟູການບາດເຈັບຂອງບ່າ.

করা: একটি ধাপ-দ্বারা-ধাপ টিউটোরিয়াল Cable Cross-over Revers Fly

• ເອົາສາຍເຄເບີນແຕ່ລະອັນດ້ວຍມືກົງກັນຂ້າມ (ມືຂວາຫາສາຍຊ້າຍ ແລະມືຊ້າຍຫາສາຍຂວາ) ແລະຢືນຊື່ໃຫ້ຕີນຂອງເຈົ້າຫ່າງບ່າກວ້າງ.
• ງໍຫົວເຂົ່າຂອງເຈົ້າເລັກນ້ອຍແລະເອນໄປຂ້າງຫນ້າເລັກນ້ອຍຈາກສະໂພກຂອງເຈົ້າ, ຮັກສາຫຼັງຂອງເຈົ້າຊື່.
• ຮັກສາຂໍ້ສອກເລັກນ້ອຍ, ດຶງສາຍເຄເບີ້ນທົ່ວຮ່າງກາຍຂອງເຈົ້າ ແລະໄປທາງໜ້າຂອງເຈົ້າຈົນມືຂອງເຈົ້າເກືອບແຕະ, ເນັ້ນໃສ່ການບີບຫົວບ່າຂອງເຈົ້າເຂົ້າກັນ.
• ຄ່ອຍໆກັບຄືນສູ່ທ່າເລີ່ມຕົ້ນ, ປ່ອຍໃຫ້ແຂນຂອງທ່ານຂະຫຍາຍອອກຢ່າງເຕັມທີ່ແລະແຜ່ນບ່າໄຫລ່ອອກຈາກກັນ, ຫຼັງຈາກນັ້ນເຮັດຊ້ໍາອີກຈໍານວນທີ່ຕ້ອງການ.

নিবারণের জন্য টিপস Cable Cross-over Revers Fly

• ແບບຟອມທີ່ຖືກຕ້ອງ: ເພື່ອປະຕິບັດການອອກກໍາລັງກາຍ, ຈົ່ງເອື້ອມອອກແລະຈັບມືຈັບ. ຝາມືຂອງທ່ານຄວນຈະຫັນໄປຂ້າງຫນ້າ, ແລະແຂນຂອງທ່ານຄວນຈະຖືກຂະຫຍາຍອອກໄປຂ້າງຫນ້າຂອງທ່ານແລະງໍເລັກນ້ອຍຢູ່ສອກ. ເນີ້ງໄປທາງໜ້າເລັກນ້ອຍຈາກສະໂພກ, ຮັກສາຫຼັງຂອງເຈົ້າຊື່. ຫຼີກ​ລ້ຽງ​ການ​ກົ້ມ​ຫຼັງ​ຫຼື​ບ່າ​ໄຫລ່​ຂອງ​ທ່ານ, ເພາະ​ວ່າ​ນີ້​ສາ​ມາດ​ນໍາ​ໄປ​ສູ່​ການ​ເມື່ອຍ​ກ້າມ​ຊີ້ນ​ຫຼື​ບາດ​ເຈັບ.
• ການເຄື່ອນໄຫວຄວບຄຸມ: ໃນຂະນະທີ່ທ່ານປະຕິບັດການອອກກໍາລັງກາຍ, ດຶງແຂນຂອງທ່ານລົງແລະເຂົ້າໄປໃນລັກສະນະທີ່ຄວບຄຸມ, ຂ້າມພວກມັນຢູ່ທາງຫນ້າຂອງຮ່າງກາຍຂອງທ່ານ. ຫຼີກເວັ້ນການ jerky ຫຼືການເຄື່ອນໄຫວຢ່າງໄວວາ, ຊຶ່ງສາມາດນໍາໄປສູ່ການບາດເຈັບແລະຫຼຸດຜ່ອນປະສິດທິພາບຂອງການອອກກໍາລັງກາຍ.
• ການຫາຍໃຈ: ການຫາຍໃຈທີ່ຖືກຕ້ອງແມ່ນຈໍາເປັນສໍາລັບທຸກ

Cable Cross-over Revers Fly প্রশ্নগুলি

শুরুকর্তাদের কি করা যায় Cable Cross-over Revers Fly?

ແມ່ນແລ້ວ, ຜູ້ເລີ່ມຕົ້ນສາມາດປະຕິບັດການອອກກໍາລັງກາຍຂ້າມສາຍຂ້າມຂ້າມຄືນ. ຢ່າງໃດກໍ່ຕາມ, ມັນເປັນສິ່ງສໍາຄັນທີ່ຈະເລີ່ມຕົ້ນດ້ວຍນ້ໍາຫນັກເບົາເພື່ອຮັບປະກັນຮູບແບບທີ່ເຫມາະສົມແລະຫຼີກເວັ້ນການບາດເຈັບ. ມັນຍັງແນະນໍາໃຫ້ມີຄູຝຶກສ່ວນບຸກຄົນຫຼືບຸກຄົນທີ່ມີປະສົບການສະແດງໃຫ້ເຫັນການອອກກໍາລັງກາຍກ່ອນເພື່ອຮັບປະກັນວ່າມັນຖືກເຮັດຢ່າງຖືກຕ້ອງ. ເຊັ່ນດຽວກັນກັບການອອກກໍາລັງກາຍໃດກໍ່ຕາມ, ຜູ້ເລີ່ມຕົ້ນຄວນຄ່ອຍໆເພີ່ມນ້ໍາຫນັກຍ້ອນວ່າພວກເຂົາສ້າງຄວາມເຂັ້ມແຂງແລະຄວາມຫມັ້ນໃຈ.

কি সাধারণ পরিবর্তন আছে Cable Cross-over Revers Fly?

• Standing Resistance Band Reverse Fly: ການປ່ຽນແປງນີ້ໃຊ້ແຖບຕ້ານທານທີ່ຕິດຢູ່ຄວາມສູງຂອງຫນ້າເອິກ, ແລະທ່ານປະຕິບັດການເຄື່ອນໄຫວບິນປີ້ນກັບກັນໃນຂະນະທີ່ຢືນ.
• Seated Machine Reverse Fly: ການປ່ຽນແປງນີ້ໃຊ້ເຄື່ອງຈັກພິເສດຢູ່ໃນຫ້ອງອອກກໍາລັງກາຍ, ບ່ອນທີ່ທ່ານນັ່ງແລະໃຊ້ມືຈັບຂອງເຄື່ອງຈັກເພື່ອປະຕິບັດການເຄື່ອນໄຫວບິນປີ້ນກັບກັນ.
• Bent Over Reverse Fly: ໃນການປ່ຽນແປງນີ້, ທ່ານຢືນແລະໂຄ້ງລົງຢູ່ທີ່ແອວ, ຫຼັງຈາກນັ້ນໃຊ້ dumbbells ເພື່ອປະຕິບັດການເຄື່ອນໄຫວບິນປີ້ນກັບກັນ.
• Stability Ball Reverse Fly: ການປ່ຽນແປງນີ້ກ່ຽວຂ້ອງກັບການນອນກົ້ມໜ້າລົງເທິງບານທີ່ໝັ້ນຄົງ ແລະໃຊ້ dumbbells ເພື່ອປະຕິບັດການເຄື່ອນໄຫວບິນແບບປີ້ນກັບກັນ.

কি ভালো পরিপূরক অনুশীলন Cable Cross-over Revers Fly?

• Seated Cable Row : ນີ້ແມ່ນການອອກກໍາລັງກາຍທີ່ມີປະໂຫຍດຫຼາຍ ເພາະມັນແນເປົ້າໝາຍໃສ່ກ້າມຊີ້ນກົງກັນຂ້າມຢູ່ດ້ານຫຼັງ, ຊ່ວຍຮັກສາຮ່າງກາຍທີ່ສົມດູນ ແລະສົມມາດ, ສົ່ງເສີມທ່າທາງທີ່ດີຂຶ້ນ, ເຊິ່ງເປັນສິ່ງສຳຄັນຕໍ່ການປະຕິບັດຂອງ Cable Cross-over Reverse Fly.
• ຢືນ Dumbbell Fly: ເຊັ່ນດຽວກັນກັບສາຍໄຟຂ້າມຂ້າມຜ່ານ Reverse Fly, ການອອກກໍາລັງກາຍນີ້ເນັ້ນໃສ່ກ້າມຊີ້ນຫນ້າເອິກແຕ່ຍັງມີສ່ວນຮ່ວມ deltoids ແລະ biceps, ສະເຫນີການອອກກໍາລັງກາຍຂອງຮ່າງກາຍສ່ວນເທິງທີ່ດີແລະຮັບປະກັນວ່າກ້າມຊີ້ນເຫຼົ່ານີ້ຈະບໍ່ຖືກລະເລີຍ.