ຢືນຂ້າມຜ່ານທາງຂວາງສູງ

• শরীরের অংশ: Ts̥īte-kū-mo-sēše.
• উপকরণ: Kedi
• প্রাথমিক মাংশ: Deltoid Posterior
• দ্বিতীয় মাংশ: Deltoid Lateral, Infraspinatus, Teres Minor, Trapezius Lower Fibers, Trapezius Middle Fibers

পরিচিতি ຢືນຂ້າມຜ່ານທາງຂວາງສູງ

Standing Cross-over High Reverse Fly ແມ່ນການອອກກໍາລັງກາຍທີ່ສ້າງຄວາມເຂັ້ມແຂງໂດຍຕົ້ນຕໍແມ່ນແນໃສ່ກັບຄືນໄປບ່ອນເທິງ, ບ່າ, ແລະຫນ້າເອິກ, ມີຜົນປະໂຫຍດຂັ້ນສອງຕໍ່ກ້າມຊີ້ນຫຼັກແລະແຂນ. ການອອກກໍາລັງກາຍນີ້ແມ່ນເຫມາະສົມສໍາລັບບຸກຄົນໃນທຸກລະດັບການອອກກໍາລັງກາຍ, ແນໃສ່ປັບປຸງທ່າທາງ, ປັບປຸງຄວາມສົມດຸນຂອງກ້າມຊີ້ນ, ແລະສົ່ງເສີມຄວາມເຂັ້ມແຂງຂອງຮ່າງກາຍເທິງ. ປະຊາຊົນຕ້ອງການທີ່ຈະປະຕິບັດການອອກກໍາລັງກາຍນີ້ຍ້ອນວ່າມັນຊ່ວຍໃນການເຄື່ອນໄຫວທີ່ມີປະສິດຕິພາບທີ່ດີກວ່າ, ສະຫນັບສະຫນູນການປ້ອງກັນການບາດເຈັບ, ແລະປະກອບສ່ວນໃຫ້ຮູບລັກສະນະຂອງຮ່າງກາຍເທິງຂອງຮູບປັ້ນຫຼາຍ.

করা: একটি ধাপ-দ্বারা-ধাপ টিউটোরিয়াল ຢືນຂ້າມຜ່ານທາງຂວາງສູງ

• ກົ້ມແຂນຂອງເຈົ້າຢູ່ທາງໜ້າເຈົ້າຢູ່ທີ່ຄວາມສູງຂອງແອວ, ຮັກສາຂໍ້ສອກຂອງເຈົ້າໄວ້ເລັກນ້ອຍ.
• ຄ່ອຍໆຍົກແຂນຂຶ້ນຂ້າງ ແລະຂຶ້ນສູງບ່າ, ປະກອບເປັນຮູບຊົງ 'T' ກັບຮ່າງກາຍຂອງເຈົ້າ.
• ຢຸດຊົ່ວຄາວເມື່ອແຂນຂອງເຈົ້າຢູ່ຈຸດສູງສຸດ, ຈາກນັ້ນຄ່ອຍໆຫຼຸດພວກມັນກັບຄືນສູ່ທ່າເລີ່ມຕົ້ນ.
• ເຮັດຊ້ໍາການເຄື່ອນໄຫວນີ້ສໍາລັບຈໍານວນການຄ້າງຫ້ອງທີ່ທ່ານຕ້ອງການ, ໃຫ້ແນ່ໃຈວ່າຈະຮັກສາການຄວບຄຸມແລະຈັງຫວະທີ່ຊ້າ, ສະຫມໍ່າສະເຫມີຕະຫຼອດການອອກກໍາລັງກາຍ.

নিবারণের জন্য টিপস ຢືນຂ້າມຜ່ານທາງຂວາງສູງ

• ການຄວບຄຸມການເຄື່ອນໄຫວ: ຫຼີກເວັ້ນການ jerky ຫຼືການເຄື່ອນໄຫວໄວ. ການອອກກໍາລັງກາຍນີ້ບໍ່ແມ່ນກ່ຽວກັບຄວາມໄວແຕ່ກ່ຽວກັບການຄວບຄຸມແລະຄວາມແມ່ນຍໍາ. ການຄວບຄຸມການເຄື່ອນໄຫວຂອງທ່ານຫຼາຍຂຶ້ນ, ກ້າມຊີ້ນຂອງທ່ານຈະເຮັດວຽກຫຼາຍຂຶ້ນແລະຜົນປະໂຫຍດທີ່ທ່ານໄດ້ຮັບຈາກການອອກກໍາລັງກາຍ.
• ນ້ໍາຫນັກທີ່ຖືກຕ້ອງ: ໃຊ້ນ້ໍາຫນັກທີ່ທ້າທາຍແຕ່ບໍ່ຫນັກເກີນໄປທີ່ມັນຈະທໍາລາຍຮູບແບບຂອງເຈົ້າ. ການນໍາໃຊ້ນ້ໍາຫນັກທີ່ຫນັກເກີນໄປສາມາດນໍາໄປສູ່ຄວາມເຄັ່ງຕຶງແລະການບາດເຈັບ, ແລະການໃຊ້ນ້ໍາຫນັກເບົາເກີນໄປຈະບໍ່ສະຫນອງຄວາມຕ້ານທານພຽງພໍສໍາລັບການອອກກໍາລັງກາຍທີ່ມີປະສິດທິພາບ.
• Full Range of Motion: ໃຫ້ແນ່ໃຈວ່າທ່ານກໍາລັງໃຊ້ການເຄື່ອນໄຫວຢ່າງເຕັມທີ່ໃນລະຫວ່າງການອອກກໍາລັງກາຍ. ນີ້ຫມາຍຄວາມວ່າການຂະຫຍາຍແຂນຂອງທ່ານຢ່າງເຕັມສ່ວນໃນລະຫວ່າງໄລຍະພາຍນອກແລະເຮັດໃຫ້ພວກເຂົາໃກ້ຊິດກັນໃນໄລຍະພາຍໃນ. ການເຄື່ອນໄຫວບາງສ່ວນຈະບໍ່ມີສ່ວນຮ່ວມ

ຢືນຂ້າມຜ່ານທາງຂວາງສູງ প্রশ্নগুলি

শুরুকর্তাদের কি করা যায় ຢືນຂ້າມຜ່ານທາງຂວາງສູງ?

ແມ່ນແລ້ວ, ຜູ້ເລີ່ມຕົ້ນສາມາດປະຕິບັດການອອກກໍາລັງກາຍ Standing Cross-over High Reverse Fly, ແຕ່ພວກເຂົາຄວນຈະເລີ່ມຕົ້ນດ້ວຍນ້ໍາຫນັກເບົາຫຼືບໍ່ມີນ້ໍາຫນັກທັງຫມົດເພື່ອຮັບປະກັນວ່າພວກເຂົາໃຊ້ຮູບແບບທີ່ຖືກຕ້ອງແລະບໍ່ເຄັ່ງຕຶງຂອງກ້າມຊີ້ນ. ມັນເປັນສິ່ງສໍາຄັນສະເຫມີສໍາລັບຜູ້ເລີ່ມຕົ້ນທີ່ຈະຮຽນຮູ້ຮູບແບບທີ່ເຫມາະສົມຂອງການອອກກໍາລັງກາຍເພື່ອປ້ອງກັນການບາດເຈັບ. ພວກເຂົາຍັງຄວນພິຈາລະນາຊອກຫາຄໍາແນະນໍາຈາກຜູ້ຊ່ຽວຊານດ້ານການອອກກໍາລັງກາຍຫຼືຄູຝຶກ.

কি সাধারণ পরিবর্তন আছে ຢືນຂ້າມຜ່ານທາງຂວາງສູງ?

• Stability Ball Cross-over High Reverse Fly: ລຸ້ນນີ້ລວມເອົາລູກບານທີ່ມີຄວາມໝັ້ນຄົງ, ເຊິ່ງສາມາດຊ່ວຍໃຫ້ແກນຫຼັກ ແລະ ປັບປຸງການດຸ່ນດ່ຽງໃນຂະນະອອກກຳລັງກາຍ.
• Resistance Band Cross-over High Reverse Fly: ໃນການປ່ຽນແປງນີ້, ແຖບຕ້ານທານແມ່ນໃຊ້ແທນ dumbbells, ເຊິ່ງສາມາດສະຫນອງປະເພດທີ່ແຕກຕ່າງກັນຂອງຄວາມຕ້ານທານແລະຊ່ວຍປັບປຸງຄວາມຍືດຫຍຸ່ນແລະຊ່ວງການເຄື່ອນໄຫວ.
• Single Arm Cross-over High Reverse Fly: ຮຸ່ນນີ້ກ່ຽວຂ້ອງກັບການອອກກໍາລັງກາຍຫນຶ່ງແຂນໃນເວລານັ້ນ, ເຊິ່ງສາມາດຊ່ວຍສຸມໃສ່ກຸ່ມກ້າມຊີ້ນແຕ່ລະຄົນແລະແກ້ໄຂຄວາມບໍ່ສົມດຸນໃດໆ.
• Incline Bench Cross-over High Reverse Fly: ການປ່ຽນແປງນີ້ຖືກປະຕິບັດຢູ່ໃນບ່ອນນອນແບບ incline, ເຊິ່ງປ່ຽນມຸມຂອງການອອກກໍາລັງກາຍແລະສາມາດກໍານົດເປົ້າຫມາຍຂອງສ່ວນຕ່າງໆຂອງກ້າມຊີ້ນເທິງ.

কি ভালো পরিপূরক অনুশীলন ຢືນຂ້າມຜ່ານທາງຂວາງສູງ?

• Seated Cable Row ເປັນການອອກກຳລັງກາຍອີກອັນໜຶ່ງທີ່ກ່ຽວພັນກັນ ເພາະມັນເນັ້ນໃສ່ກຸ່ມກ້າມຊີ້ນດຽວກັນ, ໂດຍສະເພາະແມ່ນ rhomboids ແລະ latissimus dorsi, ເສີມຂະຫຍາຍທ່າທາງ ແລະ ຄວາມແຂງແຮງຂອງຮ່າງກາຍສ່ວນເທິງ.
• ການອອກກໍາລັງກາຍ Face Pull ຍັງເປັນການເສີມທີ່ມັນບໍ່ພຽງແຕ່ເສີມສ້າງຄວາມເຂັ້ມແຂງຂອງ deltoids ດ້ານຫລັງແລະກ້າມຊີ້ນຫລັງສ່ວນເທິງ, ແຕ່ຍັງຊ່ວຍປັບປຸງການເຄື່ອນໄຫວຂອງບ່າແລະທ່າທາງ, ເຊິ່ງເປັນສິ່ງສໍາຄັນສໍາລັບການປະຕິບັດຂອງ Standing Cross-over High Reverse Fly.