Dumbbell ນັ່ງໂຄ້ງຢູ່ແຖວຫຼັງ Delt

• শরীরের অংশ: Ts̥īte-kū-mo-sēše.
• উপকরণ: ልኮ
• প্রাথমিক মাংশ: Deltoid Posterior
• দ্বিতীয় মাংশ: Deltoid Lateral, Infraspinatus, Teres Minor, Trapezius Lower Fibers, Trapezius Middle Fibers

পরিচিতি Dumbbell ນັ່ງໂຄ້ງຢູ່ແຖວຫຼັງ Delt

Dumbbell Seated Bent Over Rear Delt Row ແມ່ນການອອກກໍາລັງກາຍທີ່ມີຄວາມເຂັ້ມແຂງທີ່ແນໃສ່ deltoids ດ້ານຫລັງ, ປັບປຸງຄວາມຫມັ້ນຄົງຂອງບ່າແລະຄວາມເຂັ້ມແຂງຂອງຮ່າງກາຍສ່ວນເທິງ. ການອອກກໍາລັງກາຍນີ້ແມ່ນເຫມາະສົມສໍາລັບທັງຜູ້ເລີ່ມຕົ້ນແລະຜູ້ທີ່ກະຕືລືລົ້ນການອອກກໍາລັງກາຍແບບພິເສດຍ້ອນວ່າມັນສາມາດປັບໄດ້ງ່າຍເພື່ອໃຫ້ກົງກັບລະດັບຄວາມເຂັ້ມແຂງຂອງບຸກຄົນ. ບຸກຄົນຕ້ອງການທີ່ຈະລວມເອົາການອອກກໍາລັງກາຍນີ້ເຂົ້າໄປໃນປົກກະຕິຂອງພວກເຂົາເພື່ອປັບປຸງທ່າທາງ, ເພີ່ມປະສິດທິພາບຂອງນັກກິລາ, ແລະຫຼຸດຜ່ອນຄວາມສ່ຽງຕໍ່ການບາດເຈັບຂອງບ່າ.

করা: একটি ধাপ-দ্বারা-ধাপ টিউটোরিয়াল Dumbbell ນັ່ງໂຄ້ງຢູ່ແຖວຫຼັງ Delt

• ງໍແອວຈົນກ່ວາຫນ້າເອິກຂອງທ່ານເກືອບສໍາຜັດກັບຕົ້ນຂາຂອງທ່ານ, ປ່ອຍໃຫ້ແຂນຂອງທ່ານຫ້ອຍລົງໄປຫາພື້ນ.
• ຮັກສາຫຼັງຂອງເຈົ້າຊື່, ຍົກ dumbbells ໄປຂ້າງໃນການເຄື່ອນໄຫວແຖວ, ບີບບ່າບ່າຂອງເຈົ້າເຂົ້າກັນໃນຂະນະທີ່ເຈົ້າເຮັດແນວນັ້ນ.
• ຖືຢູ່ເທິງສຸດຂອງການເຄື່ອນໄຫວສໍາລັບເວລາໃດຫນຶ່ງເພື່ອໃຫ້ກ້າມຊີ້ນມີສ່ວນຮ່ວມຢ່າງເຕັມສ່ວນ, ຫຼັງຈາກນັ້ນຄ່ອຍໆຫຼຸດລົງ dumbbells ກັບຄືນໄປບ່ອນຕໍາແຫນ່ງເລີ່ມຕົ້ນ.
• ເຮັດຊ້ໍາການເຄື່ອນໄຫວນີ້ສໍາລັບຈໍານວນການຄ້າງຫ້ອງທີ່ຕ້ອງການ, ໃຫ້ແນ່ໃຈວ່າຈະຮັກສາການເຄື່ອນໄຫວຂອງທ່ານຄວບຄຸມແລະຊັດເຈນຕະຫຼອດການອອກກໍາລັງກາຍ.

নিবারণের জন্য টিপস Dumbbell ນັ່ງໂຄ້ງຢູ່ແຖວຫຼັງ Delt

• **ການ​ເຄື່ອນ​ໄຫວ​ທີ່​ຄວບ​ຄຸມ**: ຫຼີກ​ລ້ຽງ​ການ​ແກວ່ງ​ນ້ຳ​ໜັກ ຫຼື​ໃຊ້​ແຮງ​ດັນ​ເພື່ອ​ຍົກ​ມັນ. ນີ້ແມ່ນຄວາມຜິດພາດທົ່ວໄປທີ່ສາມາດນໍາໄປສູ່ການບາດເຈັບແລະຫຼຸດຜ່ອນປະສິດທິພາບຂອງການອອກກໍາລັງກາຍ. ແທນທີ່ຈະ, ຍົກ dumbbells ໃນລັກສະນະຊ້າໆແລະຄວບຄຸມ, ສຸມໃສ່ການຫົດຕົວຂອງກ້າມຊີ້ນແລະການຜ່ອນຄາຍ.
• **ການຈັບທີ່ຖືກຕ້ອງ**: ຖື dumbbells ດ້ວຍການຈັບແບບກາງ (ຝາມືຫັນເຂົ້າກັນ) ແລະຮັກສາສອກຂອງທ່ານງໍເລັກນ້ອຍຕະຫຼອດການເຄື່ອນໄຫວ. ນີ້ຈະຊ່ວຍໃຫ້ການມີສ່ວນຮ່ວມຂອງ deltoids ຫລັງໄດ້ປະສິດທິພາບຫຼາຍ. ຫຼີກເວັ້ນການຈັບ dumbbells ແຫນ້ນເກີນໄປເພາະວ່ານີ້ສາມາດເພີ່ມຄວາມດັນເລືອດແລະນໍາໄປສູ່ຄວາມເຫນື່ອຍລ້າກ່ອນໄວອັນຄວນ.
• ** ຊ່ວງການເຄື່ອນໄຫວ**: ຍົກ dumbbells ໄປທາງຂ້າງຈົນກ່ວາພວກເຂົາຢູ່ໃນລະດັບກັບບ່າຂອງເຈົ້າ.

Dumbbell ນັ່ງໂຄ້ງຢູ່ແຖວຫຼັງ Delt প্রশ্নগুলি

শুরুকর্তাদের কি করা যায় Dumbbell ນັ່ງໂຄ້ງຢູ່ແຖວຫຼັງ Delt?

ແມ່ນແລ້ວ, ຜູ້ເລີ່ມຕົ້ນສາມາດປະຕິບັດການອອກກໍາລັງກາຍ Dumbbell Seated Bent Over Rear Delt Row. ຢ່າງໃດກໍ່ຕາມ, ມັນເປັນສິ່ງສໍາຄັນທີ່ຈະເລີ່ມຕົ້ນດ້ວຍນ້ໍາຫນັກເບົາເພື່ອຮັບປະກັນຮູບແບບທີ່ເຫມາະສົມແລະປ້ອງກັນການບາດເຈັບ. ມັນອາດຈະເປັນປະໂຫຍດທີ່ຈະມີຄູຝຶກຫຼືຄູ່ຮ່ວມງານການອອກກໍາລັງກາຍທີ່ມີປະສົບການສັງເກດແບບຟອມຂອງທ່ານເມື່ອທ່ານເລີ່ມຕົ້ນຄັ້ງທໍາອິດ. ເຊັ່ນດຽວກັນກັບການອອກກໍາລັງກາຍໃດກໍ່ຕາມ, ມັນເປັນຄວາມຄິດທີ່ດີທີ່ຈະອົບອຸ່ນຂຶ້ນກ່ອນລ່ວງຫນ້າແລະຍືດຫລັງ. ຖ້າທ່ານຮູ້ສຶກເຈັບປວດໃດໆໃນລະຫວ່າງການອອກກໍາລັງກາຍ, ໃຫ້ຢຸດທັນທີແລະປຶກສາກັບຜູ້ຊ່ຽວຊານ.

কি সাধারণ পরিবর্তন আছে Dumbbell ນັ່ງໂຄ້ງຢູ່ແຖວຫຼັງ Delt?

• Dumbbell Seated Bent Over Lateral Raise: ການປ່ຽນແປງນີ້ແນໃສ່ກຸ່ມກ້າມຊີ້ນດຽວກັນ ແຕ່ແທນທີ່ຈະເປັນແຖວ, ເຈົ້າຍົກນ້ຳໜັກຂຶ້ນທາງຂ້າງ.
• Incline Bench Rear Delt Row: ໃນການປ່ຽນແປງນີ້, ທ່ານນອນຄົ້ນຕົວລົງເທິງເບນອຽງແລະປະຕິບັດການເຄື່ອນໄຫວແຖວ, ເຊິ່ງສາມາດສະຫນອງຄວາມຫມັ້ນຄົງຫຼາຍແລະສຸມໃສ່ການ deltoids ຫລັງ.
• Cable Seated Bent over Rear Delt Row: ການປ່ຽນແປງນີ້ໃຊ້ເຄື່ອງສາຍເຄເບີ້ນແທນທີ່ຈະເປັນ dumbbells, ຊ່ວຍໃຫ້ກ້າມຊີ້ນຄົງທີ່ຕະຫຼອດການອອກກໍາລັງກາຍ.
• Resistance Band Seated Bent Over Rear Delt Row: ການປ່ຽນແປງນີ້ໃຊ້ແຖບຕ້ານທານ, ເຊິ່ງສາມາດເປັນທາງເລືອກທີ່ Portable ແລະ versatile ຫຼາຍ, ຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານສາມາດປັບຄວາມຕ້ານທານໄດ້ຕາມຄວາມຕ້ອງການ.

কি ভালো পরিপূরক অনুশীলন Dumbbell ນັ່ງໂຄ້ງຢູ່ແຖວຫຼັງ Delt?

• ການດຶງໃບຫນ້າ: ການອອກກໍາລັງກາຍນີ້ຍັງແນໃສ່ deltoids ດ້ານຫລັງ, ຄ້າຍຄືກັນກັບ Dumbbell Seated Bent Over Rear Delt Row, ແຕ່ລວມເອົາກ້າມຊີ້ນຫລັງດ້ານເທິງຫຼາຍ, ດັ່ງນັ້ນການເສີມຂອງແຖວໂດຍການເພີ່ມຄວາມເຂັ້ມແຂງຂອງຮ່າງກາຍສ່ວນເທິງແລະຄວາມຫມັ້ນຄົງ.
• ການລ້ຽງຂ້າງຫຼັງ: ເຫຼົ່ານີ້ແນໃສ່ຫົວຂ້າງຂອງ deltoids, ເສີມສ້າງ Dumbbell Seated Bent Over Rear Delt Row ໂດຍຮັບປະກັນວ່າທຸກພາກສ່ວນຂອງກຸ່ມກ້າມຊີ້ນບ່າໄດ້ຖືກເຮັດວຽກ, ນໍາໄປສູ່ການພັດທະນາກ້າມຊີ້ນທີ່ສົມດູນ.