Cross-over Revers Fly

• শরীরের অংশ: Ts̥īte-kū-mo-sēše.
• উপকরণ: Kedi
• প্রাথমিক মাংশ: Deltoid Posterior
• দ্বিতীয় মাংশ: Deltoid Lateral, Infraspinatus, Teres Minor, Trapezius Lower Fibers, Trapezius Middle Fibers

পরিচিতি Cross-over Revers Fly

Cross-over Reverse Fly ແມ່ນການອອກກໍາລັງກາຍທີ່ມີປະສິດທິພາບສູງທີ່ແນໃສ່ຮ່າງກາຍສ່ວນເທິງ, ໂດຍສະເພາະການເສີມສ້າງຄວາມເຂັ້ມແຂງຂອງບ່າ, ດ້ານເທິງ, ແລະປັບປຸງທ່າທາງ. ມັນ ເໝາະ ສຳ ລັບທັງຜູ້ເລີ່ມຕົ້ນແລະຜູ້ທີ່ກະຕືລືລົ້ນການອອກ ກຳ ລັງກາຍແບບພິເສດຍ້ອນວ່າມັນສາມາດດັດແປງໄດ້ງ່າຍເພື່ອໃຫ້ກົງກັບລະດັບຄວາມສອດຄ່ອງຂອງບຸກຄົນ. ບຸກຄົນອາດຈະຕ້ອງການທີ່ຈະລວມເອົາການອອກກໍາລັງກາຍນີ້ເຂົ້າໄປໃນປະຈໍາວັນຂອງພວກເຂົາເພື່ອເສີມສ້າງຄວາມເຂັ້ມແຂງຂອງຮ່າງກາຍສ່ວນເທິງ, ປັບປຸງຄວາມສົມດຸນຂອງກ້າມຊີ້ນ, ແລະຊ່ວຍໃນກິດຈະກໍາປະຈໍາວັນທີ່ຕ້ອງການການເຮັດວຽກຂອງຮ່າງກາຍເທິງ.

করা: একটি ধাপ-দ্বারা-ধাপ টিউটোরিয়াল Cross-over Revers Fly

• ງໍຫົວເຂົ່າຂອງເຈົ້າເລັກນ້ອຍແລະງໍຢູ່ແອວໃນຂະນະທີ່ຮັກສາຫຼັງຂອງເຈົ້າຊື່, ດັ່ງນັ້ນ torso ຂອງເຈົ້າເກືອບຂະຫນານກັບພື້ນ.
• ຂະຫຍາຍແຂນຂອງເຈົ້າອອກທາງໜ້າຂອງເຈົ້າເພື່ອໃຫ້ມັນຕັ້ງສາກກັບລຳຕົວຂອງເຈົ້າ, ໂດຍມີນ້ຳໜັກຢູ່ໃຈກາງ.
• ຮັກສາແຂນຂອງທ່ານງໍເລັກນ້ອຍ, ເປີດແຂນຂອງທ່ານໄປຂ້າງ (ໃນການບິນປີ້ນກັບກັນ) ຈົນກ່ວາພວກເຂົາຂະຫນານກັບດິນ.
• ຄ່ອຍໆຫຼຸດ dumbbells ກັບຄືນໄປບ່ອນຕໍາແຫນ່ງເລີ່ມຕົ້ນຢູ່ທາງຫນ້າຂອງທ່ານ, ຂ້າມຫນຶ່ງໃນໄລຍະອື່ນໆ, ແລະເຮັດເລື້ມຄືນອອກກໍາລັງກາຍສໍາລັບຈໍານວນຂອງການຄ້າງຫ້ອງທີ່ຕ້ອງການ.

নিবারণের জন্য টিপস Cross-over Revers Fly

• ການຄວບຄຸມການເຄື່ອນໄຫວ: ຫຼີກເວັ້ນການ rushing ຜ່ານການເຄື່ອນໄຫວ. ກຸນແຈຂອງການອອກກໍາລັງກາຍນີ້ແມ່ນຊ້າ, ການຄວບຄຸມການເຄື່ອນໄຫວ, ເຊິ່ງຈະເຮັດໃຫ້ກ້າມຊີ້ນຂອງທ່ານມີປະສິດຕິຜົນຫຼາຍຂຶ້ນ. ເມື່ອທ່ານເອົາແຂນຂອງທ່ານອອກໄປຂ້າງ, ບີບຫົວບ່າຂອງທ່ານເຂົ້າກັນ, ຫຼັງຈາກນັ້ນຊ້າໆກັບຄືນສູ່ທ່າເລີ່ມຕົ້ນ.
• ນ້ໍາຫນັກທີ່ຖືກຕ້ອງ: ໃຊ້ນ້ໍາຫນັກທີ່ຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານເຮັດສໍາເລັດການອອກກໍາລັງກາຍທີ່ມີຮູບແບບທີ່ເຫມາະສົມ. ຖ້ານ້ໍາຫນັກຫນັກເກີນໄປ, ທ່ານອາດຈະສິ້ນສຸດການໃຊ້ກັບຄືນໄປບ່ອນຫຼືກ້າມຊີ້ນອື່ນໆເພື່ອຊົດເຊີຍ, ເຊິ່ງສາມາດນໍາໄປສູ່ການບາດເຈັບ. ເລີ່ມຕົ້ນດ້ວຍນ້ໍາຫນັກເບົາແລະຄ່ອຍໆເພີ່ມຂຶ້ນຍ້ອນວ່າຄວາມເຂັ້ມແຂງຂອງທ່ານດີຂຶ້ນ.
• ຫຼີກເວັ້ນການລັອກສອກຂອງທ່ານ: ເມື່ອປະຕິບັດການຂ້າມຜ່ານ Reverse Fly, ຫຼີກເວັ້ນການລັອກສອກຂອງທ່ານ. ຮັກສາງໍເລັກນ້ອຍຢູ່ໃນສອກຂອງທ່ານ

Cross-over Revers Fly প্রশ্নগুলি

শুরুকর্তাদের কি করা যায় Cross-over Revers Fly?

ແມ່ນແລ້ວ, ຜູ້ເລີ່ມຕົ້ນສາມາດອອກກໍາລັງກາຍ Cross-over Reverse Fly ໄດ້. ຢ່າງໃດກໍ່ຕາມ, ມັນເປັນສິ່ງສໍາຄັນທີ່ຈະເລີ່ມຕົ້ນດ້ວຍນ້ໍາຫນັກເບົາເພື່ອຫຼີກເວັ້ນການບາດເຈັບແລະເພື່ອຮັບປະກັນຮູບແບບທີ່ເຫມາະສົມ. ມັນຍັງແນະນໍາໃຫ້ມີຄູຝຶກຫຼືບຸກຄົນທີ່ມີປະສົບການນໍາສະເຫນີເພື່ອໃຫ້ຄໍາແນະນໍາແລະໃຫ້ແນ່ໃຈວ່າການອອກກໍາລັງກາຍໄດ້ຖືກເຮັດຢ່າງຖືກຕ້ອງ. ຖ້າຮູ້ສຶກບໍ່ສະບາຍຫຼືເຈັບປວດ, ການອອກກໍາລັງກາຍຄວນໄດ້ຮັບການຢຸດທັນທີເພື່ອປ້ອງກັນການບາດເຈັບ.

কি সাধারণ পরিবর্তন আছে Cross-over Revers Fly?

• Seated Cross-over Reverse Fly: ການປ່ຽນແປງນີ້ແມ່ນເຮັດໃນຂະນະທີ່ນັ່ງ, ເຊິ່ງສາມາດຊ່ວຍແຍກກ້າມຊີ້ນບ່າໄດ້ມີປະສິດທິພາບຫຼາຍຂຶ້ນ.
• Single Arm Cross-over Reverse Fly: ການປ່ຽນແປງນີ້ແມ່ນປະຕິບັດຫນຶ່ງແຂນໃນເວລານັ້ນ, ຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານສາມາດສຸມໃສ່ແຕ່ລະດ້ານເປັນສ່ວນບຸກຄົນ.
• Stability Ball Cross-over Reverse Fly: ການປ່ຽນແປງນີ້ຖືກປະຕິບັດໃນຂະນະທີ່ການດຸ່ນດ່ຽງໃນບານຄວາມຫມັ້ນຄົງ, ເຊິ່ງເຮັດໃຫ້ຫຼັກແລະປັບປຸງການດຸ່ນດ່ຽງ.
• Bent Over Cross-over Reverse Fly: ການປ່ຽນແປງນີ້ແມ່ນເຮັດຢູ່ໃນທ່າທີ່ງໍ, ແນເປົ້າໃສ່ delts ຫລັງແລະກ້າມຊີ້ນຫລັງເທິງ.

কি ভালো পরিপূরক অনুশীলন Cross-over Revers Fly?

• Bent Over Rows: ການອອກກໍາລັງກາຍນີ້ເປົ້າຫມາຍກ້າມຊີ້ນຢູ່ດ້ານຫລັງ, ໂດຍສະເພາະ latissimus dorsi ແລະ rhomboids, ເຊິ່ງມີສ່ວນຮ່ວມໃນລະຫວ່າງການ Cross-over Reverse Fly, ດັ່ງນັ້ນການເພີ່ມຄວາມເຂັ້ມແຂງກັບຄືນໄປບ່ອນແລະເພີ່ມປະສິດທິພາບຂອງການອອກກໍາລັງກາຍບິນ.
• Shoulder Press : ການອອກກໍາລັງກາຍນີ້ເສີມສ້າງຄວາມເຂັ້ມແຂງ deltoids ແລະ triceps, ກ້າມຊີ້ນທີ່ມີສ່ວນຮ່ວມໃນລະຫວ່າງການ Cross-over Reverse Fly, ດັ່ງນັ້ນການປັບປຸງຄວາມຫມັ້ນຄົງຂອງບ່າແລະຄວາມເຂັ້ມແຂງ, ເຊິ່ງສາມາດປັບປຸງການປະຕິບັດແລະຫຼຸດຜ່ອນຄວາມສ່ຽງຕໍ່ການບາດເຈັບໃນລະຫວ່າງການອອກກໍາລັງກາຍ.