Cable Cross over Revers Fly

• শরীরের অংশ: Ts̥īte-kū-mo-sēše.
• উপকরণ: Kedi
• প্রাথমিক মাংশ: Deltoid Posterior
• দ্বিতীয় মাংশ: Deltoid Lateral, Infraspinatus, Teres Minor, Trapezius Lower Fibers, Trapezius Middle Fibers

পরিচিতি Cable Cross over Revers Fly

Cable Cross Over Reverse Fly ແມ່ນການອອກກໍາລັງກາຍທີ່ມີປະສິດທິພາບສູງທີ່ເປົ້າຫມາຍແລະເສີມສ້າງ deltoids posterior, rhomboids, ແລະກ້າມຊີ້ນອື່ນໆໃນດ້ານເທິງ, ປັບປຸງຄວາມຫມັ້ນຄົງຂອງບ່າແລະທ່າທາງ. ການອອກກໍາລັງກາຍນີ້ແມ່ນເຫມາະສົມສໍາລັບນັກກິລາ, bodybuilders, ຫຼືຜູ້ທີ່ຊອກຫາເພື່ອປັບປຸງຄວາມເຂັ້ມແຂງຂອງຮ່າງກາຍສ່ວນເທິງຂອງເຂົາເຈົ້າແລະຄວາມຫມາຍກ້າມເນື້ອ. ການປະຕິບັດການອອກກໍາລັງກາຍນີ້ເປັນປົກກະຕິສາມາດເພີ່ມຄວາມສົມດູນຂອງກ້າມຊີ້ນຮອບບໍລິເວນບ່າ, ປັບປຸງການປະຕິບັດຂອງນັກກິລາ, ແລະຫຼຸດຜ່ອນຄວາມສ່ຽງຕໍ່ການບາດເຈັບຂອງບ່າ, ເຮັດໃຫ້ມັນເປັນການເພີ່ມຄວາມປາດຖະຫນາໃນການຝຶກອົບຮົມຄວາມເຂັ້ມແຂງ.

করা: একটি ধাপ-দ্বারা-ধাপ টিউটোরিয়াল Cable Cross over Revers Fly

• ຢືນໃຫ້ຕີນຂອງເຈົ້າຫ່າງບ່າ-ກວ້າງ, ງໍຫົວເຂົ່າເລັກນ້ອຍ ແລະເອນໄປຂ້າງໜ້າເລັກນ້ອຍຈາກແອວຂອງເຈົ້າ, ຮັກສາຫຼັງຂອງເຈົ້າຊື່.
• ຂະຫຍາຍແຂນອອກໄປຂ້າງນອກດ້ວຍງໍສອກເລັກນ້ອຍ, ແລະຝາມືຫັນໄປຂ້າງຫນ້າ, ເຊິ່ງເປັນທ່າເລີ່ມຕົ້ນຂອງທ່ານ.
• ຮັກສາເນື້ອຕົວຂອງເຈົ້າຢູ່ສະໝໍ່າສະເໝີ, ດຶງແຂນຂອງເຈົ້າເຂົ້າກັນເປັນວົງໂຄ້ງກວ້າງໆຕໍ່ໜ້າເຈົ້າຈົນກວ່າມືຂອງເຈົ້າມາພົບກັນທີ່ຄວາມສູງໜ້າເອິກ.
• ຄ່ອຍໆກັບຄືນແຂນຂອງທ່ານໄປຫາຕໍາແຫນ່ງເລີ່ມຕົ້ນ, ຄວບຄຸມການເຄື່ອນໄຫວເພື່ອກ້າມເນື້ອຂອງທ່ານ, ແລະເຮັດຊ້ໍາການອອກກໍາລັງກາຍສໍາລັບຈໍານວນການຄ້າງຫ້ອງທີ່ຕ້ອງການ.

নিবারণের জন্য টিপস Cable Cross over Revers Fly

• ** ຮັກສາທ່າທາງທີ່ດີ:** ຮັກສາຫຼັງຂອງເຈົ້າຊື່ ແລະຫຼັກຂອງເຈົ້າມີສ່ວນຮ່ວມຕະຫຼອດການອອກກຳລັງກາຍ. ຫຼີກ​ລ້ຽງ​ການ​ກົ້ມ​ບ່າ​ຂອງ​ທ່ານ​ຫຼື arching ກັບ​ຄືນ​ໄປ​ບ່ອນ​ຂອງ​ທ່ານ, ເນື່ອງ​ຈາກ​ວ່າ​ນີ້​ສາ​ມາດ​ນໍາ​ໄປ​ສູ່​ການ​ບາດ​ເຈັບ. ຫົວຂອງທ່ານຄວນຢູ່ໃນຕໍາແຫນ່ງທີ່ເປັນກາງ, ດ້ວຍການເບິ່ງຂອງທ່ານໄປທາງຫນ້າ.
• ** ການ​ເຄື່ອນ​ໄຫວ​ທີ່​ຄວບ​ຄຸມ​: ** ໃນ​ເວ​ລາ​ທີ່​ປະ​ຕິ​ບັດ​ການ​ບິນ​ປີ້ນ​ກັບ​ກັນ​, ມັນ​ເປັນ​ສິ່ງ​ສໍາ​ຄັນ​ທີ່​ຈະ​ຄວບ​ຄຸມ​ການ​ເຄື່ອນ​ໄຫວ​. ຫຼີກເວັ້ນການໃຊ້ momentum ເພື່ອ swing ນ້ໍາຫນັກ. ແທນທີ່ຈະ, ສຸມໃສ່ການໃຊ້ກ້າມຊີ້ນຂອງທ່ານເພື່ອດຶງສາຍອອກຈາກກັນ. ການ​ເຄື່ອນ​ໄຫວ​ຄວນ​ຈະ​ຊ້າ​ລົງ​ແລະ​ຄວບ​ຄຸມ, ທັງ​ໃນ​ທາງ​ອອກ​ແລະ​ໃນ​ທາງ​ກັບ​ຄືນ​ໄປ​ບ່ອນ.
• ** ຫຼີກ​ລ້ຽງ​ການ​ເກີນ​ໄປ​:** ຫນຶ່ງ​ຜິດ​ພາດ​ທົ່ວ​ໄປ​ເພື່ອ​ຫຼີກ​ເວັ້ນ​ການ​ແມ່ນ overextending ຂອງ​ທ່ານ​

Cable Cross over Revers Fly প্রশ্নগুলি

শুরুকর্তাদের কি করা যায় Cable Cross over Revers Fly?

ແມ່ນແລ້ວ, ຜູ້ເລີ່ມຕົ້ນສາມາດອອກກໍາລັງກາຍ Cable Cross Over Reverse Fly ໄດ້, ແຕ່ມັນເປັນສິ່ງສໍາຄັນທີ່ຈະເລີ່ມຕົ້ນດ້ວຍນ້ໍາຫນັກເບົາເພື່ອຮັບປະກັນຮູບແບບທີ່ເຫມາະສົມແລະປ້ອງກັນການບາດເຈັບ. ອອກກໍາລັງກາຍນີ້ເປົ້າຫມາຍ deltoids ຫລັງແລະກ້າມຊີ້ນກັບຄືນໄປບ່ອນເທິງ. ມັນສະເຫມີເປັນຄວາມຄິດທີ່ດີທີ່ຈະໃຫ້ຜູ້ຊ່ຽວຊານດ້ານການອອກກໍາລັງກາຍສະແດງໃຫ້ເຫັນການອອກກໍາລັງກາຍກ່ອນເພື່ອຮັບປະກັນເຕັກນິກທີ່ຖືກຕ້ອງ, ເພາະວ່າຮູບແບບທີ່ບໍ່ເຫມາະສົມສາມາດນໍາໄປສູ່ການບາດເຈັບ.

কি সাধারণ পরিবর্তন আছে Cable Cross over Revers Fly?

• The Seated Cable Reverse Fly: ລຸ້ນນີ້ແມ່ນເຮັດໃນຂະນະທີ່ນັ່ງ, ສະເໜີຄວາມໝັ້ນຄົງຫຼາຍຂຶ້ນ ແລະຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານແຍກຕົວ deltoids ດ້ານຫຼັງໄດ້ຢ່າງມີປະສິດທິພາບຫຼາຍຂຶ້ນ.
• The Single Arm Cable Reverse Fly: ການປ່ຽນແປງນີ້ກ່ຽວຂ້ອງກັບການໃຊ້ແຂນຫນຶ່ງຄັ້ງ, ເຊິ່ງສາມາດຊ່ວຍປັບປຸງຄວາມບໍ່ສົມດຸນຂອງກ້າມຊີ້ນແລະເພີ່ມຄວາມເຂັ້ມຂົ້ນຂອງການອອກກໍາລັງກາຍ.
• The Incline Bench Cable Reverse Fly: ໃນການປ່ຽນແປງນີ້, ທ່ານປະຕິບັດການອອກກໍາລັງກາຍໃນຂະນະທີ່ນອນຢູ່ຫນ້າລົງເທິງ bench incline, ເຊິ່ງສາມາດສະຫນອງມຸມທີ່ແຕກຕ່າງກັນແລະເພີ່ມຄວາມທ້າທາຍ.
• The Bent Over Cable Reverse Fly: ຮຸ່ນນີ້ກ່ຽວຂ້ອງກັບການງໍຢູ່ແອວ, ເຊິ່ງສາມາດຊ່ວຍເປົ້າຫມາຍສ່ວນຕ່າງໆຂອງກ້າມຊີ້ນບ່າແລະສ່ວນເທິງ.

কি ভালো পরিপূরক অনুশীলন Cable Cross over Revers Fly?

• ບ່ອນນັ່ງສາຍເຄເບີ້ນ: ການອອກກໍາລັງກາຍນີ້ແນໃສ່ກ້າມຊີ້ນຫລັງເຊິ່ງເປັນສັດຕູກັນກັບກ້າມຊີ້ນຫນ້າເອິກ. ໂດຍການເສີມສ້າງກ້າມຊີ້ນເຫຼົ່ານີ້, ມັນສາມາດຊ່ວຍປັບປຸງການດຸ່ນດ່ຽງໂດຍລວມແລະທ່າທາງ, ເຊິ່ງເປັນສິ່ງຈໍາເປັນສໍາລັບການປະຕິບັດ Cable Cross Over Reverse Fly ຢ່າງຖືກຕ້ອງ.
• ຢືນ Dumbbell Fly: ການອອກກໍາລັງກາຍນີ້ຍັງແນໃສ່ກ້າມຊີ້ນຫນ້າເອິກແລະບ່າ, ສະຫນອງຂອບເຂດຂອງການເຄື່ອນໄຫວທີ່ແຕກຕ່າງກັນກ່ວາ Cable Cross Over Reverse Fly. ແນວພັນນີ້ໃນການເຄື່ອນໄຫວສາມາດຊ່ວຍປ້ອງກັນການປັບຕົວຂອງກ້າມຊີ້ນແລະປັບປຸງຄວາມເຂັ້ມແຂງແລະຄວາມຍືດຫຍຸ່ນໂດຍລວມ.