Dumbbell ນອນຢູ່ດ້ານຫຼັງ ຍົກສູງຂຶ້ນ

• শরীরের অংশ: Ts̥īte-kū-mo-sēše.
• উপকরণ: ልኮ
• প্রাথমিক মাংশ: Deltoid Posterior
• দ্বিতীয় মাংশ: Deltoid Lateral, Infraspinatus, Teres Minor, Trapezius Lower Fibers, Trapezius Middle Fibers

পরিচিতি Dumbbell ນອນຢູ່ດ້ານຫຼັງ ຍົກສູງຂຶ້ນ

Dumbbell Lying Rear Lateral Raise ແມ່ນການອອກກໍາລັງກາຍທີ່ສ້າງຄວາມເຂັ້ມແຂງທີ່ຕົ້ນຕໍເປົ້າຫມາຍ deltoids ຫລັງ, ເສີມຂະຫຍາຍຄວາມຫມັ້ນຄົງຂອງບ່າແລະຄວາມເຂັ້ມແຂງຂອງຮ່າງກາຍສ່ວນເທິງ. ການອອກກໍາລັງກາຍນີ້ແມ່ນເຫມາະສົມສໍາລັບບຸກຄົນໃນທຸກລະດັບການອອກກໍາລັງກາຍ, ຈາກຜູ້ເລີ່ມຕົ້ນຈົນເຖິງຂັ້ນສູງ, ຜູ້ທີ່ກໍາລັງຊອກຫາການປັບປຸງສຸຂະພາບບ່າແລະຄວາມສົມດຸນຂອງກ້າມເນື້ອ. ປະຊາຊົນຕ້ອງການທີ່ຈະປະຕິບັດການອອກກໍາລັງກາຍນີ້ເພື່ອເພີ່ມປະສິດທິພາບກິລາຂອງພວກເຂົາ, ປັບປຸງທ່າທາງ, ແລະປ້ອງກັນການບາດເຈັບຂອງບ່າ.

করা: একটি ধাপ-দ্বারা-ধাপ টিউটোরিয়াল Dumbbell ນອນຢູ່ດ້ານຫຼັງ ຍົກສູງຂຶ້ນ

• ຮັກສາຕີນຂອງເຈົ້າໃຫ້ຮາບພຽງຢູ່ກັບພື້ນ ແລະໃຫ້ແນ່ໃຈວ່າຮ່າງກາຍຂອງເຈົ້າມີຄວາມໝັ້ນຄົງຢູ່ເທິງເບົ້າ.
• ຄ່ອຍໆຍົກ dumbbells ອອກໄປຂ້າງຂອງທ່ານ, ຮັກສາງໍເລັກນ້ອຍຢູ່ໃນສອກຂອງທ່ານແລະບີບໃບບ່າຂອງທ່ານຮ່ວມກັນຢູ່ເທິງສຸດຂອງການເຄື່ອນໄຫວ.
• ຖືຕໍາແຫນ່ງນີ້ສໍາລັບເວລາໃດຫນຶ່ງ, ຫຼັງຈາກນັ້ນຄ່ອຍໆຫຼຸດລົງ dumbbells ກັບຄືນໄປບ່ອນລົງໃນຕໍາແຫນ່ງເລີ່ມຕົ້ນ.
• ເຮັດຊ້ໍາການອອກກໍາລັງກາຍສໍາລັບຈໍານວນການຄ້າງຫ້ອງທີ່ຕ້ອງການ. ຢ່າລືມຮັກສາການຄວບຄຸມ dumbbells ຕະຫຼອດການເຄື່ອນໄຫວທັງຫມົດເພື່ອຫຼີກເວັ້ນການບາດເຈັບ.

নিবারণের জন্য টিপস Dumbbell ນອນຢູ່ດ້ານຫຼັງ ຍົກສູງຂຶ້ນ

• ການເຄື່ອນໄຫວຄວບຄຸມ: ຍົກ dumbbells ໄປຂ້າງ, ຮັກສາແຂນຂອງທ່ານງໍເລັກນ້ອຍຢູ່ສອກຈົນກ່ວາແຂນຂອງທ່ານຂະຫນານກັບພື້ນເຮືອນ. ຫຼີກເວັ້ນການແກວ່ງ dumbbells ຫຼືໃຊ້ momentum ເພື່ອຍົກໃຫ້ເຂົາເຈົ້າ, ເນື່ອງຈາກວ່ານີ້ສາມາດນໍາໄປສູ່ການບາດເຈັບແລະຈະບໍ່ໄດ້ປະສິດທິຜົນເປົ້າຫມາຍຂອງກ້າມຊີ້ນທີ່ຕັ້ງໄວ້.
• ມີສ່ວນຮ່ວມກ້າມຊີ້ນຂວາ: ຈຸດສຸມຄວນຈະຢູ່ໃນ deltoids ຫລັງຂອງທ່ານແລະກ້າມຊີ້ນກັບຄືນໄປບ່ອນເທິງ. ໃຫ້ແນ່ໃຈວ່າທ່ານບໍ່ໄດ້ໃຊ້ biceps ຫຼື triceps ຂອງທ່ານເພື່ອຍົກ. ເພື່ອຮັບປະກັນນີ້, ສຸມໃສ່ການບີບບ່າບ່າຂອງທ່ານຮ່ວມກັນຢູ່ເທິງສຸດຂອງການເຄື່ອນໄຫວ.
• ຊ້າ ແລະ ສະໝໍ່າສະເໝີ: ຫຼຸດນ້ຳໜັກກັບຄືນສູ່ຕຳແໜ່ງເລີ່ມຕົ້ນດ້ວຍການຄວບຄຸມຊ້າໆ

Dumbbell ນອນຢູ່ດ້ານຫຼັງ ຍົກສູງຂຶ້ນ প্রশ্নগুলি

শুরুকর্তাদের কি করা যায় Dumbbell ນອນຢູ່ດ້ານຫຼັງ ຍົກສູງຂຶ້ນ?

ແມ່ນແລ້ວ, ຜູ້ເລີ່ມຕົ້ນສາມາດອອກກໍາລັງກາຍ Dumbbell Lying Rear Lateral Raise. ຢ່າງໃດກໍ່ຕາມ, ມັນເປັນສິ່ງສໍາຄັນທີ່ຈະເລີ່ມຕົ້ນດ້ວຍນ້ໍາຫນັກເບົາເພື່ອຮັບປະກັນຮູບແບບທີ່ເຫມາະສົມແລະປ້ອງກັນການບາດເຈັບ. ມັນຍັງເປັນປະໂຫຍດທີ່ຈະມີຄູຝຶກຫຼືຜູ້ມີປະສົບການທີ່ຈະນໍາພາຜ່ານແບບຟອມທີ່ຖືກຕ້ອງ. ເຊັ່ນດຽວກັນກັບການອອກກໍາລັງກາຍໃຫມ່ໃດກໍ່ຕາມ, ຜູ້ເລີ່ມຕົ້ນຄວນເລີ່ມຕົ້ນຢ່າງຊ້າໆແລະຄ່ອຍໆເພີ່ມຄວາມເຂັ້ມຂົ້ນຍ້ອນວ່າຄວາມເຂັ້ມແຂງແລະຄວາມອົດທົນຂອງພວກເຂົາກໍ່ສ້າງ.

কি সাধারণ পরিবর্তন আছে Dumbbell ນອນຢູ່ດ້ານຫຼັງ ຍົກສູງຂຶ້ນ?

• Incline Bench Rear Lateral ຍົກຂຶ້ນ: ໃນການປ່ຽນແປງນີ້, ທ່ານນອນຄ້ອຍລົງໃນ bench incline ແລະຍົກ dumbbells ທັງສອງດ້ານ.
• ຢືນງໍຂຶ້ນຫຼັງການຍົກຫຼັງ: ທີ່ນີ້, ທ່ານປະຕິບັດການອອກກໍາລັງກາຍໂດຍການງໍຢູ່ແອວແລະຍົກ dumbbells ທັງສອງດ້ານໃນຂະນະທີ່ຢືນ.
• One-Arm Dumbbell Rear Lateral Raise: ການປ່ຽນແປງນີ້ແມ່ນເຮັດໄດ້ໂດຍການຍົກ dumbbell ຂຶ້ນເທື່ອລະອັນ, ຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານສາມາດສຸມໃສ່ແຕ່ລະຂ້າງຂອງຮ່າງກາຍຂອງທ່ານແຍກຕ່າງຫາກ.
• ນອນກົ້ມໜ້າລົງເທິງບານຫຼັງການຍົກຫຼັງຂຶ້ນ: ການປ່ຽນແປງນີ້ກ່ຽວຂ້ອງກັບການນອນໜ້າລົງເທິງບານທີ່ໝັ້ນຄົງ, ເຊິ່ງເພີ່ມອົງປະກອບຂອງການດຸ່ນດ່ຽງ ແລະ ຄວາມແຂງແກ່ນໃຫ້ແກ່ການອອກກຳລັງກາຍ.

কি ভালো পরিপূরক অনুশীলন Dumbbell ນອນຢູ່ດ້ານຫຼັງ ຍົກສູງຂຶ້ນ?

• Bent-Over Dumbbell Rows: ການອອກກໍາລັງກາຍນີ້ຊ່ວຍເສີມສ້າງ Dumbbell Lying Rear Lateral Raise ຍ້ອນວ່າມັນຕັ້ງເປົ້າຫມາຍກ້າມຊີ້ນກັບຄືນໄປບ່ອນເທິງ, ລວມທັງ rhomboids ແລະ latissimus dorsi, ເຊິ່ງມີສ່ວນຮ່ວມໃນລະຫວ່າງການຍົກດ້ານຫລັງ, ດັ່ງນັ້ນການເພີ່ມຄວາມເຂັ້ມແຂງດ້ານຫຼັງແລະບ່າ.
• ການດຶງໃບຫນ້າ: ການອອກກໍາລັງກາຍນີ້ເປົ້າຫມາຍ deltoids ດ້ານຫລັງແລະກ້າມຊີ້ນກັບຄືນໄປບ່ອນເທິງ, ຄ້າຍຄືກັນກັບ Dumbbell Lying Rear Lateral Raise, ແຕ່ມັນຍັງກ່ຽວຂ້ອງກັບກ້າມຊີ້ນ cuff rotator, ສະຫນອງການອອກກໍາລັງກາຍບ່າແລະດ້ານເທິງທີ່ສົມບູນແລະສົ່ງເສີມຄວາມຫມັ້ນຄົງແລະຄວາມສົມດຸນຂອງບ່າ.