Dumbbell One Arm Reverse Fly

• শরীরের অংশ: Ts̥īte-kū-mo-sēše.
• উপকরণ: ልኮ
• প্রাথমিক মাংশ: Deltoid Posterior
• দ্বিতীয় মাংশ: Deltoid Lateral, Infraspinatus, Teres Minor, Trapezius Lower Fibers, Trapezius Middle Fibers

পরিচিতি Dumbbell One Arm Reverse Fly

Dumbbell One Arm Reverse Fly ແມ່ນການອອກ ກຳ ລັງກາຍສ້າງຄວາມເຂັ້ມແຂງເຊິ່ງຕົ້ນຕໍແມ່ນແນໃສ່ບໍລິເວນດ້ານເທິງ, deltoids, ແລະ rhomboids, ເສີມຂະຫຍາຍຄວາມເຂັ້ມແຂງແລະສະຖຽນລະພາບຂອງຮ່າງກາຍ. ການອອກກໍາລັງກາຍນີ້ແມ່ນເຫມາະສົມສໍາລັບທັງຜູ້ເລີ່ມຕົ້ນແລະຜູ້ທີ່ກະຕືລືລົ້ນການອອກກໍາລັງກາຍແບບພິເສດຍ້ອນວ່າມັນສາມາດດັດແປງໄດ້ງ່າຍໂດຍອີງໃສ່ລະດັບຄວາມເຂັ້ມແຂງຂອງບຸກຄົນ. ປະຊາຊົນອາດຈະຕ້ອງການລວມເອົາການເຄື່ອນໄຫວນີ້ເຂົ້າໃນການປົກກະຕິຂອງເຂົາເຈົ້າເພື່ອປັບປຸງທ່າທາງຂອງເຂົາເຈົ້າ, ເສີມຂະຫຍາຍການເຄື່ອນທີ່ຂອງບ່າ, ແລະການຊ່ວຍເຫຼືອໃນກິດຈະກໍາປະຈໍາວັນທີ່ຮຽກຮ້ອງໃຫ້ມີການຍົກຫຼືດຶງ.

করা: একটি ধাপ-দ্বারা-ধাপ টিউটোরিয়াল Dumbbell One Arm Reverse Fly

• ຍືດແຂນດ້ວຍ dumbbell ຊື່ລົງຈາກບ່າຂອງທ່ານ, ຮັກສາສອກເລັກນ້ອຍ.
• ຮັກສາ torso ຂອງທ່ານຢູ່, ຍົກ dumbbell ອອກຂ້າງແລະຂຶ້ນຈົນກ່ວາມັນຢູ່ໃນລະດັບກັບບ່າຂອງທ່ານ, ຮັກສາການງໍເລັກນ້ອຍຢູ່ໃນສອກຂອງທ່ານຕະຫຼອດການເຄື່ອນໄຫວ.
• ຢຸດຊົ່ວຄາວຢູ່ດ້ານເທິງຂອງການເຄື່ອນໄຫວ, ຈາກນັ້ນຄ່ອຍໆຫຼຸດ dumbbell ກັບຄືນສູ່ທ່າເລີ່ມຕົ້ນ.
• ເຮັດບົດຝຶກຫັດຄືນສໍາລັບຈໍານວນ reps ທີ່ທ່ານຕ້ອງການ, ຫຼັງຈາກນັ້ນສະຫຼັບມືແລະປະຕິບັດຈໍານວນຂອງ reps ດຽວກັນກັບແຂນອື່ນໆ.

নিবারণের জন্য টিপস Dumbbell One Arm Reverse Fly

• ການຄວບຄຸມການເຄື່ອນໄຫວ: ຫຼີກເວັ້ນການຜິດພາດຂອງການໃຊ້ momentum ຫຼື swinging dumbbell ໄດ້. ນີ້ບໍ່ພຽງແຕ່ຫຼຸດຜ່ອນປະສິດທິພາບຂອງການອອກກໍາລັງກາຍແຕ່ຍັງເພີ່ມຄວາມສ່ຽງຕໍ່ການບາດເຈັບ. ການເຄື່ອນໄຫວຄວນຈະຊ້າແລະຄວບຄຸມ, ທັງໃນເວລາຍົກແລະຫຼຸດລົງ dumbbell.
• ນ້ໍາຫນັກທີ່ເຫມາະສົມ: ການນໍາໃຊ້ນ້ໍາຫນັກທີ່ຫນັກເກີນໄປແມ່ນຄວາມຜິດພາດທົ່ວໄປ. ຖ້ານ້ໍາຫນັກຫນັກເກີນໄປ, ທ່ານອາດຈະປະນີປະນອມຮູບແບບຂອງທ່ານຫຼືໃຊ້ແຮງດັນເພື່ອຍົກ, ເຊິ່ງສາມາດນໍາໄປສູ່ການບາດເຈັບ. ເລີ່ມຕົ້ນດ້ວຍນ້ໍາຫນັກເບົາແລະຄ່ອຍໆເພີ່ມຂຶ້ນຍ້ອນວ່າຄວາມເຂັ້ມແຂງຂອງທ່ານດີຂຶ້ນ.
• ສຸມໃສ່ການກັບຄືນໄປບ່ອນແລະບ່າ: Dumbbell One Arm Reverse Fly ຕົ້ນຕໍແມ່ນແນໃສ່ກັບຄືນໄປບ່ອນເທິງ

Dumbbell One Arm Reverse Fly প্রশ্নগুলি

শুরুকর্তাদের কি করা যায় Dumbbell One Arm Reverse Fly?

ແມ່ນແລ້ວ, ຜູ້ເລີ່ມຕົ້ນສາມາດອອກກໍາລັງກາຍ Dumbbell One Arm Reverse Fly. ຢ່າງໃດກໍ່ຕາມ, ມັນເປັນສິ່ງສໍາຄັນທີ່ຈະເລີ່ມຕົ້ນດ້ວຍນ້ໍາຫນັກເບົາເພື່ອຮັບປະກັນຮູບແບບທີ່ເຫມາະສົມແລະຫຼີກເວັ້ນການບາດເຈັບ. ຄ່ອຍໆ, ເມື່ອຄວາມເຂັ້ມແຂງແລະເຕັກນິກປັບປຸງ, ນ້ໍາຫນັກສາມາດເພີ່ມຂຶ້ນ. ໃນຖານະເປັນສະເຫມີ, ມັນແນະນໍາໃຫ້ຊອກຫາຄໍາແນະນໍາຈາກຜູ້ຊ່ຽວຊານດ້ານການອອກກໍາລັງກາຍໃນເວລາທີ່ເລີ່ມຕົ້ນການອອກກໍາລັງກາຍໃຫມ່.

কি সাধারণ পরিবর্তন আছে Dumbbell One Arm Reverse Fly?

• The Resistance Band One Arm Reverse Fly ແມ່ນຮູບແບບອື່ນທີ່ທ່ານໃຊ້ແຖບຕ້ານທານແທນທີ່ຈະເປັນ dumbbell, ຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານສາມາດປັບຄວາມເຂັ້ມຂຸ້ນໂດຍການປ່ຽນຄວາມເຄັ່ງຕຶງຂອງແຖບ.
• The Incline Bench One Arm Reverse Fly ແມ່ນຕົວປ່ຽນແປງທີ່ທ່ານວາງໜ້າລົງເທິງເບນນອນ, ເຊິ່ງແຍກຕົວອອກທາງຫຼັງຢ່າງມີປະສິດທິພາບຫຼາຍຂຶ້ນ.
• Seated One Arm Reverse Fly ແມ່ນການປ່ຽນແປງທີ່ທ່ານປະຕິບັດການອອກກໍາລັງກາຍໃນຂະນະທີ່ນັ່ງ, ສະຫນອງຄວາມຫມັ້ນຄົງຫຼາຍແລະສຸມໃສ່ກຸ່ມກ້າມເນື້ອເປົ້າຫມາຍ.
• Stability Ball One Arm Reverse Fly ແມ່ນການປ່ຽນແປງທີ່ທ່ານໃຊ້ບານສະຖຽນລະພາບເພື່ອເພີ່ມອົງປະກອບຂອງການດຸ່ນດ່ຽງແລະການມີສ່ວນຮ່ວມຫຼັກໃນການອອກກໍາລັງກາຍ.

কি ভালো পরিপূরক অনুশীলন Dumbbell One Arm Reverse Fly?

• Dumbbell Lateral Raises: ການອອກກໍາລັງກາຍນີ້ຊ່ວຍເສີມສ້າງ One Arm Reverse Fly ໂດຍການກໍາຫນົດເປົ້າຫມາຍຂອງ deltoids ຂ້າງ, ກຸ່ມກ້າມຊີ້ນທີ່ມີສ່ວນຮ່ວມໃນລະຫວ່າງການບິນ Reverse, ດັ່ງນັ້ນການເພີ່ມຄວາມຫມັ້ນຄົງຂອງບ່າແລະຂອບເຂດຂອງການເຄື່ອນໄຫວ.
• Dumbbell Chest Fly: ໃນຂະນະທີ່ One Arm Reverse Fly ຕົ້ນຕໍແມ່ນແນໃສ່ກ້າມຊີ້ນຫລັງແລະບ່າ, Dumbbell Chest Fly ແນໃສ່ກ້າມຊີ້ນ pectoral ໃນຫນ້າເອິກ, ສະຫນອງການອອກກໍາລັງກາຍຂອງຮ່າງກາຍເທິງທີ່ສົມດູນແລະຮັບປະກັນວ່າກຸ່ມກ້າມເນື້ອທີ່ສໍາຄັນທັງຫມົດແມ່ນມີຄວາມແຂງແຮງເທົ່າທຽມກັນ.