Dumbbell ດ້ານຫລັງການຍົກສູງ

• শরীরের অংশ: Ts̥īte-kū-mo-sēše.
• উপকরণ: ልኮ
• প্রাথমিক মাংশ: Deltoid Posterior
• দ্বিতীয় মাংশ: Deltoid Lateral, Infraspinatus, Teres Minor, Trapezius Lower Fibers, Trapezius Middle Fibers

পরিচিতি Dumbbell ດ້ານຫລັງການຍົກສູງ

Dumbbell Rear Lateral Raise ແມ່ນການອອກ ກຳ ລັງກາຍທີ່ມີຄວາມເຂັ້ມແຂງທີ່ແນໃສ່ການ deltoids ດ້ານຫລັງຕົ້ນຕໍ, ຊ່ວຍປັບປຸງຄວາມຫມັ້ນຄົງຂອງບ່າແລະຄວາມເຂັ້ມແຂງຂອງຮ່າງກາຍ. ການອອກກໍາລັງກາຍນີ້ແມ່ນເຫມາະສົມສໍາລັບນັກກິລາ, bodybuilders, ຫຼືໃຜກໍ່ຕາມທີ່ກໍາລັງຊອກຫາເພື່ອເສີມຂະຫຍາຍການອອກກໍາລັງກາຍແລະກ້າມເນື້ອທັງຫມົດຂອງເຂົາເຈົ້າ. ບຸກຄົນອາດຈະຕ້ອງການທີ່ຈະລວມເອົາການອອກກໍາລັງກາຍນີ້ເຂົ້າໄປໃນປົກກະຕິຂອງພວກເຂົາເພື່ອຜົນປະໂຫຍດຂອງມັນໃນການສົ່ງເສີມທ່າທີ່ດີຂຶ້ນ, ເພີ່ມປະສິດທິພາບຂອງນັກກິລາ, ແລະການຊ່ວຍເຫຼືອໃນການເຄື່ອນໄຫວປະຈໍາວັນ.

করা: একটি ধাপ-দ্বারা-ধাপ টিউটোরিয়াল Dumbbell ດ້ານຫລັງການຍົກສູງ

• ກົ້ມຕົວໄປທາງໜ້າເລັກນ້ອຍຈາກແອວ ແລະ ໃຫ້ແຂນຂອງທ່ານຫ້ອຍລົງຕໍ່ໜ້າທ່ານ, ໂດຍໃຫ້ຝາມືຂອງທ່ານຫັນໜ້າເຂົ້າກັນ.
• ຮັກສາສອກເລັກນ້ອຍ, ຍົກ dumbbells ອອກໄປຂ້າງແລະຂຶ້ນຈົນກ່ວາພວກເຂົາຢູ່ໃນລະດັບກັບບ່າຂອງທ່ານ.
• ຢຸດຊົ່ວຄາວຢູ່ດ້ານເທິງຂອງການເຄື່ອນໄຫວ, ຈາກນັ້ນຄ່ອຍໆຫຼຸດ dumbbells ກັບຄືນໄປບ່ອນຕໍາແຫນ່ງເລີ່ມຕົ້ນ.
• ເຮັດຊ້ໍາຂະບວນການນີ້ສໍາລັບຈໍານວນການຄ້າງຫ້ອງທີ່ຕ້ອງການ, ຮັບປະກັນການຮັກສາຮູບແບບທີ່ດີຕະຫຼອດການອອກກໍາລັງກາຍ.

নিবারণের জন্য টিপস Dumbbell ດ້ານຫລັງການຍົກສູງ

• ການ​ເຄື່ອນ​ໄຫວ​ທີ່​ຄວບ​ຄຸມ: ຫຼີກ​ລ້ຽງ​ການ​ລໍ້​ລວງ​ທີ່​ຈະ​ໃຊ້​ເວ​ລາ​ທີ່​ຈະ​ຍົກ​ນ​້​ໍາ​ຫນັກ. ແທນທີ່ຈະ, ສຸມໃສ່ການເຄື່ອນໄຫວຊ້າແລະຄວບຄຸມ. ຍົກ dumbbells ໃຫ້ສູງບ່າ, ຢຸດຊົ່ວຄາວ, ແລະຈາກນັ້ນຄ່ອຍໆຫຼຸດລົງກັບຄືນໄປບ່ອນລົງ. ນີ້ຈະຮັບປະກັນວ່າທ່ານກໍາລັງມີສ່ວນຮ່ວມຢ່າງເຕັມທີ່ຂອງກ້າມຊີ້ນຂອງທ່ານແລະບໍ່ພຽງແຕ່ swinging ນ້ໍາປະມານ.
• ນ້ໍາຫນັກທີ່ຖືກຕ້ອງ: ການໃຊ້ນ້ໍາຫນັກທີ່ຫນັກເກີນໄປແມ່ນຄວາມຜິດພາດທົ່ວໄປ. ຖ້ານ້ຳໜັກໜັກເກີນໄປ, ເຈົ້າອາດຈະໃຊ້ຫຼັງ ຫຼືກ້າມຊີ້ນອື່ນເພື່ອຍົກພວກມັນ, ເຊິ່ງອາດເຮັດໃຫ້ເກີດການບາດເຈັບ. ເລືອກນ້ໍາຫນັກທີ່ຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານເຮັດສໍາເລັດການອອກກໍາລັງກາຍທີ່ມີຮູບແບບທີ່ເຫມາະສົມ.
• ຮັກສາຂອງທ່ານ

Dumbbell ດ້ານຫລັງການຍົກສູງ প্রশ্নগুলি

শুরুকর্তাদের কি করা যায় Dumbbell ດ້ານຫລັງການຍົກສູງ?

ແມ່ນແລ້ວ, ຜູ້ເລີ່ມຕົ້ນແນ່ນອນສາມາດປະຕິບັດການອອກກໍາລັງກາຍ Dumbbell Rear Lateral Raise. ຢ່າງໃດກໍ່ຕາມ, ມັນເປັນສິ່ງສໍາຄັນທີ່ຈະເລີ່ມຕົ້ນດ້ວຍນ້ໍາຫນັກເບົາເພື່ອຮັບປະກັນຮູບແບບທີ່ເຫມາະສົມແລະເພື່ອຫຼີກເວັ້ນການບາດເຈັບ. ມັນຍັງເປັນປະໂຫຍດທີ່ຈະໃຫ້ຄູຝຶກຫຼືບຸກຄົນທີ່ມີປະສົບການສະແດງໃຫ້ເຫັນການອອກກໍາລັງກາຍກ່ອນ. ການອອກກໍາລັງກາຍນີ້ເປົ້າຫມາຍ deltoids ຫລັງຢູ່ໃນບ່າແລະສາມາດຊ່ວຍປັບປຸງຄວາມເຂັ້ມແຂງແລະຄວາມຫມັ້ນຄົງ. ເຊັ່ນດຽວກັນກັບການອອກກໍາລັງກາຍໃຫມ່ໃດກໍ່ຕາມ, ຜູ້ເລີ່ມຕົ້ນຄວນໃຊ້ເວລາມັນຊ້າໆແລະຄ່ອຍໆເພີ່ມນ້ໍາຫນັກແລະການເຮັດຊ້ໍາອີກຍ້ອນວ່າຄວາມເຂັ້ມແຂງຂອງພວກເຂົາດີຂຶ້ນ.

কি সাধারণ পরিবর্তন আছে Dumbbell ດ້ານຫລັງການຍົກສູງ?

• Incline Bench Dumbbell Rear Lateral Raise: ໃນການປ່ຽນແປງນີ້, ທ່ານນອນກົ້ມຕົວລົງເທິງເບງນອນທີ່ຊ່ວຍໃຫ້ມີມຸມຕ້ານທານທີ່ແຕກຕ່າງກັນແລະເປົ້າຫມາຍຂອງກ້າມຊີ້ນແຕກຕ່າງກັນ.
• One-Arm Dumbbell Rear Lateral Raise: ການປ່ຽນແປງນີ້ແມ່ນປະຕິບັດຫນຶ່ງແຂນໃນເວລານັ້ນ, ຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານສາມາດສຸມໃສ່ແຕ່ລະດ້ານເປັນສ່ວນບຸກຄົນແລະສາມາດກໍານົດແລະແກ້ໄຂຄວາມບໍ່ສົມດຸນຂອງກ້າມເນື້ອ.
• Bent-Over Dumbbell Rear Lateral Raise: ໃນສະບັບນີ້, ທ່ານປະຕິບັດການອອກກໍາລັງກາຍໃນຂະນະທີ່ຢືນແລະໂຄ້ງລົງ, ເຊິ່ງສາມາດເຮັດໃຫ້ກ້າມຊີ້ນຄໍແລະຕ່ໍາຂອງທ່ານມີສ່ວນຮ່ວມ.
• Dumbbell Rear Lateral Raise with Resistance Bands: ໂດຍການເພີ່ມແຖບຄວາມຕ້ານທານໃນການອອກກໍາລັງກາຍ, ທ່ານສາມາດເພີ່ມລະດັບຄວາມຫຍຸ້ງຍາກແລະທ້າທາຍກ້າມຊີ້ນຂອງທ່ານຕື່ມອີກ.

কি ভালো পরিপূরক অনুশীলন Dumbbell ດ້ານຫລັງການຍົກສູງ?

• Bent Over Rows: ໂດຍການຕັ້ງເປົ້າຫມາຍກ້າມຊີ້ນຢູ່ດ້ານເທິງ, ເສັ້ນ, ແລະບ່າ, Bent Over Rows ເສີມສ້າງ Dumbbell Rear Lateral Raise ໂດຍການເຮັດວຽກຢູ່ໃນກຸ່ມກ້າມຊີ້ນດຽວກັນແຕ່ມີການເຄື່ອນໄຫວດຶງ, ປັບປຸງຄວາມເຂັ້ມແຂງດ້ານຫຼັງແລະທ່າທາງ.
• ການດຶງໃບຫນ້າ: ການອອກກໍາລັງກາຍນີ້ເຮັດວຽກ deltoids ຫລັງແລະກ້າມຊີ້ນກັບຄືນໄປບ່ອນເທິງ, ຄ້າຍຄືກັນກັບ Dumbbell Rear Lateral Raise, ແຕ່ຍັງເປົ້າຫມາຍຂອງກ້າມຊີ້ນ cuff rotator, ເຊິ່ງຊ່ວຍປັບປຸງສຸຂະພາບຂອງ shoulder ແລະການພັດທະນາກ້າມຊີ້ນ.