ບິນຫລັງ Dumbbell

• শরীরের অংশ: Ts̥īte-kū-mo-sēše.
• উপকরণ: ልኮ
• প্রাথমিক মাংশ: Deltoid Posterior
• দ্বিতীয় মাংশ: Deltoid Lateral, Infraspinatus, Teres Minor, Trapezius Lower Fibers, Trapezius Middle Fibers

পরিচিতি ບິນຫລັງ Dumbbell

Dumbbell Rear Fly ແມ່ນການອອກ ກຳ ລັງກາຍສ້າງຄວາມເຂັ້ມແຂງທີ່ແນໃສ່ແລະເສີມສ້າງກ້າມຊີ້ນຢູ່ດ້ານເທິງ, ບ່າ, ແລະແຂນ, ເຮັດໃຫ້ມັນມີປະໂຫຍດສູງສໍາລັບບຸກຄົນທີ່ຊອກຫາການປັບປຸງຄວາມເຂັ້ມແຂງແລະທ່າທາງຂອງຮ່າງກາຍ. ການອອກກໍາລັງກາຍນີ້ແມ່ນເຫມາະສົມໂດຍສະເພາະສໍາລັບນັກກິລາ, bodybuilders, ແລະຜູ້ທີ່ຊອກຫາ tone ຮ່າງກາຍເທິງຂອງເຂົາເຈົ້າ. ໂດຍການລວມເອົາ Dumbbell Rear Fly ເຂົ້າໃນການອອກກໍາລັງກາຍຂອງເຂົາເຈົ້າເປັນປົກກະຕິ, ບຸກຄົນສາມາດເສີມຂະຫຍາຍການປະຕິບັດທາງດ້ານຮ່າງກາຍຂອງເຂົາເຈົ້າ, ບັນລຸ physique sculpted ຫຼາຍ, ແລະຫຼຸດຜ່ອນຄວາມສ່ຽງຂອງຄວາມບໍ່ສົມດຸນຂອງກ້າມຊີ້ນແລະການບາດເຈັບ.

করা: একটি ধাপ-দ্বারা-ধাপ টিউটোরিয়াল ບິນຫລັງ Dumbbell

• ເນີ້ງລົງມາທີ່ສະໂພກຂອງທ່ານຈົນກ່ວາ torso ຂອງທ່ານເກືອບຂະຫນານກັບພື້ນເຮືອນ, ຮັກສາຫຼັງຂອງທ່ານຊື່ແລະຫຼັກຂອງທ່ານມີສ່ວນຮ່ວມ.
• ຂະຫຍາຍແຂນຂອງທ່ານລົງລຸ່ມໜ້າເອິກ, ງໍສອກເລັກນ້ອຍ ແລະ dumbbells ຂະຫນານກັນ.
• ຄ່ອຍໆຍົກນ້ຳໜັກອອກທາງຂ້າງ, ເຮັດໃຫ້ສອກຂອງທ່ານງໍເລັກນ້ອຍ, ຈົນກວ່າແຂນຂອງເຈົ້າຈະຂະໜານກັບພື້ນ.
• ຫຼຸດ dumbbells ກັບຄືນໄປບ່ອນຕໍາແຫນ່ງເລີ່ມຕົ້ນໃນລັກສະນະທີ່ຄວບຄຸມເພື່ອໃຫ້ສໍາເລັດການອອກກໍາລັງກາຍຊ້ໍາອີກຄັ້ງຫນຶ່ງ.

নিবারণের জন্য টিপস ບິນຫລັງ Dumbbell

• ** ການ​ເຄື່ອນ​ໄຫວ​ທີ່​ຄວບ​ຄຸມ​: ** ຫຼີກ​ເວັ້ນ​ການ​ຜິດ​ພາດ​ທົ່ວ​ໄປ​ຂອງ​ການ​ນໍາ​ໃຊ້ momentum ເພື່ອ​ຍົກ​ນ​້​ໍ​າ​. ແທນທີ່ຈະ, ສຸມໃສ່ການເຄື່ອນໄຫວຊ້າ, ຄວບຄຸມ. ຍົກ dumbbells ຂ້າງຂອງທ່ານຈົນກ່ວາພວກເຂົາຢູ່ໃນລະດັບກັບບ່າຂອງທ່ານ, ຫຼັງຈາກນັ້ນຫຼຸດລົງໃຫ້ເຂົາເຈົ້າກັບຄືນໄປບ່ອນລົງ. ນີ້ຈະຊ່ວຍໃຫ້ກ້າມຊີ້ນມີສ່ວນຮ່ວມຢ່າງຖືກຕ້ອງແລະປ້ອງກັນການບາດເຈັບ.
• **ການເລືອກນ້ຳໜັກທີ່ຖືກຕ້ອງ:** ຢ່າໃຊ້ນ້ຳໜັກທີ່ໜັກເກີນໄປ. ນີ້ແມ່ນຄວາມຜິດພາດທົ່ວໄປທີ່ສາມາດນໍາໄປສູ່ຮູບແບບທີ່ບໍ່ຖືກຕ້ອງແລະການບາດເຈັບທີ່ເປັນໄປໄດ້. ຖ້າທ່ານບໍ່ສາມາດປະຕິບັດການອອກກໍາລັງກາຍທີ່ມີຮູບແບບທີ່ເຫມາະສົມ, ຫຼັງຈາກນັ້ນນ້ໍາຫນັກແມ່ນຫນັກເກີນໄປ. ເລີ່ມຕົ້ນດ້ວຍນ້ໍາຫນັກເບົາແລະຄ່ອຍໆເພີ່ມຂຶ້ນຍ້ອນວ່າຄວາມເຂັ້ມແຂງຂອງທ່ານດີຂຶ້ນ.
• **ຕຳແໜ່ງສອກ:** ຮັກສາ ກ

ບິນຫລັງ Dumbbell প্রশ্নগুলি

শুরুকর্তাদের কি করা যায় ບິນຫລັງ Dumbbell?

ແມ່ນແລ້ວ, ຜູ້ເລີ່ມຕົ້ນສາມາດອອກກໍາລັງກາຍ Dumbbell Rear Fly ໄດ້. ຢ່າງໃດກໍ່ຕາມ, ມັນເປັນສິ່ງສໍາຄັນທີ່ຈະເລີ່ມຕົ້ນດ້ວຍນ້ໍາຫນັກເບົາແລະສຸມໃສ່ແບບຟອມເພື່ອຫຼີກເວັ້ນການບາດເຈັບ. ມັນຍັງເປັນປະໂຫຍດທີ່ຈະມີຄູຝຶກຫຼືບຸກຄົນທີ່ມີປະສົບການໃຫ້ຄໍາແນະນໍາເພື່ອຮັບປະກັນການອອກກໍາລັງກາຍຢ່າງຖືກຕ້ອງ. ການອອກກໍາລັງກາຍນີ້ເປົ້າຫມາຍ deltoids ຫລັງ, ເຊິ່ງເປັນສ່ວນຫນຶ່ງຂອງກ້າມຊີ້ນບ່າ, ແລະມັນເປັນວິທີທີ່ດີທີ່ຈະສ້າງຄວາມເຂັ້ມແຂງຂອງຮ່າງກາຍເທິງ.

কি সাধারণ পরিবর্তন আছে ບິນຫລັງ Dumbbell?

• ການປ່ຽນແປງຂອງ Seated Dumbbell Rear Fly ຮຽກຮ້ອງໃຫ້ທ່ານນັ່ງຢູ່ເທິງເບນກັບຫນ້າເອິກຂອງທ່ານກັບຫົວເຂົ່າຂອງທ່ານ, ສຸມໃສ່ການໃສ່ກັບດັກກາງແລະຕ່ໍາກວ່າ.
• ການປ່ຽນແປງຂອງ One-Arm Dumbbell Rear Fly ຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານສາມາດສຸມໃສ່ແຕ່ລະດ້ານຂອງກັບຄືນໄປບ່ອນສ່ວນບຸກຄົນ, ສົ່ງເສີມການພັດທະນາກ້າມຊີ້ນທີ່ສົມດູນຫຼາຍ.
• ການປ່ຽນແປງຂອງ Bent Over Dumbbell Rear Fly ກ່ຽວຂ້ອງກັບການງໍຢູ່ແອວໃນຂະນະທີ່ຢືນ, ເຊິ່ງເຮັດໃຫ້ກ້າມຊີ້ນຄໍແລະສ່ວນລຸ່ມຂອງທ່ານມີສ່ວນຮ່ວມຫຼາຍຂຶ້ນ.
• ການປ່ຽນແປງຂອງ Dumbbell Rear Fly ດ້ວຍການນອນໃບໜ້າລົງ ຮຽກຮ້ອງໃຫ້ທ່ານນອນຄ້ຳໜ້າຢູ່ເທິງຕັ່ງນັ່ງ, ເຊິ່ງສາມາດຊ່ວຍແຍກເນື້ອເຍື່ອຫຼັງ ແລະກ້າມຊີ້ນຫຼັງສ່ວນເທິງໄດ້.

কি ভালো পরিপূরক অনুশীলন ບິນຫລັງ Dumbbell?

• Bent Over Rows: ການອອກກໍາລັງກາຍນີ້ແມ່ນເປັນການເສີມທີ່ສົມບູນແບບກັບ Dumbbell Rear Fly ຍ້ອນວ່າມັນຍັງແນໃສ່ກ້າມຊີ້ນຫລັງ, ໂດຍສະເພາະ lats ແລະ rhomboids, ດັ່ງນັ້ນການເພີ່ມຄວາມເຂັ້ມແຂງແລະຄໍານິຍາມຂອງກ້າມຊີ້ນຫລັງຂອງທ່ານ.
• ການກົດບ່າ: ການອອກກໍາລັງກາຍນີ້ເສີມກັບ Dumbbell Rear Fly ໂດຍເປົ້າຫມາຍ deltoids ແລະກ້າມຊີ້ນ trapezius ເທິງ, ເຊິ່ງຍັງມີການເຄື່ອນໄຫວໃນລະຫວ່າງການເຄື່ອນໄຫວບິນຫລັງ, ດັ່ງນັ້ນຈຶ່ງສະຫນອງການອອກກໍາລັງກາຍທີ່ສົມບູນແບບສໍາລັບຮ່າງກາຍສ່ວນເທິງແລະການປັບປຸງຄວາມຫມັ້ນຄົງຂອງບ່າແລະຄວາມເຂັ້ມແຂງໂດຍລວມ.