Dumbbell Incline ບິນຫລັງ

• শরীরের অংশ: Ts̥īte-kū-mo-sēše.
• উপকরণ: ልኮ
• প্রাথমিক মাংশ: Deltoid Posterior
• দ্বিতীয় মাংশ: Deltoid Lateral, Infraspinatus, Teres Minor, Trapezius Lower Fibers, Trapezius Middle Fibers

পরিচিতি Dumbbell Incline ບິນຫລັງ

Dumbbell Incline Rear Fly ແມ່ນການອອກກໍາລັງກາຍທີ່ສ້າງຄວາມເຂັ້ມແຂງໂດຍຕົ້ນຕໍແມ່ນເປົ້າຫມາຍ deltoids ຫລັງ, ດ້ານເທິງ, ແລະໃສ່ກັບດັກ, ຊ່ວຍປັບປຸງຄວາມສົມດຸນຂອງກ້າມຊີ້ນແລະທ່າທາງ. ມັນເປັນການອອກກຳລັງກາຍທີ່ເໝາະສົມສຳລັບທັງຜູ້ເລີ່ມຕົ້ນ ແລະຜູ້ທີ່ມັກການອອກກຳລັງກາຍແບບກ້າວກະໂດດ ເພາະມັນສາມາດດັດແປງໄດ້ງ່າຍເພື່ອໃຫ້ກົງກັບລະດັບທັກສະຂອງບຸກຄົນ. ການລວມເອົາການອອກກໍາລັງກາຍນີ້ເຂົ້າໄປໃນປະຈໍາວັນສາມາດເພີ່ມຄວາມຫມັ້ນຄົງຂອງບ່າ, ຄວາມເຂັ້ມແຂງຂອງຮ່າງກາຍສ່ວນເທິງໂດຍລວມ, ແລະອາດຈະເພີ່ມການປະຕິບັດຂອງທ່ານໃນການຍົກອື່ນໆແລະກິດຈະກໍາປະຈໍາວັນທີ່ຕ້ອງການພະລັງງານຂອງຮ່າງກາຍເທິງ.

করা: একটি ধাপ-দ্বারা-ধাপ টিউটোরিয়াল Dumbbell Incline ບິນຫລັງ

• ເນີ້ງໄປຂ້າງໜ້າຈາກແອວຂອງເຈົ້າຈົນກວ່າໜ້າເອິກຂອງເຈົ້າຈະຢູ່ເທິງຂາຂອງເຈົ້າ. ໃຫ້ແຂນຂອງທ່ານວາງລົງຢູ່ດ້ານໃດຂ້າງຂອງຕັ່ງນັ່ງ, ງໍສອກເລັກນ້ອຍ.
• ຍົກ dumbbells ທັງສອງໄປຂ້າງໃນວົງໂຄ້ງກວ້າງຈົນກ່ວາພວກເຂົາຢູ່ໃນລະດັບກັບບ່າຂອງເຈົ້າ, ໃນຂະນະທີ່ຮັກສາສອກຂອງເຈົ້າງໍເລັກນ້ອຍ.
• ຢຸດຊົ່ວຄາວຢູ່ດ້ານເທິງຂອງການເຄື່ອນໄຫວ, ຈາກນັ້ນຄ່ອຍໆຫຼຸດນ້ຳໜັກກັບຄືນສູ່ທ່າເລີ່ມຕົ້ນ.
• ເຮັດຊ້ໍາການເຄື່ອນໄຫວນີ້ສໍາລັບຈໍານວນການຄ້າງຫ້ອງທີ່ຕ້ອງການ.

নিবারণের জন্য টিপস Dumbbell Incline ບິນຫລັງ

• ຄວບ​ຄຸມ​ການ​ເຄື່ອນ​ໄຫວ​: ຫຼີກ​ເວັ້ນ​ການ​ລໍ້​ລວງ​ທີ່​ຈະ​ໃຊ້​ເວ​ລາ​ທີ່​ຈະ swing ຂອງ​ນ​້​ໍ​າ​ຂຶ້ນ​. ນີ້ແມ່ນຄວາມຜິດພາດທົ່ວໄປທີ່ບໍ່ພຽງແຕ່ຫຼຸດຜ່ອນປະສິດທິພາບຂອງການອອກກໍາລັງກາຍແຕ່ຍັງເພີ່ມຄວາມສ່ຽງຕໍ່ການບາດເຈັບ. ແທນທີ່ຈະ, ຍົກ dumbbells ໃນການເຄື່ອນໄຫວຊ້າ, ຄວບຄຸມ, ສຸມໃສ່ການຫົດຕົວຂອງ deltoids ຫລັງຂອງທ່ານ.
• ນ້ໍາຫນັກທີ່ຖືກຕ້ອງ: ເລືອກນ້ໍາຫນັກທີ່ຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານປະຕິບັດການອອກກໍາລັງກາຍ

Dumbbell Incline ບິນຫລັງ প্রশ্নগুলি

শুরুকর্তাদের কি করা যায় Dumbbell Incline ບິນຫລັງ?

ແມ່ນແລ້ວ, ຜູ້ເລີ່ມຕົ້ນສາມາດອອກກໍາລັງກາຍ Dumbbell Incline Rear Fly ໄດ້. ຢ່າງໃດກໍ່ຕາມ, ມັນເປັນສິ່ງສໍາຄັນທີ່ຈະເລີ່ມຕົ້ນດ້ວຍນ້ໍາຫນັກເບົາເພື່ອຮັບປະກັນຮູບແບບທີ່ເຫມາະສົມແລະຫຼີກເວັ້ນການບາດເຈັບ. ມັນຍັງເປັນປະໂຫຍດທີ່ຈະມີຄູຝຶກຫຼືບຸກຄົນທີ່ມີປະສົບການແນະນໍາທ່ານຜ່ານການອອກກໍາລັງກາຍໃນເບື້ອງຕົ້ນເພື່ອຮັບປະກັນວ່າທ່ານກໍາລັງເຮັດຢ່າງຖືກຕ້ອງ. ອອກກໍາລັງກາຍນີ້ເປົ້າຫມາຍ deltoids ຫລັງແລະກ້າມຊີ້ນກັບຄືນໄປບ່ອນເທິງ. ເຊັ່ນດຽວກັນກັບການອອກກໍາລັງກາຍໃດກໍ່ຕາມ, ຖ້າທ່ານຮູ້ສຶກບໍ່ສະບາຍຫຼືເຈັບປວດ, ໃຫ້ຢຸດທັນທີແລະປຶກສາກັບຜູ້ຊ່ຽວຊານດ້ານການອອກກໍາລັງກາຍ.

কি সাধারণ পরিবর্তন আছে Dumbbell Incline ບິນຫລັງ?

• ຢືນຫຼັງ Dumbbell Fly: ການປ່ຽນແປງນີ້ແມ່ນປະຕິບັດການຢືນຂຶ້ນ, ງໍຢູ່ແອວ, ມີ dumbbells ຫ້ອຍລົງຊື່.
• ນອນຢູ່ໃນເບນຮາບພຽງຢູ່ດ້ານຫຼັງ Dumbbell Fly: ອັນນີ້ແມ່ນປະຕິບັດການນອນຄ້ຳໜ້າຢູ່ເທິງຕັ່ງນັ່ງຮາບພຽງ, ຍົກ dumbbells ອອກທາງຂ້າງ.
• Stability Ball Incline Rear Dumbbell Fly: ແທນທີ່ຈະເປັນ bench incline, ທ່ານໃຊ້ບານສະຖຽນລະພາບເພື່ອມີສ່ວນຮ່ວມຫຼັກຂອງທ່ານແລະປັບປຸງການດຸ່ນດ່ຽງ.
• Single-Arm Incline Rear Dumbbell Fly: ການປ່ຽນແປງນີ້ແມ່ນປະຕິບັດຫນຶ່ງແຂນໃນເວລານັ້ນ, ຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານສາມາດສຸມໃສ່ແຕ່ລະດ້ານເປັນສ່ວນບຸກຄົນ.

কি ভালো পরিপূরক অনুশীলন Dumbbell Incline ບິນຫລັງ?

• Bent-Over Dumbbell Rows: ການອອກກໍາລັງກາຍນີ້ເຮັດວຽກກ້າມຊີ້ນຫລັງ, ລວມທັງ latissimus dorsi ແລະ rhomboids, ເຊິ່ງຊ່ວຍໃນການເຄື່ອນໄຫວຂອງ Dumbbell Incline Rear Fly. ການເສີມສ້າງກ້າມຊີ້ນເຫຼົ່ານີ້ສາມາດຊ່ວຍປັບປຸງການປະຕິບັດຂອງທ່ານໃນ Dumbbell Incline Rear Fly ແລະຮັກສາຄວາມສົມດູນທີ່ມີສຸຂະພາບດີຂອງຄວາມເຂັ້ມແຂງຂອງຮ່າງກາຍເທິງ.
• ການດຶງໃບຫນ້າ: ການອອກກໍາລັງກາຍນີ້ເປົ້າຫມາຍ deltoids ຫລັງແລະກ້າມຊີ້ນ cuff rotator, ເຊິ່ງມີສ່ວນຮ່ວມໂດຍກົງໃນ Dumbbell Incline Rear Fly. ໂດຍການເສີມສ້າງກ້າມຊີ້ນເຫຼົ່ານີ້, ທ່ານສາມາດເສີມຂະຫຍາຍຄວາມສາມາດໃນການປະຕິບັດ Dumbbell Incline Rear Fly ດ້ວຍຮູບແບບທີ່ເຫມາະສົມແລະຫຼຸດຜ່ອນຄວາມສ່ຽງຕໍ່ການບາດເຈັບ.