ການປ່ຽນແປງຂ້າມສາຍ

• শরীরের অংশ: Koweeji
• উপকরণ: Kedi
• প্রাথমিক মাংশ: Pectoralis Major Clavicular Head, Pectoralis Major Sternal Head
• দ্বিতীয় মাংশ: Deltoid Anterior

পরিচিতি ການປ່ຽນແປງຂ້າມສາຍ

Cable Cross-over Variation ແມ່ນການອອກ ກຳ ລັງກາຍທີ່ມີຄວາມເຂັ້ມແຂງທີ່ຫລາກຫລາຍເຊິ່ງຕົ້ນຕໍແມ່ນແນໃສ່ ໜ້າ ເອິກ, ບ່າ, ແລະແຂນ, ເຊິ່ງເປັນວິທີທີ່ມີປະສິດທິພາບໃນການສ້າງກ້າມຊີ້ນແລະເພີ່ມຄວາມ ໝາຍ ຂອງຮ່າງກາຍສ່ວນເທິງ. ການອອກກໍາລັງກາຍນີ້ແມ່ນເຫມາະສົມສໍາລັບທັງຜູ້ເລີ່ມຕົ້ນແລະຜູ້ທີ່ມັກການອອກກໍາລັງກາຍແບບພິເສດເນື່ອງຈາກລະດັບຄວາມເຂັ້ມຂົ້ນທີ່ສາມາດປັບໄດ້. ບຸກຄົນອາດຈະເລືອກເອົາການອອກກໍາລັງກາຍນີ້ເພື່ອປັບປຸງຄວາມເຂັ້ມແຂງຂອງຮ່າງກາຍສ່ວນເທິງຂອງເຂົາເຈົ້າ, ສົ່ງເສີມການດຸ່ນດ່ຽງຂອງກ້າມຊີ້ນ, ແລະເສີມຂະຫຍາຍການປະຕິບັດທາງດ້ານຮ່າງກາຍໂດຍລວມ.

করা: একটি ধাপ-দ্বারা-ধাপ টিউটোরিয়াল ການປ່ຽນແປງຂ້າມສາຍ

• ຢືນຢູ່ເຄິ່ງກາງຂອງເຄື່ອງໂດຍໃຫ້ຕີນຂອງທ່ານບ່າກວ້າງອອກຈາກກັນ ແລະຈັບມືຈັບຂອງ pulleys ໃນແຕ່ລະມື.
• ດ້ວຍການງໍສອກເລັກນ້ອຍຂອງທ່ານ, ດຶງມືຈັບໄປຫາຮ່າງກາຍຂອງທ່ານ, ຂ້າມມືຫນຶ່ງໄປຂ້າງຫນ້າເອິກຂອງທ່ານ.
• ຢຸດຊົ່ວຄາວ, ບີບກ້າມຊີ້ນຫນ້າເອິກຂອງທ່ານ, ຫຼັງຈາກນັ້ນຄ່ອຍໆກັບຄືນແຂນຂອງທ່ານກັບຄືນສູ່ຕໍາແຫນ່ງເລີ່ມຕົ້ນ, ຄວບຄຸມການເຄື່ອນໄຫວເພື່ອຮັບປະກັນວ່ານ້ໍາຫນັກບໍ່ແຕະກັບຄືນໄປບ່ອນຢູ່ໃນ stack.
• ເຮັດບົດຝຶກຫັດນີ້ສໍາລັບຈໍານວນການຄ້າງຫ້ອງທີ່ຕ້ອງການ, ໃຫ້ແນ່ໃຈວ່າປ່ຽນແຂນຂ້າມແຕ່ລະຄັ້ງເພື່ອເຮັດວຽກທັງສອງດ້ານຂອງຫນ້າເອິກເທົ່າທຽມກັນ.

নিবারণের জন্য টিপস ການປ່ຽນແປງຂ້າມສາຍ

• ຮູບແບບທີ່ເຫມາະສົມ: ເມື່ອປະຕິບັດການອອກກໍາລັງກາຍ, ຂະຫຍາຍແຂນອອກໄປຂ້າງ, ງໍເລັກນ້ອຍຢູ່ສອກ, ແລະຫຼັງຈາກນັ້ນນໍາມາຮ່ວມກັນຢູ່ທາງຫນ້າຂອງທ່ານ. ມັນເປັນສິ່ງ ສຳ ຄັນທີ່ຈະຫລີກລ້ຽງຂໍ້ສອກຂອງທ່ານເພາະວ່ານີ້ສາມາດເຮັດໃຫ້ຂໍ້ຕໍ່ທີ່ບໍ່ ຈຳ ເປັນໄດ້. ຂໍ້ຜິດພາດທົ່ວໄປແມ່ນການໃຊ້ແຂນແລະບ່າຫຼາຍເກີນໄປໃນການເຄື່ອນໄຫວ, ແທນທີ່ຈະສຸມໃສ່ການບີບອັດກ້າມຊີ້ນຫນ້າເອິກ.
• ການຄວບຄຸມການເຄື່ອນໄຫວ: ໃຫ້ແນ່ໃຈວ່າການເຄື່ອນໄຫວຂອງທ່ານຊ້າແລະຄວບຄຸມ. ຫຼີກເວັ້ນການ jerking ຫຼືໃຊ້ momentum ເພື່ອດຶງນ້ໍາຫນັກ, ຊຶ່ງສາມາດ

ການປ່ຽນແປງຂ້າມສາຍ প্রশ্নগুলি

শুরুকর্তাদের কি করা যায় ການປ່ຽນແປງຂ້າມສາຍ?

ແມ່ນແລ້ວ, ຜູ້ເລີ່ມຕົ້ນສາມາດເຮັດບົດຝຶກຫັດຂ້າມສາຍຂ້າມສາຍໄດ້. ຢ່າງໃດກໍ່ຕາມ, ມັນເປັນສິ່ງສໍາຄັນທີ່ຈະເລີ່ມຕົ້ນດ້ວຍນ້ໍາຫນັກເບົາເພື່ອຮັບປະກັນຮູບແບບທີ່ເຫມາະສົມແລະຫຼີກເວັ້ນການບາດເຈັບ. ມັນຍັງແນະນໍາໃຫ້ມີຄູຝຶກສ່ວນບຸກຄົນຫຼືຜູ້ຊ່ຽວຊານດ້ານການອອກກໍາລັງກາຍສະແດງໃຫ້ເຫັນການອອກກໍາລັງກາຍກ່ອນເພື່ອຮັບປະກັນວ່າທ່ານເຂົ້າໃຈເຕັກນິກທີ່ຖືກຕ້ອງ. ຈື່ໄວ້ສະເໝີວ່າຄວນອຸ່ນເຄື່ອງກ່ອນເລີ່ມການອອກກຳລັງກາຍ.

কি সাধারণ পরিবর্তন আছে ການປ່ຽນແປງຂ້າມສາຍ?

• ການປ່ຽນແປງຂ້າມສາຍເຄເບີ້ນນັ່ງໃຊ້ບ່ອນນັ່ງຫຼືເກົ້າອີ້, ຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານສາມາດແຍກກ້າມຊີ້ນຫນ້າເອິກໄດ້ຢ່າງມີປະສິດທິພາບໂດຍການຫຼຸດຜ່ອນການມີສ່ວນຮ່ວມຂອງຮ່າງກາຍຕ່ໍາ.
• ການປ່ຽນແປງຂ້າມສາຍສາຍແຂນດຽວແມ່ນປະຕິບັດຫນຶ່ງແຂນຕໍ່ຄັ້ງ, ຊ່ວຍໃຫ້ມີການສຸມໃສ່ກ້າມຊີ້ນ pectoral ສ່ວນບຸກຄົນເພີ່ມຂຶ້ນແລະເພີ່ມຄວາມສົມດຸນຂອງກ້າມຊີ້ນ.
• ການປ່ຽນແປງຂ້າມສາຍເຄເບີ້ນຕ່ໍາຫາສູງເລີ່ມຕົ້ນດ້ວຍສາຍເຄເບີ້ນທີ່ຕັ້ງຢູ່ໃນຈຸດຕ່ໍາສຸດ, ດຶງພວກມັນຂຶ້ນເທິງແລະທົ່ວຮ່າງກາຍ, ແນໃສ່ກ້າມຊີ້ນຫນ້າເອິກເທິງ.
• ການປ່ຽນແປງຂ້າມສາຍເຄເບີ້ນສູງຫາຕ່ຳ ກ່ຽວຂ້ອງກັບການດຶງສາຍເຄເບີ້ນຈາກຕຳແໜ່ງສູງລົງມາ ແລະທົ່ວຮ່າງກາຍຂອງເຈົ້າ, ໂດຍເນັ້ນໃສ່ກ້າມຊີ້ນໜ້າເອິກລຸ່ມ.

কি ভালো পরিপূরক অনুশীলন ການປ່ຽນແປງຂ້າມສາຍ?

• Push-ups: Push-ups ແມ່ນການອອກກໍາລັງກາຍທີ່ມີນ້ໍາຫນັກຕົວທີ່ຍັງເຮັດວຽກກ້າມຊີ້ນ pectoral, ຄ້າຍຄືກັບການປ່ຽນແປງ Cable Cross-over, ແຕ່ພວກເຂົາຍັງມີສ່ວນຮ່ວມ triceps ແລະກ້າມຊີ້ນຫຼັກ, ເສີມຂະຫຍາຍຄວາມເຂັ້ມແຂງຂອງຮ່າງກາຍສ່ວນເທິງແລະຄວາມຫມັ້ນຄົງ.
• Incline Bench Press: ເຊັ່ນດຽວກັນກັບການປ່ຽນແປງຂອງ Cable Cross-over, Incline Bench Press ສຸມໃສ່ກ້າມຊີ້ນຫນ້າເອິກ, ແຕ່ມັນໂດຍສະເພາະເປົ້າຫມາຍຂອງ pectorals ເທິງ, ສະຫນອງການພັດທະນາຫນ້າເອິກທີ່ສົມດູນເມື່ອສົມທົບກັບການອອກກໍາລັງກາຍອື່ນໆ.