Dumbbell Reverse Bench Press

• শরীরের অংশ: Nyafadà-ara., Hon.
• উপকরণ: ልኮ
• প্রাথমিক মাংশ: Pectoralis Major Clavicular Head, Pectoralis Major Sternal Head, Triceps Brachii
• দ্বিতীয় মাংশ: Deltoid Anterior

পরিচিতি Dumbbell Reverse Bench Press

Dumbbell Reverse Bench Press ແມ່ນການອອກ ກຳ ລັງກາຍການຝຶກອົບຮົມຄວາມເຂັ້ມແຂງທີ່ແນໃສ່ຕົ້ນຕໍ triceps ແລະກ້າມຊີ້ນມັດທະຍົມເຊັ່ນບ່າແລະຫນ້າເອິກ. ມັນເຫມາະສົມສໍາລັບຜູ້ທີ່ຊອກຫາການສ້າງຄວາມເຂັ້ມແຂງຂອງຮ່າງກາຍເທິງ, ໂດຍສະເພາະໃນແຂນ, ແລະປັບປຸງຄວາມສາມາດໃນການຊຸກຍູ້ຂອງພວກເຂົາ. ປະຊາຊົນອາດຈະເລືອກການອອກກໍາລັງກາຍນີ້ຍ້ອນວ່າມັນຊ່ວຍໃຫ້ມີການເຄື່ອນໄຫວຫຼາຍຂື້ນເມື່ອປຽບທຽບກັບການກົດດັນປົກກະຕິ, ເຊິ່ງນໍາໄປສູ່ການພັດທະນາກ້າມຊີ້ນແລະການປັບປຸງການເຄື່ອນໄຫວຮ່ວມກັນ.

করা: একটি ধাপ-দ্বারা-ধাপ টিউটোরিয়াল Dumbbell Reverse Bench Press

• ຄ່ອຍໆນອນກັບຄືນຢູ່ເທິງເບດ, ເອົາ dumbbells ໄປຂ້າງຫນ້າເອິກຂອງທ່ານ, ຮັກສາແຂນສອກຢູ່ໃນມຸມ 90 ອົງສາ.
• ຍູ້ dumbbells ຂຶ້ນແລະຫ່າງຈາກຫນ້າເອິກຂອງທ່ານ, ຂະຫຍາຍແຂນຂອງທ່ານຢ່າງເຕັມສ່ວນແຕ່ໂດຍບໍ່ມີການລັອກສອກຂອງທ່ານ, ໃນຂະນະທີ່ຍັງຮັກສາຝາມືປະເຊີນຫນ້າກັນ.
• ຢຸດຊົ່ວຄາວໜຶ່ງວິນາທີຢູ່ເທິງສຸດຂອງການເຄື່ອນໄຫວ, ຈາກນັ້ນຄ່ອຍໆຫຼຸດ dumbbells ລົງໄປຂ້າງໜ້າເອິກຂອງເຈົ້າ.
• ເຮັດຊ້ໍາການເຄື່ອນໄຫວນີ້ສໍາລັບຈໍານວນການຄ້າງຫ້ອງທີ່ທ່ານຕ້ອງການ, ໃຫ້ແນ່ໃຈວ່າຈະຮັກສາການຄວບຄຸມຂອງ dumbbells ຕະຫຼອດການອອກກໍາລັງກາຍທັງຫມົດ.

নিবারণের জন্য টিপস Dumbbell Reverse Bench Press

• ການ​ເຄື່ອນ​ໄຫວ​ທີ່​ຄວບ​ຄຸມ​: ຫຼີກ​ເວັ້ນ​ການ​ຜິດ​ພາດ​ທົ່ວ​ໄປ​ຂອງ​ການ​ຫຼຸດ​ລົງ​ແຂນ​ຂອງ​ທ່ານ​ໄວ​ເກີນ​ໄປ​ຫຼື​ຍູ້ dumbbells ຂຶ້ນ​ໄວ​ເກີນ​ໄປ​. ແທນທີ່ຈະ, ສຸມໃສ່ການເຄື່ອນໄຫວຊ້າ, ຄວບຄຸມ. ຫຼຸດ dumbbells ລົງຈົນກ່ວາແຂນຂອງທ່ານຢູ່ໃນມຸມ 90 ອົງສາ, ຫຼັງຈາກນັ້ນຍູ້ໃຫ້ເຂົາເຈົ້າກັບຄືນໄປບ່ອນຂຶ້ນໂດຍບໍ່ມີການລັອກສອກຂອງທ່ານ. ນີ້ຈະຊ່ວຍໃຫ້ການມີສ່ວນຮ່ວມຂອງກ້າມຊີ້ນສູງສຸດແລະຫຼຸດຜ່ອນຄວາມສ່ຽງຕໍ່ການບາດເຈັບ.
• ນ້ໍາຫນັກທີ່ເຫມາະສົມ: ຄວາມຜິດພາດທົ່ວໄປອີກອັນຫນຶ່ງແມ່ນການໃຊ້ dumbbells ທີ່ຫນັກເກີນໄປ. ນີ້ສາມາດນໍາໄປສູ່ຮູບແບບທີ່ບໍ່ດີແລະການບາດເຈັບທີ່ເປັນໄປໄດ້. ເລີ່ມຕົ້ນດ້ວຍນ້ໍາຫນັກທີ່ທ່ານສາມາດຍົກໄດ້ 10 ຫາ 12 ເທື່ອດ້ວຍຮູບແບບທີ່ດີ, ແລະຄ່ອຍໆເພີ່ມຂຶ້ນຍ້ອນວ່າຄວາມເຂັ້ມແຂງຂອງທ່ານດີຂຶ້ນ.
• ຫາຍໃຈ

Dumbbell Reverse Bench Press প্রশ্নগুলি

শুরুকর্তাদের কি করা যায় Dumbbell Reverse Bench Press?

ແມ່ນແລ້ວ, ຜູ້ເລີ່ມຕົ້ນສາມາດປະຕິບັດການອອກກໍາລັງກາຍ Dumbbell Reverse Bench Press, ແຕ່ມັນເປັນສິ່ງສໍາຄັນທີ່ຈະເລີ່ມຕົ້ນດ້ວຍນ້ໍາຫນັກເບົາເພື່ອຫຼີກເວັ້ນການບາດເຈັບ. ການອອກກໍາລັງກາຍນີ້ແມ່ນການປ່ຽນແປງຂອງເຄື່ອງກົດ bench ແບບດັ້ງເດີມແລະເປົ້າຫມາຍກ້າມຊີ້ນເທິງ, ລວມທັງຫນ້າເອິກ, ບ່າ, ແລະ triceps. ມັນເປັນສິ່ງ ສຳ ຄັນທີ່ຈະຮຽນຮູ້ຮູບແບບແລະເຕັກນິກທີ່ຖືກຕ້ອງເພື່ອຮັບປະກັນປະສິດທິຜົນແລະຄວາມປອດໄພ. ມັນອາດຈະເປັນປະໂຫຍດສໍາລັບຜູ້ເລີ່ມຕົ້ນທີ່ຈະມີຄູຝຶກສ່ວນບຸກຄົນຫຼືຜູ້ອອກກໍາລັງກາຍທີ່ມີປະສົບການເບິ່ງແຍງຄວາມພະຍາຍາມເບື້ອງຕົ້ນຂອງພວກເຂົາເພື່ອຮັບປະກັນຮູບແບບທີ່ເຫມາະສົມ.

কি সাধারণ পরিবর্তন আছে Dumbbell Reverse Bench Press?

• The Decline Dumbbell Bench Press: ນີ້ແມ່ນປະຕິບັດຢູ່ໃນບ່ອນນັ່ງທີ່ຫຼຸດລົງ, ເຊິ່ງເນັ້ນຫນັກເຖິງສ່ວນຕ່ໍາຂອງກ້າມຊີ້ນຫນ້າເອິກ.
• The Dumbbell Bench Press with Neutral Grip: ການປ່ຽນແປງນີ້ກ່ຽວຂ້ອງກັບການຖື dumbbells ດ້ວຍການຈັບມືທີ່ເປັນກາງ (ຝາມືຫັນຫນ້າເຊິ່ງກັນແລະກັນ), ເຊິ່ງສາມາດຊ່ວຍໃຫ້ triceps ມີສ່ວນຮ່ວມຫຼາຍຂຶ້ນ.
• The Single-Arm Dumbbell Bench Press: ການປ່ຽນແປງນີ້ກ່ຽວຂ້ອງກັບການກົດ dumbbell ຫນຶ່ງໃນເວລາ, ເຊິ່ງສາມາດຊ່ວຍປັບປຸງການດຸ່ນດ່ຽງແລະຄວາມເຂັ້ມແຂງ unilateral.
• The Close-Grip Dumbbell Bench Press: ການປ່ຽນແປງນີ້ກ່ຽວຂ້ອງກັບການຖື dumbbells ໃກ້ຊິດກັນ, ເຊິ່ງເນັ້ນຫນັກໃສ່ triceps ແລະກ້າມຊີ້ນຫນ້າເອິກພາຍໃນ.

কি ভালো পরিপূরক অনুশীলন Dumbbell Reverse Bench Press?

• Tricep Dips ແມ່ນສ່ວນເສີມທີ່ດີຕໍ່ Dumbbell Reverse Bench Press ເພາະວ່າພວກເຂົາຕັ້ງເປົ້າໃສ່ triceps, ກຸ່ມກ້າມເນື້ອທີ່ສອງທີ່ໃຊ້ໃນການກົດຂີ່ຫລັງ, ດັ່ງນັ້ນການປັບປຸງຄວາມເຂັ້ມແຂງການກົດດັນໂດຍລວມຂອງທ່ານ.
• Push-ups ແມ່ນການອອກກໍາລັງກາຍທີ່ເປັນປະໂຫຍດອີກອັນຫນຶ່ງທີ່ເສີມສ້າງ Dumbbell Reverse Bench Press ຍ້ອນວ່າພວກເຂົາເຮັດວຽກຢູ່ໃນກຸ່ມກ້າມຊີ້ນດຽວກັນ - ຫນ້າເອິກ, ບ່າ, ແລະ triceps - ແຕ່ບໍ່ຈໍາເປັນຕ້ອງມີອຸປະກອນໃດໆ, ເຮັດໃຫ້ພວກເຂົາເປັນທາງເລືອກທີ່ມີນ້ໍາຫນັກຕົວທີ່ດີສໍາລັບການເພີ່ມຄວາມເຂັ້ມແຂງຂອງຮ່າງກາຍເທິງ.