Dumbbell Svend Press

• শরীরের অংশ: Koweeji
• উপকরণ: ልኮ
• প্রাথমিক মাংশ: Pectoralis Major Clavicular Head, Pectoralis Major Sternal Head
• দ্বিতীয় মাংশ: Deltoid Anterior, Triceps Brachii

পরিচিতি Dumbbell Svend Press

Dumbbell Svend Press ແມ່ນການອອກ ກຳ ລັງກາຍທີ່ ໜ້າ ເອິກແລະບ່າທີ່ເປັນເອກະລັກເຊິ່ງແນໃສ່ກ້າມຊີ້ນ pectoral ຕົ້ນຕໍໃນຂະນະທີ່ຍັງມີສ່ວນຮ່ວມກັບ deltoids ແລະ triceps. ມັນເຫມາະສົມສໍາລັບບຸກຄົນໃນທຸກລະດັບການອອກກໍາລັງກາຍທີ່ກໍາລັງຊອກຫາການເພີ່ມຄວາມເຂັ້ມແຂງຂອງຮ່າງກາຍສ່ວນເທິງແລະຄວາມອົດທົນຂອງກ້າມຊີ້ນ. ໂດຍການລວມເອົາການອອກກໍາລັງກາຍນີ້ເຂົ້າໄປໃນປະຈໍາວັນຂອງທ່ານ, ທ່ານສາມາດປັບປຸງການກໍານົດຂອງກ້າມຊີ້ນ, ເພີ່ມຄວາມເຂັ້ມແຂງໃນການເຮັດວຽກ, ແລະເພີ່ມປະສິດທິພາບໂດຍລວມໃນການອອກກໍາລັງກາຍເທິງຮ່າງກາຍອື່ນໆ.

করা: একটি ধাপ-দ্বারা-ধাপ টিউটোরিয়াল Dumbbell Svend Press

• ຄ່ອຍໆຂະຫຍາຍແຂນອອກຢູ່ທາງຫນ້າຂອງທ່ານ, ກົດ dumbbell ຫ່າງຈາກຫນ້າເອິກຂອງທ່ານໃນຂະນະທີ່ຮັກສາມືຂອງທ່ານໃສ່ແຜ່ນຂອງ dumbbell ໄດ້.
• ບີບ dumbbell ແຂງເທົ່າທີ່ທ່ານສາມາດເຮັດໄດ້ໃນຂະນະທີ່ແຂນຂອງທ່ານຖືກຂະຫຍາຍອອກຢ່າງເຕັມທີ່, ນີ້ຈະເຮັດໃຫ້ກ້າມຊີ້ນຫນ້າເອິກຂອງທ່ານມີສ່ວນຮ່ວມ.
• ຖືຕໍາແຫນ່ງສໍາລັບວິນາທີຫຼືສອງ, ຫຼັງຈາກນັ້ນຊ້າໆກັບຄືນສູ່ຕໍາແຫນ່ງເລີ່ມຕົ້ນ, ເອົາ dumbbell ກັບຄືນໄປບ່ອນຫນ້າເອິກຂອງທ່ານ.
• ເຮັດຊ້ໍາຂັ້ນຕອນເຫຼົ່ານີ້ສໍາລັບຈໍານວນການຄ້າງຫ້ອງທີ່ຕ້ອງການ, ຮັບປະກັນການຮັກສາການບີບໃສ່ dumbbell ຕະຫຼອດ.

নিবারণের জন্য টিপস Dumbbell Svend Press

• ການຄວບຄຸມການເຄື່ອນໄຫວ: ການເຄື່ອນໄຫວຄວນຈະຊ້າແລະຄວບຄຸມ. ໃນຂະນະທີ່ທ່ານກົດ dumbbell ຫ່າງຈາກຫນ້າເອິກຂອງທ່ານ, ໃຫ້ແນ່ໃຈວ່າແຂນຂອງທ່ານຖືກຂະຫຍາຍອອກຢ່າງເຕັມສ່ວນແຕ່ບໍ່ໄດ້ລັອກ. ຄວາມຜິດພາດທົ່ວໄປແມ່ນການເລັ່ງການເຄື່ອນໄຫວຫຼືໃຊ້ momentum, ເຊິ່ງສາມາດນໍາໄປສູ່ຮູບແບບທີ່ບໍ່ເຫມາະສົມແລະການບາດເຈັບທີ່ອາດເກີດຂື້ນ.
• ມີສ່ວນຮ່ວມກັບຫຼັກຂອງເຈົ້າ: ເພື່ອໃຫ້ໄດ້ປະໂຫຍດສູງສຸດຈາກ Dumbbell Svend Press, ມັນເປັນສິ່ງສໍາຄັນທີ່ຈະມີສ່ວນຮ່ວມກ້າມຊີ້ນຫຼັກຂອງເຈົ້າຕະຫຼອດການອອກກໍາລັງກາຍທັງຫມົດ. ນີ້ຈະບໍ່ພຽງແຕ່ຊ່ວຍສະຖຽນລະພາບຂອງຮ່າງກາຍຂອງທ່ານ, ແຕ່ຍັງເສີມຂະຫຍາຍປະສິດທິພາບຂອງການອອກກໍາລັງກາຍໂດຍການເຮັດວຽກກ້າມຊີ້ນທ້ອງຂອງທ່ານ.
• ເລືອກນ້ຳໜັກທີ່ເໝາະສົມ: ເລືອກນ້ຳໜັກທີ່ທ້າທາຍ ແຕ່ສາມາດຈັດການໄດ້

Dumbbell Svend Press প্রশ্নগুলি

শুরুকর্তাদের কি করা যায় Dumbbell Svend Press?

ແມ່ນແລ້ວ, ຜູ້ເລີ່ມຕົ້ນສາມາດອອກກໍາລັງກາຍ Dumbbell Svend Press ໄດ້. ຢ່າງໃດກໍ່ຕາມ, ມັນເປັນສິ່ງສໍາຄັນທີ່ຈະເລີ່ມຕົ້ນດ້ວຍນ້ໍາຫນັກເບົາຈົນກ່ວາທ່ານໄດ້ຮັບແບບຟອມທີ່ຖືກຕ້ອງເພື່ອຫຼີກເວັ້ນການບາດເຈັບ. ມັນຍັງເປັນຄວາມຄິດທີ່ດີທີ່ຈະມີຄູຝຶກສ່ວນຕົວ ຫຼືບຸກຄົນທີ່ມີປະສົບການແນະນໍາທ່ານຜ່ານການອອກກໍາລັງກາຍໃນສອງສາມຄັ້ງທໍາອິດເພື່ອຮັບປະກັນວ່າທ່ານກໍາລັງເຮັດຢ່າງຖືກຕ້ອງ. ເຊັ່ນດຽວກັນກັບການອອກກໍາລັງກາຍໃຫມ່ໃດໆ, ຟັງຮ່າງກາຍຂອງທ່ານແລະຢຸດຖ້າທ່ານຮູ້ສຶກບໍ່ສະບາຍຫຼືເຈັບປວດໃດໆ.

কি সাধারণ পরিবর্তন আছে Dumbbell Svend Press?

• Svend Press ແຂນດຽວ: ແທນທີ່ຈະໃຊ້ມືທັງສອງເພື່ອຖື dumbbell, ທ່ານໃຊ້ຫນຶ່ງມືໃນເວລານັ້ນ, ເຊິ່ງເພີ່ມຄວາມທ້າທາຍແລະມີສ່ວນຮ່ວມໃນຫຼັກສໍາລັບການດຸ່ນດ່ຽງ.
• Svend Press with Resistance Bands: ແທນທີ່ຈະເປັນ dumbbell, ທ່ານໃຊ້ແຖບຕ້ານທານ, ເຊິ່ງສະຫນອງຄວາມກົດດັນຄົງທີ່ແລະຊ່ວຍປັບປຸງຄວາມອົດທົນຂອງກ້າມຊີ້ນ.
• Svend Press ກັບ Kettlebell: ການປ່ຽນແປງນີ້ກ່ຽວຂ້ອງກັບການໃຊ້ kettlebell ແທນທີ່ຈະເປັນ dumbbell, ສະເຫນີການແຈກຢາຍນ້ໍາຫນັກທີ່ແຕກຕ່າງກັນແລະການທ້າທາຍການຈັບ.
• Svend Press with Medicine Ball: ການປ່ຽນແປງນີ້ໃຊ້ບານຢາແທນທີ່ຈະເປັນ dumbbell, ເຊິ່ງສາມາດຊ່ວຍປັບປຸງຄວາມເຂັ້ມແຂງໃນການຈັບແລະປະສານງານ.

কি ভালো পরিপূরক অনুশীলন Dumbbell Svend Press?

• Dumbbell Flyes: ເຊັ່ນດຽວກັນກັບ Svend Press, Dumbbell Flyes ເຮັດວຽກກ້າມຊີ້ນ pectoral ແຕ່ຈາກມຸມທີ່ແຕກຕ່າງກັນ, ສະຫນອງການອອກກໍາລັງກາຍທີ່ສົມບູນແບບສໍາລັບຫນ້າເອິກແລະສົ່ງເສີມການດຸ່ນດ່ຽງຂອງກ້າມຊີ້ນ.
• Overhead Tricep Extension: ການອອກກໍາລັງກາຍນີ້ແນໃສ່ triceps, ເຊິ່ງເປັນກ້າມຊີ້ນຮອງທີ່ໃຊ້ໃນ Svend Press, ດັ່ງນັ້ນການເພີ່ມຄວາມເຂັ້ມແຂງຂອງແຂນແລະຄວາມຫມັ້ນຄົງສໍາລັບການປະຕິບັດທີ່ດີກວ່າແລະຜົນໄດ້ຮັບໃນ Svend Press.