Dumbbell ນອນຢູ່ເທິງຊັ້ນ hammer Press

• শরীরের অংশ: Koweeji
• উপকরণ: ልኮ
• প্রাথমিক মাংশ: Pectoralis Major Clavicular Head, Pectoralis Major Sternal Head
• দ্বিতীয় মাংশ: Deltoid Anterior, Triceps Brachii

পরিচিতি Dumbbell ນອນຢູ່ເທິງຊັ້ນ hammer Press

Dumbbell ນອນຢູ່ເທິງພື້ນ hammer Press ແມ່ນການອອກ ກຳ ລັງກາຍການຝຶກອົບຮົມຄວາມເຂັ້ມແຂງທີ່ຫລາກຫລາຍເຊິ່ງແນໃສ່ຫົວເອິກ, triceps, ແລະກ້າມຊີ້ນບ່າຕົ້ນຕໍ, ໃນຂະນະທີ່ຍັງມີສ່ວນຮ່ວມກັບແກນ. ການອອກກໍາລັງກາຍນີ້ແມ່ນເຫມາະສົມສໍາລັບບຸກຄົນໃນທຸກລະດັບການອອກກໍາລັງກາຍ, ຈາກຜູ້ເລີ່ມຕົ້ນຈົນເຖິງຂັ້ນສູງ, ເນື່ອງຈາກຄວາມເຂັ້ມຂົ້ນທີ່ສາມາດປັບໄດ້ໂດຍອີງໃສ່ນ້ໍາຫນັກ dumbbell. ປະຊາຊົນຕ້ອງການທີ່ຈະປະຕິບັດການອອກກໍາລັງກາຍນີ້ເພື່ອປັບປຸງຄວາມເຂັ້ມແຂງຂອງຮ່າງກາຍສ່ວນເທິງ, ເສີມຂະຫຍາຍກ້າມຊີ້ນ, ແລະເພີ່ມຄວາມສອດຄ່ອງໂດຍລວມ, ເຮັດໃຫ້ມັນເປັນນອກຈາກນັ້ນທີ່ມີຄຸນຄ່າໃນການອອກກໍາລັງກາຍເປັນປົກກະຕິ.

করা: একটি ধাপ-দ্বারা-ধাপ টিউটোরিয়াল Dumbbell ນອນຢູ່ເທິງຊັ້ນ hammer Press

• ຂະຫຍາຍແຂນຂອງທ່ານຂຶ້ນຊື່, ຍົກ dumbbells ໄປສູ່ເພດານໃນຂະນະທີ່ຮັກສາຝາມືຂອງທ່ານຫັນຫນ້າກັນແລະກັນ.
• ຢຸດຊົ່ວຄາວຢູ່ດ້ານເທິງຂອງການເຄື່ອນໄຫວ, ຮັບປະກັນໃຫ້ແຂນຂອງທ່ານຂະຫຍາຍອອກໄດ້ເຕັມທີ່ ແຕ່ບໍ່ຖືກລັອກ.
• ຄ່ອຍໆຫຼຸດ dumbbells ລົງກັບບ່າຂອງທ່ານ, ຮັກສາການຄວບຄຸມຕະຫຼອດການເຄື່ອນໄຫວ.
• ເຮັດຊ້ໍາການເຄື່ອນໄຫວຍົກແລະຫຼຸດລົງສໍາລັບຈໍານວນການຄ້າງຫ້ອງທີ່ທ່ານຕ້ອງການໃນຂະນະທີ່ໃຫ້ແນ່ໃຈວ່າທ່ານຮັກສາຮູບແບບທີ່ເຫມາະສົມຕະຫຼອດການອອກກໍາລັງກາຍ.

নিবারণের জন্য টিপস Dumbbell ນອນຢູ່ເທິງຊັ້ນ hammer Press

• **ການ​ເຄື່ອນ​ໄຫວ​ທີ່​ຄວບ​ຄຸມ**: ກົດ dumbbells ຊື່​ຂຶ້ນ​ຈົນ​ກ​່​ວາ​ແຂນ​ຂອງ​ທ່ານ​ໄດ້​ຖືກ​ຂະ​ຫຍາຍ​ອອກ​ຢ່າງ​ເຕັມ​ທີ່, ແຕ່​ບໍ່​ໄດ້​ຖືກ​ລັອກ​ຢູ່​ທີ່​ສອກ​. ຫຼີກເວັ້ນການຜິດພາດທົ່ວໄປຂອງການລັອກສອກຂອງທ່ານຍ້ອນວ່າມັນເຮັດໃຫ້ຄວາມເຄັ່ງຕຶງທີ່ບໍ່ຈໍາເປັນກ່ຽວກັບຂໍ້ຕໍ່. ຫຼຸດນ້ຳໜັກກັບຄືນສູ່ຕຳແໜ່ງເລີ່ມຕົ້ນດ້ວຍວິທີຄວບຄຸມຊ້າໆ. ການເຄື່ອນໄຫວຄວບຄຸມນີ້ຈະຊ່ວຍໃຫ້ກ້າມຊີ້ນຂອງທ່ານມີສ່ວນຮ່ວມຕະຫຼອດການອອກກໍາລັງກາຍແລະຫຼຸດຜ່ອນຄວາມສ່ຽງຕໍ່ການບາດເຈັບ.
• **Engage Core**: ຮັກສາຫຼັກຂອງທ່ານໃຫ້ມີສ່ວນຮ່ວມຕະຫຼອດການອອກກໍາລັງກາຍເພື່ອສະຫນັບສະຫນູນກັບຄືນໄປບ່ອນຕ່ໍາຂອງທ່ານ. ຄວາມຜິດພາດທົ່ວໄປແມ່ນການກົ້ມຂາບລົງຈາກພື້ນ, ເຊິ່ງສາມາດເຮັດໃຫ້ເກີດຄວາມເຄັ່ງຕຶງໃນດ້ານຫຼັງ. ໂດຍ

Dumbbell ນອນຢູ່ເທິງຊັ້ນ hammer Press প্রশ্নগুলি

শুরুকর্তাদের কি করা যায় Dumbbell ນອນຢູ່ເທິງຊັ້ນ hammer Press?

ແມ່ນແລ້ວ, ຜູ້ເລີ່ມຕົ້ນສາມາດປະຕິບັດການອອກກໍາລັງກາຍ Dumbbell Lying on Floor Hammer Press ຢ່າງແທ້ຈິງ. ການອອກກໍາລັງກາຍນີ້ແມ່ນວິທີທີ່ດີທີ່ຈະສ້າງຄວາມເຂັ້ມແຂງໃນຫນ້າເອິກ, ບ່າ, ແລະ triceps. ຢ່າງໃດກໍ່ຕາມ, ມັນເປັນສິ່ງສໍາຄັນສໍາລັບຜູ້ເລີ່ມຕົ້ນທີ່ຈະເລີ່ມຕົ້ນດ້ວຍນ້ໍາຫນັກເບົາເພື່ອຮັບປະກັນວ່າພວກເຂົາກໍາລັງໃຊ້ຮູບແບບທີ່ເຫມາະສົມແລະປ້ອງກັນການບາດເຈັບ. ຍ້ອນວ່າເຂົາເຈົ້າມີຄວາມສະດວກສະບາຍໃນການອອກກໍາລັງກາຍແລະຄວາມເຂັ້ມແຂງຂອງເຂົາເຈົ້າປັບປຸງ, ເຂົາເຈົ້າສາມາດຄ່ອຍໆເພີ່ມນ້ໍາຫນັກ. ມັນເປັນຄວາມຄິດທີ່ດີສະເໝີທີ່ຈະໃຫ້ຄູຝຶກສ່ວນຕົວ ຫຼືນັກອອກກຳລັງກາຍທີ່ມີປະສົບການສະແດງການອອກກໍາລັງກາຍກ່ອນເພື່ອຮັບປະກັນເຕັກນິກທີ່ຖືກຕ້ອງ.

কি সাধারণ পরিবর্তন আছে Dumbbell ນອນຢູ່ເທິງຊັ້ນ hammer Press?

• Single-Arm Dumbbell Floor Press: ການປ່ຽນແປງນີ້ເນັ້ນໃສ່ແຂນຫນຶ່ງຄັ້ງ, ຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານສາມາດຕັ້ງເປົ້າຫມາຍແລະເສີມສ້າງແຕ່ລະດ້ານຂອງຫນ້າເອິກຂອງທ່ານເປັນສ່ວນບຸກຄົນ.
• ສະຫຼັບການກົດພື້ນ Dumbbell: ການປ່ຽນແປງນີ້ກ່ຽວຂ້ອງກັບການກົດ dumbbell ຂຶ້ນໃນຂະນະທີ່ອີກອັນຫນຶ່ງຢູ່ຫນ້າເອິກຂອງທ່ານ, ສະລັບກັນລະຫວ່າງແຕ່ລະແຂນສໍາລັບການອອກກໍາລັງກາຍທີ່ມີການເຄື່ອນໄຫວຫຼາຍ.
• Dumbbell Floor Fly Press: ການປ່ຽນແປງນີ້ປະສົມປະສານການກົດພື້ນແບບດັ້ງເດີມດ້ວຍການບິນຫນ້າເອິກ, ສະຫນອງການອອກກໍາລັງກາຍທີ່ສົມບູນແບບສໍາລັບກ້າມຊີ້ນຫນ້າເອິກແລະແຂນຂອງທ່ານ.
• Close-Grip Dumbbell Floor Press: ການປ່ຽນແປງນີ້ກ່ຽວຂ້ອງກັບການຖື dumbbells ໃກ້ຊິດກັນ, ເຊິ່ງແນໃສ່ triceps ແລະສ່ວນໃນຂອງຫນ້າເອິກຂອງທ່ານຫຼາຍ.

কি ভালো পরিপূরক অনুশীলন Dumbbell ນອນຢູ່ເທິງຊັ້ນ hammer Press?

• Push-ups: Push-ups ແມ່ນການອອກ ກຳ ລັງກາຍທີ່ມີນ້ ຳ ໜັກ ຮ່າງກາຍທີ່ມີສ່ວນຮ່ວມກັບກຸ່ມກ້າມຊີ້ນດຽວກັນກັບ Dumbbell ນອນຢູ່ເທິງພື້ນຂອງກົດ Hammer, ຄືຫນ້າເອິກ, ບ່າ, ແລະ triceps, ແຕ່ຍັງລວມເອົາຄວາມຫມັ້ນຄົງຫຼັກ, ສະຫນອງການອອກກໍາລັງກາຍທີ່ສົມບູນແບບກວ່າ.
• Tricep Dips: ໃນຂະນະທີ່ Dumbbell ນອນຢູ່ເທິງພື້ນ hammer Press ຕົ້ນຕໍແມ່ນແນໃສ່ຫນ້າເອິກ, ມັນຍັງມີສ່ວນຮ່ວມກັບ triceps. Tricep dips ສາມາດເສີມສ້າງນີ້ໂດຍການສຸມໃສ່ການເສີມສ້າງຄວາມເຂັ້ມແຂງແລະໂຕນຂອງ triceps, ປັບປຸງຄວາມເຂັ້ມແຂງຂອງຮ່າງກາຍສ່ວນເທິງ.