ກົດໄລ້ຄ້ອນຕີ

• শরীরের অংশ: Koweeji
• উপকরণ: ልኮ
• প্রাথমিক মাংশ: Pectoralis Major Clavicular Head, Pectoralis Major Sternal Head
• দ্বিতীয় মাংশ: Deltoid Anterior, Triceps Brachii

পরিচিতি ກົດໄລ້ຄ້ອນຕີ

The Lying Hammer Press ແມ່ນການອອກກໍາລັງກາຍທີ່ສ້າງຄວາມເຂັ້ມແຂງໂດຍຕົ້ນຕໍແມ່ນແນໃສ່ກ້າມຊີ້ນຫນ້າເອິກ, ແຕ່ຍັງມີສ່ວນຮ່ວມກັບບ່າແລະ triceps, ສະຫນອງການອອກກໍາລັງກາຍຂອງຮ່າງກາຍເທິງ. ມັນ ເໝາະ ສຳ ລັບທັງຜູ້ເລີ່ມຕົ້ນແລະຜູ້ທີ່ກະຕືລືລົ້ນການອອກ ກຳ ລັງກາຍຂັ້ນສູງຍ້ອນວ່າມັນສາມາດດັດແປງໄດ້ງ່າຍເພື່ອໃຫ້ກົງກັບລະດັບຄວາມແຂງແຮງຂອງບຸກຄົນ. ປະຊາຊົນອາດຈະເລືອກທີ່ຈະລວມເອົາການອອກກໍາລັງກາຍນີ້ເຂົ້າໄປໃນປະຈໍາວັນຂອງເຂົາເຈົ້າເນື່ອງຈາກວ່າມັນສົ່ງເສີມການຂະຫຍາຍຕົວຂອງກ້າມຊີ້ນ, ເສີມຂະຫຍາຍຄວາມເຂັ້ມແຂງຂອງຮ່າງກາຍສ່ວນເທິງ, ແລະສາມາດຊ່ວຍປັບປຸງການປະຕິບັດທາງດ້ານຮ່າງກາຍໂດຍລວມ.

করা: একটি ধাপ-দ্বারা-ধাপ টিউটোরিয়াল ກົດໄລ້ຄ້ອນຕີ

• ເອົາຕີນຂອງທ່ານຢຽດລົງພື້ນເພື່ອຄວາມໝັ້ນຄົງ, ຢຽດແຂນອອກໃຫ້ເຕັມໜ້າເອິກ, ງໍສອກເລັກນ້ອຍເພື່ອຫຼີກລ່ຽງຄວາມເຄັ່ງຕຶງ.
• ຄ່ອຍໆຫຼຸດ dumbbells ລົງໄປຂ້າງຫນ້າເອິກຂອງທ່ານ, ໃຫ້ແນ່ໃຈວ່າສອກຂອງທ່ານຢູ່ໃນມຸມ 90 ອົງສາ.
• ຢຸດຊົ່ວຄາວຢູ່ທາງລຸ່ມຂອງການເຄື່ອນໄຫວ, ຫຼັງຈາກນັ້ນຍູ້ dumbbells ກັບໄປຕໍາແຫນ່ງເລີ່ມຕົ້ນໂດຍໃຊ້ກ້າມຊີ້ນຫນ້າເອິກຂອງທ່ານ.
• ເຮັດຊ້ໍາການເຄື່ອນໄຫວນີ້ສໍາລັບຈໍານວນການຄ້າງຫ້ອງທີ່ຕ້ອງການ, ໃຫ້ແນ່ໃຈວ່າຈະຄວບຄຸມການເຄື່ອນໄຫວຂອງທ່ານແລະສະຫມໍ່າສະເຫມີຕະຫຼອດການອອກກໍາລັງກາຍ.

নিবারণের জন্য টিপস ກົດໄລ້ຄ້ອນຕີ

• ການຄວບຄຸມການເຄື່ອນໄຫວ: ຫຼຸດນໍ້າໜັກລົງໄປຂ້າງໜ້າເອິກຂອງເຈົ້າຢ່າງຊ້າໆໂດຍການງໍສອກຂອງເຈົ້າ. ສອກຂອງທ່ານຄວນຈະຢູ່ປະມານມຸມ 90 ອົງສາຢູ່ດ້ານລຸ່ມຂອງການເຄື່ອນໄຫວ. ຫຼີກເວັ້ນການຫຼຸດລົງແຂນຂອງທ່ານຕ່ໍາເກີນໄປເນື່ອງຈາກວ່ານີ້ສາມາດເຮັດໃຫ້ຄວາມກົດດັນທີ່ບໍ່ຈໍາເປັນໃສ່ບ່າຂອງທ່ານ.
• ການຂະຫຍາຍເຕັມ: ຍູ້ dumbbells ກັບຄືນໄປບ່ອນເຖິງຕໍາແຫນ່ງເລີ່ມຕົ້ນ, ຂະຫຍາຍແຂນອອກຢ່າງເຕັມສ່ວນແຕ່ໂດຍບໍ່ມີການລັອກສອກຂອງທ່ານ. ຄວາມຜິດພາດທົ່ວໄປແມ່ນການລັອກຂໍ້ສອກຢູ່ເທິງສຸດຂອງການເຄື່ອນໄຫວ, ເຊິ່ງສາມາດນໍາໄປສູ່ການບາດເຈັບຮ່ວມກັນ.
• ເຕັກນິກການຫາຍໃຈ: ຫາຍໃຈເຂົ້າໃນຂະນະທີ່ເຈົ້າຫຼຸດນໍ້າໜັກລົງ ແລະຫາຍໃຈອອກເມື່ອເຈົ້າຍູ້

ກົດໄລ້ຄ້ອນຕີ প্রশ্নগুলি

শুরুকর্তাদের কি করা যায় ກົດໄລ້ຄ້ອນຕີ?

ແມ່ນແລ້ວ, ຜູ້ເລີ່ມຕົ້ນສາມາດເຮັດບົດຝຶກຫັດ Lying Hammer Press ໄດ້. ຢ່າງໃດກໍ່ຕາມ, ມັນເປັນສິ່ງສໍາຄັນທີ່ຈະເລີ່ມຕົ້ນດ້ວຍນ້ໍາຫນັກເບົາເພື່ອຮັບປະກັນຮູບແບບທີ່ເຫມາະສົມແລະຫຼີກເວັ້ນການບາດເຈັບ. ມັນຍັງເປັນຄວາມຄິດທີ່ດີທີ່ຈະໃຫ້ຄູຝຶກຫຼືບຸກຄົນທີ່ມີປະສົບການສະແດງໃຫ້ເຫັນການອອກກໍາລັງກາຍກ່ອນເພື່ອຮັບປະກັນວ່າທ່ານເຂົ້າໃຈເຕັກນິກທີ່ຖືກຕ້ອງ. ໃນຂະນະທີ່ທ່ານໄດ້ຮັບຄວາມເຂັ້ມແຂງແລະຄວາມຫມັ້ນໃຈ, ທ່ານສາມາດຄ່ອຍໆເພີ່ມນ້ໍາຫນັກ.

কি সাধারণ পরিবর্তন আছে ກົດໄລ້ຄ້ອນຕີ?

• Decline Hammer Press: ການປ່ຽນແປງນີ້ແມ່ນດໍາເນີນຢູ່ໃນບ່ອນນັ່ງທີ່ຫຼຸດລົງ, ເຊິ່ງເນັ້ນຫນັກເຖິງກ້າມຊີ້ນຫນ້າເອິກຕ່ໍາ.
• Single Arm Hammer Press: ໃນການປ່ຽນແປງນີ້, ທ່ານປະຕິບັດການອອກກໍາລັງກາຍຫນຶ່ງແຂນໃນເວລານັ້ນ, ເຊິ່ງສາມາດຊ່ວຍແກ້ໄຂຄວາມບໍ່ສົມດຸນຂອງກ້າມເນື້ອ.
• hammer Press with Resistance Bands: ແທນທີ່ຈະໃຊ້ເຄື່ອງຈັກ, ການປ່ຽນແປງນີ້ໃຊ້ແຖບຕ້ານທານເພື່ອສະຫນອງຄວາມກົດດັນ.
• Wide Grip hammer Press: ການປ່ຽນແປງນີ້ກ່ຽວຂ້ອງກັບການໃຊ້ມືຈັບທີ່ກວ້າງຂຶ້ນ, ເຊິ່ງສາມາດຊ່ວຍເປົ້າຫມາຍສ່ວນນອກຂອງກ້າມຊີ້ນຫນ້າເອິກ.

কি ভালো পরিপূরক অনুশীলন ກົດໄລ້ຄ້ອນຕີ?

• Push-ups: Push-ups ເຮັດວຽກຂອງກ້າມຊີ້ນຕົ້ນຕໍດຽວກັນກັບ Lying Hammer Press - pectorals ແລະ triceps. ພວກເຂົາເຈົ້າຍັງມີສ່ວນຮ່ວມໃນຮ່າງກາຍຫຼັກແລະຕ່ໍາ, ສົ່ງເສີມຄວາມເຂັ້ມແຂງຂອງຮ່າງກາຍໂດຍລວມແລະຄວາມຫມັ້ນຄົງທີ່ສາມາດເສີມຂະຫຍາຍການປະຕິບັດໃນ Lying Hammer Press.
• Tricep Dips: Tricep Dips ເສີມສ້າງ Lying Hammer Press ໂດຍສະເພາະເຈາະຈົງກັບ triceps, ຫນຶ່ງໃນກ້າມຊີ້ນຂັ້ນສອງທີ່ໃຊ້ໃນ Lying Hammer Press, ດັ່ງນັ້ນການປັບປຸງຄວາມເຂັ້ມແຂງໂດຍລວມແລະຄວາມອົດທົນຂອງກ້າມຊີ້ນເຫຼົ່ານີ້.