ການປ່ຽນແປງຂ້າມ

• শরীরের অংশ: Koweeji
• উপকরণ: Kedi
• প্রাথমিক মাংশ: Pectoralis Major Clavicular Head, Pectoralis Major Sternal Head
• দ্বিতীয় মাংশ: Deltoid Anterior

পরিচিতি ການປ່ຽນແປງຂ້າມ

ການອອກກໍາລັງກາຍ Cross-over Variation ແມ່ນການອອກກໍາລັງກາຍແບບເຄື່ອນໄຫວທີ່ເປົ້າຫມາຍຕົ້ນຕໍ, ປັບປຸງການດຸ່ນດ່ຽງ, ຄວາມຫມັ້ນຄົງ, ແລະການປະສານງານຂອງຮ່າງກາຍໂດຍລວມ. ມັນເຫມາະສົມສໍາລັບທຸກລະດັບການສອດຄ່ອງກັບ, ຈາກຜູ້ເລີ່ມຕົ້ນເຖິງນັກກິລາຂັ້ນສູງ, ເນື່ອງຈາກຄວາມຫຍຸ້ງຍາກທີ່ສາມາດຂະຫຍາຍໄດ້. ປະຊາຊົນຕ້ອງການທີ່ຈະເຮັດການອອກກໍາລັງກາຍນີ້ຍ້ອນວ່າມັນບໍ່ພຽງແຕ່ເສີມຂະຫຍາຍຄວາມເຂັ້ມແຂງທາງດ້ານຮ່າງກາຍຂອງເຂົາເຈົ້າ, ແຕ່ຍັງສົ່ງເສີມການ posture ທີ່ດີກວ່າແລະຫຼຸດຜ່ອນຄວາມສ່ຽງຂອງອາການເຈັບປວດກັບຄືນໄປບ່ອນ.

করা: একটি ধাপ-দ্বারা-ধাপ টিউটোরিয়াল ການປ່ຽນແປງຂ້າມ

• ຂ້າມຕີນຂວາຂອງເຈົ້າໃສ່ຕີນຊ້າຍຂອງເຈົ້າ, ແລະໃນເວລາດຽວກັນ, ຍົກແຂນຂອງເຈົ້າອອກໄປຂ້າງຂອງເຈົ້າຈົນກ່ວາພວກເຂົາຢູ່ໃນລະດັບຄວາມສູງຂອງບ່າ.
• ດ້ວຍຝາມືຂອງທ່ານຫັນໄປຂ້າງຫນ້າ, ງໍສອກຂອງທ່ານໃນມຸມ 90 ອົງສາເພື່ອໃຫ້ dumbbells ຂະຫນານກັບພື້ນ.
• ເຮັດໃຫ້ສອກຂອງທ່ານງໍ, ເອົາແຂນຂອງທ່ານມາຮ່ວມກັນຢູ່ທາງຫນ້າຂອງຫນ້າເອິກຂອງທ່ານໃນການເຄື່ອນໄຫວຂ້າມ, ໃຫ້ແນ່ໃຈວ່າແຂນຂວາຂອງທ່ານຢູ່ເຫນືອຊ້າຍຂອງທ່ານ.
• ກັບຄືນແຂນຂອງທ່ານກັບຕໍາແຫນ່ງເລີ່ມຕົ້ນຂອງພວກເຂົາແລະ uncrosss ຕີນຂອງທ່ານ, ຫຼັງຈາກນັ້ນເຮັດຊ້ໍາການອອກກໍາລັງກາຍດ້ວຍຕີນຊ້າຍຂອງທ່ານຂ້າມຂວາຂອງທ່ານ, ແລະແຂນຊ້າຍຂອງທ່ານຂ້າມຂວາຂອງທ່ານຢູ່ຫນ້າເອິກຂອງທ່ານ.

নিবারণের জন্য টিপস ການປ່ຽນແປງຂ້າມ

• ຮັກສາຄວາມດຸ່ນດ່ຽງ: ຄວາມຜິດພາດທີ່ພົບເລື້ອຍອັນຫນຶ່ງແມ່ນການສູນເສຍຄວາມສົມດຸນໃນລະຫວ່າງການຂ້າມຜ່ານ. ເພື່ອຫຼີກເວັ້ນການນີ້, ສຸມໃສ່ການມີສ່ວນຮ່ວມຫຼັກຂອງທ່ານແລະຮັກສາຈັງຫວະທີ່ຫມັ້ນຄົງຕະຫຼອດການອອກກໍາລັງກາຍ. ທ່ານຍັງສາມາດໃຊ້ຝາຫຼືເກົ້າອີ້ສໍາລັບການສະຫນັບສະຫນູນໃນເວລາທີ່ທ່ານກໍາລັງເລີ່ມຕົ້ນຄັ້ງທໍາອິດ.
• ຫຼີກ​ລ້ຽງ​ການ​ຂະ​ຫຍາຍ​ຕົວ​ເກີນ​ໄປ​: ບໍ່​ໃຫ້​ແຂນ​ຫຼື​ຂາ​ເກີນ​ໄປ​ໃນ​ລະ​ຫວ່າງ​ການ​ອອກ​ກໍາ​ລັງ​ກາຍ​. ການຂະຫຍາຍເກີນສາມາດນໍາໄປສູ່ສາຍພັນຫຼືການບາດເຈັບອື່ນໆ. ຮັກສາແຂນຂາຂອງທ່ານຢູ່ໃນຂອບເຂດທີ່ສະດວກສະບາຍຂອງການເຄື່ອນໄຫວ.
• ອຸ່ນເຄື່ອງ: ອຸ່ນເຄື່ອງສະເໝີກ່ອນທີ່ຈະເຮັດການປ່ຽນແປງຂ້າມຜ່ານ. ນີ້ສາມາດຊ່ວຍໄດ້

ການປ່ຽນແປງຂ້າມ প্রশ্নগুলি

শুরুকর্তাদের কি করা যায় ການປ່ຽນແປງຂ້າມ?

ແມ່ນແລ້ວ, ຜູ້ເລີ່ມຕົ້ນແນ່ນອນສາມາດເຮັດບົດຝຶກຫັດ Cross-over Variation ໄດ້, ແຕ່ພວກເຂົາຄວນຈະເລີ່ມຕົ້ນດ້ວຍຄວາມເຂັ້ມຂົ້ນທີ່ອ່ອນກວ່າແລະຄ່ອຍໆເພີ່ມຂຶ້ນຍ້ອນວ່າຄວາມເຂັ້ມແຂງແລະຄວາມຍືດຫຍຸ່ນຂອງພວກເຂົາປັບປຸງ. ມັນຍັງມີຄວາມສໍາຄັນເພື່ອຮັບປະກັນຮູບແບບແລະເຕັກນິກທີ່ເຫມາະສົມເພື່ອຫຼີກເວັ້ນການບາດເຈັບ. ຖ້າບໍ່ແນ່ໃຈ, ມັນເປັນຄວາມຄິດທີ່ດີສະເໝີທີ່ຈະຊອກຫາຄຳແນະນຳຈາກຜູ້ຊ່ຽວຊານດ້ານການອອກກຳລັງກາຍ.

কি সাধারণ পরিবর্তন আছে ການປ່ຽນແປງຂ້າມ?

• "ການປ່ຽນແປງແບບຂ້າມຜ່ານແບບຂ້າມຄືນ" ກ່ຽວຂ້ອງກັບການປ່ຽນແປງທິດທາງຢ່າງໄວວາ, ຫຼອກລວງຄູ່ແຂ່ງໃຫ້ຄິດວ່າທ່ານກໍາລັງເຄື່ອນຍ້າຍທາງຫນຶ່ງ, ເມື່ອຄວາມຈິງແລ້ວ, ທ່ານກໍາລັງຍ້າຍອີກທາງຫນຶ່ງ.
• "ການປ່ຽນແປງແບບຂ້າມຂັ້ນຕອນ" ປະກອບມີການກ້າວຂ້າມຂັ້ນຕອນກ່ອນທີ່ຈະປະຕິບັດການຂ້າມຜ່ານ, ເພີ່ມຊັ້ນເພີ່ມເຕີມຂອງຄວາມສັບສົນໃນການເຄື່ອນໄຫວ.
• "ການປ່ຽນແປງຂ້າມທາງຫລັງຂອງຫລັງ" ກ່ຽວຂ້ອງກັບການຍ້າຍບານຫຼືວັດຖຸຢູ່ຫລັງກ່ອນທີ່ຈະປະຕິບັດການຂ້າມຜ່ານ, ມັກຈະໃຊ້ໃນກິລາເຊັ່ນບ້ວງເພື່ອຫລົບຫນີຜູ້ຖືກກ່າວຟ້ອງ.
• "ການປ່ຽນແປງລະຫວ່າງຂາຂ້າມຂາ" ກ່ຽວຂ້ອງກັບການຕີບານລະຫວ່າງຂາກ່ອນທີ່ຈະປະຕິບັດການຂ້າມຜ່ານ, ການເຄື່ອນໄຫວທີ່ມັກຈະໃຊ້ໃນບ້ວງເພື່ອປົກປ້ອງລູກຈາກຜູ້ປ້ອງກັນ.

কি ভালো পরিপূরক অনুশীলন ການປ່ຽນແປງຂ້າມ?

• "Side Planks" ສາມາດເສີມຂະຫຍາຍຜົນປະໂຫຍດຂອງ Cross-over Variation ຍ້ອນວ່າພວກເຂົາສຸມໃສ່ຄວາມເຂັ້ມແຂງຫຼັກແລະຄວາມຫມັ້ນຄົງ, ເຊິ່ງເປັນສິ່ງສໍາຄັນສໍາລັບການຮັກສາຄວາມສົມດຸນແລະການປະສານງານລະຫວ່າງການເຄື່ອນໄຫວທີ່ສັບສົນຂອງ Cross-over Variation.
• "Hip Abductor Exercises" ສາມາດເປັນການເສີມທີ່ເປັນປະໂຫຍດຕໍ່ການເຮັດວຽກປົກກະຕິລວມທັງການປ່ຽນແປງຂ້າມຜ່ານ, ຍ້ອນວ່າພວກເຂົາມຸ່ງເປົ້າຫມາຍຂານອກແລະກ້າມເນື້ອ glute, ປັບປຸງຄວາມຫມັ້ນຄົງຂອງສະໂພກແລະສົ່ງເສີມການເຄື່ອນໄຫວທີ່ດີກວ່າແລະຄວາມຍືດຫຍຸ່ນໃນຮ່າງກາຍຕ່ໍາ.