ສາຍສາກ Bicep Curl

• শরীরের অংশ: Baabaddhozi, Hon.
• উপকরণ: Kedi
• প্রাথমিক মাংশ: Biceps Brachii
• দ্বিতীয় মাংশ: Brachialis, Brachioradialis

পরিচিতি ສາຍສາກ Bicep Curl

The Cable Lying Bicep Curl ເປັນການອອກກຳລັງກາຍສ້າງຄວາມເຂັ້ມແຂງທີ່ມີປະສິດທິຜົນຕົ້ນຕໍທີ່ແນໃສ່ biceps, ໃນຂະນະທີ່ຍັງເຮັດວຽກຢູ່ແຂນ ແລະບ່າ. ມັນເຫມາະສົມສໍາລັບບຸກຄົນໃນທຸກລະດັບການສອດຄ່ອງກັບ, ຈາກຜູ້ເລີ່ມຕົ້ນຈົນເຖິງນັກກິລາກ້າວຫນ້າ, ຜູ້ທີ່ກໍາລັງຊອກຫາເພື່ອເສີມຂະຫຍາຍຄວາມເຂັ້ມແຂງຂອງຮ່າງກາຍສ່ວນເທິງແລະຄວາມຫມາຍຂອງກ້າມຊີ້ນ. ການລວມເອົາການອອກກໍາລັງກາຍນີ້ເຂົ້າໄປໃນປະຈໍາວັນສາມາດປັບປຸງຄວາມເຂັ້ມແຂງຂອງແຂນ, ສົ່ງເສີມການດຸ່ນດ່ຽງຂອງກ້າມຊີ້ນທີ່ດີຂຶ້ນ, ແລະປະກອບສ່ວນເຂົ້າໃນການອອກກໍາລັງກາຍທີ່ສົມບູນ.

করা: একটি ধাপ-দ্বারা-ধাপ টিউটোরিয়াল ສາຍສາກ Bicep Curl

• ຖືແຖບສາຍເຄເບີ້ນດ້ວຍມືຈັບ, ຮັບປະກັນວ່າມືຂອງເຈົ້າມີຄວາມກວ້າງຂອງບ່າ ແລະ ແຂນຂອງເຈົ້າຖືກຂະຫຍາຍອອກເຕັມທີ່.
• ຄ່ອຍໆກົ້ມແຖບໃສ່ໜ້າເອິກຂອງທ່ານ ໃນຂະນະທີ່ຮັກສາສອກຂອງທ່ານຢູ່ສະໝໍ່າສະເໝີ, ພຽງແຕ່ໜ້າຜາກຂອງທ່ານຄວນເຄື່ອນຍ້າຍ.
• ຖືຕໍາແຫນ່ງ curl ສໍາລັບຊ່ວງເວລາ, ບີບ biceps ຂອງທ່ານຢູ່ເທິງສຸດຂອງການເຄື່ອນໄຫວ.
• ຄ່ອຍໆຫຼຸດແຖບສາຍກັບໄປທີ່ຕຳແໜ່ງເລີ່ມຕົ້ນ, ຮັບປະກັນວ່າເຈົ້າຍືດແຂນອອກເຕັມທີ່ ແລະຮູ້ສຶກວ່າມີການຍືດຕົວຢູ່ໃນ biceps ຂອງທ່ານ. ເຮັດຊ້ໍາຂະບວນການນີ້ສໍາລັບຈໍານວນການຄ້າງຫ້ອງທີ່ທ່ານຕ້ອງການ.

নিবারণের জন্য টিপস ສາຍສາກ Bicep Curl

• ການຈັບທີ່ເໝາະສົມ: ຈັບແຖບສາຍເຄເບີ້ນດ້ວຍມືຈັບ, ມືໃຫ້ບ່າກວ້າງຫ່າງກັນ. ຝາມືຂອງທ່ານຄວນຈະຫັນຫນ້າຂຶ້ນ. ຄວາມຜິດພາດທົ່ວໄປແມ່ນການໃຊ້ມືຈັບທີ່ກວ້າງເກີນໄປ ຫຼືແຄບເກີນໄປ, ເຊິ່ງສາມາດຫຼຸດປະສິດທິພາບຂອງການອອກກຳລັງກາຍ ແລະອາດເຮັດໃຫ້ເກີດຄວາມເຄັ່ງຕຶງຢູ່ຂໍ້ມືຂອງທ່ານໄດ້.
• ການ​ເຄື່ອນ​ໄຫວ​ທີ່​ຄວບ​ຄຸມ​: ດຶງ​ແຖບ​ສາຍ​ເຄ​ເບີນ​ໄປ​ຫາ​ຫນ້າ​ເອິກ​ຂອງ​ທ່ານ​ໃນ​ຂະ​ນະ​ທີ່​ເຮັດ​ໃຫ້​ສອກ​ຂອງ​ທ່ານ​ຢູ່​ສະ​ຖາ​ນະ​ພາບ​. ຫຼັງຈາກນັ້ນ, ຄ່ອຍໆຫຼຸດລົງແຖບກັບຄືນໄປບ່ອນຕໍາແຫນ່ງເລີ່ມຕົ້ນ. ມັນເປັນສິ່ງສໍາຄັນທີ່ຈະຮັກສາການຄວບຄຸມຕະຫຼອດການເຄື່ອນໄຫວ, ຍ້ອນວ່າການ jerking ຫຼືໃຊ້ momentum ສາມາດນໍາໄປສູ່ການບາດເຈັບ.
• ຊ່ວງການເຄື່ອນໄຫວຢ່າງເຕັມທີ່: ໃຫ້ແນ່ໃຈວ່າໄດ້ຂະຫຍາຍແຂນຂອງທ່ານອອກຢ່າງເຕັມສ່ວນຢູ່ດ້ານລຸ່ມຂອງການເຄື່ອນໄຫວແລະເຮັດສັນຍາ biceps ຂອງທ່ານຢູ່ເທິງສຸດ. ຫຼີກເວັ້ນການທົ່ວໄປ

ສາຍສາກ Bicep Curl প্রশ্নগুলি

শুরুকর্তাদের কি করা যায় ສາຍສາກ Bicep Curl?

ແມ່ນແລ້ວ, ຜູ້ເລີ່ມຕົ້ນສາມາດອອກກໍາລັງກາຍ Cable Lying Bicep Curl ໄດ້. ຢ່າງໃດກໍ່ຕາມ, ມັນເປັນສິ່ງສໍາຄັນສໍາລັບຜູ້ເລີ່ມຕົ້ນທີ່ຈະເລີ່ມຕົ້ນດ້ວຍນ້ໍາຫນັກເບົາເພື່ອຮັບປະກັນວ່າພວກເຂົາກໍາລັງໃຊ້ແບບຟອມທີ່ຖືກຕ້ອງແລະປ້ອງກັນການບາດເຈັບ. ຄ່ອຍໆ, ເມື່ອຄວາມເຂັ້ມແຂງແລະເຕັກນິກຂອງພວກເຂົາປັບປຸງ, ພວກເຂົາສາມາດເພີ່ມນ້ໍາຫນັກ. ມັນຍັງເປັນປະໂຫຍດທີ່ຈະມີຄູຝຶກຫຼືບຸກຄົນທີ່ມີປະສົບການຊີ້ນໍາການອອກກໍາລັງກາຍເພື່ອຮັບປະກັນວ່າມັນຖືກເຮັດຢ່າງຖືກຕ້ອງ.

কি সাধারণ পরিবর্তন আছে ສາຍສາກ Bicep Curl?

• One-Arm Cable Bicep Curl: ໃນສະບັບນີ້, ທ່ານ curl ຫນຶ່ງແຂນໃນເວລານັ້ນ, ເຊິ່ງຊ່ວຍໃຫ້ມີຈຸດສຸມຫຼາຍຂຶ້ນກ່ຽວກັບແຕ່ລະ bicep ແຍກຕ່າງຫາກ.
• Cable hammer Curl: ການປ່ຽນແປງນີ້ໃຊ້ເຊືອກຜູກແລະການຈັບຄ້ອນ (ຝາມືຫັນຫນ້າກັນແລະກັນ) ເພື່ອເຮັດວຽກທັງ biceps ແລະ forearms.
• Cable Preacher Curl: ສະບັບນີ້ໃຊ້ bench preacher ເພື່ອແຍກ biceps, ຈໍາກັດການມີສ່ວນຮ່ວມຂອງກຸ່ມກ້າມຊີ້ນອື່ນໆ.
• Overhead Cable Curl: ການປ່ຽນແປງນີ້ກ່ຽວຂ້ອງກັບການດຶງສາຍໄປຫາທ່ານຈາກຕໍາແຫນ່ງ overhead, ວາງສາຍທີ່ເປັນເອກະລັກກ່ຽວກັບ biceps ແລະຮຽກຮ້ອງໃຫ້ມີການມີສ່ວນຮ່ວມຂອງບ່າຫຼາຍ.

কি ভালো পরিপূরক অনুশীলন ສາຍສາກ Bicep Curl?

• Tricep Pushdowns: ການອອກກໍາລັງກາຍນີ້ຊ່ວຍເສີມສ້າງສາຍເຄເບີ້ນ bicep curls ໂດຍການເຮັດວຽກກ່ຽວກັບກຸ່ມກ້າມເນື້ອທີ່ກົງກັນຂ້າມ, triceps, ເຊິ່ງເປັນສິ່ງສໍາຄັນສໍາລັບຄວາມເຂັ້ມແຂງຂອງແຂນໂດຍລວມແລະການດຸ່ນດ່ຽງ.
• Standing Barbell Curls: ການອອກກໍາລັງກາຍນີ້ຍັງແນໃສ່ biceps, ຄືກັບສາຍ bicep curls, ແຕ່ການຢືນຢູ່ໃນທ່າທີ່ຍຶດຫມັ້ນແລະປັບປຸງຄວາມຫມັ້ນຄົງ, ສະເຫນີການອອກກໍາລັງກາຍທີ່ກວ້າງຂວາງກວ່າ.