Lever Hip Thrust

• শরীরের অংশ: Hips ເຂັດຢູ່
• উপকরণ: Kubbaa kubbaa Kan taasatiidhaanii maal jedha, waan hojjadha.
• প্রাথমিক মাংশ: Gluteus Maximus
• দ্বিতীয় মাংশ: Hamstrings

পরিচিতি Lever Hip Thrust

The Lever Hip Thrust ແມ່ນການອອກກໍາລັງກາຍທີ່ມີຄວາມເຂັ້ມແຂງທີ່ແນໃສ່ glutes, hamstrings, ແລະກັບຄືນໄປບ່ອນຕ່ໍາ, ໃຫ້ຜົນປະໂຫຍດທີ່ສໍາຄັນສໍາລັບຄວາມເຂັ້ມແຂງຂອງຮ່າງກາຍຕ່ໍາໂດຍລວມແລະຄວາມຫມັ້ນຄົງ. ມັນເຫມາະສົມສໍາລັບນັກກິລາ, enthusiasts ການອອກກໍາລັງກາຍ, ແລະທຸກຄົນທີ່ຊອກຫາເພື່ອເສີມຂະຫຍາຍພະລັງງານຂອງຮ່າງກາຍຕ່ໍາແລະຄໍານິຍາມກ້າມເນື້ອ. ການອອກກໍາລັງກາຍນີ້ແມ່ນມີຄຸນຄ່າໂດຍສະເພາະຍ້ອນວ່າມັນສາມາດຊ່ວຍປັບປຸງການປະຕິບັດໃນກິລາແລະກິດຈະກໍາຕ່າງໆ, ສົ່ງເສີມທ່າທາງທີ່ດີຂຶ້ນ, ແລະສາມາດຫຼຸດຜ່ອນຄວາມສ່ຽງຕໍ່ການບາດເຈັບໃນຮ່າງກາຍຕ່ໍາ.

করা: একটি ধাপ-দ্বারা-ধাপ টিউটোরিয়াল Lever Hip Thrust

• ວາງ barbell ຫຼື lever ເທິງ hips ຂອງທ່ານ, ໃຫ້ແນ່ໃຈວ່າມັນມີຄວາມຫມັ້ນຄົງແລະສົມດູນກ່ອນທີ່ຈະເລີ່ມຕົ້ນການອອກກໍາລັງກາຍ.
• ດ້ວຍມືຂອງທ່ານຈັບ barbell ຫຼື lever, ຍູ້ຜ່ານ heels ຂອງທ່ານເພື່ອຍົກ hips ຂອງທ່ານອອກຈາກດິນ, ຍົກນ້ໍາຫນັກຕາມທີ່ທ່ານເຮັດ.
• ຢູ່ເທິງສຸດຂອງການເຄື່ອນໄຫວ, ບີບ glutes ຂອງທ່ານເພື່ອຮັບປະກັນວ່າທ່ານກໍາລັງປະກອບກ້າມຊີ້ນທີ່ຖືກຕ້ອງແລະຖືໄວ້ຊົ່ວຄາວ.
• ຄ່ອຍໆຫຼຸດ hips ຂອງທ່ານກັບຄືນສູ່ຕໍາແຫນ່ງເລີ່ມຕົ້ນ, ຄວບຄຸມນ້ໍາຫນັກໃນຂະນະທີ່ທ່ານເຮັດເຊັ່ນນັ້ນ, ເພື່ອເຮັດຊ້ໍາອີກຫນຶ່ງຄັ້ງຂອງ Lever Hip Thrust.

নিবারণের জন্য টিপস Lever Hip Thrust

• ** ຮັກສາແບບຟອມ:** ໃນຂະນະທີ່ທ່ານປະຕິບັດການອອກກໍາລັງກາຍ, ຮັກສາຫຼັກຂອງທ່ານໃຫ້ມີສ່ວນຮ່ວມແລະຮັກສາກະດູກສັນຫຼັງທີ່ເປັນກາງ. ຫຼີກ​ລ້ຽງ​ການ​ຢຽດ​ຫຼັງ ຫຼື​ຍົກ​ຕີນ​ອອກ​ຈາກ​ພື້ນ​ດິນ, ເພາະ​ວ່າ​ນີ້​ແມ່ນ​ຄວາມ​ຜິດ​ພາດ​ທົ່ວ​ໄປ​ທີ່​ສາ​ມາດ​ນໍາ​ໄປ​ສູ່​ການ​ບາດ​ເຈັບ. ແທນທີ່ຈະ, ສຸມໃສ່ການຍູ້ຜ່ານ heels ຂອງທ່ານແລະບີບ glutes ຂອງທ່ານໃນເວລາທີ່ທ່ານຍົກ hips ຂອງທ່ານ.
• ** ການ​ເຄື່ອນ​ໄຫວ​ທີ່​ຄວບ​ຄຸມ​: ** lever hip thrust ບໍ່​ແມ່ນ​ກ່ຽວ​ກັບ​ຄວາມ​ໄວ​, ແຕ່​ແທນ​ທີ່​ຈະ​ເປັນ​ການ​ຄວບ​ຄຸມ​, ການ​ເຄື່ອນ​ໄຫວ​ໂດຍ​ເຈດ​ຕະ​ນາ​. ຫຼີກລ່ຽງຄວາມຜິດພາດຂອງການເລັ່ງລັດການອອກກໍາລັງກາຍ, ເຊິ່ງສາມາດນໍາໄປສູ່ຮູບແບບທີ່ບໍ່ຖືກຕ້ອງແລະການບາດເຈັບທີ່ອາດເກີດຂື້ນ. ແທນທີ່ຈະ, ໃຊ້ເວລາຂອງທ່ານ, ໂດຍສະເພາະໃນໄລຍະຕ່ໍາ, ເຊິ່ງເປັນສິ່ງສໍາຄັນເຊັ່ນດຽວກັນ

Lever Hip Thrust প্রশ্নগুলি

শুরুকর্তাদের কি করা যায় Lever Hip Thrust?

ແມ່ນແລ້ວ, ຜູ້ເລີ່ມຕົ້ນສາມາດອອກກໍາລັງກາຍ Lever Hip Thrust ໄດ້. ຢ່າງໃດກໍ່ຕາມ, ມັນເປັນສິ່ງສໍາຄັນທີ່ຈະເລີ່ມຕົ້ນດ້ວຍນ້ໍາຫນັກຕ່ໍາເພື່ອຮັບປະກັນຮູບແບບທີ່ເຫມາະສົມແລະປ້ອງກັນການບາດເຈັບ. ມັນຍັງແນະນໍາໃຫ້ມີຄູຝຶກຫຼືບຸກຄົນທີ່ມີປະສົບການສະແດງໃຫ້ເຫັນການອອກກໍາລັງກາຍກ່ອນເພື່ອຮັບປະກັນເຕັກນິກທີ່ຖືກຕ້ອງ. ເຊັ່ນດຽວກັນກັບການອອກກໍາລັງກາຍໃຫມ່ໃດກໍ່ຕາມ, ຜູ້ເລີ່ມຕົ້ນຄວນເລີ່ມຊ້າໆແລະຄ່ອຍໆເພີ່ມຄວາມເຂັ້ມຂົ້ນຍ້ອນວ່າຄວາມເຂັ້ມແຂງແລະຄວາມອົດທົນຂອງພວກເຂົາປັບປຸງ.

কি সাধারণ পরিবর্তন আছে Lever Hip Thrust?

• Lever Hip Thrust with Resistance Bands: ການເພີ່ມແຖບຄວາມຕ້ານທານກັບ hip lever ຂອງທ່ານສາມາດເພີ່ມຄວາມເຂັ້ມຂົ້ນແລະປະສິດທິພາບຂອງການອອກກໍາລັງກາຍ.
• Lever Hip Thrust with Weight Plate: ການປ່ຽນແປງນີ້ກ່ຽວຂ້ອງກັບການວາງແຜ່ນນ້ໍາຫນັກໃສ່ສະໂພກຂອງທ່ານເພື່ອເພີ່ມຄວາມຕ້ານທານແລະຄວາມທ້າທາຍຕໍ່ການອອກກໍາລັງກາຍ.
• Incline Lever Hip Thrust: ການປ່ຽນແປງນີ້ຖືກປະຕິບັດຢູ່ເທິງເບນທີ່ມີ inclined ເຊິ່ງປ່ຽນມຸມຂອງການອອກກໍາລັງກາຍແລະເປົ້າຫມາຍຂອງສ່ວນຕ່າງໆຂອງ glutes.
• Lever Hip Thrust with Feet on Swiss Ball: ໃນການປ່ຽນແປງນີ້, ແທນທີ່ຈະວາງຕີນຂອງເຈົ້າຢູ່ເທິງພື້ນ, ເຈົ້າເອົາພວກມັນໃສ່ບານສະວິດ, ເຊິ່ງເພີ່ມອົງປະກອບຂອງຄວາມບໍ່ສະຖຽນລະພາບແລະມີສ່ວນຮ່ວມກັບຫຼັກຫຼາຍ.

কি ভালো পরিপূরক অনুশীলন Lever Hip Thrust?

• Glute Bridge: ການອອກກໍາລັງກາຍນີ້ຊ່ວຍເສີມສ້າງ Lever Hip Thrust ໂດຍການເນັ້ນໃສ່ກ້າມຊີ້ນ glute ໃນການເຄື່ອນໄຫວຂະຫຍາຍສະໂພກທີ່ຄ້າຍຄືກັນ, ແຕ່ຈາກມຸມທີ່ແຕກຕ່າງກັນ, ດັ່ງນັ້ນຈຶ່ງສະຫນອງການອອກກໍາລັງທີ່ດີສໍາລັບກ້າມຊີ້ນ gluteal.
• Deadlifts: Deadlifts ແມ່ນການອອກກໍາລັງກາຍທີ່ສົມດູນຍ້ອນວ່າພວກເຂົາຕັ້ງເປົ້າໃສ່ລະບົບຕ່ອງໂສ້ຫລັງ, ລວມທັງ glutes ແລະ hamstrings, ຄ້າຍຄືກັນກັບ Lever Hip Thrust, ແຕ່ພວກເຂົາຍັງມີສ່ວນຮ່ວມກັບກ້າມຊີ້ນຫລັງແລະຫຼັກ, ເສີມຂະຫຍາຍຄວາມເຂັ້ມແຂງແລະຄວາມຫມັ້ນຄົງໂດຍລວມ.