Dumbbell Front ຍົກ

• শরীরের অংশ: Ts̥īte-kū-mo-sēše.
• উপকরণ: ልኮ
• প্রাথমিক মাংশ: Deltoid Anterior
• দ্বিতীয় মাংশ: Deltoid Lateral, Pectoralis Major Clavicular Head, Serratus Anterior

পরিচিতি Dumbbell Front ຍົກ

Dumbbell Front Raise ແມ່ນການອອກກໍາລັງກາຍທີ່ສ້າງຄວາມເຂັ້ມແຂງທີ່ຕົ້ນຕໍແມ່ນເປົ້າຫມາຍຂອງບ່າ, ໂດຍສະເພາະ deltoids ດ້ານຫນ້າ, ແລະຍັງເຮັດວຽກກ້າມຊີ້ນຫນ້າເອິກ. ມັນເປັນການອອກກໍາລັງກາຍທີ່ດີເລີດສໍາລັບບຸກຄົນທີ່ຊອກຫາການປັບປຸງຄວາມເຂັ້ມແຂງຂອງຮ່າງກາຍສ່ວນເທິງ, ໂດຍສະເພາະຜູ້ທີ່ມີສ່ວນຮ່ວມໃນກິລາທີ່ຕ້ອງການບ່າທີ່ເຂັ້ມແຂງແລະຫມັ້ນຄົງ. ການລວມເອົາການອອກກໍາລັງກາຍນີ້ເຂົ້າໃນການປົກກະຕິຂອງທ່ານສາມາດເສີມຂະຫຍາຍການກໍານົດຂອງກ້າມຊີ້ນ, ປັບປຸງການເຄື່ອນໄຫວຂອງບ່າ, ແລະປະກອບສ່ວນໃຫ້ທ່າທາງທີ່ດີກວ່າ.

করা: একটি ধাপ-দ্বারা-ধাপ টিউটোরিয়াল Dumbbell Front ຍົກ

• ຮັກສາລຳຕົວຂອງເຈົ້າຢູ່ສະໝໍ່າສະເໝີ, ຍົກ dumbbells ຢູ່ຕໍ່ໜ້າເຈົ້າດ້ວຍການງໍສອກເລັກນ້ອຍ ແລະ ຝາມືຫັນໜ້າລົງສະເໝີ.
• ສືບຕໍ່ຍົກພວກມັນຂຶ້ນຈົນກວ່າແຂນຂອງເຈົ້າຢູ່ເໜືອຂະໜານກັບພື້ນເລັກນ້ອຍ, ຫາຍໃຈອອກໃນຂະນະທີ່ເຈົ້າເຮັດການເຄື່ອນໄຫວສ່ວນນີ້ ແລະ ຢຸດຊົ່ວຄາວຢູ່ດ້ານເທິງ.
• ຫາຍໃຈເຂົ້າຫຼັງຈາກຢຸດຊົ່ວຄາວທີສອງ ແລະຄ່ອຍໆຫຼຸດ dumbbells ກັບຄືນສູ່ທ່າເລີ່ມຕົ້ນ.
• ເຮັດຊ້ໍາການເຄື່ອນໄຫວສໍາລັບປະລິມານທີ່ແນະນໍາຂອງການຄ້າງຫ້ອງ.

নিবারণের জন্য টিপস Dumbbell Front ຍົກ

• **ຄວບ​ຄຸມ​ການ​ເຄື່ອນ​ໄຫວ​ຂອງ​ທ່ານ**​: ຫຼີກ​ເວັ້ນ​ການ​ແກວ່ງ dumbbells ຫຼື​ການ​ໃຊ້​ແຮງ​ເພື່ອ​ຍົກ​ໃຫ້​ເຂົາ​ເຈົ້າ​. ນີ້ແມ່ນຄວາມຜິດພາດທົ່ວໄປທີ່ສາມາດນໍາໄປສູ່ການບາດເຈັບແລະຫຼຸດຜ່ອນປະສິດທິພາບຂອງການອອກກໍາລັງກາຍ. ແທນທີ່ຈະ, ຍົກ dumbbells ໃນການເຄື່ອນໄຫວທີ່ຄວບຄຸມ, ກ້ຽງ, ແລະຫຼຸດລົງໃຫ້ເຂົາເຈົ້າໃນທາງດຽວກັນ.
• **ຢ່າ​ຍົກ​ສູງ​ເກີນ​ໄປ**: ອີກ​ຄວາມ​ຜິດ​ພາດ​ທົ່ວ​ໄປ​ຄື​ຍົກ​ນ້ຳ​ໜັກ​ໃຫ້​ສູງ​ເກີນ​ກວ່າ​ລະ​ດັບ​ບ່າ. ນີ້ສາມາດເຮັດໃຫ້ຄວາມເຄັ່ງຕຶງທີ່ບໍ່ຈໍາເປັນກ່ຽວກັບຂໍ້ຕໍ່ບ່າແລະອາດຈະນໍາໄປສູ່ການບາດເຈັບ. ນ້ ຳ ໜັກ ຄວນຖືກຍົກໃຫ້ຢູ່ໃນລະດັບບ່າແລະບໍ່ສູງກວ່າ.
• **ເລືອກນ້ຳໜັກໃຫ້ເໝາະສົມ**: ຢ່າເລີ່ມຕົ້ນດ້ວຍນ້ຳໜັກໜັກ. ແທນທີ່ຈະ, ເລີ່ມຕົ້ນດ້ວຍນ້ໍາຫນັກທີ່ທ່ານສາມາດຍົກໄດ້ສະດວກສະບາຍສໍາລັບຈໍານວນທີ່ແນະນໍາ. ໃນຖານະເປັນຂອງທ່ານ

Dumbbell Front ຍົກ প্রশ্নগুলি

শুরুকর্তাদের কি করা যায় Dumbbell Front ຍົກ?

ແມ່ນແລ້ວ, ຜູ້ເລີ່ມຕົ້ນແນ່ນອນສາມາດອອກກໍາລັງກາຍ Dumbbell Front Raise. ມັນເປັນການອອກກໍາລັງກາຍທີ່ງ່າຍດາຍແລະມີປະສິດທິພາບສໍາລັບການກໍານົດເປົ້າຫມາຍຂອງບ່າ, ໂດຍສະເພາະ deltoids ດ້ານຫນ້າ. ຢ່າງໃດກໍ່ຕາມ, ມັນເປັນສິ່ງສໍາຄັນສໍາລັບຜູ້ເລີ່ມຕົ້ນທີ່ຈະເລີ່ມຕົ້ນດ້ວຍນ້ໍາຫນັກເບົາເພື່ອຮັບປະກັນຮູບແບບທີ່ຖືກຕ້ອງແລະຫຼີກເວັ້ນການບາດເຈັບ. ພວກເຂົາຍັງຄວນພິຈາລະນາການໄດ້ຮັບຄໍາແນະນໍາຈາກຄູຝຶກສ່ວນບຸກຄົນຫຼືຜູ້ຊ່ຽວຊານດ້ານການອອກກໍາລັງກາຍເພື່ອຮັບປະກັນວ່າພວກເຂົາອອກກໍາລັງກາຍຢ່າງຖືກຕ້ອງ.

কি সাধারণ পরিবর্তন আছে Dumbbell Front ຍົກ?

• ການຍົກແນວໜ້າຂອງ Incline Bench ແມ່ນປະຕິບັດໂດຍການນອນຄ້ຳໜ້າລົງເທິງເບົ້າທີ່ນອນ, ເຊິ່ງແນເປົ້າໃສ່ກ້າມຊີ້ນຈາກມຸມທີ່ແຕກຕ່າງກັນ.
• Plate Front Raise ແມ່ນການປ່ຽນແປງທີ່ທ່ານໃຊ້ແຜ່ນນ້ໍາຫນັກແທນທີ່ຈະເປັນ dumbbell, ສະຫນອງການຈັບແລະສິ່ງທ້າທາຍທີ່ແຕກຕ່າງກັນ.
• The Standing Resistance Band Front Raise ແມ່ນການປ່ຽນແປງທີ່ທ່ານໃຊ້ແຖບຕ້ານທານແທນທີ່ຈະເປັນ dumbbell, ເຊິ່ງສະຫນອງຄວາມກົດດັນຄົງທີ່ຕະຫຼອດການເຄື່ອນໄຫວ.
• Hammer Grip Front Raise ແມ່ນປະຕິບັດດ້ວຍຝາມືທີ່ປະເຊີນກັບກັນແລະກັນ, ເຊິ່ງເຮັດໃຫ້ກ້າມຊີ້ນແຕກຕ່າງກັນແລະຊ່ວຍປັບປຸງຄວາມເຂັ້ມແຂງໃນການຈັບ.

কি ভালো পরিপূরক অনুশীলন Dumbbell Front ຍົກ?

• Dumbbell Overhead Press ເສີມສ້າງ Dumbbell Front Raise ໂດຍສຸມໃສ່ deltoids ດ້ານຫນ້າແລະ medial, ເຊັ່ນດຽວກັນກັບການມີສ່ວນຮ່ວມຂອງ triceps, ເຊິ່ງສາມາດຊ່ວຍປັບປຸງຄວາມເຂັ້ມແຂງຂອງບ່າແລະສະຖຽນລະພາບໂດຍລວມ.
• Dumbbell Upright Row ເປັນການອອກກໍາລັງກາຍທີ່ເສີມສ້າງອີກອັນຫນຶ່ງ, ຍ້ອນວ່າມັນບໍ່ພຽງແຕ່ເຮັດວຽກຂອງບ່າ, ແຕ່ຍັງມີສ່ວນຮ່ວມກັບ trapezius ແລະ biceps, ດັ່ງນັ້ນການສະຫນອງການອອກກໍາລັງກາຍຂອງຮ່າງກາຍເທິງທີ່ສົມບູນແບບ.