ບ່ອນນັ່ງທາງຫນ້າຍົກຂຶ້ນ

• শরীরের অংশ: Ts̥īte-kū-mo-sēše.
• উপকরণ: ልኮ
• প্রাথমিক মাংশ: Deltoid Anterior
• দ্বিতীয় মাংশ: Deltoid Lateral, Pectoralis Major Clavicular Head, Serratus Anterior

পরিচিতি ບ່ອນນັ່ງທາງຫນ້າຍົກຂຶ້ນ

The Seated Front Raise ແມ່ນການອອກກໍາລັງກາຍທີ່ສ້າງຄວາມເຂັ້ມແຂງທີ່ຕົ້ນຕໍເປົ້າຫມາຍ deltoids ດ້ານຫນ້າ, ເສີມຂະຫຍາຍຄວາມຫມັ້ນຄົງຂອງບ່າແລະຄວາມເຂັ້ມແຂງຂອງຮ່າງກາຍເທິງ. ມັນ ເໝາະ ສຳ ລັບທັງຜູ້ເລີ່ມຕົ້ນແລະຜູ້ທີ່ກະຕືລືລົ້ນການອອກ ກຳ ລັງກາຍແບບພິເສດຍ້ອນວ່າມັນສາມາດດັດແປງໄດ້ງ່າຍເພື່ອໃຫ້ກົງກັບລະດັບຄວາມສອດຄ່ອງຂອງບຸກຄົນ. ບຸກຄົນຕ້ອງການທີ່ຈະລວມເອົາການອອກກໍາລັງກາຍນີ້ເຂົ້າໄປໃນປະຈໍາວັນຂອງພວກເຂົາເພື່ອປັບປຸງທ່າທາງ, ປັບປຸງການກໍານົດກ້າມຊີ້ນ, ແລະເພີ່ມຄວາມສອດຄ່ອງທີ່ເປັນປະໂຫຍດສໍາລັບກິດຈະກໍາປະຈໍາວັນ.

করা: একটি ধাপ-দ্বারা-ধাপ টিউটোরিয়াল ບ່ອນນັ່ງທາງຫນ້າຍົກຂຶ້ນ

• ຮັກສາຫຼັງຂອງເຈົ້າຊື່ ແລະຫຼັກຂອງເຈົ້າຕິດຢູ່, ຄ່ອຍໆຍົກ dumbbells ຢູ່ຕໍ່ໜ້າເຈົ້າ, ຢຽດແຂນອອກຊື່ ແລະຮັກສາມັນຂະໜານກັບພື້ນ.
• ຢຸດຊົ່ວຄາວເມື່ອ dumbbells ບັນລຸຄວາມສູງຂອງບ່າ, ໃຫ້ແນ່ໃຈວ່າໃຫ້ສອກຂອງທ່ານງໍເລັກນ້ອຍເພື່ອຫຼີກເວັ້ນການລັອກພວກມັນ.
• ຄ່ອຍໆຫຼຸດ dumbbells ລົງກັບຄືນໄປບ່ອນຕໍາແຫນ່ງເລີ່ມຕົ້ນ, ຮັກສາການຄວບຄຸມການເຄື່ອນໄຫວແລະບໍ່ໃຫ້ແຮງໂນ້ມຖ່ວງເຮັດວຽກ.
• ເຮັດຊ້ໍາຂະບວນການນີ້ສໍາລັບຈໍານວນການຄ້າງຫ້ອງທີ່ທ່ານຕ້ອງການ, ໃຫ້ແນ່ໃຈວ່າຈະຮັກສາການເຄື່ອນໄຫວຂອງທ່ານຊ້າແລະຄວບຄຸມສໍາລັບການອອກກໍາລັງກາຍທັງຫມົດ.

নিবারণের জন্য টিপস ບ່ອນນັ່ງທາງຫນ້າຍົກຂຶ້ນ

• ການ​ເຄື່ອນ​ໄຫວ​ທີ່​ຄວບ​ຄຸມ​: ຫຼີກ​ເວັ້ນ​ການ​ລໍ້​ລວງ​ທີ່​ຈະ​ໃຊ້​ເວ​ລາ​ທີ່​ຈະ​ຍົກ​ນ​້​ໍ​າ​ໄດ້​. ແທນທີ່ຈະ, ຍົກແລະຫຼຸດລົງນ້ໍາຫນັກໃນລັກສະນະຊ້າໆແລະຄວບຄຸມ. ນີ້ຈະຮັບປະກັນວ່າບ່າຂອງເຈົ້າ, ແທນທີ່ຈະເປັນຈັງຫວະຂອງຮ່າງກາຍຂອງເຈົ້າ, ກໍາລັງເຮັດວຽກ, ແລະມັນກໍ່ຈະຫຼຸດຜ່ອນຄວາມສ່ຽງຕໍ່ການບາດເຈັບ.
• ນ້ໍາຫນັກທີ່ເຫມາະສົມ: ໃຊ້ນ້ໍາຫນັກທີ່ທ້າທາຍແຕ່ສາມາດຈັດການໄດ້ສໍາລັບທ່ານ. ການນໍາໃຊ້ນ້ໍາຫນັກທີ່ຫນັກເກີນໄປສາມາດນໍາໄປສູ່ຮູບແບບທີ່ບໍ່ຖືກຕ້ອງແລະການບາດເຈັບທີ່ອາດຈະເກີດຂື້ນ. ຖ້າທ່ານບໍ່ສາມາດຮັກສາການຄວບຄຸມຫຼືຖ້າຮູບແບບຂອງທ່ານທົນທຸກ, ຫຼຸດຜ່ອນນ້ໍາຫນັກ.
• ຊ່ວງການເຄື່ອນໄຫວເຕັມຮູບແບບ: ເພື່ອໃຫ້ໄດ້ປະໂຫຍດສູງສຸດຈາກການຍົກດ້ານໜ້າທີ່ນັ່ງ, ໃຫ້ແນ່ໃຈວ່າຍົກນ້ຳໜັກຂຶ້ນສູ່ຄວາມສູງຂອງບ່າ ແລະ ຫຼຸດພວກມັນລົງມາເຕັມທີ່. ການຍົກບາງສ່ວນຈະບໍ່ເຕັມທີ່

ບ່ອນນັ່ງທາງຫນ້າຍົກຂຶ້ນ প্রশ্নগুলি

শুরুকর্তাদের কি করা যায় ບ່ອນນັ່ງທາງຫນ້າຍົກຂຶ້ນ?

ແມ່ນແລ້ວ, ຜູ້ເລີ່ມຕົ້ນສາມາດອອກກໍາລັງກາຍ Sead Front Raise ໄດ້. ມັນເປັນການອອກກໍາລັງກາຍທີ່ຂ້ອນຂ້າງງ່າຍດາຍທີ່ແນໃສ່ກ້າມຊີ້ນບ່າ, ໂດຍສະເພາະ deltoids ດ້ານຫນ້າ. ຢ່າງໃດກໍ່ຕາມ, ເຊັ່ນດຽວກັນກັບການອອກກໍາລັງກາຍໃດກໍ່ຕາມ, ມັນເປັນສິ່ງສໍາຄັນສໍາລັບຜູ້ເລີ່ມຕົ້ນທີ່ຈະເລີ່ມຕົ້ນດ້ວຍນ້ໍາຫນັກເບົາແລະສຸມໃສ່ຮູບແບບທີ່ເຫມາະສົມເພື່ອຫຼີກເວັ້ນການບາດເຈັບ. ມັນເປັນຄວາມຄິດທີ່ດີສະເໝີທີ່ຈະມີຄູຝຶກ ຫຼືຜູ້ຝຶກຫັດກາຍທີ່ມີປະສົບການເບິ່ງແຍງ ຫຼືນໍາພາເຈົ້າໃນເວລາທີ່ທ່ານຫາກໍ່ເລີ່ມຕົ້ນ.

কি সাধারণ পরিবর্তন আছে ບ່ອນນັ່ງທາງຫນ້າຍົກຂຶ້ນ?

• Barbell Sead Front ຍົກ: ແທນທີ່ຈະເປັນ dumbbells, ການປ່ຽນແປງນີ້ໃຊ້ barbell, ເຊິ່ງສາມາດປະກອບກ້າມຊີ້ນທີ່ແຕກຕ່າງກັນແລະສະຫນອງການຕໍ່ຕ້ານທີ່ແຕກຕ່າງກັນ.
• ການຍົກແຂນຂາດຽວ: ການປ່ຽນແປງນີ້ກ່ຽວຂ້ອງກັບການອອກກໍາລັງກາຍຫນຶ່ງແຂນໃນເວລານັ້ນ, ເຊິ່ງສາມາດຊ່ວຍໃຫ້ໂດດດ່ຽວແລະສຸມໃສ່ກ້າມຊີ້ນແຕ່ລະຄົນ.
• ບ່ອນນັ່ງດ້ານຫນ້າຍົກດ້ວຍແຖບຄວາມຕ້ານທານ: ການປ່ຽນແປງນີ້ໃຊ້ແຖບຕ້ານທານແທນທີ່ຈະເປັນນ້ໍາຫນັກ, ສະຫນອງປະເພດທີ່ແຕກຕ່າງກັນຂອງຄວາມຕ້ານທານແລະອະນຸຍາດໃຫ້ມີການປັບຕົວຂອງຄວາມຫຍຸ້ງຍາກ.
• Incline Bench Sead Front ຍົກ: ໃນການປ່ຽນແປງນີ້, bench ໄດ້ຖືກຕັ້ງຢູ່ໃນ incline, ເຊິ່ງມີການປ່ຽນແປງມຸມຂອງການອອກກໍາລັງກາຍແລະເປົ້າຫມາຍຂອງພາກສ່ວນທີ່ແຕກຕ່າງກັນຂອງກ້າມຊີ້ນບ່າ.

কি ভালো পরিপূরক অনুশীলন ບ່ອນນັ່ງທາງຫນ້າຍົກຂຶ້ນ?

• ການລ້ຽງຂ້າງຄຽງ: ການລ້ຽງຂ້າງຄຽງເສີມການຍົກດ້ານໜ້າໂດຍການຕັ້ງເປົ້າໝາຍການຍົກຂ້າງຂ້າງ, ເຊິ່ງບໍ່ແມ່ນຈຸດຫຼັກໃນການຍົກດ້ານໜ້າ, ເສີມສ້າງຄວາມເຂັ້ມແຂງຂອງບ່າ ແລະ ການດຸ່ນດ່ຽງໂດຍລວມ.
• ແຖວຕັ້ງຊື່: ແຖວຕັ້ງຊື່ເສີມໃຫ້ບ່ອນນັ່ງດ້ານຫນ້າເພີ່ມຂຶ້ນຍ້ອນວ່າພວກເຂົາຕັ້ງເປົ້າຫມາຍບໍ່ພຽງແຕ່ deltoids ດ້ານຫນ້າເທົ່ານັ້ນ, ແຕ່ຍັງໃສ່ກັບດັກແລະ deltoids ຂ້າງ, ສະຫນອງການອອກກໍາລັງກາຍຂອງຮ່າງກາຍສ່ວນເທິງທີ່ສົມບູນແບບ.