Dumbbell Front ຍົກ

• শরীরের অংশ: Ts̥īte-kū-mo-sēše.
• উপকরণ: ልኮ
• প্রাথমিক মাংশ: Deltoid Anterior
• দ্বিতীয় মাংশ: Deltoid Lateral, Pectoralis Major Clavicular Head, Serratus Anterior

পরিচিতি Dumbbell Front ຍົກ

Dumbbell Front Raise ແມ່ນການອອກກໍາລັງກາຍທີ່ສ້າງຄວາມເຂັ້ມແຂງໂດຍຕົ້ນຕໍແມ່ນແນໃສ່ບ່າ, ໂດຍສະເພາະ deltoids ດ້ານຫນ້າ, ແລະໃນຂອບເຂດຫນ້ອຍຂອງກ້າມຊີ້ນຫນ້າເອິກແລະດ້ານເທິງ. ມັນເຫມາະສົມສໍາລັບບຸກຄົນໃນທຸກລະດັບການອອກກໍາລັງກາຍ, ຈາກຜູ້ເລີ່ມຕົ້ນຈົນເຖິງນັກກິລາຂັ້ນສູງ, ຜູ້ທີ່ມີຈຸດປະສົງເພື່ອປັບປຸງຄວາມເຂັ້ມແຂງຂອງຮ່າງກາຍສ່ວນເທິງແລະຄວາມຫມາຍຂອງກ້າມເນື້ອ. ການລວມເອົາການອອກກໍາລັງກາຍນີ້ເຂົ້າໃນການປົກກະຕິຂອງທ່ານສາມາດເພີ່ມຄວາມງາມຂອງຮ່າງກາຍສ່ວນເທິງຂອງທ່ານ, ປັບປຸງທ່າທາງຂອງທ່ານ, ແລະເພີ່ມປະສິດທິພາບຂອງທ່ານໃນກິລາຕ່າງໆແລະກິດຈະກໍາປະຈໍາວັນທີ່ກ່ຽວຂ້ອງກັບການເຄື່ອນໄຫວການຍູ້ແລະຍົກ.

করা: একটি ধাপ-দ্বারা-ধাপ টিউটোরিয়াল Dumbbell Front ຍົກ

• ຮັກສາສອກຂອງທ່ານງໍເລັກນ້ອຍແລະຫຼັກຂອງທ່ານມີສ່ວນຮ່ວມ, ຄ່ອຍໆຍົກ dumbbells ຢູ່ທາງຫນ້າຂອງທ່ານຈົນກ່ວາພວກເຂົາຢູ່ໃນລະດັບຄວາມສູງຂອງບ່າ.
• ຢຸດຊົ່ວຄາວຢູ່ເທິງສຸດ, ຈາກນັ້ນຄ່ອຍໆຫຼຸດນ້ຳໜັກກັບຄືນສູ່ດ້ານຂອງທ່ານ.
• ໃຫ້ແນ່ໃຈວ່າທ່ານກໍາລັງເຄື່ອນຍ້າຍພຽງແຕ່ແຂນຂອງທ່ານໃນລະຫວ່າງການອອກກໍາລັງກາຍນີ້ແລະບໍ່ໃຊ້ກັບຄືນໄປບ່ອນຫຼືບ່າຂອງທ່ານເພື່ອຍົກນ້ໍາຫນັກ.
• ເຮັດຊ້ໍາການເຄື່ອນໄຫວນີ້ສໍາລັບຈໍານວນການຄ້າງຫ້ອງທີ່ທ່ານຕ້ອງການ, ໃຫ້ແນ່ໃຈວ່າຈະຮັກສາຮູບແບບທີ່ເຫມາະສົມຕະຫຼອດການອອກກໍາລັງກາຍ.

নিবারণের জন্য টিপস Dumbbell Front ຍົກ

• ** ການ​ເຄື່ອນ​ໄຫວ​ທີ່​ຄວບ​ຄຸມ **​: ຫຼີກ​ເວັ້ນ​ການ swinging dumbbells​. ການ​ເຄື່ອນ​ໄຫວ​ຄວນ​ຈະ​ຊ້າ​ລົງ​ແລະ​ການ​ຄວບ​ຄຸມ​, ທັງ​ໃນ​ຂະ​ນະ​ທີ່​ຍົກ​ແລະ​ຫຼຸດ​ນ​້​ໍ​າ​. Swinging ສາມາດນໍາໄປສູ່ການໃຊ້ເວລາໃນໄລຍະການອອກກໍາລັງກາຍ, ຊຶ່ງສາມາດນໍາໄປສູ່ການບາດເຈັບແລະການມີສ່ວນຮ່ວມຂອງກ້າມຊີ້ນປະສິດທິພາບຫນ້ອຍ.
• **ຮັກສາແຂນຂອງເຈົ້າໃຫ້ຊື່**: ແຂນຂອງເຈົ້າຄວນຈະງໍເລັກນ້ອຍ ແຕ່ຕ້ອງຊື່ຕະຫຼອດການອອກກຳລັງກາຍ. ການງໍແຂນຂອງເຈົ້າຫຼາຍເກີນໄປສາມາດນໍາໄປສູ່ການໃຊ້ biceps ຫຼາຍກວ່າບ່າຂອງເຈົ້າ, ເຊິ່ງທໍາລາຍຈຸດປະສົງຂອງການອອກກໍາລັງກາຍທີ່ເນັ້ນໃສ່ບ່າ.
• **ຢ່າ​ຍົກ​ສູງ​ເກີນ​ໄປ**: ຫຼີກ​ລ້ຽງ​ການ​ຍົກ dumbbells ສູງ​ກວ່າ​ລະ​ດັບ​ບ່າ. ການຍົກນ້ຳໜັກທີ່ສູງເກີນໄປສາມາດເຮັດໃຫ້ຄວາມເຄັ່ງຕຶງທີ່ບໍ່ຈຳເປັນຕໍ່ຂໍ້ກະດູກບ່າຂອງເຈົ້າ ແລະເຮັດໃຫ້ເກີດການບາດເຈັບ.
• **

Dumbbell Front ຍົກ প্রশ্নগুলি

শুরুকর্তাদের কি করা যায় Dumbbell Front ຍົກ?

ແມ່ນແລ້ວ, ຜູ້ເລີ່ມຕົ້ນສາມາດອອກກໍາລັງກາຍ Dumbbell Front Raise. ຢ່າງໃດກໍ່ຕາມ, ພວກເຂົາຄວນຈະເລີ່ມຕົ້ນດ້ວຍນ້ໍາຫນັກເບົາເພື່ອຮັບປະກັນວ່າພວກເຂົາກໍາລັງໃຊ້ແບບຟອມທີ່ຖືກຕ້ອງແລະເພື່ອຫຼີກເວັ້ນການບາດເຈັບ. ມັນເປັນຄວາມຄິດທີ່ດີສະເໝີທີ່ຈະໃຫ້ຄູຝຶກ ຫຼືບຸກຄົນທີ່ມີປະສົບການສະແດງການອອກກໍາລັງກາຍກ່ອນເພື່ອຮັບປະກັນເຕັກນິກທີ່ຖືກຕ້ອງ.

কি সাধারণ পরিবর্তন আছে Dumbbell Front ຍົກ?

• ການຍົກ Dumbbell ສະລັບກັນ: ໃນສະບັບນີ້, ທ່ານສະລັບກັນລະຫວ່າງການຍົກ dumbbell ແຕ່ລະ, ເພີ່ມອົງປະກອບຂອງການປະສານງານແລະການດຸ່ນດ່ຽງການອອກກໍາລັງກາຍ.
• Incline Bench Dumbbell Front ຍົກ: ການປ່ຽນແປງນີ້ຖືກປະຕິບັດໃນຂະນະທີ່ນອນກົ້ມຕົວລົງເທິງຕຽງນອນທີ່ຕັ້ງເປົ້າຫມາຍກ້າມຊີ້ນບ່າແຕກຕ່າງກັນເນື່ອງຈາກການປ່ຽນແປງຂອງມຸມ.
• Dumbbell Front Raise with Twist: ໃນສະບັບນີ້, ທ່ານບິດຂໍ້ມືຂອງທ່ານເຂົ້າໄປຂ້າງໃນໃນຂະນະທີ່ທ່ານຍົກ dumbbell, ເຊິ່ງປະກອບພາກສ່ວນທີ່ແຕກຕ່າງກັນຂອງກ້າມຊີ້ນບ່າແລະແຂນ.
• Dumbbell Front Raise with Static Hold: ນີ້ກ່ຽວຂ້ອງກັບການຖື dumbbell ຫນຶ່ງຢູ່ໃນທ່າທີ່ຍົກຂຶ້ນມາໃນຂະນະທີ່ເຈົ້າຍົກແລະຫຼຸດລົງອີກ, ເພີ່ມເວລາພາຍໃຕ້ຄວາມກົດດັນສໍາລັບກ້າມຊີ້ນ.

কি ভালো পরিপূরক অনুশীলন Dumbbell Front ຍົກ?

• ການລ້ຽງຂ້າງຄຽງ: ການລ້ຽງຂ້າງຄຽງເສີມການຍົກ Dumbbell Front Raise ຍ້ອນວ່າພວກເຂົາຕັ້ງເປົ້າໃສ່ການຍົກຕົວຂ້າງຕົວ, ເຊິ່ງບໍ່ແມ່ນຈຸດສຸມຕົ້ນຕໍໃນການຍົກສູງດ້ານຫນ້າ, ດັ່ງນັ້ນຈຶ່ງສະຫນອງການອອກກໍາລັງກາຍບ່າທີ່ສົມບູນແບບແລະປ້ອງກັນຄວາມບໍ່ສົມດຸນຂອງກ້າມຊີ້ນ.
• ແຖວຊື່: ແຖວຊື່ເຮັດວຽກກັບດັກແລະ deltoids ເຊັ່ນ Dumbbell Front Raise, ແຕ່ຍັງມີສ່ວນຮ່ວມຂອງ biceps ແລະ forearms, ດັ່ງນັ້ນການເພີ່ມຄວາມເຂັ້ມແຂງຂອງບ່າແລະແຂນໂດຍລວມ.