Dumbbell ຢືນຢູ່ທາງຫນ້າແນວຕັ້ງສະລັບກັນຍົກຂຶ້ນ

• শরীরের অংশ: Ts̥īte-kū-mo-sēše.
• উপকরণ: ልኮ
• প্রাথমিক মাংশ: Deltoid Anterior
• দ্বিতীয় মাংশ: Deltoid Lateral, Pectoralis Major Clavicular Head, Serratus Anterior

পরিচিতি Dumbbell ຢືນຢູ່ທາງຫນ້າແນວຕັ້ງສະລັບກັນຍົກຂຶ້ນ

Dumbbell Standing Alternate Vertical Front Raises ເປັນການອອກກໍາລັງກາຍທີ່ສ້າງຄວາມເຂັ້ມແຂງໂດຍຕົ້ນຕໍແມ່ນເປົ້າຫມາຍ deltoids ດ້ານຫນ້າແລະກ້າມຊີ້ນຊັ້ນສອງເຊັ່ນ serratus ດ້ານຫນ້າແລະ pectorals ເທິງ, ເສີມຂະຫຍາຍຄວາມເຂັ້ມແຂງຂອງຮ່າງກາຍສ່ວນເທິງແລະສະຖຽນລະພາບ. ການອອກກໍາລັງກາຍນີ້ແມ່ນເຫມາະສົມສໍາລັບທັງຜູ້ເລີ່ມຕົ້ນແລະຜູ້ທີ່ກະຕືລືລົ້ນການອອກກໍາລັງກາຍແບບພິເສດຍ້ອນວ່າມັນສາມາດດັດແປງເພື່ອໃຫ້ເຫມາະສົມກັບລະດັບການອອກກໍາລັງກາຍຕ່າງໆ. ບຸກຄົນອາດຈະຕ້ອງການທີ່ຈະລວມເອົາການອອກກໍາລັງກາຍນີ້ເຂົ້າໄປໃນປົກກະຕິຂອງເຂົາເຈົ້າເພື່ອປັບປຸງຄໍານິຍາມຂອງບ່າ, ເພີ່ມຄວາມເຂັ້ມແຂງທີ່ເປັນປະໂຫຍດສໍາລັບກິດຈະກໍາປະຈໍາວັນ, ແລະສົ່ງເສີມການ posture ທີ່ດີກວ່າ.

করা: একটি ধাপ-দ্বারা-ধাপ টিউটোরিয়াল Dumbbell ຢືນຢູ່ທາງຫນ້າແນວຕັ້ງສະລັບກັນຍົກຂຶ້ນ

• ຮັກສາລຳຕົວຂອງເຈົ້າຢູ່ສະໝໍ່າສະເໝີ, ຍົກ dumbbell ຊ້າຍໄປດ້ານໜ້າຂອງຮ່າງກາຍຂອງເຈົ້າໃນຂະນະທີ່ງໍສອກຂອງເຈົ້າເລັກນ້ອຍ ແລະ ເຮັດໃຫ້ຝາມືຂອງເຈົ້າຫັນໜ້າລົງ. ສືບຕໍ່ຂຶ້ນຈົນກ່ວາແຂນຂອງເຈົ້າຢູ່ຂ້າງເທິງເລັກນ້ອຍຂະຫນານກັບພື້ນ.
• ຢຸດຊົ່ວຄາວໜຶ່ງວິນາທີຢູ່ເທິງສຸດຂອງການເຄື່ອນໄຫວ, ຈາກນັ້ນຄ່ອຍໆຫຼຸດ dumbbell ກັບຄືນສູ່ທ່າເລີ່ມຕົ້ນ.
• ດຽວນີ້ຍົກ dumbbell ເບື້ອງຂວາຄືກັບທີ່ທ່ານເຮັດດ້ວຍຊ້າຍ.
• ສືບຕໍ່ສະລັບກັນໃນລັກສະນະນີ້ຈົນກວ່າເຈົ້າຈະເຮັດສໍາເລັດຊຸດຂອງເຈົ້າ, ໃຫ້ແນ່ໃຈວ່າຈະຮັກສາການຄວບຄຸມນ້ໍາຫນັກຕະຫຼອດເວລາ, ບໍ່ໃຫ້ຈັງຫວະເຮັດວຽກສໍາລັບທ່ານ.

নিবারণের জন্য টিপস Dumbbell ຢືນຢູ່ທາງຫນ້າແນວຕັ້ງສະລັບກັນຍົກຂຶ້ນ

• ການ​ເຄື່ອນ​ໄຫວ​ທີ່​ຄວບ​ຄຸມ​: ຫຼີກ​ເວັ້ນ​ການ​ຟ້າວ​ແລ່ນ​ອອກ​ກໍາ​ລັງ​ກາຍ​. ແທນທີ່ຈະ, ປະຕິບັດແຕ່ລະການຍົກແລະຫຼຸດລົງໃນແບບຊ້າໆ, ຄວບຄຸມ. ນີ້ບໍ່ພຽງແຕ່ຊ່ວຍປ້ອງກັນການບາດເຈັບ, ແຕ່ຍັງຮັບປະກັນວ່າກ້າມຊີ້ນຂອງທ່ານຖືກເຮັດວຽກຢ່າງມີປະສິດທິພາບ.
• ນ້ໍາຫນັກທີ່ເຫມາະສົມ: ເລືອກນ້ໍາຫນັກທີ່ທ້າທາຍແຕ່ສາມາດຈັດການໄດ້. ຖ້ານ້ໍາຫນັກຫນັກເກີນໄປ, ທ່ານອາດຈະປະນີປະນອມຮູບແບບຂອງທ່ານແລະຄວາມສ່ຽງຕໍ່ການບາດເຈັບ. ຖ້າມັນເບົາເກີນໄປ, ເຈົ້າຈະບໍ່ໄດ້ຮັບຜົນປະໂຫຍດຢ່າງເຕັມທີ່ຈາກການອອກກໍາລັງກາຍ.
• ຫຼີກເວັ້ນການເກີນ

Dumbbell ຢືນຢູ່ທາງຫນ້າແນວຕັ້ງສະລັບກັນຍົກຂຶ້ນ প্রশ্নগুলি

শুরুকর্তাদের কি করা যায় Dumbbell ຢືນຢູ່ທາງຫນ້າແນວຕັ້ງສະລັບກັນຍົກຂຶ້ນ?

ແມ່ນແລ້ວ, ຜູ້ເລີ່ມຕົ້ນສາມາດອອກກໍາລັງກາຍ Dumbbell Standing Alternate Vertical Front Raises. ຢ່າງໃດກໍ່ຕາມ, ມັນເປັນສິ່ງສໍາຄັນທີ່ຈະເລີ່ມຕົ້ນດ້ວຍນ້ໍາຫນັກເບົາເພື່ອຮັບປະກັນຮູບແບບທີ່ຖືກຕ້ອງແລະຫຼີກເວັ້ນການບາດເຈັບ. ມັນຍັງແນະນໍາໃຫ້ມີຄູຝຶກຫຼືຜູ້ມີປະສົບການເພື່ອແນະນໍາການອອກກໍາລັງກາຍໃນເບື້ອງຕົ້ນ. ເມື່ອຄວາມເຂັ້ມແຂງແລະເຕັກນິກປັບປຸງ, ນ້ໍາຫນັກສາມາດເພີ່ມຂຶ້ນເທື່ອລະກ້າວ.

কি সাধারণ পরিবর্তন আছে Dumbbell ຢືນຢູ່ທາງຫນ້າແນວຕັ້ງສະລັບກັນຍົກຂຶ້ນ?

• Dumbbell Front Raises with Resistance Bands: ໂດຍການເພີ່ມແຖບຕ້ານທານ, ທ່ານສາມາດເພີ່ມຄວາມເຂັ້ມຂົ້ນຂອງການອອກກໍາລັງກາຍແລະປະກອບກ້າມຊີ້ນຂອງທ່ານໃນວິທີທີ່ແຕກຕ່າງກັນ.
• Incline Bench Dumbbell Front Raises : ໃນການປ່ຽນແປງນີ້, ທ່ານນອນຄົ້ນຫນ້າລົງເທິງ bench incline, ເຊິ່ງມີການປ່ຽນແປງມຸມຂອງການອອກກໍາລັງກາຍແລະເປົ້າຫມາຍພາກສ່ວນທີ່ແຕກຕ່າງກັນຂອງກ້າມຊີ້ນບ່າຂອງທ່ານ.
• Single Arm Dumbbell Front Raises: ແທນທີ່ຈະຍົກ dumbbells ທັງສອງໃນເວລາດຽວກັນ, ທ່ານຍົກຂຶ້ນມາຫນຶ່ງຄັ້ງ, ຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານສຸມໃສ່ແຂນຫນຶ່ງໃນເວລາດຽວ.
• Dumbbell Front Raises with Twist: ໃນການປ່ຽນແປງນີ້, ທ່ານເພີ່ມບິດຢູ່ດ້ານເທິງຂອງການເຄື່ອນໄຫວ, ເຊິ່ງເຮັດໃຫ້ກ້າມຊີ້ນ cuff rotator ປະກອບໄປພ້ອມກັບບ່າ.

কি ভালো পরিপূরক অনুশীলন Dumbbell ຢືນຢູ່ທາງຫນ້າແນວຕັ້ງສະລັບກັນຍົກຂຶ້ນ?

• Overhead Dumbbell Press : ການອອກກໍາລັງກາຍນີ້ປະຕິບັດການໃສ່ບ່າບ່າທັງຫມົດ, ລວມທັງ deltoids ດ້ານຫນ້າ, ເຊິ່ງຍັງຖືກເປົ້າຫມາຍໂດຍ Dumbbell Standing Alternate Vertical Front Raises, ດັ່ງນັ້ນການເສີມແລະຂະຫຍາຍຄວາມເຂັ້ມແຂງແລະການຂະຫຍາຍຕົວຂອງກ້າມຊີ້ນໃນຂົງເຂດນີ້.
• Dumbbell Rear Delt Fly: ການອອກກໍາລັງກາຍນີ້ແນໃສ່ deltoids ຫລັງຫຼືຫລັງ, ເຊິ່ງເສີມສ້າງ Dumbbell Standing Alternate Front Up Vertical Front ດ້ວຍການຮັບປະກັນການອອກກໍາລັງກາຍທີ່ສົມດູນສໍາລັບບ່າທັງຫມົດ, ເນື່ອງຈາກວ່າໄລຍະສຸດທ້າຍແມ່ນເປົ້າຫມາຍ deltoids ດ້ານຫນ້າ.