Spider Crawl Push-up

• শরীরের অংশ: Koweeji, Hips ເຂັດຢູ່
• উপকরণ: Kud-mikpeli
• প্রাথমিক মাংশ: Gluteus Medius, Pectoralis Major Clavicular Head, Pectoralis Major Sternal Head, Rectus Abdominis

পরিচিতি Spider Crawl Push-up

Spider Crawl Push-up ແມ່ນການອອກກໍາລັງກາຍແບບເຄື່ອນໄຫວທີ່ປະສົມປະສານການຝຶກອົບຮົມ cardiovascular ດ້ວຍການເສີມສ້າງກ້າມຊີ້ນ, ແນໃສ່ຫນ້າເອິກ, ບ່າ, triceps, ແລະຫຼັກ. ມັນ ເໝາະ ສຳ ລັບຜູ້ທີ່ມັກການອອກ ກຳ ລັງກາຍໃນລະດັບປານກາງເຖິງຂັ້ນສູງ, ຊອກຫາກິດຈະ ກຳ ທີ່ທ້າທາຍເພື່ອເພີ່ມຄວາມແຂງແຮງຂອງຮ່າງກາຍແລະຄວາມວ່ອງໄວໂດຍລວມ. ບຸກຄົນອາດຈະເລືອກເອົາການອອກກໍາລັງກາຍນີ້ສໍາລັບຄວາມສາມາດໃນການເຜົາຜານແຄລໍລີ່, ປັບປຸງຄວາມສົມດູນແລະການປະສານງານ, ແລະສ້າງກ້າມຊີ້ນທີ່ບໍ່ສະບາຍ, ທັງຫມົດໃນຂະນະທີ່ສະຫນອງການອອກກໍາລັງກາຍຢ່າງເຕັມທີ່.

করা: একটি ধাপ-দ্বারা-ধাপ টিউটোরিয়াল Spider Crawl Push-up

• ຫຼຸດຮ່າງກາຍຂອງເຈົ້າລົງໄປຫາພື້ນດ້ວຍການເຄື່ອນໄຫວທີ່ຄວບຄຸມ, ຮັກສາຫຼັງຂອງເຈົ້າຊື່ ແລະຫຼັກຂອງເຈົ້າຢູ່ສະເໝີ.
• ໃນຂະນະທີ່ທ່ານຍູ້ຂຶ້ນຈາກພື້ນດິນ, ພ້ອມກັນຍົກຫົວເຂົ່າຂວາຂອງທ່ານໄປສູ່ສອກຂວາຂອງທ່ານ, ເຮັດຕາມການເຄື່ອນໄຫວຂອງແມງມຸມກວາດ.
• ກັບຄືນຕີນຂວາຂອງທ່ານໄປສູ່ຕໍາແຫນ່ງເລີ່ມຕົ້ນຂອງມັນໃນຂະນະທີ່ທ່ານຫຼຸດລົງຮ່າງກາຍຂອງທ່ານກັບຄືນໄປບ່ອນລົງສໍາລັບການຊຸກຍູ້ຕໍ່ໄປ.
• ເຮັດຊ້ໍາຂັ້ນຕອນດ້ວຍຫົວເຂົ່າຊ້າຍແລະສອກຂອງທ່ານໃນຂະນະທີ່ທ່ານຍູ້ຂຶ້ນອີກເທື່ອຫນຶ່ງ, ສະລັບກັນດ້ວຍການຊຸກຍູ້ແຕ່ລະຄັ້ງຕໍ່ໄປ.

নিবারণের জন্য টিপস Spider Crawl Push-up

• ການມີສ່ວນພົວພັນຫຼັກ: ການອອກກໍາລັງກາຍນີ້ຮຽກຮ້ອງໃຫ້ມີການມີສ່ວນຮ່ວມຫຼັກທີ່ເຂັ້ມແຂງ. ໃຫ້ແນ່ໃຈວ່າຮັກສາຮ່າງກາຍຂອງເຈົ້າໃຫ້ຊື່ເທົ່າທີ່ເປັນໄປໄດ້ໃນລະຫວ່າງການເຄື່ອນໄຫວ. ຄວາມຜິດພາດທົ່ວໄປແມ່ນການປ່ອຍໃຫ້ hips sag ຫຼື pike ຂຶ້ນ, ຊຶ່ງສາມາດນໍາໄປສູ່ການເຈັບປວດກັບຄືນໄປບ່ອນຕ່ໍາແລະຫຼຸດຜ່ອນປະສິດທິພາບຂອງການອອກກໍາລັງກາຍ.
• ການຄວບຄຸມການເຄື່ອນໄຫວ: ຫຼີກເວັ້ນການ rushing ຜ່ານການເຄື່ອນໄຫວ. ມັນເປັນສິ່ງ ສຳ ຄັນທີ່ຈະຕ້ອງປະຕິບັດແຕ່ລະການຍູ້ແລະການເຄື່ອນໄຫວຂາດ້ວຍການຄວບຄຸມເພື່ອໃຫ້ກ້າມຊີ້ນມີສ່ວນຮ່ວມຢ່າງຖືກຕ້ອງແລະຫຼີກເວັ້ນການບາດເຈັບ.
• ການຄວບຄຸມລົມຫາຍໃຈ: ຄວາມຜິດພາດທີ່ພົບເລື້ອຍອີກຢ່າງຫນຶ່ງແມ່ນການຖືລົມຫາຍໃຈຂອງທ່ານໃນລະຫວ່າງການອອກກໍາລັງກາຍ. ໃຫ້ແນ່ໃຈວ່າທ່ານຫາຍໃຈເປັນປົກກະຕິແລະຈັງຫວະ. ຫາຍໃຈເຂົ້າຕາມທີ່ທ່ານ

Spider Crawl Push-up প্রশ্নগুলি

শুরুকর্তাদের কি করা যায় Spider Crawl Push-up?

ແມ່ນແລ້ວ, ຜູ້ເລີ່ມຕົ້ນສາມາດເຮັດການອອກກໍາລັງກາຍ Spider Crawl Push-up, ແຕ່ມັນອາດຈະເປັນສິ່ງທ້າທາຍຍ້ອນວ່າມັນຕ້ອງການລະດັບຄວາມເຂັ້ມຂົ້ນ, ຄວາມສົມດຸນແລະການປະສານງານບາງຢ່າງ. ມັນແນະນໍາໃຫ້ເລີ່ມຕົ້ນດ້ວຍການຊຸກຍູ້ຂັ້ນພື້ນຖານແລະຄ່ອຍໆກ້າວໄປສູ່ການປ່ຽນແປງທີ່ກ້າວຫນ້າເຊັ່ນ Spider Crawl Push-up. ຈື່ໄວ້ສະເໝີວ່າຕ້ອງຟັງຮ່າງກາຍຂອງເຈົ້າ ແລະແກ້ໄຂການອອກກຳລັງກາຍຕາມຄວາມຈຳເປັນເພື່ອປ້ອງກັນການບາດເຈັບ. ຖ້າທ່ານບໍ່ແນ່ໃຈ, ມັນດີທີ່ສຸດທີ່ຈະຊອກຫາຄໍາແນະນໍາຈາກຜູ້ຊ່ຽວຊານດ້ານການອອກກໍາລັງກາຍ.

কি সাধারণ পরিবর্তন আছে Spider Crawl Push-up?

• Spider Crawl Push-Up with Knee Tuck: ໃນການປ່ຽນແປງນີ້, ທ່ານເອົາຫົວເຂົ່າຂອງທ່ານໃສ່ສອກຂອງທ່ານໃນແຕ່ລະຄັ້ງ, ເຊິ່ງເພີ່ມອົງປະກອບພິເສດຂອງການມີສ່ວນຮ່ວມຫຼັກແລະຄວາມສົມດຸນ.
• Spider Crawl Push-Up ດ້ວຍການຍົກຂາ: ການປ່ຽນແປງນີ້ກ່ຽວຂ້ອງກັບການຍົກຂາຫນຶ່ງອອກຈາກພື້ນໃນຂະນະທີ່ປະຕິບັດການ push-up, ເຊິ່ງເພີ່ມສິ່ງທ້າທາຍເພີ່ມເຕີມສໍາລັບ glutes ຂອງທ່ານແລະກັບຄືນໄປບ່ອນຕ່ໍາ.
• Plyometric Spider Crawl Push-Up: ນີ້ແມ່ນການປ່ຽນແປງທີ່ກ້າວຫນ້າກວ່າທີ່ທ່ານເອົາຮ່າງກາຍຂອງທ່ານອອກຈາກພື້ນດິນໃນໄລຍະການຊຸກຍູ້, ເພີ່ມຄວາມເຂັ້ມຂົ້ນແລະເຮັດວຽກກ່ຽວກັບພະລັງງານລະເບີດຂອງທ່ານ.
• Spider Crawl Push-Up ດ້ວຍການແຕະບ່າ: ຫຼັງຈາກແຕ່ລະ push-up, ແຕະບ່າກົງກັນຂ້າມຂອງທ່ານດ້ວຍມືຂອງທ່ານ, ເຊິ່ງເພີ່ມຄວາມທ້າທາຍຄວາມຫມັ້ນຄົງເພີ່ມເຕີມແລະມີສ່ວນຮ່ວມຫຼັກຂອງທ່ານຫຼາຍ.

কি ভালো পরিপূরক অনুশীলন Spider Crawl Push-up?

• Push-ups ແບບດັ້ງເດີມ: ການຍູ້ແບບດັ້ງເດີມຊ່ວຍເສີມສ້າງກ້າມຊີ້ນຫນ້າເອິກ, ບ່າ, ແລະແຂນ, ເຊິ່ງຖືກນໍາໃຊ້ຢ່າງຫຼວງຫຼາຍໃນລະຫວ່າງການ Push-up Spider Crawl, ດັ່ງນັ້ນການປັບປຸງຄວາມສາມາດໃນການອອກກໍາລັງກາຍນີ້ມີປະສິດທິພາບຫຼາຍຂຶ້ນ.
• ນັກປີນພູ: ນັກປີນພູແມ່ນການອອກກໍາລັງກາຍແບບເຄື່ອນໄຫວທີ່ບໍ່ພຽງແຕ່ເສີມສ້າງຄວາມເຂັ້ມແຂງຂອງແກນ, ແຕ່ຍັງປັບປຸງການສອດຄ່ອງກັບ cardiovascular ແລະຄວາມວ່ອງໄວ, ລັກສະນະທີ່ເປັນປະໂຫຍດສໍາລັບການເຄື່ອນໄຫວຢ່າງຕໍ່ເນື່ອງແລະຄວາມອົດທົນທີ່ຕ້ອງການໃນ Spider Crawl Push-up.