Pretzel stretch

• শরীরের অংশ: Fate
• উপকরণ: Kud-mikpeli
• প্রাথমিক মাংশ: Gluteus Medius, Obliques

পরিচিতি Pretzel stretch

The Pretzel Stretch ແມ່ນການອອກກໍາລັງກາຍທີ່ເປັນປະໂຫຍດທີ່ຕົ້ນຕໍແມ່ນເປົ້າຫມາຍຂອງ flexors hip, glutes, ແລະກັບຄືນໄປບ່ອນຕ່ໍາ, ປັບປຸງຄວາມຍືດຫຍຸ່ນແລະການຫຼຸດຜ່ອນຄວາມເຄັ່ງຕຶງຂອງກ້າມຊີ້ນ. ມັນເຫມາະສໍາລັບນັກກິລາ, ພະນັກງານຫ້ອງການ, ຫຼືຜູ້ທີ່ປະສົບກັບຄວາມຫນາແຫນ້ນຂອງຮ່າງກາຍຕ່ໍາຫຼືບໍ່ສະບາຍຍ້ອນການນັ່ງດົນນານຫຼືກິດຈະກໍາທາງດ້ານຮ່າງກາຍທີ່ຮຸນແຮງ. ການລວມເອົາການຍືດ Pretzel ເຂົ້າໃນການປົກກະຕິຂອງທ່ານສາມາດເສີມຂະຫຍາຍການເຄື່ອນໄຫວ, ປັບປຸງທ່າທາງ, ແລະບັນເທົາຄວາມເຈັບປວດ, ເຮັດໃຫ້ມັນເປັນທາງເລືອກທີ່ເຫມາະສົມສໍາລັບສຸຂະພາບທາງດ້ານຮ່າງກາຍໂດຍລວມ.

করা: একটি ধাপ-দ্বারা-ধাপ টিউটোরিয়াল Pretzel stretch

• ງໍຫົວເຂົ່າຂວາຂອງເຈົ້າແລະຂ້າມຂາຂວາຂອງເຈົ້າໄປທາງຊ້າຍຂອງເຈົ້າ, ເອົາຕີນຂວາຂອງເຈົ້າຮາບພຽງຢູ່ພື້ນນອກຫົວເຂົ່າຊ້າຍຂອງເຈົ້າ.
• ເອົາສອກຊ້າຍຂອງເຈົ້າວາງໄວ້ຂ້າງນອກຂອງຫົວເຂົ່າຂວາຂອງເຈົ້າ, ໃຊ້ຄວາມກົດດັນທີ່ອ່ອນໂຍນເພື່ອເຮັດໃຫ້ການຍືດຍາວເລິກລົງ.
• ຫັນຮ່າງກາຍເທິງຂອງທ່ານໄປທາງຂວາ, ເບິ່ງບ່າຂວາຂອງເຈົ້າ, ແລະຖືຕໍາແຫນ່ງນີ້ສໍາລັບ 20-30 ວິນາທີເພື່ອຍືດຫລັງແລະ glutes ຂອງທ່ານ.
• ເຮັດຊ້ໍາຂັ້ນຕອນເຫຼົ່ານີ້ໃນດ້ານກົງກັນຂ້າມໂດຍການຂ້າມຂາຊ້າຍຂອງທ່ານໄປທາງຂວາຂອງທ່ານແລະຫັນຮ່າງກາຍຂອງທ່ານໄປທາງຊ້າຍ.

নিবারণের জন্য টিপস Pretzel stretch

• ຮັກສາຄວາມສອດຄ່ອງທີ່ຖືກຕ້ອງ: ຄວາມຜິດພາດທົ່ວໄປຫນຶ່ງທີ່ຄົນເຮັດໃນເວລາທີ່ປະຕິບັດ Pretzel Stretch ແມ່ນການບິດກະດູກສັນຫຼັງຫຼືຄໍຂອງພວກເຂົາໃນຄວາມພະຍາຍາມທີ່ຈະຍືດຍາວ. ນີ້ສາມາດນໍາໄປສູ່ການບາດເຈັບ. ແທນທີ່ຈະ, ສຸມໃສ່ການຮັກສາຄວາມສອດຄ່ອງທີ່ເຫມາະສົມ. ຮັກສາກະດູກສັນຫຼັງຂອງເຈົ້າຊື່ ແລະເບິ່ງໄປຂ້າງໜ້າ.
• ໃຊ້ຜ້າປູພື້ນ ຫຼືຜ້າປູພື້ນ: ການຍືດ Pretzel ຮຽກຮ້ອງໃຫ້ເຈົ້ານັ່ງຢູ່ເທິງພື້ນ ແລະບິດຮ່າງກາຍຂອງເຈົ້າໃຫ້ເປັນຮູບຊົງຄ້າຍ Pretzel. ເພື່ອຫຼີກເວັ້ນການບໍ່ສະບາຍ ຫຼືການບາດເຈັບ, ປະຕິບັດການຍືດນີ້ໃສ່ຜ້າໂຍຄະ ຫຼືພື້ນຜິວທີ່ຮອງພື້ນອື່ນໆ.
• ຢ່າບັງຄັບມັນ: ຖ້າທ່ານຮູ້ສຶກເຈັບປວດຫຼືບໍ່ສະບາຍຢູ່ຈຸດໃດຫນຶ່ງໃນລະຫວ່າງການຍືດ Pretzel, ໃຫ້ຢຸດທັນທີ. ມັນເປັນຄວາມຜິດພາດທົ່ວໄປ

Pretzel stretch প্রশ্নগুলি

শুরুকর্তাদের কি করা যায় Pretzel stretch?

ແມ່ນແລ້ວ, ຜູ້ເລີ່ມຕົ້ນສາມາດອອກກໍາລັງກາຍ Pretzel Stretch ໄດ້. ມັນເປັນການອອກກໍາລັງກາຍທີ່ດີສໍາລັບການປັບປຸງຄວາມຍືດຫຍຸ່ນແລະເປົ້າຫມາຍກຸ່ມກ້າມຊີ້ນຫຼາຍລວມທັງ glutes, hips, ແລະກັບຄືນໄປບ່ອນຕ່ໍາ. ຢ່າງໃດກໍ່ຕາມ, ເຊັ່ນດຽວກັນກັບການອອກກໍາລັງກາຍໃຫມ່ໃດກໍ່ຕາມ, ຜູ້ເລີ່ມຕົ້ນຄວນໃຊ້ເວລາມັນຊ້າໆແລະໃຫ້ແນ່ໃຈວ່າພວກເຂົາເຮັດຢ່າງຖືກຕ້ອງເພື່ອຫຼີກເວັ້ນການບາດເຈັບທີ່ອາດຈະເກີດຂື້ນ. ຖ້າພວກເຂົາຮູ້ສຶກບໍ່ສະບາຍຫຼືເຈັບປວດ, ພວກເຂົາຄວນຢຸດທັນທີ. ມັນຍັງອາດຈະເປັນປະໂຫຍດທີ່ຈະມີຄູຝຶກຫຼືບຸກຄົນທີ່ມີປະສົບການແນະນໍາພວກເຂົາຜ່ານການອອກກໍາລັງກາຍໃນເບື້ອງຕົ້ນ.

কি সাধারণ পরিবর্তন আছে Pretzel stretch?

• The Standing Pretzel Stretch: ສໍາລັບສະບັບນີ້, ທ່ານຢືນຂຶ້ນຊື່, ຂ້າມຂາຫນຶ່ງໃນໄລຍະອື່ນໆ, ແລະງໍລົງໄປແຕະຕີນຂອງທ່ານ, ສະຫນອງ stretch ທີ່ດີສໍາລັບ hamstrings ຂອງທ່ານແລະຕ່ໍາກັບຄືນໄປບ່ອນ.
• ການຍືດນອນ Pretzel: ການປ່ຽນແປງນີ້ແມ່ນປະຕິບັດການນອນຢູ່ເທິງຫລັງຂອງທ່ານ, ຂ້າມຂາຫນຶ່ງໄປອີກ, ແລະດຶງຂາທີ່ບໍ່ໄດ້ຂ້າມໄປຫາຫນ້າເອິກຂອງທ່ານ.
• The Pretzel Glute Stretch: ໃນການປ່ຽນແປງນີ້, ທ່ານນັ່ງຢູ່ເທິງພື້ນດ້ວຍຂາຫນຶ່ງງໍຢູ່ທາງຫນ້າຂອງທ່ານແລະອີກຂ້າງຫນຶ່ງງໍຢູ່ຫລັງ, ຫຼັງຈາກນັ້ນເອື່ອຍໄປຂ້າງຫນ້າເພື່ອ stretch glutes ຂອງທ່ານແລະຕ່ໍາກັບຄືນໄປບ່ອນ.
• The Pretzel Quad Stretch: ຮຸ່ນນີ້ກ່ຽວຂ້ອງກັບການຢືນຂຶ້ນ, ງໍຂາຫນຶ່ງຫລັງທ່ານ, ແລະຈັບຕີນຂອງທ່ານດ້ວຍມືກົງກັນຂ້າມ, ສະຫນອງການຍືດຍາວທີ່ດີສໍາລັບ

কি ভালো পরিপূরক অনুশীলন Pretzel stretch?

• Seated Spinal Twist: ການອອກກໍາລັງກາຍນີ້ເສີມການຍືດ Pretzel ໂດຍການເສີມຂະຫຍາຍການເຄື່ອນໄຫວຂອງກະດູກສັນຫຼັງແລະຄວາມຍືດຫຍຸ່ນ, ເຊິ່ງສະຫນັບສະຫນູນການເຄື່ອນໄຫວບິດທີ່ກ່ຽວຂ້ອງກັບ Pretzel Stretch.
• Butterfly Stretch: ການຍືດນີ້ຊ່ວຍເສີມການຍືດ Pretzel ຍ້ອນວ່າມັນຍັງສຸມໃສ່ການເປີດ hips ແລະ stretching ຂາພາຍໃນ, ການຊ່ວຍເຫຼືອໃນຄວາມຍືດຫຍຸ່ນໂດຍລວມທີ່ຕ້ອງການສໍາລັບການຍືດ Pretzel.