ຄຸເຂົ່າສະໂພກ Flexor

• শরীরের অংশ: Mbaarahyứbịmụgwọnmetachụ egwuregwusetịwaa., Ntɔmnten alesi yɛ hyɛ mu.
• উপকরণ: Kud-mikpeli
• প্রাথমিক মাংশ: Gluteus Maximus, Quadriceps

পরিচিতি ຄຸເຂົ່າສະໂພກ Flexor

Kneeling Hip Flexor ແມ່ນການອອກກໍາລັງກາຍທີ່ມີເປົ້າຫມາຍທີ່ຖືກອອກແບບມາເພື່ອຍືດແລະເສີມສ້າງກ້າມຊີ້ນ flexor ສະໂພກ, ເຊິ່ງສາມາດຊ່ວຍປັບປຸງຄວາມຍືດຫຍຸ່ນ, ການດຸ່ນດ່ຽງ, ແລະການເຄື່ອນໄຫວໂດຍລວມ. ມັນເປັນປະໂຫຍດໂດຍສະເພາະສໍາລັບນັກກິລາ, ນັກແລ່ນ, ແລະຜູ້ທີ່ໃຊ້ເວລານັ່ງດົນນານ, ຍ້ອນວ່າມັນສາມາດຫຼຸດຜ່ອນຄວາມແຫນ້ນຫນາແລະຄວາມບໍ່ສະບາຍໃນບໍລິເວນສະໂພກ. ການລວມເອົາການອອກກໍາລັງກາຍນີ້ເຂົ້າໃນການປົກກະຕິຂອງທ່ານສາມາດເພີ່ມປະສິດທິພາບຂອງທ່ານໃນກິດຈະກໍາທາງດ້ານຮ່າງກາຍຕ່າງໆແລະສາມາດປະກອບສ່ວນໃຫ້ທ່າທາງທີ່ດີຂຶ້ນແລະຫຼຸດຜ່ອນອາການເຈັບຫຼັງ.

করা: একটি ধাপ-দ্বারা-ধাপ টিউটোরিয়াল ຄຸເຂົ່າສະໂພກ Flexor

• ໃຫ້ແນ່ໃຈວ່າຕີນຂ້າງຫນ້າຂອງເຈົ້າຢູ່ເຫນືອຂໍ້ຕີນຂອງເຈົ້າໂດຍກົງແລະຫົວເຂົ່າຂອງເຈົ້າຢູ່ໃນມຸມ 90 ອົງສາ.
• ຄ່ອຍໆຍູ້ hips ຂອງທ່ານໄປຂ້າງຫນ້າ, ຮັກສາກັບຄືນໄປບ່ອນຂອງທ່ານຊື່ແລະມືຂອງທ່ານກ່ຽວກັບ hips ຂອງທ່ານຫຼືຫົວເຂົ່າໄປຂ້າງຫນ້າສໍາລັບການດຸ່ນດ່ຽງ.
• ຖື stretch ນີ້ປະມານ 30 ວິນາທີ, ຮູ້ສຶກ stretch ໃນສະໂພກຂອງຂາກັບຄືນໄປບ່ອນຂອງທ່ານ.
• ສະຫຼັບຂາແລະເຮັດຊ້ໍາການອອກກໍາລັງກາຍເພື່ອຮັບປະກັນທັງສອງດ້ານແມ່ນ stretched ເທົ່າທຽມກັນ.

নিবারণের জন্য টিপস ຄຸເຂົ່າສະໂພກ Flexor

• ຮັກສາທ່າທາງ: ຮັກສາໜ້າເອິກຂອງເຈົ້າໃຫ້ຊື່ ແລະຫຼັງຂອງເຈົ້າຊື່ຕະຫຼອດການອອກກຳລັງກາຍ. ເນີ້ງໄປຂ້າງຫນ້າຫຼື arching ກັບຄືນໄປບ່ອນສາມາດນໍາໄປສູ່ການບາດເຈັບແລະຫຼຸດຜ່ອນປະສິດທິພາບຂອງ stretch ໄດ້.
• ມີສ່ວນຮ່ວມກັບຫຼັກຂອງເຈົ້າ: ດຶງກ້າມຊີ້ນທ້ອງຂອງເຈົ້າເພື່ອເຮັດໃຫ້ຮ່າງກາຍຂອງເຈົ້າຄົງຕົວ ແລະປ້ອງກັນການເຄື່ອນໄຫວທີ່ບໍ່ຈໍາເປັນ. ນີ້ຈະຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານຮັກສາຄວາມສົມດູນແລະໃຫ້ແນ່ໃຈວ່າ stretch ແມ່ນເປົ້າຫມາຍ flexors hip.
• ຍືດຕົວເທື່ອລະກ້າວ: ຢຽດໄປຂ້າງໜ້າຄ່ອຍໆ, ຮັກສາຮ່າງກາຍສ່ວນເທິງຂອງເຈົ້າໃຫ້ຊື່, ຈົນກວ່າເຈົ້າຮູ້ສຶກວ່າມີສະໂພກຂອງຂາທີ່ຄຸເຂົ່າລົງ. ຫຼີກເວັ້ນການຜິດພາດທົ່ວໄປຂອງການ lunging ໄປຂ້າງຫນ້າຢ່າງຮຸນແຮງເກີນໄປ, ເຊິ່ງສາມາດເຮັດໃຫ້ກ້າມຊີ້ນແລະ ligaments ເມື່ອຍ.
• ຖື ແລະ ເຮັດຊ້ຳ:

ຄຸເຂົ່າສະໂພກ Flexor প্রশ্নগুলি

শুরুকর্তাদের কি করা যায় ຄຸເຂົ່າສະໂພກ Flexor?

ແມ່ນແລ້ວ, ຜູ້ເລີ່ມຕົ້ນແນ່ນອນສາມາດອອກກໍາລັງກາຍ Kneeling Hip Flexor ໄດ້. ມັນເປັນການອອກກໍາລັງກາຍທີ່ງ່າຍດາຍແລະມີປະສິດທິພາບເພື່ອປັບປຸງຄວາມຍືດຫຍຸ່ນແລະຄວາມເຂັ້ມແຂງໃນ flexors hip. ຢ່າງໃດກໍ່ຕາມ, ມັນເປັນສິ່ງສໍາຄັນທີ່ຈະຮັບປະກັນຮູບແບບທີ່ຖືກຕ້ອງເພື່ອຫຼີກເວັ້ນການບາດເຈັບ. ຖ້າມີອາການບໍ່ສະບາຍ ຫຼືເຈັບປວດ, ມັນຈະເປັນການດີທີ່ສຸດທີ່ຈະປຶກສາກັບຄູຝຶກດ້ານຮ່າງກາຍ ຫຼືນັກກາຍຍະກຳບຳບັດ.

কি সাধারণ পরিবর্তন আছে ຄຸເຂົ່າສະໂພກ Flexor?

• Kneeling Hip Flexor with Rotation ປະກອບດ້ວຍການບິດຮ່າງກາຍສ່ວນເທິງໄປສູ່ດ້ານຂ້າງຂອງຂາຫນ້າເພື່ອຂະຫຍາຍການຍືດຍາວແລະມີສ່ວນຮ່ວມກັບກັບຄືນໄປບ່ອນຕ່ໍາ.
• Kneeling Hip Flexor with Reach ແມ່ນຮູບແບບອື່ນທີ່ເຈົ້າເອື້ອມຂຶ້ນເທິງດ້ວຍແຂນຢູ່ດ້ານດຽວກັນກັບຂາຫຼັງເພື່ອເພີ່ມການຍືດຕົວຜ່ານ torso ແລະມີສ່ວນຮ່ວມຂອງ hip flexors.
• Kneeling Hip Flexor with Lateral Flexion ກ່ຽວຂ້ອງກັບການເອື່ອຍຮ່າງກາຍໄປຂ້າງໜ້າຂອງຂາໜ້າເພື່ອດຶງກ້າມຊີ້ນຢູ່ດ້ານຂ້າງຂອງຮ່າງກາຍ ແລະ ຍືດຕົວໃຫ້ແໜ້ນຂຶ້ນ.
• Kneeling Hip Flexor with Resistance Band ກ່ຽວຂ້ອງກັບການຕິດແຖບຕ້ານທານຮອບຕີນຫຼັງ ແລະດຶງມັນໄປຂ້າງໜ້າເພື່ອເພີ່ມຄວາມຕ້ານທານເພີ່ມເຕີມ ແລະເຮັດໃຫ້ການຍືດຍາວຂຶ້ນ.

কি ভালো পরিপূরক অনুশীলন ຄຸເຂົ່າສະໂພກ Flexor?

• Pigeon Pose: ທ່າໂຍຄະນີ້ແມ່ນການຍືດສະໂພກເລິກທີ່ແນໃສ່ການ flexors ສະໂພກ, ເສີມສ້າງການ Kneeling Hip Flexor ໂດຍການໃຫ້ປະເພດຂອງ stretch ທີ່ແຕກຕ່າງກັນແລະຊ່ວຍເພີ່ມຄວາມຍືດຫຍຸ່ນໃນບໍລິເວນສະໂພກ.
• Squats: Squats ແມ່ນການອອກກໍາລັງກາຍປະສົມທີ່ແນໃສ່ຮ່າງກາຍຕ່ໍາ, ລວມທັງສະໂພກ, ດັ່ງນັ້ນການເສີມການ Kneeling Hip Flexor ໂດຍການເສີມສ້າງກ້າມຊີ້ນອ້ອມຂ້າງແລະປັບປຸງການເຄື່ອນໄຫວໂດຍລວມແລະຄວາມຫມັ້ນຄົງຂອງກະດູກສະໂພກ.