Revers Grip Biceps Curl

• শরীরের অংশ: Feso honkalanyikaneinas.
• উপকরণ: ልኮ
• প্রাথমিক মাংশ: Brachioradialis
• দ্বিতীয় মাংশ: Biceps Brachii, Brachialis

পরিচিতি Revers Grip Biceps Curl

The Reverse Grip Biceps Curl ແມ່ນການອອກກໍາລັງກາຍທີ່ມີຄວາມເຂັ້ມແຂງທີ່ຕົ້ນຕໍເປົ້າຫມາຍ biceps ແລະ forearms, ສະຫນອງການອອກກໍາລັງກາຍທີ່ສົມບູນແບບສໍາລັບແຂນເທິງຂອງທ່ານ. ມັນ ເໝາະ ສຳ ລັບຜູ້ທີ່ຊອກຫາການເສີມສ້າງຄວາມເຂັ້ມແຂງຂອງແຂນແລະ ຄຳ ນິຍາມ, ຈາກຜູ້ເລີ່ມຕົ້ນຈົນເຖິງຜູ້ທີ່ມີປະສົບການໃນການອອກ ກຳ ລັງກາຍ. ປະຊາຊົນອາດຈະເລືອກເອົາການອອກກໍາລັງກາຍນີ້ເພາະວ່າມັນບໍ່ພຽງແຕ່ຊ່ວຍສ້າງມະຫາຊົນ bicep, ແຕ່ຍັງປັບປຸງຄວາມເຂັ້ມແຂງການຈັບ, ເຊິ່ງເປັນປະໂຫຍດໃນວຽກງານປະຈໍາວັນແລະກິດຈະກໍາການອອກກໍາລັງກາຍອື່ນໆ.

করা: একটি ধাপ-দ্বারা-ধাপ টিউটোরিয়াল Revers Grip Biceps Curl

• ດຽວນີ້, ໃນຂະນະທີ່ຖືແຂນເທິງຂອງເຈົ້າຢູ່, ຫາຍໃຈອອກແລະ curl ນ້ ຳ ໜັກ ໃນຂະນະທີ່ເຮັດ biceps ຂອງທ່ານ. ສືບຕໍ່ຍົກນ້ໍາຫນັກຈົນກ່ວາ biceps ຂອງທ່ານຖືກສັນຍາຢ່າງເຕັມທີ່ແລະ dumbbells ຢູ່ໃນລະດັບບ່າ.
• ຖືທ່າທີ່ເຮັດສັນຍາໄວ້ເປັນເວລາສັ້ນໆ ໃນຂະນະທີ່ເຈົ້າບີບລູກນ້ອຍຂອງເຈົ້າ.
• ຫຼັງຈາກນັ້ນ, ຫາຍໃຈເຂົ້າແລະຄ່ອຍໆເລີ່ມຫຼຸດລົງ dumbbells ກັບຄືນໄປບ່ອນຕໍາແຫນ່ງເລີ່ມຕົ້ນ.
• ເຮັດຊ້ໍາການເຄື່ອນໄຫວນີ້ສໍາລັບຈໍານວນການຄ້າງຫ້ອງທີ່ແນະນໍາ.

নিবারণের জন্য টিপস Revers Grip Biceps Curl

• ຮັກສາທ່າທາງທີ່ຖືກຕ້ອງ: ຮັກສາຫຼັງຂອງເຈົ້າຊື່, ໜ້າເອິກຂຶ້ນ, ແລະບ່າມາຕະຫຼອດການອອກກຳລັງກາຍ. ຫຼີກ​ລ້ຽງ​ການ​ກົ້ມ​ຫຼັງ​ຫຼື​ກົ້ມ​ບ່າ​ຂອງ​ທ່ານ, ເພາະ​ວ່າ​ນີ້​ສາ​ມາດ​ນໍາ​ໄປ​ສູ່​ການ​ບາດ​ເຈັບ. ນອກຈາກນັ້ນ, ໃຫ້ແນ່ໃຈວ່າຕີນຂອງເຈົ້າມີຄວາມກວ້າງຂອງບ່າແລະຮາບພຽງຢູ່ກັບພື້ນເພື່ອຮັກສາຄວາມສົມດຸນ.
• ການ​ເຄື່ອນ​ໄຫວ​ທີ່​ຄວບ​ຄຸມ​: ໃນ​ເວ​ລາ​ທີ່​ຍົກ​ແຖບ​, ເຮັດ​ໃຫ້​ແນ່​ໃຈວ່​າ​ຈະ​ເຮັດ​ມັນ​ໃນ​ລັກ​ສະ​ນະ​ທີ່​ຄວບ​ຄຸມ​. ຫຼີກເວັ້ນການ jerking ຫຼື swing the barbell, ເນື່ອງຈາກວ່ານີ້ສາມາດນໍາໄປສູ່ການເມື່ອຍຂອງກ້າມຊີ້ນແລະບໍ່ໄດ້ປະສິດທິຜົນເປົ້າຫມາຍຂອງ biceps ໄດ້. ການເຄື່ອນໄຫວຄວນຈະຊ້າແລະຄວບຄຸມ, ສຸມໃສ່ການຫົດຕົວຂອງກ້າມເນື້ອ bicep ແລະຜ່ອນຄາຍ.
• ເຕັມ

Revers Grip Biceps Curl প্রশ্নগুলি

শুরুকর্তাদের কি করা যায় Revers Grip Biceps Curl?

ແມ່ນແລ້ວ, ຜູ້ເລີ່ມຕົ້ນສາມາດອອກກໍາລັງກາຍ Reverse Grip Biceps Curl. ຢ່າງໃດກໍ່ຕາມ, ມັນເປັນສິ່ງສໍາຄັນທີ່ຈະເລີ່ມຕົ້ນດ້ວຍນ້ໍາຫນັກເບົາເພື່ອຮັບປະກັນຮູບແບບທີ່ເຫມາະສົມແລະປ້ອງກັນການບາດເຈັບ. ການອອກກໍາລັງກາຍນີ້ແມ່ນເປັນວິທີທີ່ດີທີ່ຈະເປົ້າຫມາຍທັງ biceps ແລະກ້າມຊີ້ນຂອງ forearm. ເຊັ່ນດຽວກັນກັບການອອກກໍາລັງກາຍໃດກໍ່ຕາມ, ຜູ້ເລີ່ມຕົ້ນຄວນໃຊ້ເວລາມັນຊ້າ, ສຸມໃສ່ຮູບແບບທີ່ຖືກຕ້ອງ, ແລະຄ່ອຍໆເພີ່ມນ້ໍາຫນັກຍ້ອນວ່າຄວາມເຂັ້ມແຂງດີຂຶ້ນ. ມັນອາດຈະເປັນປະໂຫຍດທີ່ຈະໃຫ້ຄູຝຶກຫຼືຜູ້ອອກກໍາລັງກາຍທີ່ມີປະສົບການຊີ້ນໍາສອງສາມຄັ້ງທໍາອິດເພື່ອຮັບປະກັນການອອກກໍາລັງກາຍຢ່າງຖືກຕ້ອງ.

কি সাধারণ পরিবর্তন আছে Revers Grip Biceps Curl?

• Seated Reverse Curl : ນີ້​ແມ່ນ​ປະ​ຕິ​ບັດ​ການ​ນັ່ງ​ຢູ່​ເທິງ bench ເປັນ​, ເຊິ່ງ​ຈະ​ຊ່ວຍ​ໃຫ້​ສະ​ຖຽນ​ລະ​ພາບ​ຂອງ​ຮ່າງ​ກາຍ​ແລະ​ແຍກ biceps ແລະ forearms​.
• EZ Bar Reverse Curl: ການປ່ຽນແປງນີ້ໃຊ້ແຖບ EZ, ເຊິ່ງເຮັດໃຫ້ຄວາມເຄັ່ງຕຶງຫນ້ອຍລົງໃສ່ຂໍ້ມືໃນຂະນະທີ່ຍັງມີປະສິດທິພາບເປົ້າຫມາຍ biceps ແລະ forearms.
• Cable Reverse Curl: ການນໍາໃຊ້ເຄື່ອງສາຍເຄເບີ້ນສໍາລັບການອອກກໍາລັງກາຍນີ້ສະຫນອງຄວາມກົດດັນຄົງທີ່ກ່ຽວກັບກ້າມຊີ້ນຕະຫຼອດການເຄື່ອນໄຫວ.
• Reverse Preacher Curl: ການປ່ຽນແປງນີ້ແມ່ນດໍາເນີນຢູ່ໃນບ່ອນນັ່ງນັກເທດ, ເຊິ່ງຊ່ວຍແຍກ biceps ແລະຫຼຸດຜ່ອນການມີສ່ວນຮ່ວມຂອງກ້າມຊີ້ນອື່ນໆ.

কি ভালো পরিপূরক অনুশীলন Revers Grip Biceps Curl?

• Tricep Dips: ການອອກກໍາລັງກາຍເຫຼົ່ານີ້ເປົ້າຫມາຍ triceps, ກ້າມຊີ້ນຢູ່ດ້ານຫລັງຂອງແຂນເທິງ, ແລະຊ່ວຍສົມດຸນຄວາມເຂັ້ມແຂງຂອງແຂນແລະການພັດທະນາກ້າມເນື້ອທີ່ທ່ານໄດ້ຮັບຈາກ Reverse Grip Biceps Curls, ປ້ອງກັນຄວາມບໍ່ສົມດຸນຂອງກ້າມຊີ້ນ.
• Forearm Curls : ການອອກກໍາລັງກາຍເຫຼົ່ານີ້ເສີມສ້າງກ້າມຊີ້ນ forearm ແລະປັບປຸງຄວາມເຂັ້ມແຂງການຈັບ, ເຊິ່ງຊ່ວຍເສີມສ້າງ Reverse Grip Biceps Curl ໂດຍການເພີ່ມຄວາມສາມາດໃນການຮັກສາຕໍາແຫນ່ງການຍຶດຄືນສໍາລັບໄລຍະເວລາທີ່ຍາວນານ, ດັ່ງນັ້ນການປັບປຸງປະສິດທິພາບຂອງການອອກກໍາລັງກາຍ.